Повышайте вашу продуктивность - делайте упражнения каждый день 👋

Всем известно, что физические упражнения улучшают наше здоровье и повышают уровень “гормонов счастья”.

Но помимо этого они ещё и улучшают вашу продуктивность.

Каждый день старайтесь выполнять упражнения, которые вам нравятся - это может быть либо бег с ходьбой, либо командная спортивная игра.

Для того, чтобы загрузить ваши мышцы, вам даже не нужно посещать тренажерный зал или игровую площадку.

Вы можете выполнять упражнения всего лишь в течение 10 минут прямо не выходя из вашей спальни.

Физическая нагрузка зарядит вас энергией и повысит вашу работоспособность!

Сегодня ты реализуешь все свои планы 😉

Время узнать, что то интересное 👋

Практика осознанного слушания

Оказывается, в среднем мы помним всего 25% из услышанного несколько минут назад.

Чтобы услышать и понять содержание сообщения собеседника, а не личную интерпретацию, поможет простой и действенный способ:

📍Остановитесь на несколько минут и осознанно вслушивайтесь в звуки вокруг вас.

Не нужно думать о них, просто позвольте звукам приходить, течь и уходить. Если вы вдруг заметите, что начали думать, улыбнитесь самому себе, мысленно произнесите: «Слушай!»

📍Обратите внимание на то, как все звуки вырастают из тишины, и как они снова растворяются в ней.

Просто дышите, слушайте, улыбайтесь, это состояние продлится несколько мгновений, которые и придадут вам сил.


Целью практики осознанного слушания является остановка вечно бегущих мыслей 😉

Как сохранить баланс жизни 👋

Самая короткая речь исполнительного директора «Кока-Кола» на собрании менеджеров вошла в историю всего тайм-менеджмента.

Брайан Дайсон сказал:

«Представьте себе, что жизнь - это игра, построенная на жонглировании пятью шариками (работа, семья, здоровье, друзья, душа) и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе.

Вскоре вы поймёте, что шарик "работа" сделан из резины - если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно.

Но остальные четыре шарика - стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше».

Поэтому - работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя ✔️

Посвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху 😉

Интеллект-карты 👋

Сегодня поговорим о таком способе фиксации процесса мышления как интеллект-карты.

Возможно, вы встретите и такие синонимы: диаграмма связей, ментальная карта, ассоциативная карта, майндмэп, mind map.

Этот способ подойдет для тех, кто не любит мрачные списки и желает сделать что-то красочное и вдохновляющее, но не очень умеет рисовать. 😊

Поместите в центр листа глобальную цель, а уже от нее ведите ответвления к более мелким задачам, которые, в свою очередь, тоже можно разделить на подзадачи.

Наше мышление не линейно, одна мысль порождает ряд других, любую идею можно развивать практически бесконечно во все стороны.

Любая более мелкая мысль связана с какой-то более глобальной. И всё это можно визуализировать с помощью данного способа.

Отличного тебе отдыха и восстановления 😉

Новая неделя - новые знания 👋

8 признаков того, что вы усложняете свою жизнь.

1️⃣ Вы сравниваете себя с окружающими
И этим понижаете самооценку.

Но это бесполезно - всегда будут люди, которые в чем-то преуспевают больше.
Как исправить: Сравнивайте «вчерашнего» себя с «сегодняшним». Старайтесь увеличивать свои успехи!

2️⃣ Вами руководят страхи
Ненормально ничего не делать со своими страхами!

Рано или поздно они начинают управлять вашей жизнью.
Как исправить: Учитесь «убавлять» градус тревожности и вперед - наперекор страхам! Просто поступайте им назло.

3️⃣ Вы начинаете новую жизнь с понедельника
Вернее, только собираетесь её начать, а до дела так и не доходит.

Как исправить: Начать делать наоборот. Чтобы одолеть лень, можете, например, заключить спор с другом.

4️⃣ Вы живете ожиданиями
Подобный ход мыслей приводит к неумению быть счастливым здесь и сейчас.

Если вы не умеете наслаждаться жизнью сегодня, почему вдруг начнете завтра?
Как исправить: Прежде всего осознать происходящее. И приступать к действиям.

Продуктивного тебе дня 😉

Создавайте подробные инструкции 👋

80% дел вы откладываете исключительно из-за того, что подсознательно вы не имеете представления, что конкретно вам нужно делать.

Именно поэтому старайтесь расписывать свои задачи максимально подробно.

Составляя списки дел, сначала пишите основную задачу, а затем под каждым пунктом располагайте более мелкие задачи, из которых состоит основная 😉

А Вы контролируете свой рацион? 👋
⠀⠀
В 2016 г. Нобелевскую премию по медицине получил японский учёный Ё.Осуми, который доказал пользу аутофагии для организма.

Аутофагия - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и замена их на функционально новые под воздействием гормона глюкогона, благодаря которому данный процесс активируется.
⠀⠀
☑️Можно сказать, что аутофагия - это внутренняя чистка организма, которую при грамотном подходе мы можем запустить самостоятельно.

А ещё согласно результатам исследования аутофагия способна избавлять от хронических заболеваний и продлевать молодость 😉
⠀⠀
Самый популярный способ запустить аутофагию - это Интервальное голодание по схеме 16/8 (приёмы пищи необходимо уместить в 8-часовой промежуток времени, а остальные 16 часов допускается пить лишь воду).

Всегда идём вперед к успеху 👋

Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать.
Поставили себе цель на год?

А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️

Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца.

При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей!

Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему 😉

Чек- лист «Восстановление ресурсов»

Ресурсы– это все то, что помогает вам вернуться к себе, ощутить радость жизни.

Чтобы найти в себе силы для новых свершений попробуйте воспользоваться этим чек- листом 🤗

Таймменеджмент доброго утра 👋

Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера!

Это действенный способ полюбить утро 👍🌞

Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉

А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время.

Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день 😉

Правило трех 👋

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх.

Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

🔝Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них.

На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год 😉

Чек- лист «Полезные навыки» 👋

Процесс обучения помогает развивать множество полезных качеств: самодисциплина, собранность, умственная концентрация, умение четко выражать свои мысли.

Данный чек-лист разбит на блоки: подумайте, выберите, запланируйте и делайте.

Попробуйте следовать предложенным пунктам и учитесь новому 😉

"Принцип 80/20: Как достичь большего с наименьшими усилиями", Ричард Кох 👋

Книга «Принцип 80/20» вошла в Топ-25 лучших бизнес-книг XX века по версии GQ.

В её основе - известный принцип итальянского экономиста Вильфреда Парето, который гласит, что 80% результата достигаются благодаря всего лишь 20-ти процентам прилагаемых усилий.

Этот феномен оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни, так как помогает в любой ситуации вычленить и поставить на первое место самые важные факторы.

Основные инсайды из книги:

1️⃣ Наибольший результат на выходе приносит лишь небольшая часть работы.

2️⃣ Большинство из нас не привыкло думать по принципу 80/20, потому что мы, как правило, ждем от жизни справедливости.

3️⃣ Принцип 80/20 поможет вам повысить продуктивность и улучшить результаты.

4️⃣ Используйте принцип 80/20 для увеличения прибыли в бизнесе.

5️⃣ Вы можете изменить мышление, применив принцип 80/20 к повседневной жизни.

Правильные действия приведут тебя к жизни твоей мечты 😉

Сегодня поговорим про Штрафные санкции 👋

В борьбе с прокрастинацией все средства хороши.

Один из прекрасных способов в этой борьбе - назначить себе штрафные санкции. Как это возможно?

Найдите в вашем окружении человека, который каждый раз будет давать вам нагоняй , если вдруг вы станете откладывать дела на потом.

Еще большим для вас стимулом будет условие - вы платите штраф за невыполнение задания или работы в срок, а ещё можно установить штраф за время, потраченное на соц.сети.

Попробуйте этот нехитрый способ и вы сами удивитесь как легко вы справитесь со своей прокрастинацией 😉

Чек-лист для выработки привычки👋

Всем известно, что привычка формируется 21 день.

Попробуйте провести небольшой эксперимент и за 21 день сформировать свою новую привычку.

Например, делать зарядку по утрам или читать каждый день по несколько страниц книги.

Дерзай, верю в тебя 😉

Детский тайм-менеджмент🐣

Любой родитель может научить любимое чадо эффективно использовать свое время.

Мы можем воспитать поколение людей, которые с детства умеют планировать свою жизнь, с любовью работать и от души отдыхать.

Предлагаю действенные советы по детскому тайм-менеджменту:

1. Научите ребенка составлять план на неделю (на день)🔡 и определять приоритеты.

2. Мотивируйте ребенка (покажите что и для вас составление списка дел — важная задача, за каждое выполненное задание ставьте галочку✅, поощряйте и хвалите).

3. «Ешьте лягушек» вместе (в тайм-менеджменте есть такое понятие, как 🐸 «лягушка» -неприятные дела, выполнение которых откладывается до последнего момента).

4. Прививайте проактивно-дробный подход к жизни (когда мы не просто реагируем на события, а сами планируем свою жизнь и чередуем разные виды деятельности).


При правильном использовании тайм-менеджмент научит ребенка ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни 😉

Когда мы смотрим на детей, поражает одно: они не знают слова - невозможно.

Для них это не страшно, не слишком рано, не а вдруг я ошибусь.

В чем секрет?

Дети просто делают то, что им нравится и в этом их сила. Все что они делают, это получают удовольствие от процесса.

Они не делят мир на успех и провал. Они не думают о деньгах, статусе, признании.
Они просто проживают момент искренне, целиком.

И именно это часто оказывается настоящим талантом - то что делается легко и приносит радость, без оглядки на что либо.

Вспомните, что вы любили делать в детстве так, что забывали о времени и об окружающем мире?😉