Дорогие мои, сегодня продолжаем разбирать тему с продуктивностью 😉

Воспринимай внутренний протест как знак

В моменты, когда понимаешь, что внутри зреет протест, а ты ищешь оправдание вредным привычкам, воспринимай это как знак, что пора действовать.

Перед тобой выбор: оставить как есть и терпеть последствия или меняться в лучшую сторону. ✔️

Избавляйся от шума, но слушай сигналы

Что это значит?

Например, если в порыве сбросить вес ты начинаешь искать в интернете «идеальные для бега» кроссовки, ты ведёшься на шум.

А если добавляешь в свой график физические упражнения и отказываешься от вредной пиши – это уже сигналы.

Видишь разницу?

Если хочешь достичь результата, выполняй простые, но важные действия. Осталось научиться отделять шум от сигналов. В этом тебе поможет интуиция.

Если Вам интересна тема - как отказаться от сигарет и алкоголя, то могу об этом рассказать из личного опыта и опыта своих знакомых 👋

Как находить время 😉

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день!

Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Находите время на путешествия, они помогают отвлечься от ежедневной рутины, а так же расширяют кругозор ☝🏻

На фотографии выше изображена Корякская сопка.

Это самый большой вулкан на юге Камчатского полуострова.

Замечательной тебе пятницы 👋

4 способа разбудить вдохновение 😉

Для меня это лето особенное - некогда грустить, нужно работать и развиваться.

Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать

2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.

3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.

4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.

Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

И на подумать. Представь, что каждый день поглощаешь большое кол-во сладостей, тогда обычный персик для тебя становится совершенно невкусным из за перенасыщения ☝🏻

Продуктивной и эффективной субботы тебе👋

Как находить время 🙃

В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь:

«Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»

Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы:

📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).

📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).

📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».

📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.

📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿
⠀
Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда.

Поэтому очень важно:⠀

1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻‍🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬

2. Контроль режима сна🌛
У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔

3. Питание🍤🥑.⠀
Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето)
Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝

4. Физические нагрузки 🏋🏻‍♂️
5. Медитации🧘🏼‍♂️⠀
6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠
7. БАДы♻️
⠀
Уделяй время своему здоровью 😉

⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE) 👋

По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги.


А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.

Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы.

Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач.

Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют.

Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации.

От дел в категории Д - можно отказаться совсем 😉

Работать надо умнее, а не усерднее😉

Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода.

Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"

Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.

Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения.

Есть много способов, а начать можно с Диаграмма Ганта 👋

По биохакингу существует множество интересных и полезных книг. 👋

В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой.

Отличная книга -

Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Дэйва Эспри.

Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое. 😉

Глубокий сон 😉

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны).
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️

Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна👋

Всех с понедельником 😉

В первый день недели особенно полезно использовать технику Хронометраж⌛️

В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж».

Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу.

Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰.

Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты.

Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта.

Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам 👋

Биохаки для сна 💤

🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования.

На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.


🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%.

В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания.

Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.

☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна.

Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.

И не забывайте, что время когда вы ложитесь спать, тоже играет очень важную роль 😉

✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА 👋

У психологов есть термин «один час в день»🤪

Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ).
⠀
🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы.

🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼‍♂️.

🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага».
⠀
Продуктивной тебе дня 😉

А вы раньше знали об этой технике?

Ну что же, вот и пятница 😉

Сегодня поговорим про ранние подъемы без сверхусилий
⠀
Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы.

Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее.

Чтобы сместить время своего подъема:

1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут.

2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо.

3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Хорошего тебе дня 👋

Время работы с личным дневником 😉

Субботний вечер - время для личного дневника.

Благодаря плану 📝на неделю у меня появляется пространство, внутри которого я нахожу время для важных действий, продвигающих меня к ЦЕЛИ.

Бумажный блокнот помогает моему мозгу отдохнуть от цифровых перегрузок📲 и снижает тревожность.

Составляю список важных дел на неделю и вношу планы на развитие бизнеса, домашние обязанности, время для души.

💭Мечты – это планы в уме, а план – мечта на бумаге.

Техника полифазного сна Siesta 💤

Сиеста - самый известный вид полифазного сна.

По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа.

Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время.

Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Пришла новая неделя, а значит и новые знания 😉

Надеюсь вы сегодня выспались, потому что продолжаем говорить про эффективный сон.

Техники полифазного сна

Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Расскажу вам про самые распространённые техники:

1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.

2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.

4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.

Думали, что сегодня не будет интересной информации для Вас, а вот и не угадали 😉

Сегодня поговорим про опоздания

Почему люди опаздывают?
 
Причины опозданий чаще всего называют организационные, личные и внешние.

Распространенные причины, почему люди опаздывают:

Плохой тайм-менеджмент
Прокрастинация
Психологические причины опозданий
Привычка
Внешние факторы

Как бороться со своими опозданиями?


Повышайте приоритет
Применяйте организационные методы Применяйте маленькие хитрости Геймифицируйте Используйте технику «я уже опаздываю» Поставьте задачу перед встречей

Дыхательный интеллект. Часть 1😉
⁣
Кто из нас не проходил онлайн тест по измерению коэффициента интеллекта (IQ)? И уже наверно все знают про эмоциональный интеллект (EQ).

А вот концепция дыхательного интеллекта BQ (от Breath Quotient) пока мало кому известна. ⁣
⁣
Она была разработана доктором Элой Манга и экспертом по дыхательной терапии Виолой Эдвард.

BQ - это эмпирический набор параметров дыхания, которые мы можем отслеживать для улучшения здоровья, повышения работоспособности, развития эмоционального интеллекта и углубления самосознания.

Синдром отличника — это когда «хорошо» кажется недостаточным, а «нормально» звучит как приговор. 😉


В поведенческой психологии «комплексом отличника» (англ. excellent student syndrome, high achiever syndrome) называют устойчивый паттерн поведения, при котором самооценка человека полностью зависит от внешнего одобрения.


Простыми словами синдром отличника — это когда вы живете не своей жизнью, а чужими ожиданиями, постоянно ища подтверждение собственной ценности через похвалу и признание.


Паттерн формируется в детстве и проявляется на протяжении всей жизни. Человек с синдромом отличника может быть успешным профессионалом, но внутри остается все тем же школьником, который боится принести домой четверку.

7 способов побороть лень 🤪

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:

1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.

2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.

3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!

4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.

5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»

6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.

7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉