٣ خطوات فقط… كانت كافية لتغيير نظام حياتي!

"حين ترغب في أن تفعل شيئاً… فافعله كما ينبغي تماماً، أو لا تفعله على الإطلاق!" ذلك المبدأ البسيط الأصيل في شخصيتي غيّر نمط حياتي بالكامل!

🪞منذ سنوات، حين بدأت أركّز بعمق على جودة حياتي و صحتي، اتخذت قراراً لم أكن أعلم حينها أنه سيُحدِث هذا الأثر العميق والدائم… قررت أن أبدأ التدريب مع مدرّب رياضي شخصي.

بالرغم من التكلفة الإضافية و الثمن العالي وقتها، إلا أني وضعتها على رأس أولوياتي و مصروفاتي؛ أيُّ استثمارٍ أحقّ من استثمارك في صحتك وطاقتك وصفاء ذهنك؟

ومن هنا… بدأت الرحلة.

لم يكن مجرد تمرين جسدي، بل كان تدريباً على الالتزام، والانضباط، واحترام الذات. بدأت أتعرّف أكثر على جسدي، و بنيتُ علاقةً قويّة معه. كان أكلي يُحسَب بالجرامات، بالسُعرات الحرارية، حتى كمية المياه التي يجب علي أن أشربها. لا شيء يدخلُ فمي غير محسوب. كل تمرين حديد كنت ألعبه، و كل وزن أرفعه كان محسوباً بالنَفَس و بالحركة، و لهدف معيّن...

فجأة تحوّل الوقت العشوائي الذي كنت أقضيه في الرياضة إلى تفاصيل دقيقة جداً. اكتسبتُ حينها وعياً عميقاً بتشريح الجسم و العضلات و الوظائف و الحركات و بيئتي الداخلية... عالماً جديداً استكشفته في نفسي. كانت هذه الخطوة هي أول درجات الوعي، و التي بعدها بسنوات ألَّفت كتاب "جسدك يريد أن يُخبرك بشيء" -أحدث كُتُبي الصادرة في يناير ٢٠٢٥ لدار نشر deer-

الخطوة الأولى لتغيير نمط حياتك:

1️⃣ - إن أردت أن تفعل شيئاً… فافعله كما ينبغي تماماً!

يكفي محاولاتك العشوائية، ولا تُضيّع وقتك في الاجتهاد غير المدروس.
تعلّم كيف تفعل ما تريد أن تنجح فيه. تريد أن تتفوق دراسياً؟ تعلّم فنون التعلّم ذاته. تحلم بإطلاق مشروعك؟ فابدأ بتعلّم قواعد ريادة الأعمال. تعشق الموسيقى؟ اقترب منها كما يقترب المحترفون. تمارس الرياضة؟ فلا تمارسها كهاوٍ… بل كن فيها كمن يحترم جسده.

👑الفكرة بسيطة:
افعل كل شيء بوعي، وبإتقان… أو لا تفعله على الإطلاق.
فالنية وحدها لا تصنع النتائج… بل الطريقة التي تختار أن تبدأ بها، هي ما يصنع الفارق.

2️⃣- لا تمشِ الطريق وحدك… اختر لنفسك Mentor يُتقنه!

🪷ما دمتَ تعيش حياتك مرة واحدة… فلماذا لا تعيشها بأفضل شكل ممكن؟
وما دمتَ ستسلك الطريق… فلماذا لا تختار من يرشدك إلى الطريق الصحيح، بأقصر وأذكى طريقة ممكنة؟

الطريق إلى التميّز لا يحتاج مزيدًا من العشوائية والتجريب…
بل إلى مُعلّم يرى ما لا تراه، يُنير لك الزوايا المخفية، ويأخذ بيدك نحو وعيٍ أعمق، ونتائج أسرع.

🪷وجود Mentor حقيقي في حياتك قد يختصر لك سنواتٍ من الفوضى، ويمنحك رؤية واضحة لحياتك، لجسدك، ولتفكيرك.

في بداية رحلتي مع الرياضة، لم أكن أبحث عن “اسم لامع” أو “مدرب سوشيال ميديا”… كنت أبحث عن وعي… عن احتراف… عن إنسان مُخلص يُتقن ما يفعل — وهذا تمامًا ما وجدته في مدربي وصديقي العزيز كابتن إسلام شعبان. رغم أنه بعيد عن الأضواء، إلا أنه من أكثر من قابلتهم احترافيةً وصدقًا، وعلمًا في مجالٍ تعجّ به الأصوات دون عمق. هو أيضاً ضمن نخبة المدربين الذين نتعاون معهم داخل برامج Mind Nest، حيث نُقدّم لنخبة عملائنا برامج تدريبية متكاملة ترتقي بجودة حياتهم — نفسيًا، ذهنيًا، وجسديًا.

اختر لنفسك Mentorً حقيقي… في أي شيء تود أن تتقنه و تتعلمه بحياتك.

3️⃣- استثمر في نفسك كما تستثمر في أعظم مشروع في حياتك… لأنك أنت هو المشروع!

🏅كلّ ما تنفقه على تعلُّمك، و نموّك الذهني، النفسي، والجسدي، لا يُقارن بأي استثمار آخر… فهو باقٍ و يُضاعَف و يمتدّ أثره في وعيك و حياتك بشكل عميقٍ و دائم... حين تستثمر في ذاتك بصدق… لن تعود الشخص نفسه أبدًا.

ابدأ من أبسط خطوة... اختر شيئًا واحدًا تود أن تغيّره بصدق، وافعل فيه ما أفعله أنا كل يوم أود أن أتعلّم فيه أو أُضيف عُمقاً جديداً بحياتي: ( أتعلّم الشيء بشكل صحيح - أتعلّم من مُعلّم حقيقي- أستثمر في ذاتي و أدفع مقابل ما أتعلّمه)

☘️افعل ما تفعله بوعي، وابحث عمن يُرشدك و يُعلّمك، وامنح نفسك حقّها في أن تُستثمر فيها. وستُفاجأ كيف تبدأ الحياة بالاستجابة لك، حين تُقرر أن تستجيب لنفسك أولاً.

#صلاح_قطب

في 10 أيام فقط: استعد اتصالك العميق بجسدك، وصحتك، وحيويتك!

إذا التزمت ستخلق أعمق علاقة بجسمك منذ ولادتك!

1️⃣هل تستمتع إلى جسمك؟ ما الذي تفعله يومياً بنيّة واعية لتهتم بجسمك؟

هل تنتقي الغذاء المفيد لأنك تحب جسدك؟ هل تتحرّك لتمنحه حياة؟
أم أنك تُحمّله كل تعبك، وتُهمله كأنه شيء خارجك؟
المشكلة ليست في شكل جسدك إطلاقاً، و لا في وزنك، بل في غياب العلاقة معه! تعاملك مع جسدك آلي، مندفع، مشروط… تأكل بسرعة، تسهر كثيرًا، تُجهد نفسك كثيراً، ثم تسأل: لماذا أشعر بالثِقل والإرهاق؟

🌀 الحقيقة؟ أنت لا تحترم جسدك كما ينبغي. من مبادئ الاحترام… ألا تُهينه. حين تحرمه من النوم، حين تملأه بطعام لا يستحقه، حين ترهقه بلا راحة، وتُحمّله فوق طاقته، فأنت لا تُعبّر عن حبك له، بل عن تجاهلك.

⚖️ الجسد ليس آلة نضغطها ونُصلحها عند العطل، بل كيان حيّ… يُريد أن يُكرَّم. حين تُعطيه ما يحتاجه بوعي، حين تُنصت له، حين تُقدّره لا لأنك تريد "نتائج" بل لأنك تُقدّس وجوده… عندها فقط يبدأ التحوّل الحقيقي.

🜂 كان المصري القديم أول من كان لديه وعي عميق بجسده.لم يكن ينتظر المرض ليهتم بجسده، بل كان يُنصت له كأنّه كائن مقدّس.

↳ ابدأ بمعاملة جسدك كصديق، احترمه،و أبسط الأشياء التي تُعبر عن احترامك له قُم بها من أجله بحُب و بوعي.

2️⃣- جسدك يتذكّر… حتى ما تحاول نسيانه.

هل تعلم أن جسدك يُخزّن كل شعور، كل توتر، كل تجربة لم تُفهم بعد؟
أنت لا تحمل "ألمًا" فقط… بل تحمل قصة كاملة صامتة داخل جسدك.

📖 في كتابي الأحدث "جسدك يريد أن يُخبرك بشيء"، قدّمت رؤية عملية وعميقة لفهم الجسد ككائن عاطفي وطاقي، لا مجرد عضوي.
شرحت فيه: كيف ينعكس كل ما تمرّ به نفسيًا على جسدك. ما دلالة الأعراض والأوجاع المختلفة. كيف نُحرّر الطاقات السلبية التي تتراكم في خلايا الجسد عبر الوقت.

سواء كنت في بداية الوعي بجسدك أو في مرحلة متقدّمة… هذا الكتاب ليس دليلًا نظريًا، بل رفيقًا يوميًا يُساعدك أن تقترب من نفسك أكثر، بهدوء وصدق.

↳ خذه معك في هذه الرحلة… واكتشف ما كان جسدك يُحاول أن يقوله لك منذ وقت طويل.

3️⃣-🌓 كلّ لحظة سهر بلا معنى… هي خصم من رصيد قوتك في النهار!

🛌 النوم ليس رفاهية.إنه الفعل الأكثر وعياً الذي تقدّمه لجسدك كل ليلة إذا فعلته بشكل صحيح!

حين تسهر على هاتفك، أو تُرهق ذهنك قبل النوم، فأنت في الحقيقة لا تحترم النظام البيولوجي الدقيق الذي يطلبه جسدك ليرمّم نفسه.

🌙 المصري القديم كان يُقدّس الليل، يعتبره زمناً للصمت، للتأمل، للعودة إلى الذات. والنوم عنده لم يكن غفوة، بل مرحلة روحية تُعيد ضبط الإنسان.

↳ لا تؤجّل النوم لأجل أي شيء. نم مبكرًا… كأنك تُعيد جسدك إلى النور.

هذه ثلاثُ خطواتٍ فقط... بسيطة.. عملية و عميقة...ابدأ بها و التزم بها، و لن تتخيّل حجم التحسُّن الذي ستلاحظه في صحتك و في ذهنك و في مزاجك... و إن كانت تجربتي تُلهمك فسأضيف لك أني أنام بعد المغرب و أستيقظ في الخامسة فجراً... أبدأ يومي بروتيني الصباحي الخاص، ثم أمارس الرياضة الساعة ٦:٣٠ صباحاً، و أُعدّ أكلي بانتقاء شديد في العناصر الغذائية و الكمّ بالجرام!

✍️ اكتب لي:
هل تنوي البدء من اليوم؟
ما الخطوة الأولى التي ستلتزم بها؟
وهل قرأت من قبل كتابي "جسدك يريد أن يُخبرك بشيء"؟

#صلاح_قطب

"يومِك زي سلسلة من الذهب. زي السلسلة الجميلة اللي انتي لابساها. مكوّن من حلقات متصلة ببعضها و تؤثر في بعضها. لو حصل لخبطة في حلقة أو اتنين هيحصل disturbance في السلسلة كلها. هيحصل اضطراب في يومك كله. كل حلقة تمثّل جانبًا حيويًا: نومك، صحيانك، غذاؤك، حركتك، صلاتك، أفكارك، راحتك النفسية. وحين تنكسر حلقة واحدة… يختلّ توازن السلسلة كلها."

-من لقاء الأمس على القناة الأولى المصرية مع @ passant elhussiney -

#صلاح_قطب

التغيير الذي أردته بشدة… لم يحدث إلا عندما توقفت عن السعي خلفه!

سأكتبُ لك الآن من أعمق نقطةٍ في فِكري، و التي تغيّر من عندها كل شيء…

أعرف ما تمر به… كنتُ مُدمِناً عليه…

أنت تُفكّر كثيرًا.
قلبك مُثقل بأهداف كثيرة،
عقلك لا يهدأ.
كلما قرّرت أن تبدأ، وضعتَ خطة مثالية، طويلة، معقّدة…
ثم انتظرتَ اليوم المثالي لتبدأ. اليوم الذي تكون فيه بكامل طاقتك، ومزاجك، ووقتك، وتركيزك.

لكنه لا يأتي.

فتؤجّل… ثم تتراكم الأهداف…
وتمرّ شهور و سنوات دون خطوة واحدة حقيقية.
في الحقيقة…

أنت لا تحتاج طاقةً خارقة، ولا خطةً عبقرية،
أنت فقط تحتاج أن تتوقف.
تتوقف عن هذا اللهاث المستمر خلف نتائج غير موجودة.
تتوقف عن مطاردة نفسك.

تتوقف عن إقناع ذاتك أن السرعة هي الحل.
ثم تبدأ…
بخطوة واحدة. صغيرة. حقيقية.

الفترة الأخيرة تغيّرت أشياء كثيرة في طريقة تفكيري و وعيي؛ بما أثّر في حياتي… لم أفعل شيئًا عظيمًا…
بل توقفت عما كنتُ أفعله!

توقفت عن الأهداف الكثيرة… هو شيء واحد فقط أو اثنين. تخليت عن الخطوات السريعة… هي خطوة واحدة فقط كل يوم. خطوة واحدة واثقة … توقفت عن محاولة اللحاق و مطاردة يومي و أعمالي و أهدافي.. رميتُ كل الصور المثالية العظيمة التي تصيب الإنسان بالشلل قبل أن يبدأ!

بدأتُ أصحو قبل الشمس بلحظات…
في سكون اللحظة التي لا تنتمي لليل ولا للنهار.
أغتسلُ بالماء البارد و أُصلّي و أرتّلُ القرآن.
أتناول فطوري على مهل. أتنفّس عميقًا. أستقبل النور بهدوء.
ولا أُفكّر في شيء.

لا أبدأ يومي بالقفز نحو المهام، بل بالجلوس مع نفسي.
أعبّر لجسدي عن احترامي له، و لذهني و نفسي عن امتناني. ثم أختار مهمة واحدة فقط لهذا اليوم.
واحدة فقط.

أولوية اليوم لصحتي و جسدي.. الساعة ٦:٣٠ صباحاً أكون في صالة الألعاب الرياضية أكسر أوزاني…
لا أتناول طعامي سريعًا، ولا أملأ طبقي بما لا أحتاج.

آكل ما يُغذّيني… بالجرام! لا شيءٌ واحدٌ يدخلُ فمي دون أن أسأل: هل يفيدني؟ هل ضمن خطة تغذيتي؟ هل يقربني من هدفي أم يُؤخرني؟
لا أؤمن بفكرة الانشغال الكامل، و تخلصّتُ منها،
بل أؤمن بلحظات، أتنفس فيها وأعود لنفسي.

هكذا أصبح لي إيقاعٌ خاص.

إيقاع يجعلني أنتبهُ لأفكاري، وأهتم بجسدي، وأُبصر طريقي، دون أن أركض.
في شهرٍ واحد فقط، تحوّلت من شخص يُطارد كل شيء… إلى شخص يختار بعناية كل شيء.
نعم…

أصبحت أختار:
علاقاتي.
ما أتناوله.
ما أُنجزه.
ما أفكّر فيه.
ما أُدخله إلى حياتي.

السر لم يكن في قوة الإرادة.
ولا في حجم الأهداف.
ولا في كمية الإنجاز.

بل كان دائمًا…
في البساطة.

في القليل الجوهريّ.
في الخطوة اليومية الصامتة… التي لا ينتبه لها أحد، لكنها تصنع كل الفرق.

ابدأ اليوم.
لكن لا تُركّز على “النتيجة”.
اختر خطوة واحدة،
واحتفل بها، لأنك أخيرًا بدأت… دون انتظارٍ للكمال.

واكتب لي الآن:
ما هي الخطوة الصغيرة التي ستأخذها اليوم، و كنت مأجلها بقالك شهور يمكن سنوات لأنك كنت مشغول عنها، أو مُحبَط من صِغَر حجمها بالنسبة للهدف؟
#صلاح_قطب