Вчера был хороший день. Первый раз решили с детьми поспать сколько нравится без будильников. Проснулись в 9 с чем-то. Давно так долго не спал!
Рубились с детьми в "доббль". Помню, как 3 года назад на Маше тестировали эту игру, она пальчиком показывала одинаковые картинки, но ещё не знала, как что называется. А сейчас она обыгрывает 40-летних дяденек и тётенек. Это очень смешно!
Повесили с соседями турник/брусья в лифтовом холле, теперь будем отжиматься и подтягиваться чаще!
Вечером сгоняли командой #длинныевмещерском на "квиз, плиз!", заняли 13 место из 55 команд. Местами отгадывали хорошо, местами не докручивали обсуждение, немного не хватало сыгранности. Но было всё рано очень азартно, весело и динамично! За 13 место был отдельный приз, так что мы тем более остались довольны. Если бы был этап, где нужно бегать, мы бы точно всех обогнали 🤣
Рубились с детьми в "доббль". Помню, как 3 года назад на Маше тестировали эту игру, она пальчиком показывала одинаковые картинки, но ещё не знала, как что называется. А сейчас она обыгрывает 40-летних дяденек и тётенек. Это очень смешно!
Повесили с соседями турник/брусья в лифтовом холле, теперь будем отжиматься и подтягиваться чаще!
Вечером сгоняли командой #длинныевмещерском на "квиз, плиз!", заняли 13 место из 55 команд. Местами отгадывали хорошо, местами не докручивали обсуждение, немного не хватало сыгранности. Но было всё рано очень азартно, весело и динамично! За 13 место был отдельный приз, так что мы тем более остались довольны. Если бы был этап, где нужно бегать, мы бы точно всех обогнали 🤣
Сегодня утром сгоняли потестить манеж на Инженерной. Долгая дорога, но зато в остальном много плюсов:
+ Стоит 1800₽ за группу (если 10 человек, то по 180₽ с человека);
+ чисто, светло, аккуратно, ремонт, всё работает;
+ есть ящики с ключами;
+ можно разминаться вне дорожки;
+ не такой убийственный вираж, как, например, в Бауманке;
Покатал с Максом 10×500/300. В среднем по 1:31 (темп 3:02/км). Бежал с небольшим запасом. Думаю, что мог из 1:30 все интервалы сделать. Чувствую, что форма потихоньку появляется.
Потом надел шиповки и сделал ещё 400, 3×200. Пока не очень чувствую резкость в ногах. Быстрее 30 секунд круг не бегу. Правда, это после основной работы.
Встретили Кристину Макаренко - нашу суперспринтершу. В прошлом году она пробежала 100 м по личнику за 11.01 сек, выполнив олимпийский норматив. Забавно осознавать, что она бежит 200 м почти в 1.5 раза быстрее тебя 🙈
После возвращения домой понял, что в такую погоду надо идти в лес. И ещё катнул немного! 🥳
+ Стоит 1800₽ за группу (если 10 человек, то по 180₽ с человека);
+ чисто, светло, аккуратно, ремонт, всё работает;
+ есть ящики с ключами;
+ можно разминаться вне дорожки;
+ не такой убийственный вираж, как, например, в Бауманке;
Покатал с Максом 10×500/300. В среднем по 1:31 (темп 3:02/км). Бежал с небольшим запасом. Думаю, что мог из 1:30 все интервалы сделать. Чувствую, что форма потихоньку появляется.
Потом надел шиповки и сделал ещё 400, 3×200. Пока не очень чувствую резкость в ногах. Быстрее 30 секунд круг не бегу. Правда, это после основной работы.
Встретили Кристину Макаренко - нашу суперспринтершу. В прошлом году она пробежала 100 м по личнику за 11.01 сек, выполнив олимпийский норматив. Забавно осознавать, что она бежит 200 м почти в 1.5 раза быстрее тебя 🙈
После возвращения домой понял, что в такую погоду надо идти в лес. И ещё катнул немного! 🥳
Сегодня #длинныевмещерском 26 км по 4:45->3:45.
Потому что мы банда! 💪❤️🔥
Бежалось хорошо. Уже в мечтах о новых беговых планах на год. Хочется много всего. Основное - это выбежать Comrades из 6 часов. Уже купил слот и билеты туда. Осталось купить билеты обратно и подготовиться.
В каникулы много общаюсь с друзьями. Чувствую, как это заряжает энергией. В обычные дни погружен в работу, домашние дела, детей, тренировки и тп. Как будто делаю только то, что должен, но никогда то, что хочется. Надо запомнить ощущение этих новогодних каникул и иногда устраивать себе мини-каникулы, чтобы перезагрузиться. 🥳
Потому что мы банда! 💪❤️🔥
Бежалось хорошо. Уже в мечтах о новых беговых планах на год. Хочется много всего. Основное - это выбежать Comrades из 6 часов. Уже купил слот и билеты туда. Осталось купить билеты обратно и подготовиться.
В каникулы много общаюсь с друзьями. Чувствую, как это заряжает энергией. В обычные дни погружен в работу, домашние дела, детей, тренировки и тп. Как будто делаю только то, что должен, но никогда то, что хочется. Надо запомнить ощущение этих новогодних каникул и иногда устраивать себе мини-каникулы, чтобы перезагрузиться. 🥳
Сегодня работа в манеже ЦСКА. Мегаинсируецию на входе так и не сняли, хотя ещё в прошлый раз обещали это сделать, чтобы не вводить в заблуждение посетителей. Я себе установил приложение "спорт рядом", купил билет онлайн через него.
В программе было:
- разогрев;
- СБУ с пробеганиями;
- 5×400/400 без шипов: ср. 69.2 сек (2:53/км), 369 Вт, 196 ш/мин;
- 5×400/400 в шипах: ср. 67.9 сек (2:50/км), 368 Вт, 201 ш/мин;
- заминка.
Хорошо раскатил вторую серию. Ноги начинают привыкать к шиповкам. После тренировки начинают чувствоваться мышцы. Даже захотелось сбегать какую-нибудь милю для теста.
А в это воскресенье бегу 10 км Темп МГУ у родных стен альма-матер. Хороший забег, сделан с любовью. Несколько лет назад бегал уже этот старт интервалами 5×1000/1000 и даже случайно забежал в призы ахаха. В это воскресенье нужен просто темповик. Надеюсь, что там чистый асфальт и можно будет нормально поскоростить. 💪
В программе было:
- разогрев;
- СБУ с пробеганиями;
- 5×400/400 без шипов: ср. 69.2 сек (2:53/км), 369 Вт, 196 ш/мин;
- 5×400/400 в шипах: ср. 67.9 сек (2:50/км), 368 Вт, 201 ш/мин;
- заминка.
Хорошо раскатил вторую серию. Ноги начинают привыкать к шиповкам. После тренировки начинают чувствоваться мышцы. Даже захотелось сбегать какую-нибудь милю для теста.
А в это воскресенье бегу 10 км Темп МГУ у родных стен альма-матер. Хороший забег, сделан с любовью. Несколько лет назад бегал уже этот старт интервалами 5×1000/1000 и даже случайно забежал в призы ахаха. В это воскресенье нужен просто темповик. Надеюсь, что там чистый асфальт и можно будет нормально поскоростить. 💪
Forwarded from #длинныевмещерском (Lena Ter-Mikaelian)
+2 причины пойти на #длинныевмещерском
Если вы, посмотрев прогноз, задумались, а нужна ли завтра длительная пробежка, то... мы вас понимаем, но сделали так, чтобы всем было комфортно даже в такую погоду. А ещё приготовили сюрприз!
🏃 Новые маршруты
Завтра утром нас ждёт мокрый снег и гололедица. Но мы не отчаиваемся — придумали альтернативные маршруты по асфальту, чтобы бежать было не так скользко. Новые маршруты — новые нейронные связи 🧠
❤️ Гели в подарок
Наши друзья из Пыльных гантелей подарили нам гели GEL4U — одного из лучших магазинов спортивного питания. Подарим по гелю каждому, кто завтра пробежит с нами лонг. Спасибо, @dusty_dumbbells и @sis_sportsnutrition!❤️🩹
Если вы, посмотрев прогноз, задумались, а нужна ли завтра длительная пробежка, то... мы вас понимаем, но сделали так, чтобы всем было комфортно даже в такую погоду. А ещё приготовили сюрприз!
Завтра утром нас ждёт мокрый снег и гололедица. Но мы не отчаиваемся — придумали альтернативные маршруты по асфальту, чтобы бежать было не так скользко. Новые маршруты — новые нейронные связи 🧠
Наши друзья из Пыльных гантелей подарили нам гели GEL4U — одного из лучших магазинов спортивного питания. Подарим по гелю каждому, кто завтра пробежит с нами лонг. Спасибо, @dusty_dumbbells и @sis_sportsnutrition!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сбегал Темп МГУ 10 км в качестве, извиняюсь за каламбур, темпа. Получилось 35:49 (3:35/км), 315 Вт, 1 место.
Трасса состояла из 8.5 кругов. Местами было скользко, поэтому в повороты заходил максимально аккуратно. Начал тоже очень мягко, по ~3:45/км, потом немного добавлял. Вторую половину по 3:30/км пробежал. Раскладка по кругам идеальная:
4:27
4:22
4:19
4:15
4:09
4:09
4:09
4:08
1:50
Очень душевный старт, бегал уже здесь 4 года назад. Порадовало, что можно было переодеться в помещении и что асфальт был не такой скользкий, как мог бы быть в такую погоду! На финише наливали потрясающе вкусный фильтр кофе (мне рассказывали) и вообще...
Спасибо @Pro_TEMP за организацию и нашей банде #длинныевмещерском за компанию! Было классно!
Трасса состояла из 8.5 кругов. Местами было скользко, поэтому в повороты заходил максимально аккуратно. Начал тоже очень мягко, по ~3:45/км, потом немного добавлял. Вторую половину по 3:30/км пробежал. Раскладка по кругам идеальная:
4:27
4:22
4:19
4:15
4:09
4:09
4:09
4:08
1:50
Очень душевный старт, бегал уже здесь 4 года назад. Порадовало, что можно было переодеться в помещении и что асфальт был не такой скользкий, как мог бы быть в такую погоду! На финише наливали потрясающе вкусный фильтр кофе (мне рассказывали) и вообще...
Спасибо @Pro_TEMP за организацию и нашей банде #длинныевмещерском за компанию! Было классно!