Магкейк в микроволновке за 3 минуты😍

✅КБЖУ 156.05/9.91/6.58/14.75
⠀
Ингредиенты:
▫️7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку
▫️8 ст.л. молока
▫️1 яйцо
▫️0.5 ч.л. разрыхлителя
▫️сах.зам. или любой подсластитель по вкусу
▫️1 ст.л. какао
⠀
Для творожной начинки:
▫️200 г творога
▫️50 г молока
▫️сах.зам по вкусу
▫️50 г клубники
⠀
Приготовление:
▫️Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на само максимальной мощности (у меня это 800w) ▫️Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала творожной начинкой, выложила кусочки клубники (можно любые фрукты на ваш вкус😘)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сендвич-суши намного вкуснее и быстрее, чем обычные суши

Ингредиенты:

▫️лист норм
▫️рыба
▫️сливочный сыр
▫️авокадо
▫️варёный рис

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Творожно кокосовое ПП печенье 🥥

✅КБЖУ всего блюда
735/43,04/39,89/50,87

▫️Творог 5% - 180 гр
▫️Яйцо- 1шт
▫️Мука рисовая - 50 гр
▫️Кокосовая стружка - 40 гр
▫️Подсластитель по вкусу
0.5 ч.л. разрыхлителя
▫️Щепоточка соли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

🥧ПП ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

✅КБЖУ на 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2.

▫️Лаваш - 100г;
▫️Сыр 30% - 120г;
▫️Зелень - 75г;
▫️Нат. йогурт - 60г;
▫️Яйцо - 1шт;
▫️Семена для посыпки - 10г.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Нежнейший творожный мусс

✅КБЖУ на 100 гр: 84.4/8.8/3.6/4.2

Ингредиенты:

▫️творог 5% 200 гр
▫️натуральный йогурт 100 гр
▫️спелый банан
▫️сахарозаменитель по вкусу
▫️какао для украшения

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

🥧ПП ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

✅КБЖУ на 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2.

▫️Лаваш - 100г;
▫️Сыр 30% - 120г;
▫️Зелень - 75г;
▫️Нат. йогурт - 60г;
▫️Яйцо - 1шт;
▫️Семена для посыпки - 10г.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

💚ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ЗАПЕЧЕННАЯ СВЁКЛА В МАРИНАДЕ️👌
⠀
Ингредиенты:
▫️Свёкла - 600 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Молотый черный перец - по вкусу
▫️Петрушка - 10 г
▫️Оливковое масло - 1-1.5 ст.л.
⠀
МАРИНАД:
▫️Оливковое масло - 2 ст.л.
▫️Чеснок - 2-3 зубчика
▫️Сироп тоинамбура - 1 ч.л. (25 г)
▫️Бальзамический крем/красный винный уксус - 1 ст.л.
⠀
Приготовление:
▫️Свеклу почистить и порезать дольками. Выложить на противень, застеленный пекарской бумагой.
Смазать оливковым маслом и запекать в разогредой до 200 градусов духовке около получаса.
Затем перевернуть кусочки и запекать еще 20 минут.
▫️Для маринада соедините в пиале: мелко рубленный чеснок, мед, оливковое масло и уксус.
▫️Запеченную свеклу выложить в глубокую тарелку, посыпать мелко рубленной петрушкой и влить маринад. Как следует перемешать. По вкусу добавить соль и черный молотый перец.
▫️Свекла будет готова к подаче буквально через 30 минут. Также можно укрыть тарелку со свеклой пищевой пленкой и убрать в холодильник на сутки и даже больше.
⠀

Творожно-🧀сырная лепешка с ржаными отрубями – безумно вкусный, 👍сытный и нежный вариант соленого завтрака!

✅КБЖУ:191/12,9/10,1/12,1

Ингредиенты:
▫️Ржаные отруби 50 грамм
▫️Рисовая мука 50 грамм
▫️Сметана 10% 50 грамм
▫️Яйца 4 шт.
▫️Творог 5% в брикетах 100 грамм
▫️Сыр 45% 100 грамм
▫️Руккола 10 грамм
▫️Соль

▫️Соединяем отруби, муку, два яйца, 35 грамм сметаны, соль и вымешиваем тесто.
▫️Влажными руками выкладываем тесто на пергамент и разравниваем в виде круга, делая небольшие бортики по краям.
▫️Соединяем творог, натертый сыр, сметану 15 грамм, нарезанную рукколу 7 грамм, хорошо перемешиваем, выкладываем во внутрь лепешки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, ориентировочно на 30 минут.
▫️Достаем лепешку, делаем ложкой небольшие углубления, разбиваем в них яйца, посыпаем солью и отправляем в духовку еще на 10 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ИЗ КАБАЧКА И СЫРА🤤
НА СКОВОРОДЕ 🔥
⠀
✅КБЖУ 131/6,6/6/12,9
Выход ~ 320 гр
⠀
▫️Кабачок 250 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр российский 40 гр
▫️Мука рисовая 40 гр
▫️Щепотка соли
▫️Масло растительное 2 гр
⠀
▫️Кабачок трём на мелкой тёрке и отжимаем от лишней жидкости. Добавляем муку, белок, соль и 20 гр сыра. Перемешиваем.
▫️Сковороду смазываем маслом и выкладываем кабачковое тесто. Придаём форму круга. В середине делаем небольшие углубление.
▫️Готовим 4-5 минут под крышкой на небольшом огне. Переворачиваем. Посыпаем 20 гр сыра и в углубление добавляем желток. Готовим под крышкой ещё 2-3 минуты.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ 😍
⠀
✅КБЖУ/236.2/12.2/10.9/22.5
⠀
ингредиенты для теста:
▫️200 гр рисовой муки можно заменить на пшеничную
▫️60 гр сливочного масла
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️смешать все сухие ингредиенты, замороженное ▫️сливочное масло натереть на терке и все перемешать , чтобы получилась крошка .
⠀
для крема:
▫️400 гр творога 5%ж
▫️3 яйца
▫️ванилин и подсластитель по вкусу

▫️смешать все ингредиенты , взбить блендером до однородной консистенции.
⠀▫️на дно формы равномерно высыпать тесто , затем немного залить творожной заливкой , потом снова повторить тоже самое , чтобы верхний слой получился крошкой . Выпекать 40-45 мин при 160-170С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Новое - хорошо забытое старое👍
▫️Свекла
▫️Картофель
▫️Морковь
▫️Майонез ( у меня постный покупной)
▫️Сельдь
▫️Укроп
▫️Соль (по желанию)

▫️Свёклу, картофель и морковь отварить, очистить. Свёклу нарезать тонкими слайсами ( чем тоньше, тем лучше). ▫️Картофель, морковь и остатки свёклы натереть на крупной терке.
▫️Выкладываем лист фольги, на неё пищевую плёнку.
▫️Слайсы свёклы выкладываем внахлест прямоугольником
▫️Сверху натертые на треке остатки свёклы. Солим и тонко смазываем майонезом. ▫️Далее слои картошки и морковки, также солим и тонко смазываем майонезом.
▫️Далее выкладываем толстые брусочки сельди вдоль нашего прямоугольника, примерно по центру (смотри карусель). Рядом веточки укропа.
▫️Сворачиваем наш прямоугольник в ролл. Заворачиваем в фольгу, уплотняя максимально. В холодильник часов на 5-6 для пропитки.
▫️Про выкладке на стол нарезаем на кусочки, украшаем и подаём

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковое птичье молоко 🕊️

✅КБЖУ на всю порцию 126/26/0,9/3

▫️Молоко 2,5% - 30 грамм
▫️Мягкий творог 0,1% - 170 грамм
▫️Желатин - 10 грамм
▫️Вода - 50 мл
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Ванилин по желанию
+ шоколад без сахара для украшения по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салат «Рекордсмен», с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты:

▫️свежий огурец
▫️болгарский перец
▫️куриное филе
▫️яйца
▫️сметана
▫️горчица

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан

✅КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8

Ингредиенты:

▫️баклажан средний 2 шт
▫️творожный сыр 2 ст.л
▫️йогурт греческий 1 ст.л
▫️кинза пучок
▫️соль по вкусу
▫️чеснок 2 зубчика

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ПП пирог с клубникои‌🍓

✅КБЖУ на 100 гр.: 128/6/4/17.

▫️Яи‌цо С1 - 4 шт.
▫️Кефир - 100 гр.
▫️Измельченная овсянка - 60 гр.
▫️Рисовая ц/з мука - 60 гр.
▫️Разрыхлитель - 5 гр.
▫️Клубника - 300 гр.
▫️Подсластитель - 3 гр.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ ПП ЦЕЗАРЬ 🥬

✅КБЖУ на 1 порцию: 312/38/12/11

▫️Помидоры Черри 50г
▫️Салат Айсберг 100г
▫️Белый йогурт 100г
▫️Легкий сыр 30г
▫️Копченая грудка 100г
▫️Сухой чеснок щепотка
▫️Итальянские травы щепотка
▫️Соль/перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Очень простой и очень вкусный рецепт кабачков

Ингредиенты:

- молодые небольшие кабачки
- соль
- специи
- сыр
- сухари

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкуснейший напиток для иммунитета

✅КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7

Ингредиенты:

▫️лайм 1шт
▫️апельсин 1 шт
▫️лимон 1шт
▫️имбирь
▫️мята
▫️мёд

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Запеченный батат 🍠
39 грамм белка 🌱

✅КБЖУ: 454/39/8/49

▫️1 батат
▫️куриная грудка (филе)100г
▫️фасоль консервированная 50г
▫️кукуруза 2 ст л
▫️пармезан 20г
▫️томатная паста 2 ст л
▫️красный лук (1/3 луковицы)
▫️специи: соль, хмели-сунели, паприка
▫️пучок кинзы
▫️2 маленьких острых перчика

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее