🚫 Составляете "чёрный список" продуктов из-за газов? А что, если можно есть всё?

Съели полезную чечевичку, а через полчаса живот превращается в воздушный шар? 😤 Особенно расстраивает тех, кто выбрал растительное питание — ждали легкости, а получили тяжесть в животе.

Может, вы из тех, кто уже боится бобовых и груш? Обходите целые отделы в магазине? Или героически терпите дискомфорт: "Все так живут"?

🤷🏻‍♀️ Павел, а что делать? Неужели так и мучиться?

💬👨🏻‍⚕️ Вовсе нет! В этот четверг разбираемся с гастроэнтерологом, как есть "проблемные" продукты и чувствовать себя комфортно.

Знакомьтесь: Егор Язев — гастроэнтеролог с 9-летним стажем, сертифицированный low-FODMAP диетолог. Специализируется именно на функциональных расстройствах ЖКТ — синдроме раздраженного кишечника, вздутии, диспепсии.

🎤🗓 28 августа (чт) в 15:00 мск zoom-эфир «Прощайте, газы! Секреты лёгкого живота от гастроэнтеролога»

Программа эфира:
💙️️️️️️️️️ Когда газы — норма, а когда сигнал тревоги
💙️️️️️️️️️ Может ли вздутие быть опасным
💙️️️️️️️️️ Продукты-провокаторы (не всё очевидно!)
💙️️️️️️️️️ Как есть "газообразующие" продукты без последствий
💙️️️️️️️️️ Экстренная помощь при вздутии

БОНУС: Егор ответит на ваши личные вопросы по ЖКТ.

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник
26.08. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на укреплении мышечного корсета

🎤🗓 четверг
28.08. 15:00 Мск zoom-эфир 'Прощайте, газы! Секреты лёгкого живота от гастроэнтеролога', Егор Язев

🧘‍♀️🗓 четверг
28.08. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на увеличении гибкости суставов

Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 28.08.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Живём легко и комфортно!
Остальное приложится) 🌿

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🤷🏻‍♀️ Пока себя не укокошу в хлам — в отпуск не еду!

  
💬👨🏻‍⚕️ Случайно выхватил такую фразу из разговора в кафе. Узнал в этом многих своих учеников. И себя когда-то...

Что же происходит дальше?
Вы наконец-то вырываетесь в отпуск. Возвращаетесь отдохнувшие, полные энергии!

🦸‍♀️Первые дни работаете как заведённые. Задачи решаются на лету, дела движутся, идеи фонтаном. Ощущение, что можете свернуть любые горы.

💙️️ "Спорт? Да потом займусь, сейчас такой подъём!"
💙️️ "Йога? Не до неё, пока ресурс есть — надо дела делать!"
💙️️ "Прогулки? Лучше ещё одну задачу закрою!"

Откладываете заботу о себе в дальний ящик. Зачем тратить время на "ерунду", когда можно продуктивно работать?

👇 А организм тихонько ведёт обратный отсчёт...
Сначала чуть больше устаёте. Потом кофе нужно больше. Спина ноет — но дела горят!

Ресурс утекает, как вода из дырявого ведра. И однажды утром просыпаетесь — а сил ноль.

Через пару месяцев вы снова как старая мочалка. И снова мечтаетесь только об одном — сбежать куда-нибудь подальше! 😤

💬👨🏻‍⚕️ Главная ошибка: считаем заботу о здоровье второстепенной. А всё наоборот!

Йога, дыхательные практики, движение — это то, что поддерживает вашу работоспособность! Как зарядка телефона — забудете, и он 'умрет' в самый неподходящий момент.
 

🤷🏻‍♀️ Звучит логично, но как это организовать на практике?

💬👨🏻‍⚕️ Очень просто — сделать заботу о себе такой же привычкой, как чистка зубов. Без торгов и отговорок.

Кто в Москве — приходите в центры йоги Прана. Живые йога-терапевтические занятия в группе под моим наблюдением 😉

А кто далеко или предпочитает заниматься дома — добро пожаловать в мой онлайн КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!

Есть 15 минут между делами? Короткая практика подзарядит. Выдался свободный час? Полноценное занятие взбодрит лучше кофе. Хочется живого общения? Два раза в неделю полноценная практика в zoom.

💙️️ Работаете продуктивно, но не на износ. Хватает сил на всё!
И никаких грёз о побеге. Потому что вы каждый день заботитесь о своём теле.

Может, пора перестать работать до изнеможения и начать работать с умом?🤨

Заходите в КЛУБ, если надоело быть хомячком в беговом колесе))

Будем здоровыми и умными!
Остальное приложится)

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🧊"Сразу в прорубь — и будешь здоров как бык!" — советуют бывалые моржи. "Я пробовала, потом месяц болела, не вздумай!" — шепчет подруга. "Только постепенно — 37°, 36°, 35°..." — вещает популярный блогер.
  

🤷🏻‍♀️ Павел, кому же верить?

  
💬👨🏻‍⚕️ Учёные выяснили: правы все. И одновременно не правы! Потому что дело не в температуре воды и методике, а в том, как конкретный организм подготовлен к стрессу и других индивидуальных особенностях.

В итоге из-за обилия противоречий и непонимания базовых принципов большинство людей либо вообще не начинают закаливание, либо бросают после первого же "неудачного" опыта.

И в эту среду к нам в КЛУБ придёт человек, который точно знает, как разобраться в этой путанице — Сергей Бабкин. Он начинал свой путь в традиционных школах тантры в Индии, сейчас учит йога-терапевтов в ИТСО вместе с Сергеем Агапкиным. В своей работе объединяет древние методики йоги, боевых искусств и современную науку.

🎤🗓 3 сентября в 15:00 МСК
Эфир «Хима-садхана: холод как союзник»

На эфире узнаем:
💙️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Основные принципы и закономерности успешной практики закаливания — те самые, которые раньше нащупывали эмпирическим путём, а теперь подтверждают научные исследования;
💙️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Как не навредить себе и сделать холод действительно союзником;
💙️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Почему путь закаливания очень индивидуален и как найти свой подход.
💙️️️️️️️️️️️️️️️️️️ Почему познание стихии воды (в том числе холодной) — это ключ к пониманию возможностей своего организма.
    

РАСПИСАНИЕ КЛУБА

🧘‍♀️🗓 вторник 
2.09. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шее и осанкой, Павел Барсуков

🎤🗓 среда 
3.09. 15:00 Мск zoom-эфир 'Хима-садхана: холод как союзник', Сергей Бабкин

🧘‍♀️🗓 четверг 
4.09. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шее и осанкой, Павел Барсуков

     
Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 3.09.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровыми и мудрыми!
Остальное приложится) 🌿

🤯 Мои самые "здоровые" друзья — сейчас на таблетках. Что пошло не так?

Вчера во время эфира про закаливание в КЛУБЕ мы с Сергеем Бабкиным сошлись на интересном наблюдении.

Он говорит: "Паш, заметил — те, кто никогда не болел, к зрелости чаще всего становятся хроническими больными."

👇 И правда же!

У меня есть знакомые, которые в молодости не болели вообще.
Даже насморк — редкость. Спина не болела, голова тоже, анализы идеальные.

Живут себе беззаботно. "Я здоров как бык!" — любят повторять.
А потом БАМ!

В 40 — первый звоночек. Спина заскрипела после дачных работ. В 45 — уже стонут: "Старость пришла!"😄. К 50 — утром первым делом горсть витаминов, днем — от давления, вечером — от бессонницы.

💬👨🏻‍⚕️ А что с теми, у кого здоровье изначально так себе?

У них другая история. Хочешь не хочешь — а приходится "дружить" со своим телом. Разбираться, что болит и почему. Искать способы помочь себе.

И вот парадокс — к тем же 40-45 годам они часто выглядят и чувствуют себя лучше "изначально здоровых"! 😊

Потому что у них сформировалась привычка заботы о себе и понимание, что здоровье — ресурс не бесконечный.

Знаете таких людей? Которые вроде всю жизнь что-то лечили, а сейчас бодрячки — позавидуешь?

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

'Это когда на гвоздях спят?'

Кто помнит времена, когда йогу воспринимали так? И мы смеялись 🤦🏻‍♀️😅

И вот тебе на! Гвоздестояние теперь - тренд! И на гвозди встали все 💫💫💫

Что? Вы ещё не стоите на гвоздях? 😎 Ну, тогда мы идём к вам)) Вернее вы идёте к нам в КЛУБ на эфир с Ярославой Хатанзейской — преподавателем йоги и автором курса "Инструктор гвоздетерапии".

🤨 Даа, у меня тоже было такое лицо, когда я услышал о всеобщем помешательстве на гвоздях.

Но 💡 я изучил вопрос с научной точки зрения и оказалось, что древняя практика (как это часто бывает) действительно эффективна. Современные йога-терапевты рассматривают её как инструмент работы с нервной системой, вниманием и внутренними ресурсами.

Помимо благотворного влияния на весь организм через активные точки стоп 🦶🦶 это ещё и тренировка навыка вывозить стресс быть в равновесии даже в сложных ситуациях.

Главное ☝🏻 всё делать правильно.

🎤🗓 10 сентября в 15:00 Мск

Эфир 'Гвозди как терапия: честный разговор с собой'

На эфире узнаем:
💙️️️️️️️️️️️ Как древняя аскетичная практика превратилась в современный инструмент;
💙️️️️️️️️️️️ Кому можно стоять на гвоздях, а кому категорически нельзя;
💙️️️️️️️️️️️ Как выбрать свою доску Садху и не попасть на негодный инструмент;
💙️️️️️️️️️️️ Какие методы йоги помогают в гвоздетерапии и почему без них никуда.

🦋 Важно, у Ярославы подход бережный, никакого "терпи-страдай".

🧘🏻‍♂️ А на занятиях на этой неделе продолжаем работать с шеей и осанкой. Расправляем плечи, убираем зажимы и возвращаем голове правильное положение!

РАСПИСАНИЕ КЛУБА:

🧘‍♀️🗓 вторник
9.09. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шеей и осанкой

🎤🗓 среда
10.09. 15:00 Мск zoom-эфир 'Гвозди как терапия: честный разговор с собой', Ярослава Хатанзейская

🧘‍♀️🗓 четверг
11.09. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шеей и осанкой

Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 10.09.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровыми и стрессоустойчивыми!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

"Дыхательные практики йоги помогают худеть" - именно этот факт заинтересовал вас больше всего судя по ответам под этим постом. Поэтому рассказываю:

💙️ Кратко про исследование
💙️ Какие упражнения выполнялись
💙️ Какие результаты удалось получить
💙️ Почему упражнения сработали
💙️ Как повторить результат

Показать вам упражнения из исследования или и так все понятно?

👨🏻‍⚕️ Когда стоит обратиться к неврологу?

Иногда симптомы не очевидны:

🚩 головные боли, головокружение;

🚩 потеря равновесия, обмороки, шум в ушах, проблемы с памятью и вниманием;

🚩слабость в мышцах, онемение, покалывание, жжение в руках или ногах, судороги, тремор;

🚩 острая боль в спине, шее, пояснице, простреливающая боль;

🚩 проблемы со сном, нарушения зрения - размытость, двоение.


Всё это серьёзный повод обратиться к неврологу.

И на этой неделе у вас будет возможность получить личную консультацию на эфире с врачом-неврологом, мануальным терапевтом Виталием Головковым в online-КЛУБЕ на этой неделе.

На эфире 🎤🗓 24.09 в 11:00 Мск 'Q&A вопрос-ответ. Невролог на связи!' поговорим обо всём, что наболело.

Горячо рекомендую! 🔥Присоединяйтесь, готовьте свои вопросы.

Регулярно провожу такие клубные встречи со специалистами, которым я доверяю и рекомендую своим клиентам.

Присоединяйтесь к нашему сообществу, где мы не только регулярно занимаемся, но и держим руку на пульсе 🙌🏻

РАСПИСАНИЕ КЛУБА:

🧘‍♀️🗓вторник 
23.09. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шеей и осанкой, Павел Барсуков

🎤🗓 среда 
24.09. 11:00 Мск zoom-эфир 'Q&A вопрос-ответ. Невролог на связи!', Виталий Головков

🧘‍♀️🗓четверг 
25.09. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шеей и осанкой, Павел Барсуков

     
Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 24.09.25 ⏰

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровыми!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Какие упражнения помогут лучше соображать и снизить риск деменции🤔

Научные факты про тренировки для мозга заинтересовали вас почти так же как тема похудения судя по ответам под этим постом. Это радует!)

Поэтому рассказываю:

💙️ Немного неутешительной статистики
💙️ Возрастное снижение умственных способностей неизбежно, или нет?
💙️ Почему именно физические упражнения это основа здорового мозга
💙️ Каким образом упражнения работают
💙️ Что такое когнитивный резерв и зачем он нужен
💙️ Почему комбинация умственных и физических упражнений лучше
💙️ Как именно тренироваться сейчас

Про 3 волны снижения интеллекта писал здесь 👉ссылка.

А каким образом вы поддерживаете работу своего мозга? 🧠

Почему физических и умственных упражнений недостаточно для того чтобы избежать деменции.

🙏 Благодарю за предложение подискутировать. Эта история дала мне много пищи для размышлений. Решил поделиться со всеми.

В этом подкасте разобрал:

💙️ Парадокс активного долголетия - почему даже ученые-путешественники с велосипедами могут столкнуться с деменцией

💙️ Формула здорового мозга. Какие факторы влияют на нас помимо физических и умственных упражнений.

1️⃣Состояние шеи и осанки - связь протракции головы с кровотоком и глимфатической системой

2️⃣ Качество сна - как научная деятельность может жертвовать сном в ущерб мозгу

3️⃣ Хронический стресс - влияние кортизола на сосуды и воспалительные процессы

4️⃣ Питание для мозга - роль Омега-3 и средиземноморской диеты в профилактике деменции

5️⃣ Экологические риски - от микропластика до последствий COVID-19

6️⃣ Генетика как дополнительный пазл - почему гены влияют меньше, чем мы думаем

💙️ Интегративный подход - как объединить все факторы для максимальной защиты мозга

💬 🙋🏻‍♀️ Цистит от холодного! — слышали?

💬👨🏼‍⚕️ ❌ А вот и нет. В 90% случаев виновата кишечная палочка, а не скамейка в парке. Переохлаждение лишь ослабляет защиту организма, но не является причиной.

Каждая вторая женшина хотя бы раз в жизни сталкивалась с циститом.

И вокруг этого заболевания много мифов.

❌ 'попью клюквенный морс, и всё пройдёт'
❌ 'после 40 это норма',
❌ 'если часто бегаю в туалет — значит точно цистит'...

Стоп! ⛔✋🏻 Большинство того, что мы «знаем» о цистите — заблуждения? И именно из-за них женщины либо запускают болезнь, либо лечат то, чего нет, либо годами мучаются с рецидивами.

💫 Хорошая новость: если разобраться в вопросе по-настоящему — мы защищены! Будем знать, как действовать при первых симптомах, когда бежать к врачу, а когда просто успокоиться.

И в этом нам поможет Анжелика Шишкина — врач-уролог, урогинеколог, специалистка по дисфункции тазового дна. Анжелика — тот редкий доктор, который не ищет проблему там, где её нет, работает по принципу 'от простого к сложному' и строит с пациентками честные партнёрские отношения. Без оценочных суждений, без лишних назначений 'на всякий случай' — только логика и доказательная медицина.

🎤🗓 1 октября в 15:00 мск 
Эфир 'Цистит: что важно знать женщине. Врач-уролог отвечает', Анжелика Шишкина

На эфире:

💙️️️️️️️️️️️ Разберёмся, что такое цистит на самом деле, развеем главные мифы;

💙️️️️️️️️️️️ Узнаем алгоритм действий при первых симптомах: от диагностики до выбора врача;

💙️️️️️️️️️️️ Обсудим деликатный вопрос: цистит после полового акта и что делать, если проблема возвращается;

💙️️️️️️️️️️️ Поговорим про циститы после менопаузы. Бороться или смириться?

💙️️️️️️️️️️️ Научимся распознавать 'маски цистита': когда действительно нужен антибиотик, а когда достаточно правильно подышать и расслабиться.
 

РАСПИСАНИЕ КЛУБА:

🧘‍♀️🗓 вторник 
30.09. 8:00 Мск утреннее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с шеей и осанкой

🎤🗓 среда 
1.10. 15:00 Мск zoom-эфир 'Цистит: что важно знать женщине. Врач-уролог отвечает', Анжелика Шишкина

🧘‍♀️🗓 четверг 
2.10. 19:30 Мск вечернее zoom-занятие: базовое йога-терапевтическое занятие + акцент на работе с тазобедренными суставами

     
Попасть на этот эфир и 2 занятия в качестве дегустации 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ ⬅️ жмите, успевайте до начала эфира 1.10.25 ⏰ 

Или сразу ➡️ вступить в КЛУБ, чтобы получить не только приглашения на эфиры и занятия, но и их запись после➕доступ ко всем занятиям, эфирам и материалам.

🤩🤩 отзывы членов КЛУБА

Будем здоровыми!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🤯 Мозг тормозит сильнее, когда голова выдвинута вперёд.

В прошлом подкасте я кратко упоминал про влияние осанки и состояния шеи на когнитивные функции. Решил рассказать вам поподробнее про интересное исследование, на которое недавно наткнулся.

Взяли 90 молодых людей – половина с нормальной осанкой, половина с протракцией головы (это когда голова выдвинута вперёд).
Участников попросили ходить и одновременно выполнять простые задачи – считать в уме, отвечать на вопросы.

Представьте: идёте по улице, сосредоточенно читаете сообщение на смартфоне и пытаетесь не врезаться в столб. Вот это оно и есть – двойная нагрузка на мозг😄

И что обнаружили?

Когда человек с протракцией головы пытается идти и думать одновременно, у него:

🔸 Шаги становятся короче
🔸 Скорость падает
🔸 Мозг тратит на 61% больше ресурсов просто на то, чтобы удержать равновесие и не упасть

Что самое интересное?

При обычной ходьбе разницы вообще не было! Проблема вылезает только когда мозгу нужно делать два дела сразу.
У тех, у кого голова сильно выдвинута вперёд, ухудшились 12 из 13 параметров походки.

💬 🙋🏻‍♀️ Почему так происходит?

💬👨🏼‍⚕️ Когда голова постоянно торчит вперёд, происходит целая цепочка неприятностей:

💙️ Подзатылочные и трапециевидные мышцы шеи находятся в постоянном напряжении
💙️️️️️️️️️️️ Из-за этого перенапряжения ухудшается кровоснабжение головного мозга
💙️️️️️️️️️️️ Нарушается нормальный изгиб шейного отдела позвоночника
💙️️️️️️️️️️️ Мозг получает искажённые сигналы о положении тела в пространстве

В итоге ваш мозг работает как смартфон с кучей открытых приложений – быстро садится, тупит и зависает.

Сутулость и зажим в шее буквально съедают когнитивные ресурсы. Вместо того чтобы решать рабочие задачи или думать о чём-то важном, мозг тратит энергию на то, чтобы компенсировать кривую осанку и не дать вам упасть.

Что с этим делать?

Все просто, нужно заниматься осанкой и делать упражнения, которые возвращают голову на место. И первое упражнение, с которого стоит начать – это ретракция, его я показывал 👉здесь. Так же рекомендую регулярно работать над подвижностью грудного отдела 👉ссылка.

Так что правильная осанка это не только про внешний вид, но и про здоровье шеи и мозга.

Если работаете за компьютером, делаете ли вы упражнения для шеи? Как поддерживаете свою осанку?

Будем здоровыми и умными!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🤷🏻‍♀️ 'Павел, у меня хрустит тазобедренный – это плохо? Что делать?'

💬👨🏼‍⚕️Вопрос, который волнует многих. И правильно волнует!

Потому что хруст хрусту – рознь. Иногда это просто пузырьки газа в суставной жидкости (безобидно). А иногда – первый звоночек, что сустав работает неправильно и изнашивается раньше времени.

Как понять, где граница?

Скоро разберу подробно – какой хруст можно игнорировать, а какой требует действий. Но сначала хочу понять масштаб 👇

Ответьте в опросе – это поможет мне сделать разбор максимально полезным именно для вас.

Будем здоровыми!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Сегодня мне 39 лет 😎🎂

Друзья, в этот день хочу поблагодарить вас за то, что вы здесь. Что доверяете мне своё здоровье. Что практикуете, задаёте вопросы, делитесь результатами.

Для меня это — не просто работа. Это смысл. Видеть, как вы становитесь здоровее, сильнее, счастливее – лучший подарок для меня 🧡

И по традиции в свой день рождения я дарю подарки вам 🎁

Бесплатный вход в 🔶online КЛУБ Здоровых Людей  Вместо 7 950₽ – только месячный взнос 2 950₽

Скидка 40% на все курсы: 
🔶 Курс 'On-Off Yoga'
🔶 Курс 'Йога с Собой'
🔶 Курс 'Здоровый Позвоночник и Осанка'

Как получить?
Просто используйте промокод PAVEL при оплате на сайте.
Все ссылки – в комментарии под постом 👇

⏰ Промокод действует 3 дня. До 13.10.

Принимаю ваши поздравления и жду вас в Клубе или на курсе! 😊

💬 Если у вас есть вопросы или вы хотите поздравить меня лично, пишите @PashaBarsukov

Будем здоровыми!
Остальное приложится) 🙌

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ