5 минут практики — и вы почувствуете, как работает курс «Шея и Осанка»

Друзья, делюсь с вами фрагментом практики, которая поможет почувствовать облегчение в шее прямо сейчас.

💙️⤴️Здесь два простых упражнения:

• Самомассаж шеи сидя — мягко расслабляет, убирает зажимы
• Ретракция лёжа — разгружает суставы шеи, даёт ощущение лёгкости

Это первая часть первого урока курса. Именно с таких простых, безопасных движений мы начинаем — чтобы каждый смог справиться, независимо от уровня подготовки и состояния шеи 💜

🤷‍♀️ "А вдруг у меня не получится?"

💬 👨🏼‍⚕️Уроки выстроены от простого к сложному. Начинаем с самых мягких техник, постепенно добавляем нагрузку.

🤷‍♀️ "А что если у меня грыжи?"

💬 👨🏼‍⚕️Упражнения подобраны так, чтобы быть безопасными даже при грыжах и протрузиях. Без резких движений, без перегрузов.

🤷‍♀️ "А если мне будет сложно?"

💬 👨🏼‍⚕️Каждое упражнение показываю подробно, объясняю как делать правильно. Плюс есть модификации для разных уровней.

Всё это есть на курсе. А сейчас — попробуйте практику и почувствуйте, как я веду уроки. Спокойно, по шагам, с заботой о вашей безопасности.

На курсе — 35 таких уроков по 10–15 минут. От расслабления к укреплению, от простых движений к глубокой работе с осанкой.

🗓 Старт — 4 декабря

Если присоединитесь сегодня (30 ноября):
🎁 Запись большого эфира «Сильная и свободная шея»
🎁 Первым 5 участникам «С поддержкой» — персональная консультация 60 минут

Если чувствуете, что пора разобраться с шеей и выпрямить спину:
👉 https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

👀 Посмотрите на свой живот. А теперь расправьте плечи и выпрямите спину.

Заметили? Живот стал меньше 🤔

💬 👨🏼‍⚕️Дело не в жире. Дело в механике: когда вы сутулитесь — грудная клетка «проваливается» вниз и давит на диафрагму. Диафрагма давит на живот — и он выпирает вперёд.

Расправили спину — грудная клетка поднялась, давление ушло, живот «ушёл» обратно.

Простая механика, которая меняет силуэт.

Именно поэтому на курсе «Шея и Осанка» мы работаем комплексно: шея, грудной отдел, осанка. Когда спина выпрямляется, меняется всё: и шея свободнее, и живот меньше, и дыхание легче 💪🏻

🗓 Старт курса — 4 декабря
Подробности: https://healthyoga.club/osanka

Кстати, в среду в Клубе разберём другую причину выпирающего живота — как жир откладывается с возрастом.

🎤🗓 3 декабря в 15:00 мск
Эфир 'Лишний вес после 45: виноваты гормоны или метаболизм? Взгляд эндокринолога'.

С нами — врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Екатерина Ким.

На эфире разберем:

💙️ Почему после 45 жир откладывается именно на животе 
💙️ Это правда гормоны или метаболизм тормозит 
💙️ Что делать, если вес не уходит даже при диете 

Эфир пройдёт в Клубе Здоровых Людей. Можно зайти через 7 ДНЕЙ В КЛУБЕ чтобы на него попасть.

P.S. Попробуйте тест с животом прямо сейчас — и напишите в комментариях, заметили разницу?)

Будем здоровыми и стройными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💙️⤴️ Продолжаю показывать, как работает курс "Шея и Осанка" на практике

Вчера показывал самомассаж шеи и ретракцию. Сегодня — одно из упражнений для раскрытия грудного отдела.

Вот простое разгибание со стулом. Делается 2 минуты — а эффект чувствуется сразу: грудная клетка раскрывается, дышать становится легче, плечи расправляются.

И это только один из способов. На курсе их несколько — каждый даёт свой эффект, и вместе они работают мощно 💪🏻

Почему это важно?
Многие работают только с шейным отделом. Но боль не уходит, потому что грудной отдел зажат — и вся нагрузка идёт наверх 🔗

На курсе 35 уроков — каждый по 10-15 минут. Легко встроить в утро или вечер. Не нужно выделять час — достаточно 15 минут в день.

Чтобы за 1,5 месяца шея стала свободной, а спина — прямой.

Нас уже 16 человек. Старт — 4 декабря (через 3 дня).

Если чувствуете, что пора менять ситуацию — присоединяйтесь:
👉 https://healthyoga.club/osanka

Попробуйте упражнение прямо сейчас. Сделайте 5-10 повторений — и напишите в комментариях, почувствовали разницу?

Если помогло — поставьте 🧡, так я пойму, что стоит показывать больше техник с курса.

Будем здоровыми и стройными!
Остальное приложится🙌🏻

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Друзья, подробно ответил на комментарий Кати 💬⤴️ Думаю будет будет полезно послушать многим из вас 🧡

💬 👩 "Понизилось давление на 10 единиц 🔥"

Написала Анна под постом с упражнением для грудного отдела.

И это не первый раз, когда я такое слышу.

Обратите внимание: упражнение было не для шеи, а для грудного отдела. Но давление упало.

🤷‍♀️ Но почему так происходит?

  
💬 👨🏼‍⚕️Потому что грудной отдел, плечи, лопатки и шея — это единая система.

Вы целый день сидите за компьютером. Плечи скатываются вперёд, грудная клетка проваливается, голова тянется к экрану.

Шея держит всю эту конструкцию — мышцы перенапрягаются, артерии и вены пережимаются. И организм делает единственное, что может: повышает давление, чтобы кровь всё-таки дошла до мозга.

Расслабили грудной отдел ➡️ плечи расправились ➡️ шея освободилась ➡️ давление упало.

И знаете что? Наука это подтверждает.

💬 👨🏼‍⚕️ Исследование университета Чикаго (2007): работа с шейным отделом снизила давление на 17 пунктов — как два препарата одновременно.

Учёные из Лидса нашли прямую связь между мышцами шеи и центром регуляции давления в мозге.

Моя практика это подтверждает снова и снова.

Одна из моих учениц рассказывает:

👩🏻‍🦰 "Павел, массирую шею — давление снижается на 30 пунктов. А таблетки дают всего –10. Я перестала их пить и теперь работаю только с шеей"

  
Анна, попробуйте делать это упражнение каждый день — и следите за давлением. Напишите через неделю, что изменилось.

А если хотите системную работу — на курсе «Шея и Осанка» мы работаем именно с этой связкой: грудной отдел + плечи + лопатки + шея.

Потому что шея сама по себе не болит. Нужно снять с неё нагрузку через грудной отдел и плечи.

Нас уже 17 человек. Старт — послезавтра.

Подробнее про курс здесь:
https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Почему появляется «холка» и отекает лицо?

По опросу 33% из вас отметили холку на шее, а 31% — отёки на лице. И это не случайно — они связаны.

💙️⤴️ В видео-подкасте объясняю и показываю:

00:24 Откуда берётся холка (два механизма)
03:01 Почему её называют «вдовий горбик»
03:53 Как холка связана с отёками на лице
05:48 Почему самомассаж даёт только временный эффект

История Эльвиры:

Мы занимались с ней осанкой и шеей. После четвёртого занятия она написала мне:

🤷🏻‍♀️«Павел, я проснулась утром и не увидела своей опухшей рожи!»

💬 👨🏼‍⚕️ И отёки ушли. Просто потому, что мы работали с осанкой, грудным отделом и положением головы.

На курсе «Шея и Осанка» мы работаем с осанкой, грудным отделом, плечами — и холка с отёками уходят. Не на пару дней, а надолго 💪🏻

Нас уже 19 человек. Завтра — последний день, чтобы записаться:
👉 https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и красивыми!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

Недавно ко мне пришла Ирина с «Франкенштейн-комплексом» для шеи

Она нахватала упражнений от разных блогеров в соцсетях — и делала их все вместе, каждый день.

🤷🏻‍♀️ «Я думала чем больше упражнений — тем быстрее результат».

  
Показала мне, что она делает — я был в шоке! 😱

Там было всё подряд:
• Вращения головой по кругу (опасно для шеи)
• Силовые упражнения без разминки
• Растяжки, которые противоречат друг другу

Этим можно только навредить.

Занималась честно, каждый день, целый месяц — и стало только хуже.

Шея зажалась ещё сильнее. Появились головные боли. Руки начали неметь по ночам.

Она пришла ко мне в отчаянии:

🤷🏻‍♀️ «Я просто хотела помочь себе. А сделала хуже. Теперь боюсь вообще что-то делать».

  
💬 👨🏼‍⚕️Все дело в том, что упражнения без системы — это как принимать таблетки наугад.

Что я сделал:

Дал ей последовательность:
• Сначала расслабляем — снимаем зажимы
• Потом вытягиваем — возвращаем подвижность
• Только после этого укрепляем — стабилизируем

Одно готовит тело к другому.

Через 2 недели Ирина написала:

"Шея стала свободной — я могу поворачивать голову без боли. Ушла тяжесть в голове😊"

На курсе «Шея и Осанка» вы получите такую же систему:

💙️ От расслабления к укреплению — последовательно
💙️ Безопасно — каждое упражнение проверено
💙️ Всё работает вместе — а не против друг друга

Нас уже 20 человек. Завтра — последний день.

Если вы тоже «нахватались» упражнений и боитесь навредить — на курсе дам вам систему, которая работает безопасно.

👉 https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и разумными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💙️⤴️ Продолжаю показывать техники из курса «Шея и Осанка»

Сегодня — как за 2 минуты расслабить мышцу поднимающую лопатку с помощью теннисного мячика 🎾

Эта мышца часто в спазме — и из-за неё болит между лопаткой и шеей, а ещё может отдавать в голову, как мигрень.

Почему она вызывает головную боль?

💬 👨🏼‍⚕️Эта мышца крепится к лопатке и к 4 верхним шейным позвонкам. Когда она в спазме — позвонки смещаются, и возникает отражённая головная боль.

На курсе мы используем разные техники — МФР, ПИР, вытяжение, укрепление, дыхание. Всё проверено на практике ✅

На видео показываю эту мышцу на 3D-модели — так вы точно поймёте, где её искать.

Когда вы понимаете, где мышца и как её расслабить — вы сможете помогать себе сами. Даже если что-то заболит после курса — вы уже будете знать, что делать 💪🏻

Попробуйте это упражнение прямо сейчас — найдите болевую точку, задержитесь на 1-2 минуты. И поделитесь ощущениями в комментариях🙏

Нас уже 22. Завтра — последний день, чтобы записаться:
👉 https://healthyoga.club/osanka

Если есть вопросы — пишите мне лично:
@PashaBarsukov

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

📸 «Нашла старое фото и не узнала себя»

Ольга занималась со мной по программе, которая легла в основу курса «Шея и Осанка».

Когда она пришла ко мне у нее была сутулая спина, голова выдвинута вперёд, плечи скруглены.

Муж говорил: «Оль, выпрямись... Может, тебе осанкой заняться? Пойти в зал?»

Ольга кивала — но в зал не шла. Ей было стыдно приходить туда такой скрюченной. А ещё она не знала, с чего начать 🤷🏻‍♀️

Подруга рассказала про меня — и Ольга решилась.

Что её беспокоило:
• Боль между лопаток к концу дня
• Голова уставала очень быстро
• Избегала камеры

Ольга начала заниматься по 10-15 минут в день, 5 раз в неделю.

Сначала — расслабление. Убирали зажимы в грудном отделе, раскрывали грудную клетку. Шея сама начала «вставать на место».

Потом — укрепление. Глубокие мышцы-стабилизаторы. Не трапеции (они у неё и так перерабатывали), а именно те, что держат правильное положение.

Через 2 месяца Ольга написала:

«Павел, я вчера была на корпоративе. Сфотографировались с коллегами. Потом смотрю на снимок и не верю. Это я?? Спина прямая, шея свободная, плечи расправлены. Нашла фото с прошлого корпоратива — там я вся скрюченная, как бабушка. Разница огромная!»

А ещё через месяц:

«Голова больше не устаёт. Раньше к обеду вообще "отваливалась", хотелось лечь. Сейчас работаю весь день и никакой тяжести. Лёгкость такая! Не привыкла ещё 😊»

Ольга занималась по той же системе, которая теперь заложена в основу курса🔗

Когда знаешь последовательность — работаешь не с симптомом, а с причиной. И тело меняется.

На курсе «Шея и Осанка» вас ждёт:
• От расслабления к укреплению
• От простого к сложному
• 15 минут в день — без перегрузок

Сегодня последний день — до 23:59 можно записаться.

Нас уже 35 человек. Это первый поток — и я буду рядом, буду поддерживать и корректировать вашу практику.

👉 https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится 🧡

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

⏰ Осталось 7 часов.

До конца года — 27 дней.

Вы можете пройти бОльшую часть курса до Нового года. И к праздникам почувствовать первые изменения.

Вот что пишут мои ученики:

💬 Ольга: «На четвёртый день смогла повернуть голову вправо без боли! Мячики не помогали»

💬 Валентина: «Это был просто пробивной урок! Мне пришло облегчение тотальное в шею — у меня давно такого не было!»

💬 Евгения: «Чувствую, что моя шея вытянулась и как будто стала длиннее…»

Это реально. Уже через несколько дней. Больше отзывов 👉здесь

Или встретите Новый год как обычно:

1 января проснётесь с каменной шеей. Опять.
Дети спросят: "Мама, ты устала?" А вам всего 45 🤦🏻‍♀️
На семейных фото будете сутулиться — потом посмотрите и расстроитесь. Снова.

Сегодня в 23:59 продажи закроются.

37 человек уже на курсе. Первый урок открыт, мы уже занимаемся. Ждем только вас 🧡

👉 https://healthyoga.club/osanka

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ

🤕 Головная боль выходного дня...

Друзья, у вас бывает такое? Просыпаетесь в выходной позже обычного с тупой давящей болью в затылке. Голова чугунная, трудно сосредоточиться, еле встали. Заварили кофе — постепенно отпустило. Холодное к голове помогает.

💬 👨🏼‍⚕️Это венозная головная боль. Она возникает, когда вены головы переполнены, а венозный отток нарушен. Особенно в горизонтальном положении — когда долго спите или спите в неправильной позе.

💙️⤴️ В этом видео разбираю:
• Какая мышца пережимает вену (показываю на себе)
• Как правильно расслаблять её самомассажем — мягко, постепенно
• Почему нельзя делать резко — мышца напряжётся ещё сильнее
• Три шага, что делать с венозной головной болью

Смотрите и выполняйте упражнение вместе со мной 💜

И ещё вам в помощь - техника вакуумного втягивания живота. Она быстро разгружает вены головы.

Я уже подробно объяснял эту технику на канале 👉здесь

Массаж расслабляет мышцу. Вакуум разгружает вены. Вместе работают ещё эффективнее.

А если у вас головная боль напряжения, то я разбирал её
👉здесь

Если тема головной боли актуальна — поставьте 🧡

Дальше разберу ещё одну частую причину — цервикогенную головную боль (когда боль идёт от шеи).

Будем здоровыми и свободными!
Остальное приложится

Ваш йога-терапевт,
ПАВЕЛ БАРСУКОВ