5 фактов о беге в холодное время года 🏃‍♀️❄️

Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.

Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:

1⃣ Бегать в минусовую температуру не вредно для лёгких. Даже при самой холодной погоде воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела.

2⃣ Зимой в воздухе содержится на 30% больше кислорода, чем в летнее время. Это облегчает дыхание во время бега. А еще морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.

3⃣ При беге в холодную погоду организм тратит больше энергии на то, чтобы согреться и не дать замёрзнуть мышцам. За счёт этого происходит большая трата калорий.

4⃣ Бег в холодное время года отличается покрытием, по которому спортсмену приходится передвигаться. Повышается концентрация внимания. Вы стараетесь больше слушать свое тело, а не бежать на автомате. Задействуются все глубокие мышцы-стабилизаторы корпуса и ног.

5⃣ Бег в холодное время года закаляет не только организм, но и характер: такие тренировки помогают восстанавливать и сохранять душевное равновесие и избавляться от негативных эмоций.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Чем полезна куркума?

Куркума – многолетнее травянистое растение семейства имбирных. Из его корневищ изготавливается одноименная специя, которая является одним из основных ингредиентов многих блюд.

➡️ Снятие воспалений. Ученые считают, что хронические воспаления — главная причина многих распространенных заболеваний. Куркума обладает сильным противовоспалительным действием.

➡️ Антиоксидантные свойства. Окисление организма считается одним из механизмов, ускоряющих старение и провоцирующих болезни. Антиоксиданты, такие как куркума, защищают организм от свободных радикалов. Помимо этого, они повышают активность собственных антиоксидантных ферментов.

➡️ Улучшение работы мозга. Раньше считалось, что нейроны со временем теряют способность делиться и размножаться. Однако теперь известно, что они способны образовывать новые связи и увеличиваться в количестве. Одна из основных причин этого процесса — нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) — тип гормона роста. Куркуму можно добавлять в еду для профилактики данных состояний.

➡️ Снижение риска сердечных заболеваний. Болезни сердца возникают по многим причинам — от генетической предрасположенности до образа жизни. Но ученые уверены, что куркума может предотвратить проблемы со здоровьем. Она улучшает функцию эндотелия, выстилающего стенки кровеносных сосудов.

➡️ Замедление старения. Куркума помогает бороться с возрастными изменениями и хроническими заболеваниями. Ее часто используют как добавку в витаминных комплексах для поддержания молодости и красоты. Она действует как антиоксидант, улучшает кровообращение и, соответственно, процессы регенерации кожи. Специя усиливает синтез коллагена и способствует заживлению мелких ран.

Однако перед употреблением куркумы стоит проконсультироваться с врачом, так как она может быть противопоказана при некоторых хронических заболеваниях.❗️

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Бег — не только спорт, но и терапия для мозга 🧠

Учёные доказали: регулярные пробежки не только укрепляют мышцы, но и улучшают когнитивные функции. Бег стимулирует кровообращение, насыщая мозг кислородом, что способствует лучшей концентрации, памяти и креативности.

Всего 30 минут бега помогают:
✅ снизить стресс и тревожность
✅ улучшить память и концентрацию
✅ зарядиться энергией на весь день
✅ очистить голову от навязчивых мыслей

Неважно, бегаете вы по 10 минут по утрам или на длинные дистанции на выходных — даже короткие пробежки могут дать заряд энергии и помочь восстановиться после трудного дня.

❤️ — если любите бегать.

🇷🇺 Подписаться / Буст

Почему просто считать калории - бесполезно?

🌿Калории — это количество энергии, высвобождаемой при сжигании стандартной единицы обезвоженного продукта питания.

Почему подсчёт калорий может быть бесполезным?

🌿Калорийность продуктов не идентична
Например, перекус в виде йогурта с орехами или в виде колы с картошкой фри будет примерно одинаковым по калорийности, но если выбрать первый вариант, похудеть удастся гораздо быстрее.

🌿Организм по-разному усваивает разные продукты
У всех разный возраст, вес, обмен веществ, физическая нагрузка и так далее. А на этикетках продуктов, как правило, пишется усредненная калорийность.

🌿Подсчёт калорий забирает много энергии и времени
На эти действия тратятся ресурсы, которые можно направить на что-то более важное.

🌿Все очень индивидуально, поэтому подсчет калорийности можно принимать во внимание, составляя рацион, но постоянно подсчитывать калории не стоит.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как провести время с семьёй в новогодние праздники: 5 идей 🎄

До новогодних каникул осталось совсем немного дней, а это значит, что пора подумать над тем, как провести праздники разнообразно и насыщенно. Вот несколько идей, которые не заставят скучать в выходные:

1️⃣ Займитесь зимними видами спорта
Пока погодные условия располагают к энергичному отдыху, нужно как можно чаще проводить время на свежем воздухе и занимать себя различными активностями. Покатайтесь на ватрушках, лыжах, коньках или сноуборде, поиграйте в снежки или слепите снеговую бабу. ⛸

2️⃣ Семейный поход на новогодние представления
Театры, музеи предлагают широкий выбор праздничных программ для детей, которые можно посетить всей семьей. ☃️

3️⃣ Испечь имбирные пряники
Традиционное новогоднее лакомство, несложное в приготовлении. После того как пряники будут готовы, можно устроить дегустацию и оценить творения друг друга.❄️

4️⃣ Маленькое путешествие
Собирайтесь всей семьей и отправляйтесь в небольшую поездку, которая принесет много неожиданных открытий. 🚗

5️⃣ Поход в кинотеатр или домашний просмотр новогодних комедий и мультфильмов
Для большой семьи это прекрасный способ развеяться и пообщаться, делясь впечатлениями от киноленты. 🎬

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

🚨Уважаемые физкультурники!

Сегодня, 28 декабря 2024 года, с 15:00 на официальном сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса GTO.ru будут проводиться технические работы. В связи с этим доступ к сайту будет временно ограничен.

Приносим извинения за неудобства и благодарим за понимание 🙏

🏃🏻‍♀️Присоединяйтесь к вызову «Бегом в зал со Спортлото»🏃🏼

Дорогие физкультурники, готовы проверить свои силы и побороться за призовые места? Тогда новый вызов от СПОРТЛОТО – партнёра мобильного приложения ГТО – для вас!

✅ Запускайте тренировки и закрывайте цели по ходьбе;
✅ Соревнуйтесь с друзьями и другими участниками.

🚀 Как участвовать?
Просто скачайте приложение ГТО, зарегистрируйтесь и присоединяйтесь к вызову «Бегом в зал со Спортлото»! Не забудьте пригласить своих друзей — вместе вам будет веселее!

⌛️Время вызова: с 11 по 17 января

Готовы к новым достижениям? Тогда вперёд!

Скачать приложение ГТО ⤵️
🔄В Google Play
🔄В App Store
🔄В RuStore

Уверены, что сдача норм ГТО под силу только молодым? Владимир Сергеевич Кульков из Калужской области готов с вами поспорить!

👏В 91 год он успешно выполняет нормативы на золотой знак отличия. Его секрет — в здоровом образе жизни, ежедневных тренировках и большой любви к физкультуре и спорту.

🏐Тренироваться Владимир Сергеевич начал с 9 лет. В студенчестве он выступал за факультет на соревнованиях по лёгкой атлетике, участвовал в лыжных гонках, играл в волейбольных и футбольных командах.

🏆В 48 лет Владимир Сергеевич выполнил норматив кандидата в мастера спорта по зимнему полиатлону — комплексным соревнованиям, которые развивают силу и выносливость, — а в 74 года подтвердил его.

⛷И сейчас спортивный дедушка старается не пропускать соревнования. В 2020 году он пробежал 5 км на Калужском космическом марафоне, в 2022-м занял 2-е место на областных соревнованиях по северной ходьбе, а в 2023-м стал самым возрастным участником «Лыжни России».

А заниматься спортом с комфортом в любом возрасте в нашей стране поможет новый нацпроект «Развитие физической культуры и спорта».

#нацпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

Друзья, у нас замечательная новость! 🎉

Государственный музей спорта обновил выставку "Спортсмены-герои" в честь 80-летия Великой Победы!
🇷🇺💪 Экспозиция расположена в Методическо-выставочном центре ГТО в Лужниках и уже готова поразить вас своим разнообразием.

На выставке собраны уникальные экспонаты из нашей коллекции. Вам предстоит увидеть настоящие сокровища спортивной истории:

🏆 Кубок Н. Королева
🥊 Перчатки С. Щербакова
🧗‍♂️ Альпинистский ледоруб Е. Абалакова
❄️ Шекельтоны В. Абалакова и многое другое!

Это отличная возможность погрузиться в атмосферу славных побед и неоценимого вклада наших спортсменов в Великую Отечественную войну. Эти героические истории вдохновляют и напоминают нам о важности спорта в воспитании духа и патриотизма.

Не упустите шанс посетить эту невероятную выставку и узнать больше о богатой спортивной истории нашей страны!

🗓Ждем вас в Лужниках!