ПОКАЗАЛОСЬ 🤔

— Ксюш, я в гневе… мне хочется разбить первое, что попадётся под руку.

— Н., люди не умеют разбираться в эмоциях. Есть шесть основных, но производных от них гораздо больше. И когда мне говорят про чувства или эмоции, я стараюсь дотошно объяснить, что происходит на самом деле.

🧐 Гнев… какой оттенок у этой эмоции на данный момент: ты взбешён, раздражён, зол, испытываешь ярость, рассержен или, может, возмущён?

Это как с цветами: ты можешь сказать «красный», но ведь есть алый, багряный, вишнёвый, рубиновый… Каждый оттенок несёт свой нюанс, своё настроение. Так и с гневом.

🤓 Раздражение – это лёгкий дискомфорт, как если бы на тебя сел комар. Ярость – это когда на твой дом напали, и ты готов драться насмерть. Возмущение – это скорее про несправедливость, про нарушение правил.

— И зачем мне это всё? Что изменится, если я буду различать оттенки своей злости?

— Ты научишься ею управлять. Когда ты понимаешь, что чувствуешь, ты можешь выбрать, как реагировать. Если ты просто раздражён, ты можешь выпить чашку чая и успокоиться. Если ты в ярости, тебе может понадобиться время, чтобы остыть, поговорить с кем-то. В конечном счёте, это про осознанность.

————
Наблюдая за собой, ты постепенно научишься точно определять эмоции и степень их выраженности, а также события, которые их вызывают.

Стратегия инсайта

История №45 (МУСОР)

Около месяца назад мне позвонил близкий человек. Разговор состоял из слива негатива в форме жалоб, упрёков и обвинений. В тот момент меня просто унесло лет на 20 назад в прошлое...

В каждой семье есть черта, которая отличает её от других. В моей — это доброта.

Я помню, как в детстве обижалась на маму за её излишнюю мягкость, не понимая, зачем она выслушивает людей, которые жалуются на жизнь. Мне казалось, что её добротой пользуются, садятся ей на шею. Но со временем я поняла, что она не наивна, а просто верит в лучшее в людях.

Брат же всегда был готов отдать последнее. Он никогда не жадничал, всегда делился тем, что у него было. Бабушка учила меня, что доброта — это не только дела, но и слова, мудрость и советы.

🧐 И вот, слушая собеседника, я спросила:

— Я похожа на мусорное ведро?

— Нет. К чему этот вопрос?

— К тому, что твоя цель — выплеснуть накопившееся раздражение. Это банальная потребность облегчить душу, не задумываясь о том, как эта «облегчённость» отразится на мне.

Сокровенным делятся с доверием, в надежде на понимание и поддержку, а негативом — без разбора, руководствуясь лишь желанием избавиться от тягостного груза.

Тишина повисла в трубке... Я чувствовала, как собеседник переваривает мои слова, осознавая, что его привычный механизм эмоциональной разгрузки дал сбой. Я не хотела быть грубой, но и дальше служить контейнером для чужих негативных эмоций не могла.

Стратегия инсайта

История №46 (ПОМОГИ МНЕ)

Звонок в 23:44, в трубке телефона тяжелое дыхание...

— Ксюш... помоги мне...

— Где ты?

— Я в ванне...

— Отложи лезвие. Резать себя больно.

— Я больше так не могу...

— Я понимаю, жизнь нынче не простая... поэтому я тебя даже останавливать не буду. Давай-ка я тебе лучше расскажу более приятные способы самоубийства. Итак...

— Стой! Почему ты так говоришь?

— Ты сломалась, ты устала. Выживает сильнейший, как говорится.

— Но я думала, ты меня отговоришь… 😳

— Отговаривать? Зачем? Разве я могу указывать, как тебе распоряжаться своей жизнью? Я же не тиран какой-нибудь. Да и потом, ты же уверена в своём решении, верно?

В трубке повисла тишина, прерываемая только всхлипами. Я продолжила:

— Мне часто жалуются на жизнь. Но только жизнь — это сплошная американская горка. И нечего жаловаться, либо принимай как есть, либо борись за своё место под солнцем.

— Я отложила лезвие... 🥺

— Правильно, стоит попробовать что-нибудь более креативное, например, передозировка снотворным. Уйдешь во сне, тихо и спокойно. Или есть еще вариант с угарным газом, но это для любителей острых ощущений. Впрочем, выбор за тобой.

— Зачем ты так? Это всё твои провокативные методы, да?

— Да! Если ты ищешь поддержки, то я рядом. И я не буду читать тебе нотации и умолять одуматься. Но я хочу, чтобы ты сама поняла, что хочешь жить, и это всего лишь минутная слабость.

Стратегия инсайта

ВЫТЕСНЕНИЕ 🤫

Слышали о гипнозе на расстоянии? Нет? Давайте попробуем.

Задача: "переписать" сценарий сновидения, исключив из него травмирующий образ.

Из анамнеза: Пациент М., панические атаки после завершения отношений, травма идентичности, безопасности.

— Ксюш, я только что поплакала…

— Что случилось?

— Он мне снится, а потом весь день хожу об этом думаю. От этого начинаю прокручивать воспоминания, и так по кругу каждый день.

Я прислала девушке голосовое сообщение, чтобы она прослушала перед сном.

🙌 Голосовое сообщение +/- равно времени засыпания. Оно становится якорем, запускающим процесс расслабления и визуализации, что, в свою очередь, помогает отвлечься от навязчивых мыслей и образов, связанных с бывшим партнером.

Я привношу себя, и дальше дело за малым — вытеснение. Остаётся только вопрос доверия. 😏

На следующее утро:

— М., как ты себя чувствуешь?

— Он не снился. Давно так хорошо не спала. Я когда это всё делала, как ты говорила, так чувствовала себя хорошо. В голове никаких мыслей, как будто мне мозг отключили наконец-то!

Стратегия инсайта

ВЕРА 😇

— Ксюш, зачем тебе всё это надо? Как можно не уставать от такого количества дел?

— Уставать... хахаха... Люди часто говорят, что нужно верить в Бога, в судьбу, в высшие силы. А я вот верю в себя, в свою способность учиться, расти и развиваться.

Это как взбираться на гору. С каждым шагом ноги гудят, дыхание сбивается, хочется всё бросить и скатиться вниз. Но ты смотришь вверх, на вершину, и знаешь, что там, наверху, ждёт нечто большее, чем просто красивая панорама. Там – осознание, что ты можешь больше, чем думаешь.

И, конечно, есть моменты, когда опускаются руки. Когда кажется, что всё зря, что лучше сдаться. Но тогда я вспоминаю, зачем всё это начала. Вспоминаю ту искру, тот азарт, который толкал меня вперёд.

Поэтому я и продолжаю бежать этот марафон, спотыкаясь и поднимаясь. Потому что верю, что в конце пути меня ждёт не только усталость, но и невероятное чувство удовлетворения.

Стратегия инсайта

История №47 (ОБНУЛЕНИЕ) ☀️

Несколько месяцев подряд у меня был тяжёлый период. Я пыталась справиться с эмоциональным выгоранием, нервным истощением и вернувшимися после двухлетнего перерыва паническими атаками.

Стараясь никому не показывать своего состояния, скрывая всё внутри, пытаешься казаться сильной. Но как бы ни было тяжело, ты знаешь, что должна двигаться дальше.

Больнее всего было от того, что я позволила окружению довести себя до того, что выбило меня из равновесия, и я словно умерла наяву.

🥊 Проснувшись в понедельник утром, я поняла, что настало время для перерождения, что нужно встретиться лицом к лицу со своим самым большим страхом и совершить прыжок с парашютом.

И вот, через пару часов ты на аэродроме. Облачение в комбинезон казалось каким-то ритуалом, подготовкой к новому рождению. Каждый замок, каждая затяжка ремня приближали меня к моменту истины.

В голове хаос, миллион мыслей и эмоций, сердце бешено колотится, но ты веришь, что сможешь шагнуть в бездну.

Когда открылась дверь, в лицо ударил ледяной ветер. Инструктор подтолкнул меня вперед, и я шагнула в пустоту. Секунды свободного падения казались вечностью. Страх сковал все тело, но потом его сменило непередаваемое чувство свободы: я парила в воздухе, растворяясь в небе.

🕺 Раскрывшийся парашют рывком вернул меня в реальность. Земля стремительно приближалась.
Оглянувшись назад, на синее небо, я почувствовала себя абсолютно другой. Я сделала это. Я переродилась.

Стратегия инсайта

БОЛЬ

— Ксюш, да ладно… Ну что ты могла прожить такого в свои тридцать, что оставило на тебе отпечаток?

— Е., боль не смотрит в паспорт. Она приходит, когда меньше всего ждешь. И не важно, сколько тебе лет — 15 или 50, важно то, как ты с ней справляешься.

😮‍💨 Истинная боль — это не про сломанную руку или вывихнутую ногу. Это про разбитое сердце, про потерянную веру, про предательство. Это про моменты, когда кажется, что мир рухнул и больше никогда не будет прежним.

Это про мгновения, когда ты смотришь в зеркало и не узнаешь себя, когда внутри тебя зияет пустота, которую ничем не заполнить.

Это про бессонные ночи, когда в голове роятся мысли, не давая уснуть. Про слезы, которые льются сами собой, без причины и повода. Про ком в горле, который не даёт дышать полной грудью.

🤕 Конечно же, я не отрицаю и физической боли, у меня её было очень много. Но тут просто принять нужно.

И знаешь, Е., я благодарна ей. Боль научила меня сочувствовать другим, понимать их страдания, быть рядом в трудную минуту.

————
Ведь кто, как не тот, кто сам прошёл через ад, может понять, что чувствует другой?

Стратегия инсайта

История №48 (САДИСТКА)

Последний раз я чувствовала профессиональное выгорание три года назад. В тот день ко мне попали первичные пациенты по острой боли.

Девочка села в кресло. Я начала искать подход, стараясь ее успокоить. Одновременно я объяснила маме, что анестезия может не подействовать в полной мере из-за принятых обезболивающих в течение 3х дней.

— Конечно, делайте все, что необходимо. Главное, чтобы К. больше не жаловалась на боль, — быстро произнесла мама, выходя из кабинета.

Пока я лечила девочке зуб, мама за кабинетом пела мне дифирамбы нашему администратору о том, насколько я человечна и пошла им навстречу.

В итоге, наступил момент, когда анестезия не сработала должным образом. Я пригласила родителя в кабинет, еще раз всё объяснив, и предложила ей подержать дочь за руку, чтобы уменьшить ее страх. Девочка сказала маме, что готова немного потерпеть, лишь бы спокойно поспать ночью.

Как только мама увидела, что ребенок почувствовал даже кратковременный дискомфорт, она оттолкнула меня, выхватила инструменты из рук и бросила их:

😡 — Да вы садистка! Ей больно! Сделайте нормальную анестезию! Вколите больше!

— Я все объяснила ранее. Даже большая доза анестетика не даст полного эффекта. Вы ознакомились с договором, там это указано. Сейчас это не ошибка врача. Вы сами допустили такое состояние зуба.

🤬 Последовал 30-минутный разговор на повышенных тонах о том, какой я плохой врач, как издеваюсь над детьми, не умею доносить информацию и прочее. В итоге девочка не выдержала и попросила маму выйти из кабинета.

Просьба К. не помогла, и тогда уже я настойчиво попросила родителя покинуть кабинет.

😇 Уже через пару минут я завершила прием. Девочка сказала, что ей почти не было больно, а только очень страшно. Она обняла меня и поблагодарила.

Через 20 секунд в кабинет вошла мама:

— У вас, видимо, нет детей, и вам не понять, что значит переживать за своего ребенка. Надеюсь, с таким отношением у вас их никогда не будет, — сказала она, хлопнув дверью.

Стратегия инсайта

ОТЛОЖКА 📪

У каждого человека есть своя суперспособность. Моя — абстрагироваться от стресса.

Однако умение спокойно реагировать на стресс, быстро и конструктивно решать вопросы выливается в отложенные деструктивные состояния.

💻 Представьте: на рабочем столе вашего компьютера находится лишний документ. Легким движением мыши отправляем его в корзину. Исчез с глаз долой! Но обманчиво думать, что он перестал существовать. Он всё ещё там, притаился в цифровой тени.

Именно эта "корзина" в голове и есть самое опасное место. Мы складируем туда все негативные эмоции, нерешённые проблемы, обиды и страхи, думая, что таким образом избавляемся от них, но они никуда не исчезают.

Вместо того чтобы удалять "файлы" сразу после их помещения в "корзину", мы даём им возможность загнивать там, разлагаясь и отравляя всю систему.

📎 И вот однажды, в самый неподходящий момент, когда мы меньше всего этого ожидаем, "корзина" переполняется. Тело и разум, долгое время подавлявшие стресс, в конце концов дают сбой: внезапная паническая атака, беспричинная агрессия, депрессия, апатия – всё это может быть результатом тех самых "отложенных деструктивных состояний".

Стратегия инсайта

ПРИНЦИПЫ 🥸

— Ксюш, у меня принципы! Я никогда так не поступлю!

— 😁 Оох... как же мы любим говорить о своих принципах, о том, что не предадим себя и т.д. Жизнь умеет подбрасывать сюрпризы, ломать стереотипы и перекраивать мировоззрение.

Возможно, в твоей жизни не было ещё того человека, ради которого хотелось бы поступиться всем и вся.

Принципы — это всего лишь слова, конструкции, созданные для упорядочивания хаотичного мира. Они часто рушатся под напором сильных чувств, под влиянием той самой патологической привязанности, которая затмевает разум.

🤓 И тогда вчерашние "никогда" превращаются в сегодняшние "почему бы и нет".

То, что казалось невозможным, становится не просто допустимым, а желанным. Ты смотришь в глаза этого человека и понимаешь, что все твои убеждения, все твои идеалы — всего лишь пепел по сравнению с тем огнём, который горит в твоей душе.

Стратегия инсайта

История №49 (ЛУНАТИЗМ) 🌛

Ко мне на приём пришла девочка (С., 12 лет). В ожидании действия анестезии мы завели беседу об интересных историях из жизни.

Я поделилась с ней своим опытом лунатизма, длящимся около двух лет.

— А как это проявляется у вас? – поинтересовалась девочка.

— Знаешь, С., я отправляю ночные сообщения, правда, не каждую ночь. И большинство, кому я рассказывала об этом, спрашивают: "Ксюша, а ты не пробовала убрать подальше телефон или выключить его?"

— И что, пробовали?

— 😁 Конечно. Но я всё равно нахожу его посреди ночи, включаю и отправляю сообщения. Утром я уже привыкла проверять его на наличие смс.

Иногда я просто в шоке от прочитанного, особенно когда вижу целые диалоги. Причём общение кажется совершенно осознанным.

— Кстати, К.Ю., у меня тоже лунатизм. Но у меня всё гораздо интереснее.

— Правда? И в чём это выражается?

— Я хожу и разговариваю во сне. А однажды я попыталась придушить сестру. К счастью, родители проснулись вовремя, и всё обошлось.

— И почему ты её душила? 😳

— Из-за игрушек. Она взяла мои игрушки без разрешения.

— С., лунатизм — это не конец света. С этим можно жить и держать это под контролем.

Суть в том, что мозг не полностью пробуждается, и человек находится в своего рода пограничном состоянии между сном и явью. Именно поэтому действия могут быть непредсказуемыми.

Главное — обеспечить себе и окружающим безопасную обстановку ночью и избегать стресса перед сном.

Стратегия инсайта

История №50 (ХОРОШАЯ ДЕВОЧКА) 😇

— Ксюш, ну почему мир так несправедлив? За что мне всё это? Я же такая хорошая.

— М., а ты уверена, что ты такая хорошая на самом деле?

Я вот всегда считала себя хорошей и нередко задавалась этими же вопросами. Спустя время я поняла, что у меня есть тень. У каждого есть тень. 😶‍🌫️

И принятие этой тени – это путешествие вглубь себя, исследование тех уголков личности, которые мы тщательно скрываем не только от окружающих, но и от самих себя.

Для "хороших девочек" этот путь особенно тернист. Их с детства учили быть послушными, милыми, заботливыми, а любые проявления "негативных" эмоций, таких как гнев, зависть или эгоизм, подавлялись и осуждались.

😈 В результате тень, вместо того чтобы быть интегрированной в личность, вытесняется в бессознательное, где продолжает влиять на поведение и самооценку. И чем сильнее подавляется тень, тем более разрушительным становится её влияние.

А несправедливость, как правило, начинается с нас самих.

Непринятие собственной тени закономерно приводит к непринятию чужой. "Как она может так себя вести?", "Не понимаю, как можно быть таким эгоистом!", – за этими словами часто скрывается непризнанное желание самим обладать этими качествами, пусть и в меньшей степени.

Стратегия инсайта

КАРТЫ 😇

— Ксения, а вы азартный человек?

— Безусловно. В прошлом карточные игры были моим главным увлечением. Восемь лет назад я проходила лечение в неврологическом стационаре в Москве после перенесённого инсульта. Это было сложное время, так как я практически не осознавала происходящее.

Ситуация усугублялась нарушениями речи, координации движений, ухудшением зрения и другими проблемами. Врач ежедневно убеждал меня посещать тренажёры, заниматься лечебной физкультурой, заново учиться писать и читать. Но у меня совершенно не было сил.

🥸 Однажды, перебирая вещи, я обнаружила колоду карт. Это стало ключом к восстановлению ясности мышления. Я предложила пациентам в палате сыграть со мной в игру, и они согласились.

Первые несколько партий я пыталась вспомнить правила, научиться снова просчитывать комбинации, считать и запоминать карты. И вот, успех! Я снова начала выигрывать.

Пациенты в палате тоже оказались азартными. И тогда я предложила играть на деньги. 😁

😎 Оказалось, что мастерство не пропьёшь. Я сорвала куш, и выписка из больницы прошла с купюрами в кармане.

С тех пор прошло много времени, но карты так и остались моим верным спутником. Я больше не играю на деньги, зато использую карты для развития памяти, концентрации внимания и скорости мышления.

Стратегия инсайта

История №51 (ШРАМЫ) 🤕

— Всё чаще ко мне на приём стали приходить пациенты с аутоагрессией.

— Ксюш, а как ты это определяешь?

— Их руки, словно исписанные страницы, рассказывают истории, которые они сами часто не решались произнести вслух.

Иногда они пытаются скрыть свои раны под длинными рукавами или браслетами, но глаза редко лгут. Страх, стыд, вина, отчаяние – всё это я вижу в их потускневших зрачках.

— А можно определить по виду шрама мотив пореза?

— Конечно! Направление, глубина, расстояние между надрезами – всё это имеет значение.

Параллельные линии характеризуют отчаяние. Хаотичные, перекрещивающиеся шрамы, словно поле битвы, где человек сражался со своими демонами. Одинокий, аккуратный порез свидетельствует о хладнокровной попытке заглушить невыносимую душевную боль.

🥸 Мотив пореза определить сложнее, но возможно. Поверхностные надрезы часто являются попыткой почувствовать хоть что-то, вернуть себе ощущение реальности, когда мир кажется невыносимо бесцветным.

Более глубокие порезы — выражение гнева, направленного на себя, наказание за мнимые или реальные грехи. Иногда это способ почувствовать контроль над своей жизнью, когда всё остальное кажется рушащимся.

Каждый шрам – это не только история боли, но и история выживания.

Стратегия инсайта