Примечание

Подведу итоги прошедших выходных😉

7 июня:

Swimcup Торбеево
4000:
🥉🥉🥉Филатова Маргарита - 1:11:04 (01:46/100) - третья в абсолюте, минус 4 секунды с прошлого года и это плывя с парусом - красотка!🤩

1000:
Дорохова Вера - 20:54 (02:05/100м) - четвертая в категории с очень даже хорошим результатом - молодчина!🔥

И примерно в то же время Чурсин Серафим сбежал в ластах из замка Иф в Марселе, прям как граф Монте-Кристо:
5000м - 1:18:32 (1:34/100м) - ну что, в следующем году на тумбочку нужно будет залезть. Там первый приплыл без ласт по 1:21, за 1:07:46, думаю можно будет побороться👆


Также на этих выходных Лисицына Мария Бегала на Фестивале Спорт -Марафон в Николо-Ленивце
Ночной трейл 5 км; S95 5 км, 10 км😳 - ты просто неутомимая бегунья, вот у кого мне нужно поучиться🤔


Ух, было круто! Мои глаза наливаются слезами гордости всё чаще🥹
Вы такие молодцы, не останавливаемся, продолжаем в том же духе!💪




#ideateam #ideaswim

Тренировка 11.06.25

Задача - понять, как все-таки держать высокий каденс, ну и немного потренировать грудные.

Тренировка:

Бег 45 мин под метроном на 170 шагах.
По факту часы зафиксировали 156, что вводит в печаль😞

Ну да ладно, как говориться, дорогу осилит идущий! Когда-нибудь мне этот каденс 180 покорится!💪

4х10 отжимания на брусьях строго, отдых до 1,5 мин

Было непросто, но мне понравилось. После бега всегда чувствуется тяжесть тела. Посмотрим, если схудну на 5-7кг, может станет полегче🤔

4х(5 глубоких отжиманий + 5 отжиманий обычных)

Да, здесь прям хорошо зашло, на 3 и 4 подходах 5 глубокое отжимание давалось нереально тяжело.

3хМакс выход силой с рывком: 4,4,3

Здесь пришлось попотеть, энергии уже не осталось, поэтому заставлял себя делать. Первый подход зашел норм, выходил без паузы сразу на прямые руки, второй и третий после рывка и перекидывания плеч через перекладину делал паузу и потом отжимался(((


Итог: бег пока еще загадка, может быть нужно сходить к тренеру на тренировку🤔

Ну да ладно, метроном - огонь, оказалось это хороший инструмент. Но с музыкой с ним сложно бегать, иногда теряется ритм. На последний 5 минутах бегал без музыки, четка попадая в шаг, но все равно получилось 157 шагов.

Может быть у вас есть книжки по бегу, но не «Позный бег», или как его там? Если есть - закиньте в комменты🙏

Сейчас уже начинаю чувствовать тело, потихоньку раскручивается этот пухлый, массивный маховик😂


Субъективная усталость сразу после 6,5-7/10
Субъективная усталость на следующий день 4/10
Крепатура в среднем 5/10 (грудные хорошо получилось нагрузить)


Всем отличных тренировок, не забывайте вести дневник!😉


#ideaswim #тренировка