Уже в это воскресенье Серафим вызывает вас на дуэль на X-waters Красногорск 1 июня!😎

Цитирую слова Серафима:

"Ну я же опять всех выиграю, это неизбежно"

Меня очень задели эти эти слова и сейчас я задаюсь вопросами: кто же вызовется бросить вызов Голиафу Серафиму? Кто смелым принятием дуэли покажет ему, что остались еще благородные рыцари у нас в любительском плавании? Кто же сможет его победить?🤔

Мы ждем вас, благородные любители плавания, покажите Серафиму, что достойные соперники не дремлют💪

Напоминаю, что схлестнуться с Серафимом можно будет утром на 2500м, где он должен проплыть примерно по 1:35 и днём на 1000м (по 1:32). Хотя у меня есть подозрение, что на 2500м будет где-то 1:37-38 и на 1000 1:35, так что ваши шансы будут выше!🤩

За что боремся: если вы обгоняете Серафима - получаете одну бесплатную групповую тренировку у меня в формате зал+вода (описание её вот тут) или одну персональную онлайн консультацию.

Правила/условия можно посмотреть здесь

Не забывайте публично бросить вызов в комментариях к этому посту!👇


#ideaswim #ideateam #swimserafim #обгониСерафима

Кстати, забыл сказать, что на прошлых выходных "мой ученик" проплыл за 1:06 100м кроль с раскладкой 34/32🤩

Я не буду писать о том, что этот ученик тренируется у меня 2 месяца, о том, что он сам тренер и бывший мастер спорта, поэтому давайте просто порадуемся за него!😂

Ну а если серьезно, то @swimserafim молодец, тренируется 3-5 раз в неделю, одним из интересных достижений, может быть даже более интересном, чем 1:06/100, является его работа на майских праздниках, где он плавал каждый день тяжелую высокоинтенсивную тренировку. Я решил немного поэкспериментировать над ним и теперь делюсь результатами😊

Суть эксперимента:

Дать жесткую тренировочную серию на силу и силовую выносливость и посмотреть на результат на тесте 3х300. Если результат улучшился, то работа была проделана хорошо, если он остался таким же, то это плохо, если ухудшился, то это перегруз.

Конкретно в его случае получилось так:

Тест 3х300 до начала праздников: 4:26, 4:52, 4:42, средняя сотка вышла 1:34/100.
После праздников: 4:29, 4:31, 4:27, средняя сотка 1:29/100

Итого минус 5 секунд. Это прям хорошо, но там есть много параметров, которые могли повлиять на его результат. Для того, чтобы четко проверить качественным ли был скачок, мы в конце июня сделаем еще один такой тест.

И правильно было бы рассказать о том, что в процессе тренировок он немного приболел, скорее всего из-за того, что перегрузился. Но он молодец, справился с болезнью и продолжил тренировки💪

Также, помимо Серафима в эксперименте участвовало 3 человека, назовем их АМ, АЗ и Р. АМ отвалился в начале эксперимента, просто заболев (это не связано с нагрузкой, так как он толком не успел начать тренировки). А вот у АЗ и Р дела были интереснее:

АЗ:
Тест 3х300 перед началом цикла: 7:03, 7:06, 7:04, средняя сотка 2:21.
Тест после: 6:37, 6:40, 6:47, средняя сотка 2:13.

Минус 8 секунд за 3 недели - это очень неплохо, но по обратной связи, в первый тест человек сдерживался на тесте и сам сказал «я похоже жалею себя», а во второй тест было «Господи, когда же это кончится», поэтому есть вероятность, что и сама интенсивность сыграла. Для того, чтобы это проверить в конце июня мы также повторим данный тест.


Р:
Результат теста 3х300 до начала цикла: 4:43, 4:50, 5:09 по 1:38,0 на сотку
Результат теста после: 4:48, 4:58, 5:00 - по 1:38,4 на сотку

Плюс 0,4 сек, погрешность. Но здесь интереснее внутренняя раскладка:

Тест 1. Тест 2.
1:27. 1:36
1:39. 1:38
1:37. 1:34
1:33. 1:40
1:39. 1:40
1:38. 1:39
1:44. 1:43
1:45. 1:41
1:40. 1:36

Более стабильное начало и в принципе более стабильное плавание во втором тесте косвенно может говорить о том, что силы стало чуть побольше. Но также может говорить о более правильном тактическом распределении сил на дистанции. Я еще думаю, что во втором тесте есть вероятность можно было плыть быстрее не сдерживаясь. По хорошему, также в конце июня сделать тест и проверить, как самочувствие спортсмена.

Итоги:

В общем, результаты майского эксперимента 50% участников улучшили время на тесте, 25% остались на том же результате с улучшенной раскладкой, 25% не дошли до конца эксперимента. Я считаю, что неплохо вышло😊

Всем отличной тренировочной недели!💪


#ideateam #ideaswim

Часть 4 о любителях и профессионалах. Разбираем ошибки Игоря.

Предыдущие части:
Часть 1 - начало
Часть 2 - возраст
Часть 3 – знакомство с ситуацией
Часть 3.1 – предыстория Игоря

Тут правильнее было бы разделить на несколько крупных блоков эти самые ошибки:

1. Психологические.
2. Информационные

Начнем по порядку, но хочу предупредить сразу, я не психолог, поэтому если вы посчитаете, что я где-то неправ – напишите об этом в комментариях и поправьте меня.

Психология.

Первое, оно же главное. На мой взгляд, изначальная постановка цели «про жить долго и полноценно» должна была оставаться всегда, вне зависимости от внешних обстоятельств. Она должна стать стержнем, на который могут навешиваться дополнительные цели, но она должна всегда оставаться в голове на главенствующей роли. Секси-шмекси фигура – это, конечно, хорошо, но все равно это как доп. «ачивка» при выполнении основного задания умереть в 100 лет на ультрамарафоне.

Далее, сравнивать себя с другими людьми иногда полезно, например, когда ты видишь, как плавает какой-нибудь мега профессионал, можно попробовать сравнить его технику со своей и какие-то выводы сделать. Но сравнивать результат кого-то со своим, не зная всей подноготной – путь в никуда, но об этом чуть позже.

Когда мы узнали Игоря чуть больше, про количество разводов, депрессию, алкоголизм и рехаб, то можно высказать предположение, что завершение занятий – положительный исход. На мой взгляд нет, с учетом того, что изначально цель была прожить долгую и полноценную жизнь. Дело в том, что, когда вы начинаете тренироваться серьезно, ни в коем случае останавливаться нельзя, потому что потом заставить себя серьезно тренироваться будет очень тяжело. Лично я расцениваю, прекращение занятий, как провал тренерской работы. Ведь окончание тренировок, к сожалению, ни к чему хорошему не приводит, я могу с полной ответственностью сказать, как человек, прошедший через это.



А теперь, давайте поговорим об информационных ошибках.

И главная из них: Игорь, в силу некоторой неопытности, при знакомстве с Костей не задал вопрос о том, был ли у него разряд в детстве, да даже если бы и задал вопрос, то все равно, из-за недостатка информации он не смог бы понять, что, к сожалению, он не соперник Косте.

Для бывшего КМС по плаванию соперники такие же бывшие КМС, МС, МСМК, ну или перворазрядники, но никак не бывшие скуфы, как не прискорбно это признавать😔

Сейчас мы начнем досконально разбираться почему же это так и повысим уровень вашей эрудиции:

Первое, мы должны опуститься в возрастную физиологию. В возрастной периодизации спортивной подготовки есть, так называемые «сенситивные периоды», это когда в ответ на стрессорную нагрузку организм включает долгосрочные адаптационные процессы в разы эффективнее, чем обычно.

Ссылка на монографию «Сенситивные периоды развития детей. Определение спортивного таланта», ред. В.П. Губы, 2021г.

Также добавляю ссылку на учебник для ВУЗов Физической культуры «Физиология человека Общая Спортивная Возрастная», А.С. Солодков и Е. Б. Сологуб, 2005г., Стр. 366:


Пока Игорян в 13 лет играл в свой компуктер, Костя качался и наращивал свои силовые показатели темпами в разы более высокими, чем когда-либо он сможет их нарастить. В приложении, обратите внимание на графики темпов роста и подумайте, какой задел можно сделать в подростковом возрасте на фоне скачка гормонов. По сути, Костя сформировал себе за счет грамотной подготовки в сенситивный периоды такой фундамент, который позволит ему спокойно жить до 30 лет, не запариваясь по поводу физической культуры.

Но основное здесь не сколько банальные физические качества, как сила или выносливость, главное — это координация движений. За 10 лет занятий плаванием Костя создал такой паттерн движений в воде, который позволит ему легко цепляться за нее и продвигаться вперед без танцев с бубном. То есть Костя, естественно со временем, вспомнит, как можно варьировать темп, шаг, время, пульс и т.д.

Игорю же придется этому всему учиться😔

На этом, пожалуй, и закончим на сегодня.

Вводную часть мы закончили, дальше будет намного интереснее, с цифрами и всеми пирогами!🧇



#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал

Новая тренировка с Гариком, уже пятая по счету!🥳

В этот раз мы очень плотно поработали над окончанием гребка и сделали небольшой тест, который Гарик провалил😔

Но ничего, это не повод останавливаться, это наоборот, повод продолжать тренировку с удвоенной силой💪

Посмотреть на полезные упражнения, послушать мотивацию от Гарика можно:

на Youtube

в VK

на Rutube

Приятного просмотра! Не забывайте ставить лайки, оставлять комментарии, это очень помогает нам с Гариком в тренировках🙏



P.S. Вас когда-нибудь "выключало" на тренировке? Как вы с этим справлялись?


#ideaswim #ideateam #Гарикswim #ideaподготовка

Тренировка 30.05.25 бег на пульсе 140

Если вы думали, что я бросил бегать - нет, это не так. Просто делиться особо не чем было(((

А вот вчера я попытался сделать беговую тренировку с акцентом на каденс😅

В комментариях к одной из моих беговых тренировок, опытные бегуны посоветовали мне удерживать каденс 180 (количество шагов в минуту). Я, в полной уверенности в своих силах, решился сделать большую 45 минутную пробежку с большим количеством шагов. Обычно я бежал 150 шагов в минуту, прикинув, что добавить 30 шагов не составит большого труда, я начал пробежку (на видео там рассказываю), по итогам оказалось, что я бежал 155 шагов с темпом 7 мин/км и пульсом 140.

Таким результатом я не был удовлетворен и сделал еще 1 км, максимально семенящим шагом, получилось 169 шагов с темпом 8 мин/км и пульсом 134.

Из того, что понравилось, после 40 минут бега на таком аэробный режим энергообеспечения раскрывается полностью, становится легко и безмятежно. Также, при увеличении количества шагов, действительно уменьшается ударная нагрузка, это чувствуется. Из чего я делаю вывод, что совет дельный.

Что не понравилось, я, пока, не представляю, как можно делать 180 шагов на легкой пробежке. Судя по всему, мне еще учиться и учиться🤓

Но, как говорится, дорогу осилит идущий😊

После пробежки я сделал:
4 подхода подтягивания с отдыхом до 120 пульса: 9,8,7,6
4 подхода отжимания на брусьях: 13,12,10,8

Плиометрика:

Разминка 10 мин.

4 подхода 4 прыжка вперед (на видео должно быть)

4 подхода по 4 прыжка вперед с разворотом 90 градусов при приземлении

Везде отдых до ощутимого восстановления.

Что понравилось: ноги очень позитивно отреагировали на подобные упражнения после бега, ни болей, ни дискомфорта.

Что не понравилось: тяжесть, звенящая тяжесть в теле. Нет ощущения воздушности, как в 20 лет (но мне уже далеко не 20🤔). Это прям четко чувствуется на прыжках, каждый прыжок прижимает к земле. Не нравится мне такое, буду исправлять.

Закончил прогулкой на 1:19:00 на пульсе 99.


Итог: тренировка очень понравилась, нужно чаще так работать😊


Субъективная усталость сразу после 3/10
Субъективная усталость на следующий день 5/10 (шлейф с предыдущей трены)
Крепатура в среднем 5/10 (приводящие мышцы бедра с предыдущей трены)



#ideaswim #тренировка

Пятая часть статьи о любителях и профессионалах - цифры! Наконец-то будет что-то интересное

Предыдущие части:
Часть 1 - Начало
Часть 2 – Почему возраст важен
Часть 3 – Знакомство с общей ситуацией
Часть 3.1 – Трагичная предыстория Игоря
Часть 4 – Психологические и информационные ошибки Игоря

Во сколько раз Костя круче Игоря? Ответ на этот вопрос лежит в теории и методике обучения плаванию. Давайте сравним текущие тренировки Игоря и Кости:

Костя закрывает 4 тренировки в неделю (2 средней интенсивности и 2 высокой), с объемом 3-4 км за одну.
Игорь закрывает 4 высокоинтенсивные тренировки в неделю с объемом 3-4 км за одну тренировку.

По сути, объем у них примерно одинаковый 12-16 км в неделю. Вопрос к знатокам, если бы Игорь делал 6 тренировок по 4 км в неделю (24км) он бы смог догнать Костю? Ответьте в комментах, прежде чем продолжить читать.

--

Откатимся опять в физиологию, из школьного курса биологии мы знаем, что по теории эволюции Дарвина выживает самый приспособленный вид (или адаптирующийся, короче тот, который лучше всего адаптируется к изменяющимся условиям внешней среды). Логично будет продолжить мысль, что чем больше ты проводишь времени в воде, тем лучше к ней адаптируешься, чем лучше адаптируемся, тем эффективнее плывешь. Поправьте меня, если я не прав😉

Так вот, целесообразно посчитать насколько более адаптирован к воде Костя, чем Игорь. Для того, чтобы посчитать Костю возьмем данные из методического пособия «ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ, СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИХ ШКОЛ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» авт. Кашкин А.А., О.И. Попов, В.В. Смирнов, рецензент Т.М. Абсалямов, 2001 год. Там внутри есть классификация на группы: НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (НП), УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА (УТГ), ГРУППА СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТОВАНИЯ (СС). Я примерный возраст накину для этих групп. Пусть Костя начал плавать в 8 лет, тогда он:

С 8 до 9 лет был в группе НП1 и провел: 125 часов в воде и 171 час на суше в год, не считая соревнований
С 9 до 10 лет был в группе НП2 и провел: 238 часов в воде и 200 часов на суше в год, не считая соревнований
С 10 до 11 лет был в группе УТГ1 и провел: 255 часов в воде и 263 часа на суше в год, не считая соревнований
С 11 до 12 лет был в группе УТГ2 и провел: 284 часов в воде и 270 часов на суше в год, не считая соревнований
С 12 до 13 лет был в группе УТГ3 и провел: 427 часов в воде и 327 часов на суше в год, не считая соревнований
С 13 до 14 лет был в группе УТГ4 и провел: 529 часов в воде и 321 час на суше в год, не считая соревнований
С 14 до 15 лет был в группе СС1 и провел: 836 часов в воде и 302 часа на суше в год, не считая соревнований
С 15 до 16 лет был в группе СС2 и провел: 964 часа в воде и 266 часов на суше в год, не считая соревнований
С 16 до 17 лет был в группе СС3 и провел: 1074 часа в воде и 246 часов на суше в год, не считая соревнований

Итого 4732 часа Костя провел в воде и 2366 часа на суше, чтобы стать КМС. Смотрите картинки примечаниях!👇

Игорь был 12 раз на море по 2 недели, где плавала по 30 мину в море, грубо это 12х14х0,5= 84 часа и занимался только физкультурой в школе 2 раза в неделю 2*45мин*36*11=594 часа физкультуры.

Получается, что Костя в 56 раз более адаптирован к водной среде, чем Игорь и в 4 раза более адаптирован к физической культуре. В километрах мы считать не будем, это невозможно, так как Игорь не знает сколько он проплывал на море. Да и нам это не особо интересно.

Разрыв между Костей и Игорем колоссален, как известно, любая аналогия ложна, но я все же ее приведу:

Представьте ребенка, который только научился ходить в 1 год и 3 месяца, пусть в среднем он ходит 4 часа в день, тогда 84/4=21, 21 день, мы заставим этого пупсика пройти (пробежать) 50 метров на скорость через 21 день тренировок по 4 часа в день, на момент старта ему будет 1 год и 4 месяца. Но бежать одному скучно, поэтому мы дадим ему в соперники другого пупса, который, как и первый начал ходить в 1 год и 3 месяца, но провел за хождением 4732 часа, пусть этот пупс ходит по 8 часов в день (чтобы было меньше дней), 591 день этот пупс тренируется, на момент начала соревнований ему будет 2 года и 10 месяцев (если бы я считал это с прогрессией с 4 часов, то было бы все 4). Ну вот два пупса стоят на старте, команда «на старт, внимание, марш!», пупс №1 срывается со стартовых колодок, и бежит изо всех сил, пробежав первые 10 метров он с ужасом видит, как пупс №2 уже стоит на финише с бутылкой детского шампанского. Занавес.

Короче, чтобы преодолеть данный разрыв Игорю нужно будет приложить сопоставимые усилия, какие Костик прилагал с самого детства, но об этом чуть позже.

Дальше, важно иметь в виду и психологическую готовность, Игорь за всю свою жизнь выступал на соревнованиях 15 раз, 5 из которых были чемпионаты по Доке 2 между одноклассниками. А Костя выступал на больших соревнованиях всё свое детство и юность, в среднем 10-12 стартов в год с 10 лет. Это были и внутришкольные соревнования, и чемпионаты России, и спартакиады, и даже кубок мира. Суммарно в его карьере больше 100 пройденных соревнований.

Здесь, также по принципу адаптации, мы можем сказать, что Костя имеет лучшую психологическую адаптацию к соревновательной деятельности, чем Игорян. Если рассчитывать, хотя это и не очень корректно, то более чем в 7 раз лучше.

По итогу Константин за 10 лет профессиональных занятий плаванием сформировал мощный фундамент из базовых физических качеств (сила, выносливость, скорость, координация), адаптации к водной среде, адаптации к физ. нагрузкам, адаптации к соревновательной деятельности, АДАПТАЦИИ ЦНС к работе в ВОДНОЙ среде и куче других адаптаций, которых у Игоря, к сожалению не было.

Да, можно сказать, что Костя мог растерять свои навыки за 10 лет отсутствия занятий, но вот вам небольшое видео с обзором интересного исследования, которое показывает, что тренированность можно поддерживать на длительном периоде всего лишь 1 занятием в неделю. Ссылка: https://youtu.be/35bsmQyFIG0?si=mwDO80O13na82BU8. Так по идее, Костя мог и не сильно растерять форму, периодически тренируясь набегами в тренажерный зал. Ну да ладно, оставим этот момент.

Важно понимать, что благодаря техническому навыку Константина, каждый закрытый им км на тренировке будет очень качественным. Это значит, что тренировочная нагрузка будет четко распределена по тем мышечным группам, по которым она должна быть распределена. Пульсовые зоны тренировки также будут четко соблюдены. Количество гребков будет оптимальным. Ускорение будет создаваться не за счет повышения частоты гребков, а за счет повышения мощности гребка и повышения частоты гребков (темпа движений). Каждый совершенный гребок будет совершенствовать этот самый гребок, каждый совершенный поворот будет совершенствовать поворот.

В то же самое время, Игорю придется этому всему учиться в процессе, прилагая огромное количество ментальных усилий😔



P.S. Ну наконец-то что-то более конкретное, а не абстрактные рассуждения. В 56 раз лучшая адаптация к воде, в 4 раза лучшая адаптация к физ нагрузкам, в 7 раз лучшая адаптация к психологическому давлению на соревнованиях – Костик просто терминатор! Как же Игорь сможет обогнать Костика? Узнаем в следующих сериях!


P.P.S. После всего этого, правильно ли, с точки зрения этики, бывшим профессиональным спортсменам вставать на тумбочку в возрастной категории на любительских соревнованиях по плаванию? Вопрос открытый и дискуссионный, ответьте на него в комментариях👇



#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал