@votvoyasi
Схематерапия, одно из направлений в котором я работаю, изначально создавалось для сложных клиентских случаев, часто с расстройствами личности, или когда “головой понимаю”, например, что я “не самый глупый/непрофессиональный/некрасивый/ужасный человек на земле”, но внутреннее чувство никуда не уходит. От себя добавлю, что после переезда в другую страну это может обостряться.😔
Я изначально использовала схема-терапию для клиентов без расстройств личности, поскольку вижу, как она работает, как помогает “разложить всё по полочкам”, как даёт ясную и понятную картину, почему я так отреагировал/а, почему я так чувствую себя в таких ситуациях, и самое главное, что с этим делать. При этом, конечно, схема-терапия относится к долгосрочным направлениям, длительностью один-три года при не самых сложных случаях. Мы изменяем осмысление и действия во внешней и внутренней реальности, которые складывались десятилетиями. Да, это не быстро.
Также одной из мотиваций для меня является работа с будущими и настоящими родителями, т.к. многие трудности с воспитанием детей возникают, когда родители, заботясь о ребёнке руководствуются своими неудовлетворёнными потребностями или реакцией на собственное детство. Особенно остро стоит вопрос после переезда в другую страну: мир изменился, страна другая, на что ориентироваться в воспитании детей - непонятно.
Очень радуюсь, когда всё встаёт на свои места и клиенты становятся лучшими специалистами по тому, что с ними происходит и что в какой ситуации делать.
***
И что я вижу на последней конференции по схема-терапии? В нескольких выступлениях звучит мысль о том, что перспективным направлением развития является использование схема-терапии с "условно здоровыми людьми без диагнозов”, как очень эффективная форма психотерапевтического коучинга. Приятное чувство, что признали то, чем ты уже несколько лет занимаешься))
Все мы сталкиваемся со своими сложностями, хорошо, когда есть возможность понять, что внутри нас происходит и что с этим делать.
***
⚜ А у нас на курсе для получения международной сертификации по схема-терапии - “экватор”, закончились три блока из шести. Уф, дальше как раз погружение в работу с расстройствами личности.
Схематерапия, одно из направлений в котором я работаю, изначально создавалось для сложных клиентских случаев, часто с расстройствами личности, или когда “головой понимаю”, например, что я “не самый глупый/непрофессиональный/некрасивый/ужасный человек на земле”, но внутреннее чувство никуда не уходит. От себя добавлю, что после переезда в другую страну это может обостряться.😔
Я изначально использовала схема-терапию для клиентов без расстройств личности, поскольку вижу, как она работает, как помогает “разложить всё по полочкам”, как даёт ясную и понятную картину, почему я так отреагировал/а, почему я так чувствую себя в таких ситуациях, и самое главное, что с этим делать. При этом, конечно, схема-терапия относится к долгосрочным направлениям, длительностью один-три года при не самых сложных случаях. Мы изменяем осмысление и действия во внешней и внутренней реальности, которые складывались десятилетиями. Да, это не быстро.
Также одной из мотиваций для меня является работа с будущими и настоящими родителями, т.к. многие трудности с воспитанием детей возникают, когда родители, заботясь о ребёнке руководствуются своими неудовлетворёнными потребностями или реакцией на собственное детство. Особенно остро стоит вопрос после переезда в другую страну: мир изменился, страна другая, на что ориентироваться в воспитании детей - непонятно.
Очень радуюсь, когда всё встаёт на свои места и клиенты становятся лучшими специалистами по тому, что с ними происходит и что в какой ситуации делать.
***
И что я вижу на последней конференции по схема-терапии? В нескольких выступлениях звучит мысль о том, что перспективным направлением развития является использование схема-терапии с "условно здоровыми людьми без диагнозов”, как очень эффективная форма психотерапевтического коучинга. Приятное чувство, что признали то, чем ты уже несколько лет занимаешься))
Все мы сталкиваемся со своими сложностями, хорошо, когда есть возможность понять, что внутри нас происходит и что с этим делать.
***
⚜ А у нас на курсе для получения международной сертификации по схема-терапии - “экватор”, закончились три блока из шести. Уф, дальше как раз погружение в работу с расстройствами личности.
@votvoyasi
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
@votvoyasi
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
@votvoyasi
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
@votvoyasi
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
@votvoyasi
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tgoop.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tgoop.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tgoop.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tgoop.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Чек-листы для переезда в другую страну.
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…
@votvoyasi
Я уже упоминала, что работаю только со взрослыми. Но вопросы детско-родительских отношений - это одна из самых часто обсуждаемых тем на сессиях. Чаще всего в разрезе: "Вот, я понимаю, что так не надо со своими детьми/не надо было со мной в детстве, а как тогда надо/надо было?"
Я хочу послушать спикеров на этой конференции (по описанию выглядит очень адекватно), подумала, что может быть кому-то из читателей канала тоже будет актуально (тем более, что бесплатно)))
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Когда: 24 и 25 февраля, 11:00 - 18:00
Формат: Онлайн
Для кого: Родителей, воспитателей, учителей, психологов, всех интересующихся данной темой
Участие: Бесплатно
Вроде даже запись обещают...
Содержание:
✔️ Возможны ли отношения с ребенком без физических и психологических наказаний?
✔️ Все ли воспитательные «цели» оправдывают «средства»?
✔️ Как выстраивать отношения с ребенком ненасильственными методами?
https://agopp.ru/safedetstvo
Буду рада, если кто-то найдёт какие-то ответы для себя.💞
P.S. Я в выходные, скорее всего посмотреть не смогу, буду смотреть в записи. Если кто-то посмотрит раньше, то напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту, какие доклады вам особо понравились.🙏
Я уже упоминала, что работаю только со взрослыми. Но вопросы детско-родительских отношений - это одна из самых часто обсуждаемых тем на сессиях. Чаще всего в разрезе: "Вот, я понимаю, что так не надо со своими детьми/не надо было со мной в детстве, а как тогда надо/надо было?"
Я хочу послушать спикеров на этой конференции (по описанию выглядит очень адекватно), подумала, что может быть кому-то из читателей канала тоже будет актуально (тем более, что бесплатно)))
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Когда: 24 и 25 февраля, 11:00 - 18:00
Формат: Онлайн
Для кого: Родителей, воспитателей, учителей, психологов, всех интересующихся данной темой
Участие: Бесплатно
Вроде даже запись обещают...
Содержание:
✔️ Возможны ли отношения с ребенком без физических и психологических наказаний?
✔️ Все ли воспитательные «цели» оправдывают «средства»?
✔️ Как выстраивать отношения с ребенком ненасильственными методами?
https://agopp.ru/safedetstvo
Буду рада, если кто-то найдёт какие-то ответы для себя.💞
P.S. Я в выходные, скорее всего посмотреть не смогу, буду смотреть в записи. Если кто-то посмотрит раньше, то напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту, какие доклады вам особо понравились.🙏
agopp.ru
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Интересное с курса про работу с травмой.
Джудит Герман (Judith Herman) рассказывала нам в понедельник про этапы групповой работы с травмой и упомянула, что этот протокол можно модифицировать для разных групп и случаев. Например, она рассказала, что одна из её коллег, социальный работник в Нью-Йорке, работая с группой эмигрантов из Латинской Америки, добавила к первому (информационному) этапу тему “Травма эмиграции”.
Остальные темы - обычные для групповой работы с темой травмы - это, например, “Безопасность и забота о себе”, “Образ себя” или “Осмысление прошлого” и другие.
Причём, как неоднократно подчёркивала профессор Герман, безопасность и забота о себе - это первый этап, первый шаг к исцелению. Пока этот шаг не пройден, специалист не идёт дальше в работу непосредственно с самой травмой.
Я писала про важность заботы о себе, когда рассказывала, что нужно, чтобы “чувствовать себя как дома” после переезда в другую страну:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/420
Конечно, не каждый переезд в другую страну - это травма.
Очень часто - большой стресс, это так.
Но в любом случае начинать с заботы о себе - очень мудрый совет.
#практика
Можете прямо сейчас ответить на вопросы:
✔️ Когда я не забочусь о себе? В какие моменты особенно?
✅ Что/кто меня поддерживает в моей жизни?
✅ Как именно я забочусь о себе? Перечислите хотя бы несколько пунктов.
✅ Что я ещё могу сделать, чтобы позаботиться о себе, чего не делал/а раньше?
Интересное с курса про работу с травмой.
Джудит Герман (Judith Herman) рассказывала нам в понедельник про этапы групповой работы с травмой и упомянула, что этот протокол можно модифицировать для разных групп и случаев. Например, она рассказала, что одна из её коллег, социальный работник в Нью-Йорке, работая с группой эмигрантов из Латинской Америки, добавила к первому (информационному) этапу тему “Травма эмиграции”.
Остальные темы - обычные для групповой работы с темой травмы - это, например, “Безопасность и забота о себе”, “Образ себя” или “Осмысление прошлого” и другие.
Причём, как неоднократно подчёркивала профессор Герман, безопасность и забота о себе - это первый этап, первый шаг к исцелению. Пока этот шаг не пройден, специалист не идёт дальше в работу непосредственно с самой травмой.
Я писала про важность заботы о себе, когда рассказывала, что нужно, чтобы “чувствовать себя как дома” после переезда в другую страну:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/420
Конечно, не каждый переезд в другую страну - это травма.
Очень часто - большой стресс, это так.
Но в любом случае начинать с заботы о себе - очень мудрый совет.
#практика
Можете прямо сейчас ответить на вопросы:
✔️ Когда я не забочусь о себе? В какие моменты особенно?
✅ Что/кто меня поддерживает в моей жизни?
✅ Как именно я забочусь о себе? Перечислите хотя бы несколько пунктов.
✅ Что я ещё могу сделать, чтобы позаботиться о себе, чего не делал/а раньше?
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Пояснение к картинкам:
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее:…
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее:…
@votvoyasi
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Schön
Что делать, если тебя накрывает Инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине — Schön
Ежедневные новости раз за разом усиливают вероятность нервного срыва. От кризиса не застрахован никто, в зависимости от фазы жизни и личных обстоятельств он может проявиться по-разному. Весной кризисные обострения случаются особенно часто. Schön составил…
Не знаю, долго ли продлится акция "Справимся вместе!", но сегодня я себе скачала несколько важных книг по самопомощи с Литреса бесплатно. Можно скачать /прочесть/прослушать.
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
www.litres.ru
Литрес – библиотека электронных и аудиокниг, скачать в fb2 и mp3, читать и слушать онлайн на Litres
Литрес – самая большая библиотека электронных книг – скачивай, читай и слушай свыше 797 тысяч лицензионных электронных книг и аудиокниг для любых устройств. На Litres вы найдете рейтинги лучших книг, отзывы, рецензии, рекомендации, популярные авторы и многое…
@votvoyasi
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
@votvoyasi
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
@votvoyasi
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
