@votvoyasi
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Ещё одно исследование по психотерапии мигрантов.
Предыдущее можно посмотреть здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/429
Дано: систематический обзор оригинальных исследований, опубликованных в период с 2000 по 2013 год, в которых изучались методы лечения депрессии у мигрантов в первом поколении.
Количество: проанализировано 15 исследований.
Ограничение: не было достаточно больших и стабильных групп, из-за большого отсева пациентов по разным причинам.
Самая большая проанализированная группа - это латиноамериканские женщины-мигрантки в первом поколении, переехавшие в США, но было и много других групп.
Заключение: Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии, особенно если лечение адаптировано к культурным особенностям клиентов.
🌟 Вот это для нас важно!
Плюс эти исследования подтвердили так же положительное влияние физических упражнений на выздоровление от депрессии, но мы это с вами и так знали, правда?😉
Источник:
Efficacy of depression treatments for immigrant patients: results from a systematic review
Josefine Antoniades, Danielle Mazza, and Bianca Brijnath
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4084503/
***
При всех возможностях получить бесплатную психотерапевтическую помощь на языке страны, куда переезжают многие люди с постсоветского пространства, многие предпочитают пусть платного психолога, но говорящего на том же языке и имеющего представления о культурных особенностях и глубоком понимании менталитета общества на разных этапах исторического развития.
И, как показывает исследование, совсем не зря.🌿
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
Как обещала, результаты исследований, которые нам советовали изучить на курсе по работе с мигрантами.
Одно из внушительных научных исследований - это мета-анализ 2015 года про проблемы военных беженцев с ментальным здоровьем в долгосрочной перспективе…
@votvoyasi
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Эффективное родительство (о котором проще рассказать, чем реализовать😅).
Родительский вопрос всегда всплывает на консультациях: если не о своих собственных детях, то о своих родителях.
Как я уже не раз писала, после переезда за границу часто теряются ориентиры “а как нужно? а как правильно? как не травмировать, но воспитать?”.
Появляется чувство, что прежде было много автоматизма в понимании функций родителя, какие вещь просто “делались” и происходили сами собой.
А после переезда стало больше вопросов. Ведь в другой стране ещё и общественное мнение, и культура воспитания детей могут существенно отличаться.
Книг, пособий, видео, подкастов и прочего - огромное количество, часто откровенно бредовых, иногда логичных, местами сомнительных, временами даже исцеляющих.
Расскажу вам о самом простом способе, который поясняет эффективное родительство и отвечает (во всяком случае для меня) на многие вопросы.
✅ А вы пока читаете, проанализируйте, чего не хватало в вашем детстве от родителей.
✅ Если у вас есть дети, то можете проанализировать и собственное родительство.
Эффективное и авторитетное родительство стоит на трёх основах.
🔆 Теплота в заботе и принятии ребёнка.
Иногда молодые родители сомневаются в том, что такое "любить" ребёнка, особенно если тот только и делает, что кричит и спит.
Если вы с теплом и добротой, принятием и желанием защитить заботитесь о нём, то этого достаточно (по этому пункту).
“Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 Устойчивость в удержании очерченных разумных границ. Можно ещё добавить эпитет - функциональных границ - нет правил ради правил - границы должны выполнять какую-то понятную как минимум родителю функцию.
Основной внутренний посыл родителя -
“Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.” Оставаясь при этом устойчивым, доброжелательным, надёжным.
💠 Принятие ответственности за свои чувства, эмоции и поведение. Поясню через контрпример. Такие высказывания родителя как: “Ты меня довёл, посмотри, как я расстроилась” ставят ситуацию с ног на голову: ребёнок становится ответственным за родительские чувства и эмоции. И это нарушает эффективное родительство. Про парентификацию (это "с ног на голову") я уже писала здесь:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/411
Основной внутренний посыл эффективного родителя:
“Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
*
В такой системе ребёнок остаётся ребёнком, у которого есть естественная эволюционная направленность на послушание взрослому, если он заботливый, устойчивый и надёжный. И есть направленность на развитие своей личности и своих интересов, что важно для будущей жизни.
Понимаю, что огромное количество нюансов осталось за кадром. Каждый случай индивидуален. Здесь даны только основные направляющие для эффективного родительства:
🔆 “Я тебя люблю и принимаю таким, какой ты есть. Я забочусь о тебе.”
🟧 “Я тебе показываю границы, т.к. их знание помогает нам навигировать в мире.”
💠 “Я взрослый/ая, я справлюсь со своими эмоциями. Если захочешь мне помочь, можешь сделать то-то.”
#опрос
Давайте проанализируем всё-таки своё детство. Как было у ваших родителей с эффективностью? Сколько пунктов из трёх они бы набрали, когда вы были ребёнком?
0-1-2-3?
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
@votvoyasi
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
Иногда на консультациях (а я консультирую только взрослых), встаёт вопрос чрезмерной ответственности за родителей (которые ещё адекватны и дееспособны) или вопрос перекладывания на своих детей ответственности, не соответствующей их возрасту.
Это…
@votvoyasi
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
Уф, это была напряжённая и интересная неделя, на которой нужно было совместить и работу в первой половине дня, и активности школьных каникул во второй, и новое обучение в третьей))).
Ну, что… во второй половине дня я ходила в кинотеатр, интерактивный музей по истории Германии, кормила свинку Розу на детской ферме Pinke-Panke, посещала современную аудио-визуальную инсталляцию в Kraftwerk’е вместе с детьми.
Это было разнообразно и развлекательно, но всё-таки приз за первое место по впечатлениям недели получает новое обучение.🤓 Сейчас расскажу.
Курс называется “Травма и исцеление” от Джудит Герман (Judith Herman), одного из ведущих мировых экспертов по лечению травматического стресса, автора концепции кПТСР🤯 (комплексного посттравматического стрессового расстройства) и книги “Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора”.
Джудит родилась в 1942 году и за свою жизнь была свидетелем пути развития исследования травмы от замалчивания этой проблемы до внесения кПТСР в МКБ-11 (международная классификация болезней). Именно благодаря её работе в 80-х годах сексуализированное насилие внутри семьи стало не вопросом, о котором все молчат, и никто не хочет даже смотреть в эту сторону, а открыто обсуждаемой проблемой, которая требует решения на всех уровнях и конкретной помощи девочкам, девушкам и женщинам.
Доктор Герман приводит статистику возраста первого сексуализированного насилия (которое чаще всего происходит от близких, знакомых людей или родственников) от которой волосы встают дыбом:
21,6% всех жертв - это девочки в возрасте менее 12 лет, а
32,4% - это девушки 12-17 лет.
И на второй учёбе (сертификационной по схема-терапии) мы на этой неделе рассматривали ту же тему.
Может быть я чересчур реагирую, но если есть такая возможность, то не оставляйте своих детей на ночь в комнате с родственниками, знакомыми или вашими друзьями. Как-то слишком много негативных историй… И очень внимательно следите за реакциями ребёнка, если он не хочет с кем-то оставаться или куда-то идти/ехать (например, если у него/неё постоянно перед встречей с этим человеком болит живот).😥
С одной стороны, вся эта информация повышает мою общую тревожность. С другой стороны, это лучше знать. Также важно то, что есть методы психотерапии, которые могут помочь.
Если вам важно проработать проблему травматического опыта (угроза жизни, травма, насилие и др.), то обратите внимание на три метода:
✅ Рескриптинг.
✅ EMDR (ДПДГ - Десенсибилизация и переработка движением глаз).
✅ Пролонгированная экспозиция.
Они все очень разные, но все с доказанным психотерапевтическим эффектом, можете почитать и выбрать то, что вам ближе.
#опрос
Как вы думаете, будут ли оказывать влияние травмы, полученные в прошлом, на адаптацию и жизнь в другой стране?
❗️Да.
➖Нет.
〰 Зависит от ситуации.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
Отвечая на вопрос о взаимосвязи травмы и адаптации при переезде в другую страну.
✔️ Да, с одной стороны травматические события (особенно повторяющиеся, особенно в детстве) являются предикторами (предвестниками) таких сложностей во взрослой жизни, как:
* Зависимости;
* Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем;
* Чувство социального отчуждения;
* Чувство стыда "Я - плохой, и все это видят";
* Рискованного поведения;
* Соматизации;
* Диссоциации;
* Двигательных нарушений;
* Боли необъяснимого происхождения;
* Провалы в памяти;
* Слуховые галлюцинации;
* Гнев;
* Самоповреждающее поведение и многих других.
✔️ Например, 80% (!!!) людей с Пограничным личностным расстройством ПРЛ (Borderline personality disorder) имеют историю насилия в детстве. Симптомами ПРЛ, помимо прочего, являются: расстройство идентичности, неустойчивость образа Я, эмоциональная неустойчивость, очень переменчивое настроение, чувство опустошённости и покинутости.
❓Будет ли это мешать адаптации и интеграции при переезде в другую страну?
❗️Если эти (или другие) симптомы/расстройства уже развились и нет медикаментозной и/или психологической поддержки, то, конечно, будут мешать.
Ведь интеграция и адаптация требует от человека социальной включённости, сил и энергии, активности во многих сферах жизни.
✅ Другой вопрос, что даже при наличии травмы, эти симптомы могут не развиться.
Если у человека, кроме травматичных, были и другие отношения, построенные на взаимной привязанности, доверии, были значимые для него/неё достижения в других сферах жизни (например, в учёбе или спорте), то это может сгладить последствия травмы и способствовать более эффективному исцелению от её последствий. И тогда это не будет как-то особо влиять на переезд, адаптацию и жизнь в другой стране.
‼️ В любом случае, если вы обращаетесь к психологу/психотерапевту с любыми запросами, нужно поставить его в известность о травматическом опыте. Как говорит Джудит Герман, без проработки травмы многие симптомы не излечатся и не уйдут полностью.
А отношения с психологом/терапевтом могут стать теми исцеляющими отношениями взаимности и доверия, которых не было раньше.💞
@votvoyasi
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
Информация для тех, кто чувствует себя в стрессе, независимо от переезда.
Можно просмотреть книгу от Всемирной организации здравоохранения "Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие" [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева; 2020.
Там много картинок с пояснениями для того, чтобы человек в стрессе мог понять и быстро применить то, что написано.
Скину отдельным файлом на русском.
🗺 Есть на всех основных мировых языках.
📻 Насколько я знаю, есть также в аудиоформате на разных языках.
Также отдельно прикреплю документ "Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости"
Берегите себя!💞
@votvoyasi
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tgoop.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tgoop.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Спасибо большое, бдительным читателям этого канала! Мне сообщили, что страница моей первой книги “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу” на сайте издательства больше не показывается.
Я обратилась в службу поддержки, где мне ответили, что “специалист по данному вопросу свяжется с вами в течение 2-5 рабочих дней”.
Что ж… Буду держать вас в курсе событий.
А пока скину эту книгу ниже здесь в двух вариантах: epub и pdf.
Я думала, что эта книга больше для тех, кто переезжает впервые, но недавно одна клиентка, которая уже в третий раз переезжает, сказала, что каждый раз при очередном переезде пользуется чек-листами из этой книги, распечатав их и добавив туда свои личные пункты. Чек-листы публиковала четыре года назад здесь: https://www.tgoop.com/votvoyasi/104
Сейчас уже смотрю на них, как на базу, основу, которую хочется расширять и уточнять.
Вторую книгу “Психология переезда в другую страну. Как найти себя, когда всё поменялось” скидывала ранее здесь в pdf: https://www.tgoop.com/votvoyasi/419
Она пока ещё (!) осталась на сайте издательства и в других форматах (epub, fb2, mobi).
#опрос
Расскажите, пожалуйста, где вы сейчас?
Берлин вынесу отдельно, очень интересно посмотреть, сколько нас здесь.
1⃣ В первоначальной стране.
2⃣ В другой стране.
3⃣ В третьей (четвёртой или последующей) стране.
🐻 В Берлине.
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Чек-листы для переезда в другую страну.
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…
Этот Телеграм-канал посвящён психологии переезда за границу и нахождению себя на новом месте.
На сайте https://votvoyasi.com/ можно почитать обо мне и о том, в решении каких психологических вопросов я могу помочь.…
@votvoyasi
Я уже упоминала, что работаю только со взрослыми. Но вопросы детско-родительских отношений - это одна из самых часто обсуждаемых тем на сессиях. Чаще всего в разрезе: "Вот, я понимаю, что так не надо со своими детьми/не надо было со мной в детстве, а как тогда надо/надо было?"
Я хочу послушать спикеров на этой конференции (по описанию выглядит очень адекватно), подумала, что может быть кому-то из читателей канала тоже будет актуально (тем более, что бесплатно)))
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Когда: 24 и 25 февраля, 11:00 - 18:00
Формат: Онлайн
Для кого: Родителей, воспитателей, учителей, психологов, всех интересующихся данной темой
Участие: Бесплатно
Вроде даже запись обещают...
Содержание:
✔️ Возможны ли отношения с ребенком без физических и психологических наказаний?
✔️ Все ли воспитательные «цели» оправдывают «средства»?
✔️ Как выстраивать отношения с ребенком ненасильственными методами?
https://agopp.ru/safedetstvo
Буду рада, если кто-то найдёт какие-то ответы для себя.💞
P.S. Я в выходные, скорее всего посмотреть не смогу, буду смотреть в записи. Если кто-то посмотрит раньше, то напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту, какие доклады вам особо понравились.🙏
Я уже упоминала, что работаю только со взрослыми. Но вопросы детско-родительских отношений - это одна из самых часто обсуждаемых тем на сессиях. Чаще всего в разрезе: "Вот, я понимаю, что так не надо со своими детьми/не надо было со мной в детстве, а как тогда надо/надо было?"
Я хочу послушать спикеров на этой конференции (по описанию выглядит очень адекватно), подумала, что может быть кому-то из читателей канала тоже будет актуально (тем более, что бесплатно)))
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Когда: 24 и 25 февраля, 11:00 - 18:00
Формат: Онлайн
Для кого: Родителей, воспитателей, учителей, психологов, всех интересующихся данной темой
Участие: Бесплатно
Вроде даже запись обещают...
Содержание:
✔️ Возможны ли отношения с ребенком без физических и психологических наказаний?
✔️ Все ли воспитательные «цели» оправдывают «средства»?
✔️ Как выстраивать отношения с ребенком ненасильственными методами?
https://agopp.ru/safedetstvo
Буду рада, если кто-то найдёт какие-то ответы для себя.💞
P.S. Я в выходные, скорее всего посмотреть не смогу, буду смотреть в записи. Если кто-то посмотрит раньше, то напишите, пожалуйста, в комментариях к этому посту, какие доклады вам особо понравились.🙏
agopp.ru
Конференция "Безопасное детство: воспитание без насилия"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
@votvoyasi
Интересное с курса про работу с травмой.
Джудит Герман (Judith Herman) рассказывала нам в понедельник про этапы групповой работы с травмой и упомянула, что этот протокол можно модифицировать для разных групп и случаев. Например, она рассказала, что одна из её коллег, социальный работник в Нью-Йорке, работая с группой эмигрантов из Латинской Америки, добавила к первому (информационному) этапу тему “Травма эмиграции”.
Остальные темы - обычные для групповой работы с темой травмы - это, например, “Безопасность и забота о себе”, “Образ себя” или “Осмысление прошлого” и другие.
Причём, как неоднократно подчёркивала профессор Герман, безопасность и забота о себе - это первый этап, первый шаг к исцелению. Пока этот шаг не пройден, специалист не идёт дальше в работу непосредственно с самой травмой.
Я писала про важность заботы о себе, когда рассказывала, что нужно, чтобы “чувствовать себя как дома” после переезда в другую страну:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/420
Конечно, не каждый переезд в другую страну - это травма.
Очень часто - большой стресс, это так.
Но в любом случае начинать с заботы о себе - очень мудрый совет.
#практика
Можете прямо сейчас ответить на вопросы:
✔️ Когда я не забочусь о себе? В какие моменты особенно?
✅ Что/кто меня поддерживает в моей жизни?
✅ Как именно я забочусь о себе? Перечислите хотя бы несколько пунктов.
✅ Что я ещё могу сделать, чтобы позаботиться о себе, чего не делал/а раньше?
Интересное с курса про работу с травмой.
Джудит Герман (Judith Herman) рассказывала нам в понедельник про этапы групповой работы с травмой и упомянула, что этот протокол можно модифицировать для разных групп и случаев. Например, она рассказала, что одна из её коллег, социальный работник в Нью-Йорке, работая с группой эмигрантов из Латинской Америки, добавила к первому (информационному) этапу тему “Травма эмиграции”.
Остальные темы - обычные для групповой работы с темой травмы - это, например, “Безопасность и забота о себе”, “Образ себя” или “Осмысление прошлого” и другие.
Причём, как неоднократно подчёркивала профессор Герман, безопасность и забота о себе - это первый этап, первый шаг к исцелению. Пока этот шаг не пройден, специалист не идёт дальше в работу непосредственно с самой травмой.
Я писала про важность заботы о себе, когда рассказывала, что нужно, чтобы “чувствовать себя как дома” после переезда в другую страну:
https://www.tgoop.com/votvoyasi/420
Конечно, не каждый переезд в другую страну - это травма.
Очень часто - большой стресс, это так.
Но в любом случае начинать с заботы о себе - очень мудрый совет.
#практика
Можете прямо сейчас ответить на вопросы:
✔️ Когда я не забочусь о себе? В какие моменты особенно?
✅ Что/кто меня поддерживает в моей жизни?
✅ Как именно я забочусь о себе? Перечислите хотя бы несколько пунктов.
✅ Что я ещё могу сделать, чтобы позаботиться о себе, чего не делал/а раньше?
Telegram
Психолог за границей: проект "Вотвояси"
Пояснение к картинкам:
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее:…
Первая колонка для меня - это как "декорации на сцене": климат, культура, политические и экономические особенности страны, куда собираемся переезжать или уже переехали. Они нам могут подходить или нет. Обо многом можно узнать заранее:…
@votvoyasi
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
Только закончила обучение на курсе Джудит Герман “Травма и исцеление”, сразу начала учиться у Джереми Холмса на курсе про то, как привязанность со значимым взрослым (Caregiver) в детстве влияет на формирование психологических сложностей (вплоть до расстройств личности) в дальнейшей жизни.
Пара идей:
✅ Если контакт со значимым взрослым надёжный, стабильный, безопасный, в отношениях нет угрозы, пренебрежения, страха и насилия, то формируется надёжная привязанность. В этом случае значимый взрослый используется в качестве надёжной базы для исследования окружающего мира.
✅ Надёжная привязанность - залог интереса к исследованию окружающей среды.
✔️ В ситуациях с нестабильным, ненадёжным значимым взрослым, который не может управлять своими эмоциями и поведением, от которого исходит угроза физического и/или эмоционального насилия, формируется избегающая, тревожная или дезорганизованная привязанность.
✔️С ней исследовать мир сложно, небезопасно или просто неинтересно, кроме того, есть взаимосвязь с психическими сложностями вплоть до психических расстройств.
⚙️ Одним из механизмов формирования надёжной привязанности является со-регуляция эмоционального состояния ребёнка: любых и приятных, и неприятных эмоций, и желательных для ухаживающего взрослого, и раздражающих.
💬 Основной посыл значимого взрослого:
“Я тебя вижу, пытаюсь понять, что ты чувствуешь, предположить, что это за эмоциональное состояние, я хочу научить тебя с добротой и принятием распознавать эти состояния и управлять ими. Я - безопасный, стабильный, надёжный взрослый, который помогает узнавать себя и окружающий мир.”
У меня в связи с этим возникает три мысли:
📍Первая - про то, как же тип привязанности, сформированный в детстве, вероятно, влияет на самоощущение при переезде в другую страну (ага, кому до чего))), на исследование нового окружающего мира.
И здесь не обойдёшься советами: делай раз, делай два - и адаптация твоя будет лёгкой и непринуждённой.😔
📍Вторая мысль - про ту ответственность, которая есть у нас, как у родителей, за формирование надёжной привязанности у наших детей.
📍Третья мысль - про то, сколько неприятных эмоций мы испытали за последнее время и до сих пор испытываем. Как важно для психологического состояния научится их регулировать: замечать, называть, нормализовывать (да, это неприятные эмоции, но они нормальны для этой ситуации).
P.S. Напомню на всякий случай - эмоции мы принимаем любые (и у детей, и у себя), а вот поведение - формируем, что-то подкрепляя, что-то ограничивая.
#опрос
Вспоминая своё детство, можете ли вы сказать, что хотя бы один из взрослых был надёжным, стабильным, безопасным, помогающим понимать своё эмоциональное состояние.
🤗 Да, был.
✔️ Было что-то похожее на это, но не всегда.
😢 Нет, не было.
🙄 Не знаю.
@votvoyasi
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Хорошая инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине. Некоторые моменты можно перенести и на Германию в целом.
А про телефон доверия на русском языке в Берлине я уже несколько раз писала. Он также упоминается в статье. Пару лет назад я разговаривала с бессменным руководителем - Татьяной Михалак, осталась под большим впечатлением от работы, которую они делают.
Берегите себя! И если нужно, обращайтесь, пожалуйста, за помощью.💞
https://schon.berlin/feature/2024/03/28/chto-delat-esli-tebya-nakryvaet
Schön
Что делать, если тебя накрывает Инструкция по получению срочной психологической помощи в Берлине — Schön
Ежедневные новости раз за разом усиливают вероятность нервного срыва. От кризиса не застрахован никто, в зависимости от фазы жизни и личных обстоятельств он может проявиться по-разному. Весной кризисные обострения случаются особенно часто. Schön составил…
Не знаю, долго ли продлится акция "Справимся вместе!", но сегодня я себе скачала несколько важных книг по самопомощи с Литреса бесплатно. Можно скачать /прочесть/прослушать.
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Ссылка:
http://litres.ru/?SPRAVIMSYA
Литрес
Литрес – сервис электронных и аудиокниг, скачать в fb2 и mp3, читать и слушать онлайн на Litres
Литрес – цифровой сервис электронных и аудиокниг, а также другого контента: подкасты, спектакли, интервью – скачивай, читай и слушай на любых устройствах. На Litres вы найдете рейтинги лучших книг, отзывы, рецензии, рекомендации, популярные авторы и многое…
@votvoyasi
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
За последние пару недель тема эмоциональной зрелости буквально преследует меня. И в разговорах с клиентами, и на курсах, и даже в обычных смолтоках.
Давайте разбираться.
Начнём с эмоциональной незрелости.
Дети дошкольного возраста ещё пока не знают об устройстве мира и хотят, чтобы мир был таким, каким они его себе представляют.
Если они сталкиваются с тем, что это не так, то у них возникает фрустрация, раздражение, слёзы и желание во что бы то ни было сделать так, чтобы привести этот мир к той картине, которая есть у них.
Например.
✅ Дети могут пытаться обладать родителем или кем-то еще. Дети стремятся заявлять свои права на людей и обладать ими как своей собственностью.
✅ Дети хотят быть умнее, чем есть. У маленьких детей, когда идут в садик [у взрослых при переезде в другую страну 😂] может возникнуть фрустрация при сравнении способностей. У детей нет врожденного понимания, что все люди разные и что многому можно научиться только методом проб и ошибок. Все, что видят маленькие дети, – это пропасть между тем, какие они сейчас и какими они хотят быть.
✅ Маленькие дети могут раздражаться, когда совершают ошибки или когда образ в их голове не удается воплотить в жизнь.
✅ Дети могут хотеть повернуть время вспять или отменить то, что было сделано. Маленькие дети часто передумывают и пытаются принять другое решение задним числом.
✅ Дети отрицают законы природы или хотят сделать так, чтобы волшебство работало. Пропасть между воображением и реальностью может вызывать фрустрацию.
✅ Дети хотят всегда побеждать. Когда маленькие дети играют в игры, они часто хотят побеждать – любой ценой, пусть даже сжульничав. Они готовы менять правила так, как им выгодно, или придумывать новые по ходу игры.
✅ Дети хотят быть лучшими и первыми во всем.
✅ Дети хотят быть желанным, когда это не так.
✅ Маленькие дети часто стремятся избегать огорчений, например, не хотят грустить или скучать. Они могут пытаться отвлечься на что-то или требовать развлечений.
✅ Как правило, детям не нравятся, когда им устанавливают рамки и ограничения, и они предпочитают делать, что хотят.
✅ Дети хотят контролировать действия и решения других людей. Когда у маленьких детей не получается контролировать то, что делают другие люди, они раздражаются из-за невозможности повлиять на результат.
✅ Маленькие дети часто хотят владеть в совершенстве теми умениями, которым их тело еще только учится. (Примеры взяты из книги Д. Макнамары).
***
И сейчас тот, кто не узнал себя ни в одном варианте, пусть первый кинет в меня камень.
Постойте, скажите вы, я же взрослый/ая, но тоже хочу всего этого (или чего-то из этого)! Означает ли это, что я эмоционально незрелый человек???
Нюанс в том, что взрослые тоже этого хотят (или как мы говорим в схема-терапии “этого хочет наша детская часть личности”), но они понимают, что мир устроен по-разному, иногда по-другому, чем нам хочется, и вместо детской фрустрации, раздражения и агрессии по этому поводу, у них появляется грусть, сожаление, но с ними и принятие устройства этого мира.
Например, я жутко плакала в детстве, когда проигрывала в шахматы младшей сестре. Сейчас, когда проигрываю своему ребёнку (!), я могу слегка расстроится, но принять то, что иногда так бывает, что навык ухудшается, когда перестаёшь в чём-то тренироваться (а я сейчас совсем не играю). Что ж…
***
Эмоциональная зрелость может естественным образом развиваться у ребёнка и подростка, при условии, что рядом был эмоционально зрелый взрослый человек, который по-доброму терпеливо и внимательно рассказывал и показывал на примере это качество. Если не повезло, то психотерапия/книготерапия всем нам в помощь.
#опрос
Каких эмоциональных реакций вы замечаете у себя больше в своей повседневной жизни:
🧒 Детской фрустрации и раздражения, что иногда мир устроен не так, как хочется.
🫂 Взрослой грусти по этому поводу и принятия: да, похоже мир устроен не всегда так, как хочется.
@votvoyasi
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
Досматриваю я мастер-класс с одной из конференций про важность развития сильных сторон личности. Вдруг в демонстрации упражнения участница, которая вызвалась играть “клиентку”, заявляет о проблеме: “Скоро переезд в другую страну (это уже для неё не первый переезд), как справиться со всем?”
Не буду рассказывать о всех нюансах практики, скажу только, что это очень хорошо сработало.
💬 Если вы ещё не анализировали свои сильные стороны, очень рекомендую.
Даже сама процедура оказывает сильный положительный психотерапевтический эффект.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя собой, чувствуете себя аутентично и целостно.
🌿 Когда вы используете свои сильные стороны, то чувствуете себя более энергичными.
🌿 Мотивация для использования своих сильных сторон исходит изнутри. А значит, вам не нужно себя заставлять это делать - это вам приятно и вызывает энтузиазм.
#практика
1⃣ Выявляете свои сильные стороны.
2⃣ Анализируете, как они вам помогали в сложных ситуациях и помогают сейчас.
3⃣ Прогнозируете, как вы их можете использовать в предстоящей или текущей сложной ситуации.
4⃣ Осознанно используете их в повседневной жизни, усиливая и давая им проявиться.
Как выявить свои сильные стороны?
📍Посмотрите на список на рисунке ниже, выбираете от 5 до 10 качеств, которые вы в себе замечаете (картинка из книги Ш. Мартин “Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход”).
📍Вариант для тех, кто любит делать тесты: находите VIA (The Values in Action) Character Strengths Test. На некоторых сайтах есть с переводом на разные языки, что очень удобно. Единственное “но”: часто эти тесты выдают общие результаты, а подробную расшифровку высылают на почту за какую-то сумму. Мне видится, что общих бесплатных результатов может быть вполне достаточно.
***
Поделюсь, своими результатами, что получилось у меня в тесте (простите, перевод не особо художественный):
✅ Благодарность - человеку важно осознавать и благодарить за все хорошее, что происходит; находить время для выражения благодарности.
✅ Любовь к обучению (кто бы сомневался))) - овладение новыми навыками, темами и совокупностью знаний, тенденция систематически дополнять то, что человек знает.
✅ Честность - говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренне и действовать искренне в соответствии со своими истинными убеждениями и ценностями; жить без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и поступки.
✅ Справедливость - относиться ко всем людям в соответствии с представлениями о справедливости; не позволять своим чувствам влиять на решения о других; давать каждому шанс по справедливости.
✅ Рассудительность, проницательность - обдумывать и изучать вещи со всех сторон; не делать поспешных выводов; уметь менять свое мнение в свете доказательств; справедливо взвешивать все доказательства.
💝 Идея для интеллектуального свидания/вечеринки, если надоело всё остальное: анализируете свои качества, просите партнёра проанализировать ваши, обмениваетесь, смотрите, как другой человек вас видит. Беспроигрышный вариант, т.к. все качества “хорошие”.🤓
Гарантирую усиление эмоциональной связи между участниками.
@votvoyasi
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
Вроде бы совсем недавно, а на самом деле в начале сентября, я рассказывала о том, что с восторгом предвкушаю обучение на программе по схема-терапии, которая является необходимой для получения международной сертификации.
И вот вчера закончилось последнее занятие, я сдала итоговый экзамен, получила сертификат про окончание обучения.🥳
Уффф, это было очень интенсивно… Каждую среду на протяжении года мы оттачивали навыки диагностики и практической работы с самыми разными случаями, начиная с простых, заканчивая серьёзными клиническими кейсами. Схема-терапия - это трансдиагностический подход. Нет, это не про “транс”, а про то, что схема-терапия может работать практически с любыми запросами))
Каждую неделю, кроме теории, всегда была отработка на практике новых техник и приёмов на себе. Можно было брать случаи клиентов и "играть" их, но я предпочитала прорабатывать свои трудности и какие-то травматические ситуации, которые когда-либо происходили в моей жизни. Все коллеги - это уже опытные профессионалы, и нам до этого подробно объясняли суть техники, поэтому я могла довериться процессу.
От этого было два мощных эффекта:
❇️ Во-первых, ощущение, что ты в течение года проходил личную терапию и проработал всё, до чего раньше не доходили руки.
❇️ Во-вторых, когда ты ощущаешь эффект этих техник на себе и видишь результаты, то гораздо легче это потом объяснять клиентам. Честно признаюсь, что если бы я не знала научных нейрофизиологических основ этих методик, то поверила бы в магию)))🔮
Как сказала замечательная куратор нашего курса, которая занималась техническими и административными вопросами: “Это был непростой, но яркий и запоминающийся путь!”
***
А дальше?
Сейчас перерыв во всех обучениях длинной в месяц. А потом я иду учиться EDMR'у (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ещё одному научно доказанному подходу в психотерапии.
*Это тот подход, который использовал принц Гарри, и потом об этом Опре рассказывал))
***
Last but not least...
❤️🧡💛
Хочу выразить огромную благодарность своим замечательным клиентам и клиенткам, которые разделяют со мной радость от использования этого подхода и делятся своими результатами, ощущениями и изменениями в жизни.
Вы - потрясающие!!!💞
@votvoyasi
Я отметила День труда - банально, но - трудом (приборкой), в отличие от некоторых берлинцев, которые жгли машины и кусали полицейских.🤪
🗃 Я решила разобрать ящик с детскими рисунками-поделками-записками-открытками и прочим, до которого уже давно не доходили руки.
Весь процесс занял безумное количество времени, но ведь это и понятно - возьмёшь рисунок, вспомнишь, кто, когда и по какому поводу рисовал, умилишься, прочитаешь первые подписи, написанные печатными корявенькими буковками, всем покажешь, вместе повздыхаете, посмеётесь. Так же и с поделками и с открытками. В результате выкинула только старые журналы, из которых вырезали какие-то картинки для аппликаций. 🙈
***
Всем детям важна их история, сохранённая в рисунках, милых вещах, первых игрушках, рассказах взрослых. А детям, которые начало своей жизни провели в одной стране, а потом переехали в другую - ещё во много раз важнее. Это часто воспринимается ими как их часть, продолжение их личности.
Несколько раз на консультациях встречалась с рассказами клиентов о том, как родители без спросу выбросили, сожгли или отдали другим людям вещи, которыми дорожил ребёнок. И иногда травма настолько сильна, что оказывает на текущую жизнь сильное влияние. Поэтому важно спрашивать и объяснять, если что-то не можете сохранить или взять с собой. Можно предложить ребёнку на выбор взять три вещи или дать коробку и пояснить, что мы можем сохранить только то, что войдёт в неё.
И, сюрприз-сюрприз, взрослым тоже важно при переезде взять с собой какие-то, может быть, совершенно ненужные, но милые сердцу вещи, которые согреют в процессе привыкания к другой стране. Это может быть даже что-то одно и совсем маленькое, непонятное другим, но важное вам по каким-то личным причинам.
***
Но хотела я поделиться вот чем. В процессе приборки я нашла замечательные открытки, которые выдавали детям в школе пару лет назад.
Серия этих открыток называлась “Streitfresserchen”. Streit - спор, fressen - есть (если говорят о животных), если хотите сказать так про человека, то будет грубовато)) Fresserchen - “обжорка”. То есть “Пожиратель споров”, только в уменьшительно-ласкательной форме. Я думаю, здесь про то, что “способствует уменьшению конфликтов”. Если у вас есть удачные варианты перевода, то можете написать в комментариях.
Я чувствую профессиональную радость, когда читаю на открытке:
“Все спорят время от времени. Спорить (дополнительные значения - обсуждать, аргументировать ) - абсолютно нормально. Кто не обсуждает, стоит на месте. Споры-обсуждения - это важно и правильно, это делает семьи сильнее. Особенно, если этот спор можно завершить. Может быть, вам помогут эти идеи:
1. Скажите «Стоп».
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10-ти.
3. Пойдите в другую комнату
4. Выдуйте)) воздух в бумажный пакет и дайте ему лопнуть.
5. Пойте и танцуйте перед зеркалом, отражая свой гнев.
6. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
7. Подумайте о чем-нибудь прекрасном.
8. Выпейте чашечку травяного чая.
9. Обнимите друг друга (или всё-таки "возьмите себя в руки"?))).
10. Задайте вопрос “Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?”
11. Сделайте вместе что-нибудь приятное.”
***
#опрос
Я понимаю, что ситуации бывают разные, но в основном вы придерживаетесь мысли:
✅ Спорить - абсолютно нормально, если делать это в уважительной манере. Мы все разные.
💪 Спорить - хоть в уважительной манере, хоть в грубой, - нормально, если того требует ситуация.
🤐 Не, не люблю спорить, стараюсь избегать этого.
🙄 Не знаю.
Я отметила День труда - банально, но - трудом (приборкой), в отличие от некоторых берлинцев, которые жгли машины и кусали полицейских.🤪
🗃 Я решила разобрать ящик с детскими рисунками-поделками-записками-открытками и прочим, до которого уже давно не доходили руки.
Весь процесс занял безумное количество времени, но ведь это и понятно - возьмёшь рисунок, вспомнишь, кто, когда и по какому поводу рисовал, умилишься, прочитаешь первые подписи, написанные печатными корявенькими буковками, всем покажешь, вместе повздыхаете, посмеётесь. Так же и с поделками и с открытками. В результате выкинула только старые журналы, из которых вырезали какие-то картинки для аппликаций. 🙈
***
Всем детям важна их история, сохранённая в рисунках, милых вещах, первых игрушках, рассказах взрослых. А детям, которые начало своей жизни провели в одной стране, а потом переехали в другую - ещё во много раз важнее. Это часто воспринимается ими как их часть, продолжение их личности.
Несколько раз на консультациях встречалась с рассказами клиентов о том, как родители без спросу выбросили, сожгли или отдали другим людям вещи, которыми дорожил ребёнок. И иногда травма настолько сильна, что оказывает на текущую жизнь сильное влияние. Поэтому важно спрашивать и объяснять, если что-то не можете сохранить или взять с собой. Можно предложить ребёнку на выбор взять три вещи или дать коробку и пояснить, что мы можем сохранить только то, что войдёт в неё.
И, сюрприз-сюрприз, взрослым тоже важно при переезде взять с собой какие-то, может быть, совершенно ненужные, но милые сердцу вещи, которые согреют в процессе привыкания к другой стране. Это может быть даже что-то одно и совсем маленькое, непонятное другим, но важное вам по каким-то личным причинам.
***
Но хотела я поделиться вот чем. В процессе приборки я нашла замечательные открытки, которые выдавали детям в школе пару лет назад.
Серия этих открыток называлась “Streitfresserchen”. Streit - спор, fressen - есть (если говорят о животных), если хотите сказать так про человека, то будет грубовато)) Fresserchen - “обжорка”. То есть “Пожиратель споров”, только в уменьшительно-ласкательной форме. Я думаю, здесь про то, что “способствует уменьшению конфликтов”. Если у вас есть удачные варианты перевода, то можете написать в комментариях.
Я чувствую профессиональную радость, когда читаю на открытке:
“Все спорят время от времени. Спорить (дополнительные значения - обсуждать, аргументировать ) - абсолютно нормально. Кто не обсуждает, стоит на месте. Споры-обсуждения - это важно и правильно, это делает семьи сильнее. Особенно, если этот спор можно завершить. Может быть, вам помогут эти идеи:
1. Скажите «Стоп».
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10-ти.
3. Пойдите в другую комнату
4. Выдуйте)) воздух в бумажный пакет и дайте ему лопнуть.
5. Пойте и танцуйте перед зеркалом, отражая свой гнев.
6. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
7. Подумайте о чем-нибудь прекрасном.
8. Выпейте чашечку травяного чая.
9. Обнимите друг друга (или всё-таки "возьмите себя в руки"?))).
10. Задайте вопрос “Что я могу сделать, чтобы тебе стало лучше?”
11. Сделайте вместе что-нибудь приятное.”
***
#опрос
Я понимаю, что ситуации бывают разные, но в основном вы придерживаетесь мысли:
✅ Спорить - абсолютно нормально, если делать это в уважительной манере. Мы все разные.
💪 Спорить - хоть в уважительной манере, хоть в грубой, - нормально, если того требует ситуация.
🤐 Не, не люблю спорить, стараюсь избегать этого.
🙄 Не знаю.
