Немножко о голодании 😉

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу 🤪

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:

1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.

2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).

Развивайте в себе веру в свою эффективность ✔️

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?

Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:

1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

Хорошего тебе дня 👋

Дикий мед лучше снотворного✔️

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌

Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

Продуктивного тебе понедельника 👋

Правило «пяти почему» 😉

Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места.

Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы.

Например, вам хочется шубу:

🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить".

🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание".

🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно".

🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте".

🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится".

Система тайм-менеджмента GTD 😉

Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен.

Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач.

Я выделила основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки.

💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков.

💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности.

Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток 👋

В этот солнечный день у тебя получится всё задуманное 👋

А пока рассмотрим 10 действий успешного планирования 😉
⠀
1️⃣ Зафиксируйте планы и составьте график реализации пошагово.
⠀
2️⃣Начните прямо сейчас (в планере на ближайшие 72 часа установите четкий срок первого шага в направлении цели).
⠀
3️⃣Делайте, а не думу думайте.
⠀
4️⃣Создайте правильное окружение.
⠀
5️⃣ Работайте со страхами (страх не делает вас сильнее, поэтому бояться бессмысленно).
⠀
6️⃣Читайте или смотрите мотивирующий контент.
⠀
7️⃣Начните с простых шагов – набирайтесь опыта, дальше будет двигаться проще.
⠀
8️⃣Постоянно анализируйте: что получилось, что нет.
⠀
9️⃣ Заряжайте себя позитивной энергией (спорт, сон, путешествия).
⠀
🔟Найдите себе учителя.

Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер.

Вот и настала пятница, значит сегодня мы обсудим важный вопрос - Зачем делегировать?😉

Я действительно так думала и искренне верила в свою "лошадиную силу":

🔹"Лучше я все сама";
🔹"Дети все плохо сделают, мне придётся переделывать";
🔹"Мужа лучше не трогать, пусть на диване лежит".

Серьезно❓Пришло время посмотреть на ситуацию с другой стороны. Пришло время делегировать❗️ Для чего?

🔷 Освободить время (для себя, для более важной работы).

🔷 Научить других (детям очень пригодятся навыки в будущем).

🔷 Раскрыть способности (они есть у всех, просто дайте людям шанс проявить себя).

🔷Поднять самооценку (когда что-то получается сделать я испытываю чувство радости, победы и энтузиазма " Я могу!") 👋

Fresh or Fried

Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли.

🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried).

🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом.

〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”.

Продуктивных тебе выходных, восстанови силы для предстоящей недели как следует 👋

Аффирмации превращают мечту в реальность 👋

Одна их самых памятных аффирмаций - фраза из одноименного фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная…» Помните?

Аффирмации - короткие жизнеутверждающие фразы, которые помогают добиться желаемого.

Предлагаю вам подборку аффирмаций на саморазвитие и личностный рост:

🔺Успех и личностный рост неразрывно связаны в моей жизни.
🔺Я согласую свои мысли со своими желаниями и ценностями.
🔺Отпуская прошлое, я вхожу в радость сегодняшнего дня.
🔺Мой рост происходит гармонично и естественно.
🔺Я составляю план действий для достижения моих целей.
🔺Я развиваюсь и ежедневно становлюсь лучше.
🔺Я поддерживаю высокую мотивацию в любых обстоятельствах.

Повторяйте эти фразы как можно чаще, особенно во время физических упражнений, результат вас приятно удивит 😉

Наслаждайтесь жизнью с тайм-менеджментом 👋

Многие думают, что если я работаю над личной эффективностью и планирую, то теперь у меня ни одной свободной минуты и я не могу себе позволить спонтанность или творческое разнообразие.

Ну, друзья, конечно это далеко не так.

Практичные инструменты тайм-менеджмента разгружают голову для новых проектов и идей.

Я наслаждаюсь здесь и сейчас и вездесущие мысли «не забыть», «купить», «уточнить» не создают эхо в моей голове.

Я могу менять свой день, принимать спонтанные решения и оставаться при этом спокойна.

Навыки планирования позволили мне высвободить время, которое я трачу на встречи с друзьями, время с семьей, на себя и своё развитие 😉

Как в выходные быть выходными 👋

Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни.

Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами:

1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями.

2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение.

3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем".

4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке.

Пробуйте и набирайтесь сил на новые подвиги 🤗

У вас тепло? ✔️

Одежда и защита:

• Выбирайте светлую, свободную одежду из хлопка, льна.
• Носите головной убор, например, шляпу или панаму, чтобы защитить голову от солнца.
• Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов. 

Питание и напитки:

• Пейте много воды в течение дня, даже если не чувствуете жажды. 
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они способствуют обезвоживанию. 
• Ешьте легкую пищу, богатую водой, например, фрукты и овощи. 

С заботой о своих подписчиках, команда Тайм-менеджмента 🤗

Базовые потребности 👋

Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.

Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте:

🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?

Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.

Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем 😉