Мотивирующие фильмы. «Гарвардский бомж», США, 2003

По сложившейся традиции в субботу говорим о фильмах.
Многие из нас весьма благополучно живут своей счастливой жизнью, но абсолютно этого не ценят. Для "встряски" посмотрите фильм режиссера Питера Левина «Гарвардский бомж» о девушке, выросшей в семье наркоманов. Когда ей было всего 15 лет от СПИДа умерла ее мама. Как это часто бывает, ведущие асоциальный образ жизни семьи рискуют остаться без жилья, что и произошло в данном случае.

❗️Героиня вынуждена была сама решать все свои проблемы, браться за любую работу, чтобы иметь средства к существованию и возможность учиться в Гарварде. Девушке удалось с честью выйти из всех испытаний, которые ей подбросили обстоятельства в самом начале жизненного пути, преодолеть все проблемы и добиться успеха.

Сюжет киноленты основан на реальных событиях, что усиливает мотивирующую составляющую фильма.

#фильм #мотивация

Метод швейцарского сыра 🧀

Часто ли вас одолевает чувство лени? Наверняка каждый из нас сталкивается с ним. Особенно если приходится решать какое-то масштабное задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать.

Как можно решить проблему? Попробуйте проследить за поведением мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра.

Сначала у него это не выходит и он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест.

Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

#метод

8 признаков того, что вы усложняете свою жизнь. Часть 1.

1️⃣ Вы сравниваете себя с окружающими
И этим понижаете самооценку. Но это бесполезно - всегда будут люди, которые в чем-то преуспевают больше.
Как исправить: Сравнивайте «вчерашнего» себя с «сегодняшним». Старайтесь увеличивать свои успехи!

2️⃣ Вами руководят страхи
Ненормально ничего не делать со своими страхами! Рано или поздно они начинают управлять вашей жизнью.
Как исправить: Учитесь «убавлять» градус тревожности и вперед - наперекор страхам! Просто поступайте им назло.

3️⃣ Вы начинаете новую жизнь с понедельника
Вернее, только собираетесь её начать, а до дела так и не доходит.
Как исправить: Начать делать наоборот. Чтобы одолеть лень, можете, например, заключить спор с другом.

4️⃣ Вы живете ожиданиями
Подобный ход мыслей приводит к неумению быть счастливым здесь и сейчас. Если вы не умеете наслаждаться жизнью сегодня, почему вдруг начнете завтра?
Как исправить: Прежде всего осознать происходящее. И приступать к действиям.

8 признаков того, что вы усложняете свою жизнь. Часть 2.

5️⃣ У вас заниженная самооценка
Вы считаете, что не достойны хорошей жизни.
Как исправить: Понять, что совершенных людей не бывает. Это нормально - терпеть поражения. Не нормально ничего не менять.

6️⃣ Вы не следите за временем
И не успеваете сделать все, что запланировали.
Зачастую вы даже не успеваете поесть или расслабиться в конце дня. А потом получаете синдром хронической усталости или эмоциональное выгорание.
Как исправить: Используйте тайм-менеджмент.

7️⃣ Вы живете прошлым
Какие только «сюрпризы» не преподносит жизнь. Но если все время возвращаться к боли, кому станет легче?
Как исправить: Понять, что прошлое нельзя исправить. Простить себя и переключиться на что-нибудь в реальной жизни.

8️⃣ Вы слишком заботитесь о том, что думают другие
Нет никаких идеалов! Всегда будут люди, которые не смогут вас полюбить и, наоборот, не смогут вас разлюбить.
Как исправить: Смириться и постараться вычеркнуть из головы эту назойливую привычку.

Принцип 6-ти кувшинов

Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

Правило трёх

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

#метод

Здоровая самооценка и любовь к себе

Для нашего правильного развития очень важна самооценка.
На своем ютуб канале Евгения Стрелецкая рассказывает все про отношение к себе и самооценку.
Какие бывают виды самооценки, как и когда она формируется, как понять что у вас есть проблемы с самооценкой и какие существуют способы, чтобы их исправить.

Смотреть лекцию: https://youtu.be/NayFvKFZNAA

Записывайте ваши идеи каждый день!

Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!

Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.

Удобный лист для планера. Можно использовать и самостоятельно, и вложив в ваш ежедневник. Есть расписание на день, список звонков и задач, а также блоки для составления различных списков.

"Форрест Гамп", США, 1994 г.

Фильм, который предлагаю сегодня для просмотра - один из самых воодушевляющих американских фильмов, который не может не оставить после себя след в вашей душе.

Форрест Гамп не блещет умом, но обладает открытым и добрым сердцем, и фильм рассказывает его удивительную историю. Он вдруг становится известным футболистом, героем войны и бизнесменом с миллиардом в кармане. Но его натура с годами не изменилась, и этим фильм показывает нам как важно оставаться самими собой.

А ещё он помогает почувствовать жизнь. Причем в самых разных ее проявлениях - хороших и плохих, внезапных поворотах и хаотичности, которые делают ее такой ценной и захватывающей. И да, Форресту так немного нужно для того, чтобы быть счастливым, что невольно хочется взять с него пример.

#фильм

Правило 50/20/30 для планирования семейного бюджета 💰

Элизабет и Амелия Уоррен, авторы книги "Все ваше благосостояние: главный денежный план на всю жизнь" описывают простой, но эффективный способ составления бюджета.

Они рекомендуют разделить структуру бюджета на три главные составляющие:

✅ 50% дохода должны покрывать главные расходы, такие как оплата жилья, налогов и покупка продуктов;
✅ 30% ­­– необязательные траты: развлечения, поход в кафе, кино и т.д.;
✅ 20% уходят на оплату кредитов и долгов, а также отложены в качестве резерва.

Планирование семейного бюджета – одна из основ управления личными финансами и достижения финансового благополучия. Не пренебрегайте им!

Упражнение «Ленивые восьмерки»

Данное упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела, улучшению ориентации в пространстве, прорабатывает стрессовые зажимы глазных мышц.

1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы.

2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр.

3. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной.

Повторить три раза каждой рукой.

Боритесь с «тиранией срочного»🔱

В тайм-менеджменте мелкие задачи, которые нужно выполнить прямо сейчас называют «тирания срочного». Они создают большую проблему, так как срочные действия обычно имеют очень маленький эффект 👆🏽

Чарльз Хаммел в своей книге «Тирания срочного» пишет:

 задачу редко бывает нужно решать сегодня же… Срочные же задачи взывают к незамедлительным действиям… Они поглощают всю нашу энергию, но со временем их обманчивая значимость тает, и тогда, чувствуя себя обманутыми, мы вспоминаем о той действительно важной задаче, которую отодвинули в сторону

".

#книги

​Мифы об управлении временем

В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»:

1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них.

2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять.

3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Автоматизируйте повторяющиеся задачи

В наши дни современные технологии достигли той точки, когда мы можем автоматизировать многие рутинные действия. И это в первую очередь касается работы за компьютером и в интернете.

Вот некоторые дела, которые можно возложить на плечи современных технологий:

✅ Создавайте шаблоны писем и рассылок электронной почты;
✅ Устанавливайте напоминания в Google Календарь, чтобы не заглядывать постоянно в список дел;
✅ Используйте сервисы кросс-постинга для управления своими аккаунтами в различных соцсетях;
✅ Используйте шаблоны электронных таблиц для создания еженедельных/ежемесячных отчетов;
✅ Настройте автоматическую оплату по счетам с помощью сервисов мобильного банкинга.

#метод

Всегда идём вперед к успеху.

Очень важно уметь настроить себя на успех и начать что-то делать.
Поставили себе цель на год? А теперь попробуйте ставить себе одну небольшую цель каждый месяц. ❗️

Если цель сложная, разбейте её на кусочки и выполняйте задания каждый день в течение месяца.
При таком подходе к концу месяца у вас будет 12 выполненных целей!

Дерзайте и меняйте свою жизнь к лучшему!

СПИРАЛДЕКС

Недавно я рассказывала вам про планер Хронодекс. Спиралдекс - это своего рода продолжение Хронодекса, а разработал его блогер Кент из Австралии. В своем блоге Kent From Oz он подробно рассказал о своей идее.

Работает планер точно так же, как и его предшественник, но в виде несколько иной формы, хоть и тоже круговой (сам автор сравнивает форму с ракушкой😊🐌). При этом даёт больше свободы, поскольку вы сможете создавать столько секций, сколько хотите.

Меню на неделю

Бывало ли у вас такое, что вы тратили драгоценные минуты своего времени на раздумывание что бы такого сейчас себе (или семье) приготовить? Иногда это очень утомляет, особенно когда торопишься.

Предлагаю заранее продумать своё меню на неделю вперед. Распечатайте шаблон и записывайте блюда на три приема пищи, а также список продуктов для приготовления. Это поможет сэкономить драгоценные минуты!

Тайм - менеджмент на фрилансе: как успевать жить 🏪

Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7.
В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻

🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке.
🕔 Учитывайте свои биологические часы.
🚦 Научитесь расставлять приоритеты.
🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги.

Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻

Глубокий сон

Биохакеры стремятся увеличить количество глубокого сна (в это время мозг производит медленные дельта-волны). Я мониторю его с помощью кольца Oura Ring.
⠀⠀
✅Во время глубокого сна увеличивается метаболизм глюкозы; гипофиз выделяет гормон роста, который обновляет клетки организма.❗️Польза глубокого сна: восстановление энергии, регенерация клеток, укрепление иммунной системы.
⠀
✅Длительность глубокого сна должна быть 13-23% от всего сна - около 2 часов, определяется специальными трекерами либо на полисомнографии.
⠀
Для увеличения количества глубокого сна рекомендую:⠀
🟢Перейти на низкоуглеводное питание
🟢Выключать все гаджеты за 2 часа до сна
🟢Использовать очки с защитой от голубого света
🟢Принять тёплую ванну перед сном.
⠀
Желаю всем глубокого сна🧚🏾‍♀️