Разговаривала про свою аутичную жизнь с Алёной из проекта «Об аутичных женщинах, по которым не скажешь» и поняла, что по моей жизни действительно «не скажешь». Но все это держится на принятии ограничений, знании себя и постоянной подстройке и доделке.

За последние годы отчетливо поняла, что мне действительно необходимо постоянно вкладываться в мета-штуки, чтобы жить свою хорошую жизнь. Мне мало что подходит сразу, большинство процессов приходится допиливать и приспосабливать под себя, а от чего отказываться совсем и горевать про это.

Считаю, что это один из самых важных навыков для нейроотличных людей. Большинство из нас с детства чувствуют собственную несостоятельность и учатся подстраиваться и вписываться в системы, терпят до последнего, а потом уходят. Но можно и иначе. И да, не только с фрилансом и солопринёрством.

Одна из главных целей нашей Нейроотличной лаборатории работы как раз тренировать этот скилл. Мы даем и фреймы куда копать, и обращаемся к идеям и опыту участниц и участников группы.

Мы подвинули начало на 20 сентября, а до следующей пятницы действует тариф предзаписи.
Приходите вкладываться в мета-навыки и разбираться с работой с нами)

Но иногда конечно ужасно бесит, почему я такая нежная, должна вкладывать силы и вот в это еще. Почему я просто не могу взять готовое, а мне постоянно надо изобретать даже не велосипед, а невиданные инженерные конструкции. Даже, чтобы найти специалистов и делегировать им что-то, приходится глубоко закапываться в предметную область.

Попутно я выношу разные магнитики: неожиданные навыки и знания, дополнительные профессии, радость и интерес. Но сил уходит на это все тоже много(

А как у вас? Много ли вам подходит готовых подходов? А если вы сами допиливаете под себя — на что опираетесь и что используете?

#Нейроотличная_лаборатория_работы
#менеджерство_и_жизнь

И про скорость процессов и магнитики из подстройки под себя.

Искала пост для ZenTest и нашла свою заметку из 2017 года про обучение взрослых людей в IT и бедность форматов.

Прошло шесть и год саббатикала, чтобы я сама начала делать обучение взрослых людем иначе. Сначала курс #искусство_управления_качеством с Наташей, потом курс по тест-анализу с Дашей. А где-то в процессе этого еще и научилась основам проектирования образовательного опыта. И теперь могу либо сразу отказаться от того, что мне не подходит без ощущения собственной неправильности и негодности, либо подстраивать под себя и доводить до ума самостоятельно.

О чем вы хотите поговорить?

Один из эффектов когнитивной перегрузки для меня — пустота в голове. Но не приятная пустота, как после катания на велике, а скорее тревожная, когда сложно сконцентироваться и придумать что-то новое. Могу написать на какую-то тему, но к самой новые идеи не приходят( Это пройдет, когда я отдохну, но состояние достаточно муторное.

И одновременно, и общаться сложно, и общаться хочется.
Если вы хотели о чем-то меня спросить или задать вопрос, то самое время) Очень умного и структурированного не обещаю, а вот живого письма вполне.

#как_я
#тлен_и_усталость

Одна моя неделя или как я организую свою жизнь. Основы

Обожаю жанр «один мой день» или «одна моя неделя» и вообще слушать как по-разному люди организуют свою жизнь.

Мне нравится неделя для планирования потому, что это понятный мне ритм — рабочих дней и выходных на фултайм работе, повторяющихся событий на работе и вне.

Как получается совмещать работу, личные проекты, спорт и отдых? По-разному! И в разных пропорциях.

Постараюсь рассказать разные штуки про то, как устроена моя жизнь) Спасибо за тему @mercury_dragon

Немного контекста. Мне 38, я — аутичная женщина с СДВГ, эмигрантка, замужем, работаю фултайм как тестировщица и еще у меня два своих проекта — клуб бережного развития ZenTest и Нейроотличная лаборатория работы.

Основа всего сон

Я сплю девять-десять часов в обычной жизни, при большой нагрузке в жизни сплю еще больше. Никакие проекты не могут и дела не могут претендовать на время моего сна. Я могу разово не выспаться, но не более того — это сразу же критично влияет на мою жизнь. Обычно еще полчаса сплю в обед, тоже помогает перезагрузить голову. В любой непонятной ситуации я иду гулять, а потом спать. Иногда сразу спать)

Физическая нагрузка

Я люблю кататься на велике, а еще прогулки. Стараюсь, гулять каждый день, это помогает ощущать себя и процессить происходящее в голове. Чтобы двигаться днем договорились с подругой на спортивный коворк 4 раза в неделю, получается не все 4, но сколько-то больше, чем ноль. Стоит по умолчанию в расписании, отменяем в случае разных жизненных обстоятельств. Длинные велопрогулки — обычно в выходные, если позволяет погода.

Время за своими интересами

Для меня это чтение, подкасты и увлекательное обучение. Обязательно читаю полчаса-час перед сном, чтобы замедлиться. Увлекательное обучение — обычно какие-то лекции по гуманитарным и социальным темам. Вот сейчас слушаю второй курс про социальную антропологию, а с сентября начну политологию от Тати) Меня радует узнавать как и почему ведут себя люди и знакомиться с системами, объясняющими мир.

А еще обязательно хотя бы полдня, а лучше целый день без обязательств. Когда у меня нет планов, я никому ничего не должна и не открываю свой список дел вообще.

Структурная социализация

Это взаимодействие с другими людьми о какую-то понятную тему или понятный процесс. Во многом эту потребность закрывают мои уроки английского, где мы обсуждаем действительно интересные темы. Так например в теме про еду говорили про особенности сортировки мусора в разных местах и истории консервированной еды)

А еще у меня есть английский разговорный клуб и два книжный клуба — онлайн и оффлайн.

Проводить время с знакомыми людьми за интересным делом практически полностью закрывает мою потребность в общении. Занятия английским у меня два раза в неделю, в остальном обычно раз в неделю какая-то социализация из этого набора.

Эта база влияет на всю мою жизнь и конечно на работу тоже. И я собирала ее через осознание моих потребностей как нейроотличной. Про конкретные практики в рабочей жизни в следующем посте и также зову разбираться с этим в «Нейроотличной лаборатории работы» с 20 сентября.

#менеджерство_и_жизнь

А еще, когда я это писала, подумала, что у меня нет никаких особых лайфкаков и нет. Очень простые советы и опоры, которые держат всю структуру. Но сколько же надо было вложить усилий, исследований и поддержки, чтобы найти вот это подходящее.

И все самое интересное в деталях. Тот же сон по 9-10-11 часов — это и отказываться от планов и интересного (а у взрослых вечер чаще всего единственное время для себя), и не пытаться урезать сон, чтобы успеть все проекты, и выстраивать жизнь так, чтобы нормально засыпать, и не грызть себя за то, что недостаточно делаешь и спишь.

Советы простые, а вот путь к ним и к тому, чтобы осмыслять и делать — очень долгий.

#менеджерство_и_жизнь

Год занятий английским с Ксенией, четыре месяца в английском разговорном клубе и вот одна из целей достигнута — смогла поговорить на встрече про прекариат и системные причины выгорания на английском :)

Следующая большая цель - послушать курс History of Rock так, чтобы это не заняло всю мозговую емкость). Попробую в осеннем отпуске)

#учить_и_учиться

Лена и Карина диагностируют Киру Кузьменко в прямом эфире!

Ну почти)

Зову слушать выпуск Нейроотличных коллег, где Кира рассказывает о своей жизни и опыте, а ведущие помогают посмотреть на это через призму нейроотличности.

Считаю, что современные знания о нейроотличности нужны всем: и потому, что это может откликаться в вашем опыте (даже без диагнозов), и потому что это может помочь по-другому посмотреть на знакомые вещи и дать новую рамку, и потому что нейроотличные люди точно есть вокруг каждого из нас.

#diversity

Прошлые разы я что-то меня в изучении языка, когда доходила до плато и в добавок была сильно перегружена на работе. Немецкий я просто бросила потому, что не было никаких сил, а в случае с нидерландским, я сначала бросила работу, а потом и сам язык.

Сейчас у меня бывают блистательные уроки, где я чувствую, что могу выразить все, что хочу. И есть уроки, где я просыпаюсь за 15 минут до начала, бреду за кофе и забываю все слова. И главная разница для меня — занятия меня поддерживают, мне не становится хуже после них и я не чувствую стыда, что проваливаю коммуникацию.

Пожалуй это первый долговременный опыт посильной нагрузки, когда с одной стороны интересно, а с другой не-тяжело. И мы подстраиваем нагрузку под мое состояние и возможности.

Учеба — никогда не просто передача знания из одной головы в другую.

#учить_и_учиться

Слушала вчера свежий выпуск Нейроотличных коллег с Маней Борзенко про опыт аутистки в преподавании детям и жизни в академии.

Максимально присоединяюсь к тому, что Маня пошла в школу и поняла, что даже хорошие учителя делают все неправильно. И из этого логичный путь — пойти выучиться и делать правильно!

Я к началу средней школы научилась маскироваться и перестала подрывать авторитет учителей тем, что исправляю или дополняю их ошибки. И в целом воспринимала это как неизбежное зло, а хорошее преподавание как большой подарок и редкую удачу.

Но полтора года назад я отучилась в School of Education и собрала несколько учебных программ. Сейчас веду с Леной второй поток Нейроотличной Лаборатории Работы и собираю доски под каждое занятие с уже готовой программой, где-то доделывая и допиливая под группу.

С прошлого раза прошло полгода, я смотрю свежим взглядом и на нашу концепцию, и на то как мы это спроектировали, и на упражнения. Горжусь и радуюсь тем, что это ощущается внутри как «сделали правильно».

Ну и великая фраза Мани про учебный процесс: «главное, чтобы люди не визжали». Спасибо мирозданию, что я работаю со взрослыми людьми)

#Нейроотличная_лаборатория_работы
#учить_и_учиться

Невидимая сторона тестирования

5 лет назад я первый раз рассказывала про социальное в техническом — Women in Testing: как гендер влияет на нашу работу. Ужасно боялась и выступать, и говорить про гендерные темы, в которых я не достаточно серьезная экспертка. Доклад до сих пор нравится, хотя сейчас я бы больше внимания уделила системным барьерам.

А этой осенью беру новую высоту и рассказываю оффлайн с большой сцены про невидимую сторону тестирования и системные сложности во взаимодействии тестировщика и команды. Конечно, я опираюсь на книжечки и поддержку классных тестировщиц, но большинство тейков из этого доклада — это и мой личный путь, и истории моих менти и разных людей в сообществе.

Если будете на SQA Days 37 в Москве 24-25 октября, приходите послушать меня утром субботы.

Не обещаю много нетворка и разговоров после, выжить на большой конференции в краткой командировке — отдельный челлендж для меня. Но познакомиться с читательницами и читателями этого канала лично буду рада)

#подпольный_евангелизм

Любимые Таня и Лена делают совместный эфир про знакомства и социальные связи для нейроотличных людей (и не только).

Если вам интересно, как по-разному может быть устроена эта сфера и посмотреть, что может подойти именно вам — приходите!

#diversity
#менеджерское

Высокая функциональность

Ужасно бесит определение ментальных сложностей и нейроразнообразных состояний через функциональность. Понятно, что социум это волнует прежде всего, и психиатрия большую часть своей истории ориентировалась прежде всего на это. Но идея «функциональности» и «адаптированности» зачастую создают барьеры для помощи, ведь ты «справляешься». И тут отдельный конечно вопрос про то, как формируются нормы функционирования и как каким нормам требуется адаптироваться и точно ли это надо.

У меня никогда не было проблем с организацией своей жизни, прокрастинацией и деланьем дел. До последних двух лет. Спасибо моей семье за навыки, а тревожному расстройству за постоянную стимуляцию моей нервной системы. Но это, конечно, стоит свою цену.

Три года назад я ушла в саббатикал и выстраивала свою систему без внешней опоры, потом
столкнулась с тяжелой болезнью и экзистенциальноым кризисом, осознанием и принятием своей нейроотличности... Как результат этого всего и многих лет терапии я начала длительное время жить с низким уровнем фоновой тревоги.

И тут начали проявляться особенности. Перепады энергии, цикл взлетов и падений, забывание и потери всего, overcommitted и много-много желания сделать все и сразу. Помогали гибкий график и достаточно широкий диапазон активности, у меня практически не было дедлайнов и я могла подождать очередного подъема.

Потом я вышла на фултайм работу, где все-таки нужна большая предсказуемость и снова начала жать на привычную кнопку тревоги. Буквально, сажусь за работу, хочу сконцентрироваться и собираюсь через телесное напряжение и стрессовую активацию. Научилась не делать так, и теперь учусь выстраивать свои опоры уже в новой ситуации. Рутины, планирование, время для deep work.

Сложный и тяжелый процесс, опыт, когда на одну задачу нет сил совсем, но вот начинаешь заниматься другой и чувствуешь бодрость и радость. И все это буквально в разбросе пары часов. Первый раз столкнулась с тем, что буквально не могла сесть за подготовку презентации неделю, затянула до строгого дедлайна и в итоге доделывала в гиперфокусе весь день и закончила за час до встречи.

Последние две недели я чувствую сильную тревогу. Выступление на SQA Days — большой вызов для меня. Больше видимости, больше контакта с людьми, больше уязвимости — в моем докладе много меня и моего опыта. И вот я снова чувствую много сил, вдохновения, собранности и креативности. Здравствуй, тревога, давно не виделись.

#тлен_и_усталость
#diversity