Мысли вне кода | Суринов

Дочитал на днях книгу Мартина Селигмана про оптимизм. Автор – психолог с огромным стажем и множеством регалий по теориям благополучия и позитивной психологии.

Мартин изучал механизмы появления выученной беспомощности и постепенно пришел к сценариям зарождения и развития депрессии, одним из ключевых источников которой оказались самообъяснения происходящих с нами событий.

Книгу рекомендую к прочтению, тезисно несколько ключевых мыслей:

➡️ Выученная беспомощность появляется тогда, когда от действий человека ничего не зависит

➡️ Люди с оптимистичным образом мышления легко преодолевают выученную беспомощность, более успешны, здоровы и счастливы по жизни

➡️ Единственный существенный плюс пессимизма – более реалистичный взгляд. Если вы не находитесь (живете и/или работаете) в окружении высоких рисков, то гораздо лучше быть оптимистом, осознанно позволяя себе пессимизм в минимальных дозах

➡️ Оптимизм – приобретаемое свойство (привет дядюшке Фрейду 😂). Можно поменять образ мышления путем изменения объяснений происходящих с нами неудач, иначе легко скатиться в замкнутый круг: случайная неприятность → растет пессимизм → снижаем настойчивость → меньше успехов / больше неудач

➡️ Все объяснения происходящих с нами событий можно разложить на три вектора: персонализация (случилось благодаря мне или из-за внешних обстоятельств?), устойчивость (происходит всегда или случилось разово?) и генерализация (объяснение универсальное или специфичное?)

✅ Механизм исцеления такой: следим за собой и в случае неприятностей меняем самообъяснения с внутренних, устойчивых и универсальных на обратные – путем оспаривания или смягчения с доказательством на фактах и дальнейшим поиском решения

Например, после неудачно выполненного задания: "я (внутренняя ориентация) всегда (устойчивое) плохо делаю свою работу (универсальное)" меняем на "мне не хватило времени (внешняя ориентация) в этот раз (разовое проявление) качественно выполнить эту конкретную задачу (специфичное), но я обычно хорошо справляюсь со своей работой и на хорошем счету у руководства (приводим доказательства на фактах), чтобы исправить эту ситуацию я сделаю такие-то шаги (проработка решения и выполнение)"

www.tgoop.com/surinov_alexey/20

469 viewsedited  Jan 20 at 17:14

Дочитал на днях книгу Мартина Селигмана про оптимизм. Автор – психолог с огромным стажем и множеством регалий по теориям благополучия и позитивной психологии.

Мартин изучал механизмы появления выученной беспомощности и постепенно пришел к сценариям зарождения и развития депрессии, одним из ключевых источников которой оказались самообъяснения происходящих с нами событий.

Книгу рекомендую к прочтению, тезисно несколько ключевых мыслей:

➡️ Выученная беспомощность появляется тогда, когда от действий человека ничего не зависит

➡️ Люди с оптимистичным образом мышления легко преодолевают выученную беспомощность, более успешны, здоровы и счастливы по жизни

➡️ Единственный существенный плюс пессимизма – более реалистичный взгляд. Если вы не находитесь (живете и/или работаете) в окружении высоких рисков, то гораздо лучше быть оптимистом, осознанно позволяя себе пессимизм в минимальных дозах

➡️ Оптимизм – приобретаемое свойство (привет дядюшке Фрейду 😂). Можно поменять образ мышления путем изменения объяснений происходящих с нами неудач, иначе легко скатиться в замкнутый круг: случайная неприятность → растет пессимизм → снижаем настойчивость → меньше успехов / больше неудач

➡️ Все объяснения происходящих с нами событий можно разложить на три вектора: персонализация (случилось благодаря мне или из-за внешних обстоятельств?), устойчивость (происходит всегда или случилось разово?) и генерализация (объяснение универсальное или специфичное?)

✅ Механизм исцеления такой: следим за собой и в случае неприятностей меняем самообъяснения с внутренних, устойчивых и универсальных на обратные – путем оспаривания или смягчения с доказательством на фактах и дальнейшим поиском решения

Например, после неудачно выполненного задания: "я (внутренняя ориентация) всегда (устойчивое) плохо делаю свою работу (универсальное)" меняем на "мне не хватило времени (внешняя ориентация) в этот раз (разовое проявление) качественно выполнить эту конкретную задачу (специфичное), но я обычно хорошо справляюсь со своей работой и на хорошем счету у руководства (приводим доказательства на фактах), чтобы исправить эту ситуацию я сделаю такие-то шаги (проработка решения и выполнение)"

BY Мысли вне кода | Суринов