Ожидаемые иностранные новинки
Какие книги жду (ох, много какие, да и непрочитанных штук 30 лежит дома и в читалках электронных, да еще с Амазона несколько едет бумажных по Excel)
Из иностранного очень жду несколько, в том числе эти:
The Art of Spending Money: Simple Choices for a Richer Life
Искусство тратить деньги — новая книга Моргана Хаузела (ранее я писал про его книгу Same as Ever, умеет писать огненно, ничего не скажешь)
Уже через неделю можно будет покупать киндл.
A World Appears: A Journey into Consciousness
Майкл Поллан — да еще с какой темой, про сознание.
Это, напомню, автор гениальной мантры "Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Февраль 2026.
Какие книги жду (ох, много какие, да и непрочитанных штук 30 лежит дома и в читалках электронных, да еще с Амазона несколько едет бумажных по Excel)
Из иностранного очень жду несколько, в том числе эти:
The Art of Spending Money: Simple Choices for a Richer Life
Искусство тратить деньги — новая книга Моргана Хаузела (ранее я писал про его книгу Same as Ever, умеет писать огненно, ничего не скажешь)
Уже через неделю можно будет покупать киндл.
A World Appears: A Journey into Consciousness
Майкл Поллан — да еще с какой темой, про сознание.
Это, напомню, автор гениальной мантры "Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Февраль 2026.
🔥8👍4❤2
Читал тут книгу Грега Макмиллана World’s Greatest Running Lessons
много интересного, меня зацепило больное: повороты на забегах
Он отдельно этой теме посвящает главу (вместе с холмами)! Говорит, что на этом можно прилично потерять, потому что очень уж тяжело разгоняться на соревновании, если притормозил. А мы склонны на автопилоте снижать скорость перед поворотами. Даже предлагает мантру придумать, чтобы не забывать и не снижать темп перед поворотами.
Тут не поспоришь: когда бежишь в высоком темпе, одно дело — встать на рельсы, а другое — притормаживать и потом снова набирать.
Я на разворотах на 180 на стартах почти останавливаюсь, никак не получается проходить их быстро. И потом мучительно набираю
Книга в очередной раз напомнила об этой проблеме, и я вспомнил об этом утром на отрезках. Бегал на канале, там есть разметка, но прямая 900 метров, а отрезки были по 2000 и на каждый приходилось по два разворота. Думаю — надо потренировать как раз. Но дорожка на канале узкая, мало места для разворота, и никак психологически не могу не тормозить. Кто-то работал над этим сознательно, интересно? Вполне допускаю, что это просто такой вот индивидуальный таракан. Как со спусками: я обращал внимание, что на стартах могу и до темпа 2:30 и быстрее разгоняться на крутом спуске - отпускаю себя и лечу. Вижу, что многие тормозят — страшно или просто непривычно. А у меня вот развороты. Значит, надо искать линейные трассы 🤠и все же продолжать попытки научиться.
А книга хорошая! Много полезного про тренировки и питание. Еще напишу про нее.
много интересного, меня зацепило больное: повороты на забегах
Он отдельно этой теме посвящает главу (вместе с холмами)! Говорит, что на этом можно прилично потерять, потому что очень уж тяжело разгоняться на соревновании, если притормозил. А мы склонны на автопилоте снижать скорость перед поворотами. Даже предлагает мантру придумать, чтобы не забывать и не снижать темп перед поворотами.
Тут не поспоришь: когда бежишь в высоком темпе, одно дело — встать на рельсы, а другое — притормаживать и потом снова набирать.
Я на разворотах на 180 на стартах почти останавливаюсь, никак не получается проходить их быстро. И потом мучительно набираю
Книга в очередной раз напомнила об этой проблеме, и я вспомнил об этом утром на отрезках. Бегал на канале, там есть разметка, но прямая 900 метров, а отрезки были по 2000 и на каждый приходилось по два разворота. Думаю — надо потренировать как раз. Но дорожка на канале узкая, мало места для разворота, и никак психологически не могу не тормозить. Кто-то работал над этим сознательно, интересно? Вполне допускаю, что это просто такой вот индивидуальный таракан. Как со спусками: я обращал внимание, что на стартах могу и до темпа 2:30 и быстрее разгоняться на крутом спуске - отпускаю себя и лечу. Вижу, что многие тормозят — страшно или просто непривычно. А у меня вот развороты. Значит, надо искать линейные трассы 🤠и все же продолжать попытки научиться.
А книга хорошая! Много полезного про тренировки и питание. Еще напишу про нее.
❤11🔥7👍6
Про питание бегунов из книги World’s Greatest Running Lessons
Мой друг и известный автор Мэт Фицджеральд разработал приложение DQS — Diet Quality Score (оценка качества диеты). Он предлагает сфокусироваться не на жирах, белках и углеводах, а на качестве продуктов. Вам не нужно делать резких изменений, как обычно предлагается в рамках популярных диет; вам просто нужно делать изменения в текущем режиме, заменяя некачественные продукты на качественные.
И понемногу и ваше питание, и ваш бег будут становиться лучше.
И не нужно искать "идеальную еду для бегуна". Такой нет.
Я сидел за столом с бегунами из Японии, Кении и Италии. Еда была очень, очень разной. Но всегда качественной. То есть натуральной (я имею в виду — непереработанной или минимально переработанной) и очень разнообразной.
И продукты отражали местную культуру и особенности.
Примеры замены некачественных продуктов на качественные:
печеная картошка вместо фри
минералка вместо колы
овсянка с изюмом и орехами вместо хлопьев
тост с натуральной арахисовой пастой без сахара вместо энергетического батончика
Тяжело пеересть качественной еды — натуральные и непереработанные продукты насыщают и заполняют желудок. В отличие от переработанных, которые спроектированы так, чтобы вы всегда хотели еще.
Честно говоря, я не вижу смысла в разговорах о макронутриетах. Если вы едите натуральную еду, разнообразную, всех цветов и видов, вы получите все, что вам нужно.
Начинающие марафонцы бегают не так много, и если они начинают питаться как элита, то потребляют много лишних калорий, которые станут жиром.
Не нужно воспринимать призыв "питаться как элита" или "тренироваться как элита" буквально. Если вы идете на короткую легкую пробежку, в вашем организме уже достаточно углеводов.
Если вы следуете этим советам, спросите себя: "мое тело в порядке и делает то, что мне нужно? Я прогрессирую в беге?" Если так, то не нужно фокусироваться на снижении веса. Если у вас есть лишние килограммы, они уйдет естественным образом. А если ничего не уходит, вполне возможно, ваш вес уже оптимальный. И хочу добавить: "тяжелее" не значит "медленнее". Возможно, речь про мышцы, а не жир, а мышцы помогают вам бежать быстро, так что вряд ли вы хотите их терять.
Мой друг и известный автор Мэт Фицджеральд разработал приложение DQS — Diet Quality Score (оценка качества диеты). Он предлагает сфокусироваться не на жирах, белках и углеводах, а на качестве продуктов. Вам не нужно делать резких изменений, как обычно предлагается в рамках популярных диет; вам просто нужно делать изменения в текущем режиме, заменяя некачественные продукты на качественные.
И понемногу и ваше питание, и ваш бег будут становиться лучше.
И не нужно искать "идеальную еду для бегуна". Такой нет.
Я сидел за столом с бегунами из Японии, Кении и Италии. Еда была очень, очень разной. Но всегда качественной. То есть натуральной (я имею в виду — непереработанной или минимально переработанной) и очень разнообразной.
И продукты отражали местную культуру и особенности.
Примеры замены некачественных продуктов на качественные:
печеная картошка вместо фри
минералка вместо колы
овсянка с изюмом и орехами вместо хлопьев
тост с натуральной арахисовой пастой без сахара вместо энергетического батончика
Тяжело пеересть качественной еды — натуральные и непереработанные продукты насыщают и заполняют желудок. В отличие от переработанных, которые спроектированы так, чтобы вы всегда хотели еще.
Честно говоря, я не вижу смысла в разговорах о макронутриетах. Если вы едите натуральную еду, разнообразную, всех цветов и видов, вы получите все, что вам нужно.
Начинающие марафонцы бегают не так много, и если они начинают питаться как элита, то потребляют много лишних калорий, которые станут жиром.
Не нужно воспринимать призыв "питаться как элита" или "тренироваться как элита" буквально. Если вы идете на короткую легкую пробежку, в вашем организме уже достаточно углеводов.
Если вы следуете этим советам, спросите себя: "мое тело в порядке и делает то, что мне нужно? Я прогрессирую в беге?" Если так, то не нужно фокусироваться на снижении веса. Если у вас есть лишние килограммы, они уйдет естественным образом. А если ничего не уходит, вполне возможно, ваш вес уже оптимальный. И хочу добавить: "тяжелее" не значит "медленнее". Возможно, речь про мышцы, а не жир, а мышцы помогают вам бежать быстро, так что вряд ли вы хотите их терять.
🔥12👍4❤3👎1
Forwarded from Магия Excel
Распродажа курсов по сводным таблицам Google и сверхновым функциям Excel/Google — остается один день!
Друзья, кот Лемур напоминает: до завтра включительно можно приобрести каждый из этих курсов за 790 рублей. После 15 октября они будут продаваться только в издательстве МИФ. Но вечный доступ у вас останется, если вы купите их сейчас.
Вот тут подробнее про оба курса.
А на их страницах вы можете посмотреть всю программу и примеры уроков:
Сводные таблицы Google Spreadsheets
Магия новых функций Excel
Друзья, кот Лемур напоминает: до завтра включительно можно приобрести каждый из этих курсов за 790 рублей. После 15 октября они будут продаваться только в издательстве МИФ. Но вечный доступ у вас останется, если вы купите их сейчас.
Вот тут подробнее про оба курса.
А на их страницах вы можете посмотреть всю программу и примеры уроков:
Сводные таблицы Google Spreadsheets
Магия новых функций Excel
👍2🔥1