Сергей Иванов из ЭФКО

2:00

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

История одного эксперимента с питанием

Подписчики со стажем в курсе, что я покушать люблю, рецепты иногда выкладываю. Давно рубрики не было, а тут записали с ребятами серию. Но для начала - про одну неожиданную встречу, которая мне голову серьезно сдвинула.

Задумав замахнуться на марафон из трех быстро понял, что нужно подключать нетронутые резервы. Если раньше в основном я бегал, чтобы не глядеть в тарелку, то здесь надо было разобраться в теме - а что же такое «правильное» питание для стайерского бега.

И в июле, мне подарили знакомство с Аней Викуловой. Я знал конечно, кто это, чемпионка страны на 10 км и полумарафоне, еще и из Новосибирска. Но оказалось, что Аня - еще и профессиональный нутрициолог. И решил с ее помощью разобраться, как питаются те, кто очень быстро бегает очень длинные дистанции. Заглянуть, так сказать, в их тарелку.

Начали в августе и Аня за это время полностью перепрошила мои представления о питании спортсмена. Вроде был более менее уже подкован и многое знал, но ее точечные настройки изменили все.

Появились новые привычки. На порядок внимательнее стал к питанию перед тренировкам, а подготовка к стартам в этой части и вовсе стала образцовый.

Основные «интервенции» и самое неожиданное:

👉 много овощей и фруктов. Это у нас вместо бадов. По 400 грамм и того и другого. Фрукты еще и выдавили сладости. Перестало тянуть.

👉 Много круп. Каждый прием пищи - крупы. За неделю 7 видов. Кстати, большая проблема найти крупу в ресторане и любом общепите.

👉 Стал контролировать жиры. Потому что по умолчанию мы их переедаем и тогда не остаётся места для длинных углеводов (тех самых круп), на которых и бежим.

👉 Каждый прием пищи белок (раньше вообще не следил)

👉 Трехразовое питание. Уровень сытости в течение дня всегда 6-7 по 10 бальной. Вроде постоянно жрёшь, но я даже похудел на 2 кг.

В итоге, мне все нравится)
Самоощущение от такого подхода - супер. Тренировки заходят, восстанавливаешься хорошо.

Как изменился завтрак, обед, ужин и что с готовкой - буду дальше рассказывать.
🤝✊

А как у вас там с правильным питанием?)
Заморачиваетесь или ну его?

С Аней мы записали лекторий. Скоро опубликуем. Там кладезь знаний для тех, кто спортом занимается.

🔥442👍212❤95👏10🤝8😢5🤩3👎1🤔1🎉1

www.tgoop.com/sergei_ivanov_efko/3129

19.5K viewsedited  Jan 18 at 11:21

История одного эксперимента с питанием

Подписчики со стажем в курсе, что я покушать люблю, рецепты иногда выкладываю. Давно рубрики не было, а тут записали с ребятами серию. Но для начала - про одну неожиданную встречу, которая мне голову серьезно сдвинула.

Задумав замахнуться на марафон из трех быстро понял, что нужно подключать нетронутые резервы. Если раньше в основном я бегал, чтобы не глядеть в тарелку, то здесь надо было разобраться в теме - а что же такое «правильное» питание для стайерского бега.

И в июле, мне подарили знакомство с Аней Викуловой. Я знал конечно, кто это, чемпионка страны на 10 км и полумарафоне, еще и из Новосибирска. Но оказалось, что Аня - еще и профессиональный нутрициолог. И решил с ее помощью разобраться, как питаются те, кто очень быстро бегает очень длинные дистанции. Заглянуть, так сказать, в их тарелку.

Начали в августе и Аня за это время полностью перепрошила мои представления о питании спортсмена. Вроде был более менее уже подкован и многое знал, но ее точечные настройки изменили все.

Появились новые привычки. На порядок внимательнее стал к питанию перед тренировкам, а подготовка к стартам в этой части и вовсе стала образцовый.

Основные «интервенции» и самое неожиданное:

👉 много овощей и фруктов. Это у нас вместо бадов. По 400 грамм и того и другого. Фрукты еще и выдавили сладости. Перестало тянуть.

👉 Много круп. Каждый прием пищи - крупы. За неделю 7 видов. Кстати, большая проблема найти крупу в ресторане и любом общепите.

👉 Стал контролировать жиры. Потому что по умолчанию мы их переедаем и тогда не остаётся места для длинных углеводов (тех самых круп), на которых и бежим.

👉 Каждый прием пищи белок (раньше вообще не следил)

👉 Трехразовое питание. Уровень сытости в течение дня всегда 6-7 по 10 бальной. Вроде постоянно жрёшь, но я даже похудел на 2 кг.

В итоге, мне все нравится)
Самоощущение от такого подхода - супер. Тренировки заходят, восстанавливаешься хорошо.

Как изменился завтрак, обед, ужин и что с готовкой - буду дальше рассказывать.
🤝✊

А как у вас там с правильным питанием?)
Заморачиваетесь или ну его?

С Аней мы записали лекторий. Скоро опубликуем. Там кладезь знаний для тех, кто спортом занимается.

BY Сергей Иванов из ЭФКО