Notice: file_put_contents(): Write of 20890 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50

Warning: file_put_contents(): Only 4096 of 24986 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/tgoop/post.php on line 50
Сергей Иванов из ЭФКО@sergei_ivanov_efko P.3102
SERGEI_IVANOV_EFKO Telegram 3102
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕГОВОЙ 2024

2023й год был моим 8м, как начал бегать. И он стал худшим и по общему здоровью и прогрессу (ни одного личника). Нерегулярные тренировки, плохой сон, какие-то болезни. Когда только начал заниматься, задумал в 50 лет штурмануть марафон из 3х (это 14 км/ч или 4:15 темп). В январе понял, что надо в подходе что-то кардинально менять и задумал создать кружок для коллективной подготовки.

11 июня, в день 48летия, объявил на весь свой честной телеграм, что в 50 хочу выбежать марафон из 3х часов. Кондиции мои тогда были мягко говоря никакие. Марафон из трех казался безумием.

Цели на сезон ставил такие:

👉 Полумарафон из 1:30 (личинк 1:31 с 2020го года). Это как раз целевой темп для марафона «из трех».

👉 Вспомнить марафон, сбегать московский не на результат (5 лет не бегал).

👉 И 3000 км в год объема набегать (60 км в неделю).

Цели очень скромные, но в июне и они казались сверхамбициозными.

Что вышло в результате:

Полумарафон 1:28 (минус 3 минуты с личника)

Марафон 3:17 (минус 4 минуты с личника)

✔️ 2890 км объема (немного не дотянул до 3 тыс)

Но еще и бонусом получилось сверх плана:

🔥 10км 39:35 (минус 1,5 минуты с личника) и наконец выбежал из 40 минут (3 года не получалось)

👍 5км 19:08 (повторил личник)

Мягко говоря, есть о чем подумать. Что помогло? Еще с тренером итоги сезона разберем, но похоже, что как минимум:

1. Регулярность тренировок (уровень дисциплины получилось поднять за счет телеграм канала - когда каждую неделю пишешь о планах/итогах и пропустить тренировку на порядок сложнее).

2. Сложные работы в коллективе - это вообще оказалось законным допингом. Никогда за 9 лет у меня так не залетали даже самые тяжелые тренировки. Удивительно, что раньше не использовал.

3. Питание. Полностью перестроил питание как внутри дня, так и перед тренировкой и перед стартами. Спасибо Ане Викуловой (чемпионка страны на 10 км и полумарафоне и профессиональный нутрициолог). Это дало возможность и восстанавливаться быстрее, и объемы переваривать, и на старты выходить с «полными баками».

Ну и тренер, который мягонько и без рывков провел через сезон.
🙏🤝

Марафон «из трех» уже не кажется безумием. Бежим дальше. 🤝

Если вам бег интересен, то приходите в наш #3х3 телеграм канал. Там даже меня за 4 месяца разогнали. И место найдется и начинающим и продвинутым. За 7 месяцев с нуля и без рекламы этот канал вырос до 4200 подписчиков. Представляете, какая там сила притяжения)
https://www.tgoop.com/+w_SlIvQFEXk3OWYy
👍220🔥10951👏18🎉3🤩2👎1👌1



tgoop.com/sergei_ivanov_efko/3102
Create:
Last Update:

БЕГОВОЙ 2024

2023й год был моим 8м, как начал бегать. И он стал худшим и по общему здоровью и прогрессу (ни одного личника). Нерегулярные тренировки, плохой сон, какие-то болезни. Когда только начал заниматься, задумал в 50 лет штурмануть марафон из 3х (это 14 км/ч или 4:15 темп). В январе понял, что надо в подходе что-то кардинально менять и задумал создать кружок для коллективной подготовки.

11 июня, в день 48летия, объявил на весь свой честной телеграм, что в 50 хочу выбежать марафон из 3х часов. Кондиции мои тогда были мягко говоря никакие. Марафон из трех казался безумием.

Цели на сезон ставил такие:

👉 Полумарафон из 1:30 (личинк 1:31 с 2020го года). Это как раз целевой темп для марафона «из трех».

👉 Вспомнить марафон, сбегать московский не на результат (5 лет не бегал).

👉 И 3000 км в год объема набегать (60 км в неделю).

Цели очень скромные, но в июне и они казались сверхамбициозными.

Что вышло в результате:

Полумарафон 1:28 (минус 3 минуты с личника)

Марафон 3:17 (минус 4 минуты с личника)

✔️ 2890 км объема (немного не дотянул до 3 тыс)

Но еще и бонусом получилось сверх плана:

🔥 10км 39:35 (минус 1,5 минуты с личника) и наконец выбежал из 40 минут (3 года не получалось)

👍 5км 19:08 (повторил личник)

Мягко говоря, есть о чем подумать. Что помогло? Еще с тренером итоги сезона разберем, но похоже, что как минимум:

1. Регулярность тренировок (уровень дисциплины получилось поднять за счет телеграм канала - когда каждую неделю пишешь о планах/итогах и пропустить тренировку на порядок сложнее).

2. Сложные работы в коллективе - это вообще оказалось законным допингом. Никогда за 9 лет у меня так не залетали даже самые тяжелые тренировки. Удивительно, что раньше не использовал.

3. Питание. Полностью перестроил питание как внутри дня, так и перед тренировкой и перед стартами. Спасибо Ане Викуловой (чемпионка страны на 10 км и полумарафоне и профессиональный нутрициолог). Это дало возможность и восстанавливаться быстрее, и объемы переваривать, и на старты выходить с «полными баками».

Ну и тренер, который мягонько и без рывков провел через сезон.
🙏🤝

Марафон «из трех» уже не кажется безумием. Бежим дальше. 🤝

Если вам бег интересен, то приходите в наш #3х3 телеграм канал. Там даже меня за 4 месяца разогнали. И место найдется и начинающим и продвинутым. За 7 месяцев с нуля и без рекламы этот канал вырос до 4200 подписчиков. Представляете, какая там сила притяжения)
https://www.tgoop.com/+w_SlIvQFEXk3OWYy

BY Сергей Иванов из ЭФКО


Share with your friend now:
tgoop.com/sergei_ivanov_efko/3102

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment. To view your bio, click the Menu icon and select “View channel info.” While some crypto traders move toward screaming as a coping mechanism, many mental health experts have argued that “scream therapy” is pseudoscience. Scientific research or no, it obviously feels good. Image: Telegram. The SUCK Channel on Telegram, with a message saying some content has been removed by the police. Photo: Telegram screenshot.
from us


Telegram Сергей Иванов из ЭФКО
FROM American