tgoop.com/sergei_ivanov_efko/3102
Last Update:
БЕГОВОЙ 2024
2023й год был моим 8м, как начал бегать. И он стал худшим и по общему здоровью и прогрессу (ни одного личника). Нерегулярные тренировки, плохой сон, какие-то болезни. Когда только начал заниматься, задумал в 50 лет штурмануть марафон из 3х (это 14 км/ч или 4:15 темп). В январе понял, что надо в подходе что-то кардинально менять и задумал создать кружок для коллективной подготовки.
11 июня, в день 48летия, объявил на весь свой честной телеграм, что в 50 хочу выбежать марафон из 3х часов. Кондиции мои тогда были мягко говоря никакие. Марафон из трех казался безумием.
Цели на сезон ставил такие:
👉 Полумарафон из 1:30 (личинк 1:31 с 2020го года). Это как раз целевой темп для марафона «из трех».
👉 Вспомнить марафон, сбегать московский не на результат (5 лет не бегал).
👉 И 3000 км в год объема набегать (60 км в неделю).
Цели очень скромные, но в июне и они казались сверхамбициозными.
Что вышло в результате:
✅ Полумарафон 1:28 (минус 3 минуты с личника)
✅ Марафон 3:17 (минус 4 минуты с личника)
✔️ 2890 км объема (немного не дотянул до 3 тыс)
Но еще и бонусом получилось сверх плана:
🔥 10км 39:35 (минус 1,5 минуты с личника) и наконец выбежал из 40 минут (3 года не получалось)
👍 5км 19:08 (повторил личник)
Мягко говоря, есть о чем подумать. Что помогло? Еще с тренером итоги сезона разберем, но похоже, что как минимум:
1. Регулярность тренировок (уровень дисциплины получилось поднять за счет телеграм канала - когда каждую неделю пишешь о планах/итогах и пропустить тренировку на порядок сложнее).
2. Сложные работы в коллективе - это вообще оказалось законным допингом. Никогда за 9 лет у меня так не залетали даже самые тяжелые тренировки. Удивительно, что раньше не использовал.
3. Питание. Полностью перестроил питание как внутри дня, так и перед тренировкой и перед стартами. Спасибо Ане Викуловой (чемпионка страны на 10 км и полумарафоне и профессиональный нутрициолог). Это дало возможность и восстанавливаться быстрее, и объемы переваривать, и на старты выходить с «полными баками».
Ну и тренер, который мягонько и без рывков провел через сезон.
🙏🤝
Марафон «из трех» уже не кажется безумием. Бежим дальше. 🤝✊
Если вам бег интересен, то приходите в наш #3х3 телеграм канал. Там даже меня за 4 месяца разогнали. И место найдется и начинающим и продвинутым. За 7 месяцев с нуля и без рекламы этот канал вырос до 4200 подписчиков. Представляете, какая там сила притяжения)
https://www.tgoop.com/+w_SlIvQFEXk3OWYy
BY Сергей Иванов из ЭФКО
Share with your friend now:
tgoop.com/sergei_ivanov_efko/3102