tgoop.com/schematherapyforempowerment/12840
Last Update:
❎پست ۱۰: "ذهن‌آگاهی (Mindfulness) - هنر حضور در لحظه"
📌راهنمای جامع با تمرین‌های عملی:
ذهن‌آگاهی نه یک تکنیک، بلکه یک شیوه زندگی است. بیایید آن را از پایه یاد بگیریم.
📌تعریف علمی:
ذهن‌آگاهی = توجه عمدی به لحظه حال + بدون قضاوت
📌اجزای اصلی:
1. توجه: متمرکز بر اینجا و اکنون
2. نگرش: کنجکاوی و پذیرش
3. قصد: انتخاب آگاهانه تمرکز
📌فواید اثبات‌شده:
1. فیزیولوژیک:
- کاهش کورتیزول
- کاهش التهاب
- بهبود خواب
2. روانی:
- کاهش اضطراب
- افزایش تاب‌آوری
- بهبود تمرکز
📌تمرین‌های مبتدی:
1. تنفس آگاهانه:
- 5 دقیقه روی دم و بازدم تمرکز کنید
- وقتی ذهن منحرف شد، به آرامی برگردانید
2. غذا خوردن آگاهانه:
- یک کشمش را با تمام حواس تجربه کنید
3. پیاده‌روی آگاهانه:
- توجه به هر قدم و تماس پا با زمین
📌چالش‌های رایج:
1. "نمی‌توانم ذهنم را خالی کنم"
- پاسخ: هدف خالی کردن ذهن نیست، مشاهده افکار است
2. "حوصله‌ام سر می‌رود"
- پاسخ: این مقاومت طبیعی است، ادامه دهید
📌داستان درمانی:
مراجعی با اضطراب شدید که پس از 8 هفته تمرین ذهن‌آگاهی، توانست بدون دارو اضطرابش را مدیریت کند.
📌برنامه 4 هفته‌ای:
- هفته 1: تنفس آگاهانه روزانه 5 دقیقه
- هفته 2: اسکن بدن 10 دقیقه
- هفته 3: مشاهده افکار 15 دقیقه
- هفته 4: مراقبه مهربانی 20 دقیقه
📌سوال از شما:
آیا تا به حال تجربه لحظات حضور کامل در "اینجا و اکنون" داشته‌اید؟ آن را چگونه توصیف می‌کنید؟
📌منابع علمی:
- کارهای جان کابات‌زین
- مطالعات دانشگاه هاروارد درباره تغییرات مغزی
📌نکته روانشناختی:
تمرین منظم ذهن‌آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز حافظه) را افزایش دهد.
📌هشدار:
ذهن‌آگاهی برای برخی از افراد مبتلا به PTSD ممکن است ابتدا باعث افزایش اضطراب شود - در این موارد با متخصص مشورت کنید.
🌸🌺🌹🌷💐🌼🌻🌸
دکتر شفیعی | آکادمی نیولایف
Https://www.tgoop.com/newlifedrshafee
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/newlife_drshafee.ir
..................................................
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Https://www.tgoop.com/schematherapyforempowerment
پیج اینستاگرام:
Https://Instagram.com/dr.abas.shafiee
BY آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
Share with your friend now:
tgoop.com/schematherapyforempowerment/12840