На прошлой неделе вместе с рогейном на 33 км получилось ~125 км объёма. Немного, но зато были хорошие работы: - вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки. - четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки. - пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно! 👍
На прошлой неделе вместе с рогейном на 33 км получилось ~125 км объёма. Немного, но зато были хорошие работы: - вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки. - четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки. - пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно! 👍
Click “Save” ; The creator of the channel becomes its administrator by default. If you need help managing your channel, you can add more administrators from your subscriber base. You can provide each admin with limited or full rights to manage the channel. For example, you can allow an administrator to publish and edit content while withholding the right to add new subscribers. The initiatives announced by Perekopsky include monitoring the content in groups. According to the executive, posts identified as lacking context or as containing false information will be flagged as a potential source of disinformation. The content is then forwarded to Telegram's fact-checking channels for analysis and subsequent publication of verified information. The court said the defendant had also incited people to commit public nuisance, with messages calling on them to take part in rallies and demonstrations including at Hong Kong International Airport, to block roads and to paralyse the public transportation system. Various forms of protest promoted on the messaging platform included general strikes, lunchtime protests and silent sit-ins. Find your optimal posting schedule and stick to it. The peak posting times include 8 am, 6 pm, and 8 pm on social media. Try to publish serious stuff in the morning and leave less demanding content later in the day.
from us
