🟠 نصائح لبداية ممارسة الرياضه
🔶 إبدء بالمشي تناوب مع الجري
1 دقيقة واحد مشي ودقيقة 1واحدة جري خفيف
لمدة نصف ساعة 30 دقيقة
🔶 عند إنتهاء من الحصة قم بتمديد العضلات جيدآ
🔶 لا تتدرب مع الجهلاء
🔶 عند بداية أي حصة لا تسرع تمرن بيرتم خفيف
🔶 إرتدي حذاء جيد لتجنب إصابات
🔶.عندا إحساس بالتعب لا تجهد نفسك
🔶 دائما تدرب وزجاجه الماء موجودة معاك
🔶 (نظام غذائي متوازن)
🔶 أثناء الركض تنفس جيدآ با إستنشاق من الأنف و الزفير من الفم

خبروني إذا استفدتوا من هالنصائح الحلوة 😍❗❗

أسباب نحافة الوجه أثناء الدايت:
✔1-عدم توازن الوجبات 🍓🍐
✔2-عدم شرب المياه بكثرة💧
✔3-عدم تناول الفاكهة بصورة صحية قبل الاكل وليس بعده🍐
✔4-عدم تناول الخضروات الطازجة🍑
✔5-اتباع دايت كيميائي....يعني يعتمد ع اكل نوع وحد في اليوم.. متل اللي بتاكل طول اليوم تفاحة.
✔6-السهر والنوم اقل من 6 ساعات😢
✔7-استخدام مستحضرات التجميل اثناء ممارسة الرياضة🧟‍♀️
✔8- عدم تنظيم اوقات الاكل.
✔9- عدم شرب المياه اثناء ممارسة الرياضة💧
✔10-استخدام ادوية التنحيف💁

لـحظة اـدراك ‼️
الشـخص الـرياضي أكـثر شـخص لـديه
قـوة تحـمل عـالية وسـرعة تشافي من
الالاـم والصـدمات .... ✔️
قـوة الجـسد تنعـكس عـلى شخـصيتك 💪
.........................................................
🔴تـمرين واحـد فقط منزلي بوزن الجسم
🔴تـحدي صباحي يـلا ريـاضة

.


@إشارة
#تخسيس #تنحيف #رشاقة #دايت #رياضة #تمارين #تمارين_بطن #تمارين_رياضيه #تمارين_صدر #تمارين_صدر #تمارين_مؤخره #رياضة_تايم #رياضة_منزلية #رياضه_لياقه #فتنس #فتنس_اكاديمي #فتنس_تايم #فتنس_لياقة_بدنية #فتنس_فيرست #عرب #رشاقتك #لياقة #كوتش

افضل 6 تمارين في البيت لشد الجسم بالكامل 🤍💪

ادارة وكباتن دايت و رشاقة تهنئ المسلمين بجميع بقاع العالم بحلول عيد الفطر المبارك ، اعاده الله علينا وعليكم باليمن والبركة/

@Qqqq_77

العنده مشكلة يجي يستفسر عن الاشتراكات والتخفيضات الجديدة وتدللون علينا متوفر كتابة جميع الانظمه الغذائية والكورسات الرياضية
👇👇👇
@Qqqq_77

#لتكبير #الأرداف (الجلوتس) مع شد الجسم، ركزي على:

1. تمارين المقاومة (الأهم!)

السكوات (Squats) بأنواعه

الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift)

اللانجز (Lunges)

Hip Thrusts (رفع الورك بالبار أو الدمبلز)

Kickbacks (رفع الرجل للخلف بالمقاومة)

➡ التكرارات: 8-12 لكل تمرين، 3-4 مجموعات
➡ الأوزان: ارفعي أوزانًا ثقيلة نسبيًا مع تحكم بالحركة

2. زيادة السعرات والبروتين

بروتين عالي: دجاج، سمك، بيض، لبن، مكملات بروتين

كاربوهيدرات معقدة: شوفان، بطاطا، أرز بني

دهون صحية: مكسرات، أفوكادو، زيت زيتون

3. التركيز على التقدم

زيدي الأوزان تدريجيًا

احرصي على تفعيل العضلة جيدًا أثناء التمرين

استمري على البرنامج 3-6 أشهر للحصول على نتائج ملحوظة

4. الراحة والنوم

العضلات تنمو أثناء الراحة، احصلي على 7-9 ساعات نوم يوميًا

لا تهملي أيام الراحة بين التمارين لمنع الإرهاق

استمري وانتظمي، ومع الوقت ستحصلين على أرداف بارزة ومشدودة!

🔥🔥🔥🔥 ماهى فوائد تمارين البلانك 🔥🔥🔥🔥
1_ يزيد من قوة عضلات الجزع 👌
2_ يشد جميع عضلات الجسم 💪
3 _يزيد من مرونة الجسم 🥰
4_ يخفف من الام العمود الفقري وعضلات الظهر 🔥
5_ يساعد التوازن 🤸
6_تقليل التوتر والارهاق 😴
7_ يحسن الحالة المزاجية 😍
8_ ويساعد التخلص من الدهون 👌
9_يساعد على شد الأعصاب

🔹️ الزبيب واللوز: مفيدان لفقر الدم وهشاشة العظام.
🔹️ العدس والسمسم: يساعدان على زيادة الوزن بشكل صحي.
🔹️ بذور اليقطين واللوز: يقويان الأعصاب ويدعمان صحة الجهاز العصبي.
🔹️ الكرفس والليمون: يساهمان في طرد السموم والفضلات من الجسم.
🔹️ الهيل والقرنفل: يحسّنان رائحة الفم ويكافحان البكتيريا الضارة.

فوائد غذائية مهمّة: إن استفدت من هذه المعلومات،

لا تستهيني بإهتمامك بصحتك ، فالخطوات الصغيرة تصنع المستحيل 🦋
أهمية الحالة النفسية أثناء الدايت: مفتاح النجاح والتوازن♥

😉 أهمية الحالة النفسية في الدايت وكيف تؤثر على نجاحه.😉

1. الحالة النفسية والإرادة:✌🏻

الحالة النفسية الإيجابية تعزز من الإرادة والانضباط الذاتي. و الالتزام بالخطة الغذائية، وتحقيق الأهداف. على العكس، المزاج السيئ قد يدفع إلى الجوع العاطفي .

2. التوتر وتأثيره على الجسم:✌🏻

عندما تكون تحت ضغط نفسي، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يزيد من تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، ويؤدي إلى زيادة الشهية تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

3. الصحة النفسية والهضم:✌🏻

اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو سوء الامتصاص، مما يؤثر على استفادة الجسم من العناصر الغذائية.

4. الدعم الاجتماعي:✌🏻

البيئة المحيطة تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز حالتك النفسية. وجود أصدقاء أو أفراد عائلة يشجعونك ويدعمونك في رحلتك يزيد من شعورك بالتحفيز

5. أهمية التوازن:✌🏻

يجب ان تجعل الدايت نمط حياة وليس مجرد إجراء مؤقت.

♥نصائح لتحسين الحالة النفسية أثناء الدايت:😌

حدد أهدافًا واقعية: لا تضغط على نفسك بأهداف صعبة.
💪💪

تحدي تيم العيد لتنزيل الوزن 🥑💪
ممنوع الدهون
ممنوع المعجنات
ممنوع السكريات
ممنوع الغازيات

رياضة ساعة باليوم 💪🍏

كدها ادخل شارك ويانة وغير جسمك للعيد🤷‍♂️💪

#Qqqq_77