Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/qaisaadahmed/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50
دايت و رشاقة@qaisaadahmed P.14258
QAISAADAHMED Telegram 14258
#لتكبير #الأرداف (الجلوتس) مع شد الجسم، ركزي على:

1. تمارين المقاومة (الأهم!)

السكوات (Squats) بأنواعه

الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift)

اللانجز (Lunges)

Hip Thrusts (رفع الورك بالبار أو الدمبلز)

Kickbacks (رفع الرجل للخلف بالمقاومة)

التكرارات: 8-12 لكل تمرين، 3-4 مجموعات
الأوزان: ارفعي أوزانًا ثقيلة نسبيًا مع تحكم بالحركة

2. زيادة السعرات والبروتين

بروتين عالي: دجاج، سمك، بيض، لبن، مكملات بروتين

كاربوهيدرات معقدة: شوفان، بطاطا، أرز بني

دهون صحية: مكسرات، أفوكادو، زيت زيتون

3. التركيز على التقدم

زيدي الأوزان تدريجيًا

احرصي على تفعيل العضلة جيدًا أثناء التمرين

استمري على البرنامج 3-6 أشهر للحصول على نتائج ملحوظة

4. الراحة والنوم

العضلات تنمو أثناء الراحة، احصلي على 7-9 ساعات نوم يوميًا

لا تهملي أيام الراحة بين التمارين لمنع الإرهاق

استمري وانتظمي، ومع الوقت ستحصلين على أرداف بارزة ومشدودة!



tgoop.com/qaisaadahmed/14258
Create:
Last Update:

#لتكبير #الأرداف (الجلوتس) مع شد الجسم، ركزي على:

1. تمارين المقاومة (الأهم!)

السكوات (Squats) بأنواعه

الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift)

اللانجز (Lunges)

Hip Thrusts (رفع الورك بالبار أو الدمبلز)

Kickbacks (رفع الرجل للخلف بالمقاومة)

التكرارات: 8-12 لكل تمرين، 3-4 مجموعات
الأوزان: ارفعي أوزانًا ثقيلة نسبيًا مع تحكم بالحركة

2. زيادة السعرات والبروتين

بروتين عالي: دجاج، سمك، بيض، لبن، مكملات بروتين

كاربوهيدرات معقدة: شوفان، بطاطا، أرز بني

دهون صحية: مكسرات، أفوكادو، زيت زيتون

3. التركيز على التقدم

زيدي الأوزان تدريجيًا

احرصي على تفعيل العضلة جيدًا أثناء التمرين

استمري على البرنامج 3-6 أشهر للحصول على نتائج ملحوظة

4. الراحة والنوم

العضلات تنمو أثناء الراحة، احصلي على 7-9 ساعات نوم يوميًا

لا تهملي أيام الراحة بين التمارين لمنع الإرهاق

استمري وانتظمي، ومع الوقت ستحصلين على أرداف بارزة ومشدودة!

BY دايت و رشاقة




Share with your friend now:
tgoop.com/qaisaadahmed/14258

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment. "Doxxing content is forbidden on Telegram and our moderators routinely remove such content from around the world," said a spokesman for the messaging app, Remi Vaughn. How to Create a Private or Public Channel on Telegram? The Channel name and bio must be no more than 255 characters long In handing down the sentence yesterday, deputy judge Peter Hui Shiu-keung of the district court said that even if Ng did not post the messages, he cannot shirk responsibility as the owner and administrator of such a big group for allowing these messages that incite illegal behaviors to exist.
from us


Telegram دايت و رشاقة
FROM American