Сегодня на сентиментальном
Знаете эти слова, которые как подорожник к ранке на коленке? Как глоток теплого молока с медом, когда болит горло? Как утешающий ветер с моря.
Раньше было так сложно присваивать себе нежные слова. Комплименты. Чистосердечные признания. Становилось неловко, стеснительно, хотелось сразу спрятаться. И самой было непросто их произносить.
Всё из-за отсутствия привычки. В семье заботились больше делом, чем словом: • покормить • обогреть • подсказать • решить • прийти • починить • вылечить • сводить • договориться
Это классно, это супер, это вообще! Но иногда совсем не хочется и не нуждается в действии. А хочется ласку для уха: «С тобой мне хорошо», «Ты нежная», «Я рада, что ты рядом», «Ты вдохновляешь меня», «Я тут».
Чудесная медовая психотерапевтическая практика: сделать отдельный тг-канал, куда сохранять кусочки переписок. Комплимент от коллеги, благодарность от родного, вопрос среди буднего дня — «Ты как себя чувствуешь?». Признания. Поздравления.
Перечитывать, прикладывать каждое слово к себе, наблюдать, что чувствуется-думается в этот момент. Согреваться об слова, таять от слов, улыбаться. Наполняться.
Ну я предупреждала, что на сентиментальном!
Поделитесь теми самыми словами, которые вам было важно услышать.
Знаете эти слова, которые как подорожник к ранке на коленке? Как глоток теплого молока с медом, когда болит горло? Как утешающий ветер с моря.
Раньше было так сложно присваивать себе нежные слова. Комплименты. Чистосердечные признания. Становилось неловко, стеснительно, хотелось сразу спрятаться. И самой было непросто их произносить.
Всё из-за отсутствия привычки. В семье заботились больше делом, чем словом: • покормить • обогреть • подсказать • решить • прийти • починить • вылечить • сводить • договориться
Это классно, это супер, это вообще! Но иногда совсем не хочется и не нуждается в действии. А хочется ласку для уха: «С тобой мне хорошо», «Ты нежная», «Я рада, что ты рядом», «Ты вдохновляешь меня», «Я тут».
Чудесная медовая психотерапевтическая практика: сделать отдельный тг-канал, куда сохранять кусочки переписок. Комплимент от коллеги, благодарность от родного, вопрос среди буднего дня — «Ты как себя чувствуешь?». Признания. Поздравления.
Перечитывать, прикладывать каждое слово к себе, наблюдать, что чувствуется-думается в этот момент. Согреваться об слова, таять от слов, улыбаться. Наполняться.
Ну я предупреждала, что на сентиментальном!
Поделитесь теми самыми словами, которые вам было важно услышать.
❤20💔8🕊7👍1
если бы я публиковала ТУПО что хочу не задумываясь кому это надо то это были бесконечные селфи фрагменты моих будней и цитаты которые утешают
и да на пунктуацию я бы забила вовеки
этот прикол с полезным контентом закончится когда-нибудь
?
а вы бы что публиковали
?
и да на пунктуацию я бы забила вовеки
этот прикол с полезным контентом закончится когда-нибудь
?
а вы бы что публиковали
?
❤21❤🔥10🥰5
очень понравилась книга «Травма» — она в частности про КПТСР. написали психологи Катя Климочкина и Лена Фоер — последнюю знаю еще по книге «Смерть в большом городе» — тоже очень прекрасная, немножко про нее тут говорила
и написала статью — Психологическая травма: что это такое, как распознать и можно ли вылечить
и написала статью — Психологическая травма: что это такое, как распознать и можно ли вылечить
❤6✍6❤🔥3
нежно люблю телесно-ориентированную психотерапию, сама в ней была в личке что-то около года — результаты радуют до сих пор 💓
только мне важно, чтобы там не было ненаучного. например, я как-то заходила на групповую телесную терапию, и там предлагалосьсосать свой палец, глядя в глаза незнакомому человеку напротив...
написала небольшую статью «Тело говорит. Концепции из телесно-ориентированной психотерапии, чтобы лучше понять себя».
она по книге телесного травматерапевта Александры Гриевой — «Контакт с телом. Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично». Хорошая книга.
только мне важно, чтобы там не было ненаучного. например, я как-то заходила на групповую телесную терапию, и там предлагалось
написала небольшую статью «Тело говорит. Концепции из телесно-ориентированной психотерапии, чтобы лучше понять себя».
она по книге телесного травматерапевта Александры Гриевой — «Контакт с телом. Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично». Хорошая книга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
привет🌟
как вы?
пришла делиться с вами:
1. я увлеклась схема-терапией, думаю, что в ближайшее время буду писать больше об этом направлении. пока слушаю лекции и потихоньку разбираю саму себя, а потом и собираю с помощью этой методы — результаты есть, воодушевлена!
2. написала про депрессию — «Черный человек на кровать ко мне садится». Как распознать депрессию и найти путь к исцелению
3. в дичайшем восторге от книги Полины Аронсон Любовь: сделай сам. она мне там слово, а ей — согласна! ну почти со всем.
вот цитата, которую хочу сохранить:
Истинный героизм сегодня — это быть мадам Бовари. Этот героизм уязвимости, героизм привязанности, героизм той самой — так запятнавшей себя — хрупкой зависимости.
И еще
Наша способность дышать полной грудью напрямую зависит от нашей готовности жить с разбитым сердцем.
Мед💙
как вы?
пришла делиться с вами:
1. я увлеклась схема-терапией, думаю, что в ближайшее время буду писать больше об этом направлении. пока слушаю лекции и потихоньку разбираю саму себя, а потом и собираю с помощью этой методы — результаты есть, воодушевлена!
2. написала про депрессию — «Черный человек на кровать ко мне садится». Как распознать депрессию и найти путь к исцелению
3. в дичайшем восторге от книги Полины Аронсон Любовь: сделай сам. она мне там слово, а ей — согласна! ну почти со всем.
вот цитата, которую хочу сохранить:
Истинный героизм сегодня — это быть мадам Бовари. Этот героизм уязвимости, героизм привязанности, героизм той самой — так запятнавшей себя — хрупкой зависимости.
И еще
Наша способность дышать полной грудью напрямую зависит от нашей готовности жить с разбитым сердцем.
Мед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁29🫡9❤4
Forwarded from Женский квадрат
Привет! На связи #Катя_Зебзеева
Открываю в Женском квадрате книжный клуб «Чтение мыслей» и с радостью приглашаю каждую🌸 Будем вместе читать и обсуждать толковые книги по психологии: с научной базой, от практикующих специалистов, без воды и эзотерики.
Собираемся в закрытой тг-группе, где будем общаться все время чтения, делиться впечатлениями, задаваться вопросами и поддерживать друг друга. И раз в неделю созваниваемся — все будет безопасно, полезно и уютно☕️
На одну книгу берем две недели, так вполне комфортно успевать и читать, и осмыслять. Например, если в книге 500 страниц, то это около 36 страниц в день — примерно час спокойного чтения. А если слушать — это 16 часов аудио, то тоже около часа в день.
Первая книга — «Контакт с телом» Александры Гриевой — телесного травматерапевта, авторки тг-канала Утром ЗОЖ, вечером кутеж. Я ее уже прочла, очень понравилась.
📖 Вступить в теплую тг-группу можно уже сейчас. А первый созвон 24 сентября в 20:00 по Москве. Стоимость — 1000 рублей. Каждая участница получит промокод на 30% скидку на электронную и аудиоверсию книги.
Если хочется присоединиться или есть вопросы — пишите комментарии или мне в личку @katya_zebzeeva
Открываю в Женском квадрате книжный клуб «Чтение мыслей» и с радостью приглашаю каждую
Собираемся в закрытой тг-группе, где будем общаться все время чтения, делиться впечатлениями, задаваться вопросами и поддерживать друг друга. И раз в неделю созваниваемся — все будет безопасно, полезно и уютно
На одну книгу берем две недели, так вполне комфортно успевать и читать, и осмыслять. Например, если в книге 500 страниц, то это около 36 страниц в день — примерно час спокойного чтения. А если слушать — это 16 часов аудио, то тоже около часа в день.
Первая книга — «Контакт с телом» Александры Гриевой — телесного травматерапевта, авторки тг-канала Утром ЗОЖ, вечером кутеж. Я ее уже прочла, очень понравилась.
«Хотя эта книга о травме, она в первую очередь о навигации в нашем теле. Она написана для того, чтобы лучше понять, кто мы и почему устроены именно так. Тело способно дать ответы на многие вопросы, которые мы привыкли искать снаружи: кто мы такие и куда идем, почему иногда мы хрупки и уязвимы, а иногда — бесконечно храбры, почему, несмотря на все старания, мы часто не можем освободиться от синдрома самозванца и обжигающего стыда, как начать чувствовать себя лучше внутри своего тела, каким бы оно ни было, почему у одних все получается, а у других нет, как строить действительно глубокие и значимые отношения с окружающими»
Если хочется присоединиться или есть вопросы — пишите комментарии или мне в личку @katya_zebzeeva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4
Forwarded from Женский квадрат
Да! Но важно правильно их выбирать и читать. #Катя_Зебзеева делится чек-листом, как выбрать действительно полезный селф-хелп, и дает три подсказки, как читать такие книги, чтобы получить пользу
ЧЕК-ЛИСТ по выбору книги по психологии
Проверяйте автора
Это должны быть профессиональные психологи или психиатры, которые работают в научно доказанных подходах (например, КПТ, схема-терапия, АСТ, CFT). Не стесняйтесь гуглить автора: практикует ли он/она, стоит ли в профессиональном сообществе. Люди без профильного образования, которые просто делятся своим опытом — не наш выбор.
В книге должны быть практические рекомендации
Часто при чтении селф-хелпа возникает эффект плацебо: пока читаешь, появляется прилив энергии, кажется, что вот-вот изменишь жизнь. Но если в книге нет чётких протоколов и методик, эффект быстро сходит на нет. Оптимально, если книга содержит конкретные описания проблем (симптомов), методы их оценки (например, опросники), есть ссылки на научные исследования и практики.
Избегайте книг с завышенными стандартами, идеями «будь лучше всех» или «с вами что-то не так, починитесь»
Такие книги лишь добавляют чувство вины и тревоги. Лучше выбирать тех авторов, кто честно пишет о неизбежных откатах, учит принятию себя и поддерживает бережный подход к изменениям.
ТРИ ПОДСКАЗКИ, как читать психологические книги с максимальной пользой
Выдаю базу: выполняйте упражнения из книги
Просто читать без внедрения практик — эффекта не будет. Двигайтесь вдумчиво. Пробуйте делать паузы для рефлексии, спокойно выполняйте все упражнения. И заведите отдельный блокнот для своих мыслей, заметок и выполненных практик.
Найдите себе безопасное сообщество 📖
Читайте стоящие книги по психологии вместе с единомышленницами, обсуждайте сложные моменты, поддерживайте друг друга. Книжные клубы добавляют мотивации и помогают по-новому взглянуть на мысли из книги, найти ценные инсайты, почувствовать себя частью сообщества. Ну и просто провести время в уютной компании — уже психотерапевтично.
Будьте к себе добры
Часто мы начинаем читать книгу с воодушевлением, а потом сталкиваемся с сопротивлением или чувством вины: «опять не выполнила упражнение», «читаю слишком медленно»... Это нормально! Перемены требуют времени, и у всех разный темп — здесь нет никакой гонки. Иногда куда полезнее сделать паузу, прислушаться к себе, отметить чувства, которые поднимаются во время чтения, записать их, поддержать себя ласковым словом. Пусть чтение будет тёплым способом стать к себе ближе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11 2 1 1
написала пост для ЖК, у нас там тема месяца Деньги — и вот один из вариантов позаботиться о своем ментальном здоровье, если нет возможности пойти в терапию ⤴️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
а это я вчера ходила в книжный клуб
дичайше кайфанула!
обсудили книгу Тёмная Ванесса — история девочки-подростка, которую растлил учитель. повествование от лица героини. и там важно, что девочка себя пострадавшей не считает. шикарная психологическая проза
конечно, живые встречи — это особенные впечатления. но и в онлайн-формате можно получить удовольствие
так что постараюсь, чтобы в книжном клубе Чтение мыслей тоже всем было приятно🦉
дичайше кайфанула!
обсудили книгу Тёмная Ванесса — история девочки-подростка, которую растлил учитель. повествование от лица героини. и там важно, что девочка себя пострадавшей не считает. шикарная психологическая проза
конечно, живые встречи — это особенные впечатления. но и в онлайн-формате можно получить удовольствие
так что постараюсь, чтобы в книжном клубе Чтение мыслей тоже всем было приятно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5 2 2 1