Warning: Undefined array key 0 in /var/www/tgoop/function.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/tgoop/function.php on line 65
551 - Telegram Web
Telegram Web
Сегодня на сентиментальном

Знаете эти слова, которые как подорожник к ранке на коленке? Как глоток теплого молока с медом, когда болит горло? Как утешающий ветер с моря.

Раньше было так сложно присваивать себе нежные слова. Комплименты. Чистосердечные признания. Становилось неловко, стеснительно, хотелось сразу спрятаться. И самой было непросто их произносить.

Всё из-за отсутствия привычки. В семье заботились больше делом, чем словом: • покормить • обогреть • подсказать • решить • прийти • починить • вылечить • сводить • договориться

Это классно, это супер, это вообще! Но иногда совсем не хочется и не нуждается в действии. А хочется ласку для уха: «С тобой мне хорошо», «Ты нежная», «Я рада, что ты рядом», «Ты вдохновляешь меня», «Я тут».

Чудесная медовая психотерапевтическая практика: сделать отдельный тг-канал, куда сохранять кусочки переписок. Комплимент от коллеги, благодарность от родного, вопрос среди буднего дня — «Ты как себя чувствуешь?». Признания. Поздравления.

Перечитывать, прикладывать каждое слово к себе, наблюдать, что чувствуется-думается в этот момент. Согреваться об слова, таять от слов, улыбаться. Наполняться.

Ну я предупреждала, что на сентиментальном!

Поделитесь теми самыми словами, которые вам было важно услышать.
20💔8🕊7👍1
если бы я публиковала ТУПО что хочу не задумываясь кому это надо то это были бесконечные селфи фрагменты моих будней и цитаты которые утешают
и да на пунктуацию я бы забила вовеки
этот прикол с полезным контентом закончится когда-нибудь
?
а вы бы что публиковали
?
21❤‍🔥10🥰5
очень понравилась книга «Травма» — она в частности про КПТСР. написали психологи Катя Климочкина и Лена Фоер — последнюю знаю еще по книге «Смерть в большом городе» — тоже очень прекрасная, немножко про нее тут говорила

и написала статью — Психологическая травма: что это такое, как распознать и можно ли вылечить
66❤‍🔥3
нежно люблю телесно-ориентированную психотерапию, сама в ней была в личке что-то около года — результаты радуют до сих пор 💓

только мне важно, чтобы там не было ненаучного. например, я как-то заходила на групповую телесную терапию, и там предлагалось сосать свой палец, глядя в глаза незнакомому человеку напротив...

написала небольшую статью «Тело говорит. Концепции из телесно-ориентированной психотерапии, чтобы лучше понять себя».

она по книге телесного травматерапевта Александры Гриевой — «Контакт с телом. Как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично». Хорошая книга.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
16
привет🌟

как вы?

пришла делиться с вами:

1. я увлеклась схема-терапией, думаю, что в ближайшее время буду писать больше об этом направлении. пока слушаю лекции и потихоньку разбираю саму себя, а потом и собираю с помощью этой методы — результаты есть, воодушевлена!

2. написала про депрессию — «Черный человек на кровать ко мне садится». Как распознать депрессию и найти путь к исцелению

3. в дичайшем восторге от книги Полины Аронсон Любовь: сделай сам. она мне там слово, а ей — согласна! ну почти со всем.

вот цитата, которую хочу сохранить:

Истинный героизм сегодня — это быть мадам Бовари. Этот героизм уязвимости, героизм привязанности, героизм той самой — так запятнавшей себя — хрупкой зависимости.

И еще

Наша способность дышать полной грудью напрямую зависит от нашей готовности жить с разбитым сердцем.

Мед 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11🥰8
психолог напоминает

с началом классной осени, милые ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁29🫡94
Привет! На связи #Катя_Зебзеева

Открываю в Женском квадрате книжный клуб «Чтение мыслей» и с радостью приглашаю каждую 🌸 Будем вместе читать и обсуждать толковые книги по психологии: с научной базой, от практикующих специалистов, без воды и эзотерики.

Собираемся в закрытой тг-группе, где будем общаться все время чтения, делиться впечатлениями, задаваться вопросами и поддерживать друг друга. И раз в неделю созваниваемся — все будет безопасно, полезно и уютно ☕️

На одну книгу берем две недели, так вполне комфортно успевать и читать, и осмыслять. Например, если в книге 500 страниц, то это около 36 страниц в день — примерно час спокойного чтения. А если слушать — это 16 часов аудио, то тоже около часа в день.

Первая книга — «Контакт с телом» Александры Гриевой — телесного травматерапевта, авторки тг-канала Утром ЗОЖ, вечером кутеж. Я ее уже прочла, очень понравилась.

«Хотя эта книга о травме, она в первую очередь о навигации в нашем теле. Она написана для того, чтобы лучше понять, кто мы и почему устроены именно так. Тело способно дать ответы на многие вопросы, которые мы привыкли искать снаружи: кто мы такие и куда идем, почему иногда мы хрупки и уязвимы, а иногда — бесконечно храбры, почему, несмотря на все старания, мы часто не можем освободиться от синдрома самозванца и обжигающего стыда, как начать чувствовать себя лучше внутри своего тела, каким бы оно ни было, почему у одних все получается, а у других нет, как строить действительно глубокие и значимые отношения с окружающими»


📖 Вступить в теплую тг-группу можно уже сейчас. А первый созвон 24 сентября в 20:00 по Москве. Стоимость — 1000 рублей. Каждая участница получит промокод на 30% скидку на электронную и аудиоверсию книги.

Если хочется присоединиться или есть вопросы — пишите комментарии или мне в личку @katya_zebzeeva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥4
Убеждена, что психотерапия это вопрос привилегии. Для многих обратиться к специалисту —дорого. Отчасти по этой причине и написала этот пост, так как книги — один из вариантов получить достоверную информацию о том, как позаботиться о своём ментальном здоровье самостоятельно. Тут главное выбрать реально качественную литературу, а не труху. И хоть книги сегодня тоже дорогие, но все-таки альтернатива и лучше с селф-хелп, чем без него.

📚Помогают ли книги по психологии?

Да! Но важно правильно их выбирать и читать. #Катя_Зебзеева делится чек-листом, как выбрать действительно полезный селф-хелп, и дает три подсказки, как читать такие книги, чтобы получить пользу ⤵️

ЧЕК-ЛИСТ по выбору книги по психологии

Проверяйте автора 🍓

Это должны быть профессиональные психологи или психиатры, которые работают в научно доказанных подходах (например, КПТ, схема-терапия, АСТ, CFT). Не стесняйтесь гуглить автора: практикует ли он/она, стоит ли в профессиональном сообществе. Люди без профильного образования, которые просто делятся своим опытом — не наш выбор.

В книге должны быть практические рекомендации ☀️

Часто при чтении селф-хелпа возникает эффект плацебо: пока читаешь, появляется прилив энергии, кажется, что вот-вот изменишь жизнь. Но если в книге нет чётких протоколов и методик, эффект быстро сходит на нет. Оптимально, если книга содержит конкретные описания проблем (симптомов), методы их оценки (например, опросники), есть ссылки на научные исследования и практики.

Избегайте книг с завышенными стандартами, идеями «будь лучше всех» или «с вами что-то не так, починитесь» 📖

Такие книги лишь добавляют чувство вины и тревоги. Лучше выбирать тех авторов, кто честно пишет о неизбежных откатах, учит принятию себя и поддерживает бережный подход к изменениям.

ТРИ ПОДСКАЗКИ, как читать психологические книги с максимальной пользой

Выдаю базу: выполняйте упражнения из книги 📝

Просто читать без внедрения практик — эффекта не будет. Двигайтесь вдумчиво. Пробуйте делать паузы для рефлексии, спокойно выполняйте все упражнения. И заведите отдельный блокнот для своих мыслей, заметок и выполненных практик.

Найдите себе безопасное сообщество 📖

Читайте стоящие книги по психологии вместе с единомышленницами, обсуждайте сложные моменты, поддерживайте друг друга. Книжные клубы добавляют мотивации и помогают по-новому взглянуть на мысли из книги, найти ценные инсайты, почувствовать себя частью сообщества. Ну и просто провести время в уютной компании — уже психотерапевтично.

Будьте к себе добры 🍐

Часто мы начинаем читать книгу с воодушевлением, а потом сталкиваемся с сопротивлением или чувством вины: «опять не выполнила упражнение», «читаю слишком медленно»... Это нормально! Перемены требуют времени, и у всех разный темп — здесь нет никакой гонки. Иногда куда полезнее сделать паузу, прислушаться к себе, отметить чувства, которые поднимаются во время чтения, записать их, поддержать себя ласковым словом. Пусть чтение будет тёплым способом стать к себе ближе.

🍄Делитесь, пожалуйста, в комментариях книгами по психологии, которые реально вам помогли — пусть этот пост станет полезной подборкой.

🌟И приходите в книжный клуб «Чтение мыслей» — вместе читать интереснее и легче!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11211
написала пост для ЖК, у нас там тема месяца Деньги — и вот один из вариантов позаботиться о своем ментальном здоровье, если нет возможности пойти в терапию ⤴️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
а это я вчера ходила в книжный клуб

дичайше кайфанула!

обсудили книгу Тёмная Ванесса — история девочки-подростка, которую растлил учитель. повествование от лица героини. и там важно, что девочка себя пострадавшей не считает. шикарная психологическая проза

конечно, живые встречи — это особенные впечатления. но и в онлайн-формате можно получить удовольствие

так что постараюсь, чтобы в книжном клубе Чтение мыслей тоже всем было приятно 🦉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🔥5221
2025/10/19 17:25:04
Back to Top
HTML Embed Code: