Итак. АФФИРМАЦИИ

Что такое аффирмации — это позитивные утверждения, которые человек регулярно повторяет, чтобы изменить свое мышление, настрой и поведение. Магические люди считают, что аффирмации влияют на подсознание и в конечном итоге на реальность. Обычно советуют формулировать аффирмации в настоящем времени, от первого лица, строго запрещено использовать частицу «не», так как считается, что подсознание ее не воспринимает плюс отрицательные формулировки акцентируют внимание на том, чего человек хочет избежать, вместо того, чтобы акцентироваться на том, чего хочет достичь. То есть вместо «Я не болею» лучше сказать «Я здоров». Еще примеры аффирмаций: «Я уверен в себе», «Я достойна успеха».

Широко популярными аффирмации стали в 80-е — благодаря психологу Клоду Стилу, который в научной статье заявил, что человек с низкой самооценкой может вернуть уверенность в себе с помощью коротких позитивных выражений. Знал ли специалист, что вскоре в массовой культуре будут распространены представления о волшебных свойствах аффирмаций...

Сегодня одни психологи говорят, что аффирмации связаны с центром вознаграждения в мозге и могут активировать определенные нейронные связи и способствовать выработке дофамина. А этот гормон как раз снижает стресс и тревожность, а ещё поддерживает нашу мотивацию. Правда есть нюансы.

🔵Эффект краткосрочный и для действительно изменений в мышлении и поведении важно подкреплять слова действиями. 😱
🔵Аффирмации могут иметь обратный эффект для людей со стабильно низкой самооценкой, потому что оптимистичные утверждения ещё больше подчёркивают разницу между идеальным и реальным представлением себя.
🔵Аффирмации могут ранить людей с травмами, так как будут казаться им ложью или даже издёвкой.
🔵Люди с диагностированной депрессией и другими ментальными расстройствами могут терять время, не обращаясь за профессиональной помощью. В случае серьезных проблем аффирмации будут так же полезны, как подорожник при переломе.
🔵Если аффирмации не сработают — человек может почувствовать фрустрацию, разочарование, вину, даже стыд, вроде — у меня не получилось, со мной что-то не так.

Я не смогла найти надежных исследований, подтверждающих, что произнесение определенных фраз, не подкрепленное никакими действиями, может улучшить жизнь человека.

Как уже писала, изначально была жестко скептично настроена к аффирмациям. Сейчас думаю, что эта практика где-то между эзотерикой и психологией. Можно использовать для самоподдержки, чтобы в моменте снизить стресс, но не думать, что это поможет изменить жизнь.

Что попробовать вместо аффирмаций:

🔵Не заменяйте негатив позитивом. А признавайте его. «Я реально сейчас себя плохо чувствую. Как я могу позаботиться о себе?» Нужны конкретные действия: сон, еда, прогулка, одиночество.
🔵Практикуйте осознанность.
🔵Используйте технику когнитивной реструктуризации. Не ищите позитивную замену негативным мыслям, а ищите реалистичную и убедительную для вас мысль. Не «Я неудачница, моя жизнь — болото», но и не «Я самая обаятельная и привлекательная», а — «Я делаю то, что в моих силах».

Ну и что ж. Я магнит для привлечения лайков на этот пост.

#пропаганда_прогулок

в любой непонятной ситуации — принимай лесную ванну

коротко об эффекте выше в кружочке 👆

а в деталях👇

Звуки и запахи леса, солнечный свет, чистый воздух — все это успокаивает и помогает мыслить ясно. В Японии даже есть специальный термин — синрин-йоку, что в переводе на русский — лесные ванны. Предлагается «купаться» в атмосфере леса, воспринимать его всеми органами чувств. Наблюдать, слушать, нюхать, трогать. Это не совсем прогулка, не что-то про физическую активность, тут важна концепция соединения с природой — тогда получится глубоко расслабиться, ментально очиститься и все станет понятнее. Ну или не станет, но беспокоить будет меньше.

Лесные ванны снижают уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Сбавляют интенсивность депрессивного состояния, тревожности и гнева.

Как правильно «купаться»?

Выключите телефон. Бесцельно ходите по лесу, не прокладывайте конкретные маршруты, не решайте, сколько времени вы тут проведете и что конкретно будете делать. Праздно шатайтесь. Или просто сидите, стойте, лежите. Сфокусируйтесь на том, что видите. Что слышите. Что чувствуете. Что происходит с вашим телом. Какие запахи есть. Потрогайте листочки. Походите босиком. Опустите руку в ручей. Обнимите дерево в конце концов. Сделайте глоток свежего воздуха. Если мысли будут уходить в прошлое или будущее — нормально, просто отмечайте это и возвращайтесь в настоящий момент. Позвольте природе войти через уши, глаза, нос, рот, руки и ноги.

💚

В ЖК открыли рубрику "вопрос-ответ", вот немножко по теме расставания ⬇️