во-первых, у меня открылась чакра стендапа 🤡
во-вторых, мне кажется вам не понравится мой первый способ отдохнуть
это побегать
тут уже писала почему это хорошая идея
если вам нельзя, то просто гуляйте
про прогулки тут писала — #пропаганда_прогулок
вообще любая активность очень сильно поддерживает ментальное здоровье
иногда своим клиентам я словно пилюли прописываю двигаться каждый день
это база 😎

только главное не ушататься. и тогда порция эндорфинов обеспечена 😘

до 19 сентября еще можно ворваться в наш клуб, мы с леди пока потихоньку знакомимся ⤴️

если бы я обладала властью наделить всех людей в мире одним навыком, то я бы, пожалуй, выбрала благодарность

да, это навык, а не просто чувство. мне кажется, тут стоит понудеть, потому что часто мы думаем, что чувство — это просто то, что с нами случается, и тогда благодарность либо сама по себе возникает, либо нет

но по факту это можно сделать вполне управляемым процессом

как, собственно, и другие чувства

ту же самую любовь

если принять, что благодарность и любовь — не особенные ощущения, которые возникают сами по себе, но действия, которые мы выбираем делать изо дня в день

психолог Татьяна Фишер в книге «В тебе есть всё» абсолютно точно и чудесно пишет об этом ⤵️

Один мудрый человек сказал: «Счастье — побочный эффект благодарности».

Вообще благодарность — очень зрелое чувство. Для благодарности нужен опыт, нужно достаточно прожить собственного эгоизма и неоправданных ожиданий от других, чтобы научиться ценить тонкое, хрупкое, малое, теплое, рассмотреть в пестроте самое важное.

Ребенок не умеет быть глубоко благодарным. Он радуется подарку, вкусностям, праздникам, достижениям — чему-то особенному, ведь остальное — любовь, забота, уважение —часть единственной ему знакомой реальности. Ребенок не может сказать: «Спасибо, что ты есть», потому что нет опыта утраты, ему неизвестна боль реальности «тебя нет».

Взросление — это поиск через боль и ошибки настоящих ценностей и переживание благодарности за них.

Благодарность себе — это принятие своих достоинств, достижений, уникальности, не столько в сравнении с другими, сколько с собой вчерашним.

Благодарность другим — сложный навык не только получения от людей чего-то без внутреннего протеста, но и искреннее принятие этих людей в свою жизнь, и понимание ценности опыта, который пришел через них, признание трансформации и через тепло, и через боль.

И третий вид благодарности — благодарность Высшей Силе. Вообще вера как таковая, согласно Абрахаму Маслоу, является одним из признаков зрелого человека. Человека, который расстался с детским представлением о том, что он управляет всем происходящим, что в силах все предвидеть, все изменить, на все повлиять. Человека, увидевшего кружево жизни во всей его красоте и признавшего, что плетет его не он. Благодарность Богу за каждый день, за близких, за опыт и подсказки, за безусловную любовь и отменное чувство юмора, за то, что было, и то, что ждет впереди.

И иногда, когда я загоняюсь в «чего-то не хватает», полезно бывает затормозить и рассмотреть то, что есть. Чтобы пережить благодарность. А вместе с ней — любовь и тепло.

ПОЗНАКОМИТЬСЯ И ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Привет ☺️

Как очевидно из названия канала — я психологиня Катя Зебзеева. Консультирую в рамках схема-терапии. Что это вкратце значит ⤵️

Бывает так: вы вроде бы работаете над собой, читаете книги, быть может уже обращались к психологу, но всё равно наступаете на одни и те же грабли. Снова и снова попадаете в токсичные отношения. Или постоянно выгораете на работе. Или никак не можете перестать критиковать себя за каждую мелочь.

Возможно, дело в глубинных схемах — устойчивых паттернах, которые сформировались в детстве и теперь управляют вашей взрослой жизнью. Это как внутренние программы, которые автоматически включаются в определённых ситуациях.

Например, схема «я недостаточно хорош» заставляет вас работать до изнеможения, чтобы доказать свою ценность. Или схема «меня обязательно бросят» — выбирать недоступных партнёров или самим разрушать хорошие отношения из страха.

Опираясь на схема-терапию я могу помочь вам распознать эти паттерны, понять, откуда они взялись, и постепенно изменить их на более здоровые. Мы даже называем это режимом Здорового Взрослого 🤓

Кроме того, в работе использую техники КПТ, АСТ, CFT, ДБТ и РО ДБТ — все доказательные методы.

С чем чаще всего работаю:

⚫️ Депрессивные состояния и эмоциональное выгорание
⚫️ Сложности в отношениях: романтических, деловых, семейных, детско-родительских, с самим собой
⚫️ Неудовлетворённость образом тела
⚫️ Эмоциональная дисрегуляция, когда сложно выдерживать чувства. Импульсивность
⚫️ Самокритика, склонность постоянно чувствовать вину и стыд
⚫️ Гиперконтроль. Перфекционизм. Прокрастинация
⚫️ Сверхчувствительность
⚫️ Тревожность, панические атаки
⚫️ Нестабильная самооценка, зависимость от чужого мнения в ущерб себе
⚫️С диагностированными: депрессией, БАР, тревожными расстройствами, К-ПТСР, ПРЛ, расстройствами пищевого поведения

Список неполный. Пишите свой запрос — если я не смогу помочь, то порекомендую другого специалиста.

Стоимость онлайн-консультации 5000 рублей, длительность час. All friendly. 18+

Записывайтесь @katya_zebzeeva 😘