Сет упражнений на пресс с гантелями

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Почему тренить ежедневно — это плохая затея?

🥱Если ты занимаешься йогой, пилатесом или растяжкой, то это ещё нормально. Такая нагрузка полезна каждый день!

😩А вот силовые тренировки, приседания, упражнения на талию - требуют восстановления! Без отдыха не будет результата 🎀

🥴Если ты прям не можешь без тренировок, можно чередовать группы мышц — например, сегодня ноги и талию, завтра кардио и на всё тело сразу

🤑Но я всё же советую делать выходные от интенсивных тренировок — это также поможет предотвратить выгорание 💕

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Утро среды - середина недели и отличная возможность проверить свой курс🙃

🟡Спросите себя: что из запланированного я уже сделал(а), а что ещё ждет моего внимания? Маленькая корректировка сегодня поможет прийти к цели без спешки и стресса.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Почему ты не худеешь?

Соусы вещь коварная 😈

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Булочки с корицей и творожным кремом 🌟

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
✔️Творог 0% - 180 гр
✔️Пшеничная мука - 150 гр
✔️Разрыхлитель - 1 ч.л
✔️Сахарозаменитель - по вкусу
✔️Соль - щепотка
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Масло сливочное - 15 мл
✔️Корица - 1,5 ч.л
✔️Лёгкий творожный сыр - 100 гр
✔️Молоко - 60 мл

Приготовление:
➡️Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль и сахарозаменитель до получения упругого теста. Поставьте в холодильник на 5-10 минут для лёгкой стабилизации.
➡️Раскатайте тесто на слегка присыпанной мукой поверхности в тонкий прямоугольный пласт.
➡️Смажьте поверхность теста смесью масла и корицы равномерным слоем.
➡️Сверните тесто рулетом и нарежьте на 6 равных частей.
➡️Выложите булочки на противень и запекайте при 180-200 °C около 30 минут до золотистой корочки.
➡️Пока булочки остывают, смешайте творожный сыр, молоко и сахарозаменитель до однородного жидковатого крема.
➡️Полейте готовые булочки кремом перед подачей.

Кбжу на 100 грамм ~ 164 ккал ~ белки 10/ жиры 6/ углеводы 14

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка дома и в зале

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Выжмите газ на пути к цели!
7 шагов для максимальной скорости

Хватит откладывать! Превращаем большую цель в быстрый результат. Действуйте по схеме:

⚡️Цель — четко!
Не «заняться спортом», а «3 тренировки в неделю». Максимальная конкретика!

📝Дробите на шаги.
Не «выучить язык», а «купить учебник, пройти 1 урок». И так каждый день!

📅Дедлайн — святое.
Без даты — это просто мечта. Ставьте жесткие сроки

✈ Тишина — золото.
Убрали телефон, закрыли лишние вкладки. 1 час в фокусе > 4 часа с отвлечениями

➡️Каждый день — шаг.
Не ждите вдохновения. Просто делайте маленькое действие каждый день

✉Сверяйте прогресс.
Смотрите, как далеко вы ушли. Это заряжает на новые свершения!

🎁Устраивайте праздник!
Любая маленькая победа заслуживает признания. Хвалите себя!

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе 🤤

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 15/6/4

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Сок половины апельсина

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Кардио в домашних условиях

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка ягодиц и пресса

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Творожно-сырный перекус 😉🧀

🔸 На 100 г — 202 кКал 🔸 Б/Ж/У — 15/9/16

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨 (на 6–8 шт):
▫️ Творог — 200 г
▫️ Мука рисовая — 160 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 180 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка
▫️ Кунжутные семечки — для посыпки

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ