📌Потренируемся?

🟣Ноги - это основа силы и стабильности вашего тела, но многие недооценивают их тренировки.

🟣Сегодня мы качаемся, чтобы укрепить бедра, ягодицы и икры, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

☕️Кофе: больше, чем бодрящий напиток

➡️Кофе любят за вкус и заряд энергии, но он также может быть полезным для здоровья, если употреблять его в меру.

Польза для организма:

✔️Улучшает концентрацию и внимание благодаря кофеину.
✔️Стимулирует метаболизм и способствует сжиганию калорий.
✔️Содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с клеточным старением.
✔️Может поддерживать работу сердца и печени при умеренном потреблении.

Кофе на ПП:

✔️

На правильном питании кофе - почти идеальный напиток, если не перегружать его сахаром или сливками. Используйте растительное молоко или немного йогурта для латте и получаете вкусно, полезно и низкокалорийно.

Витамины и минералы:

✔️

Кофе содержит небольшие количества витаминов группы B (B2 - рибофлавин, B3 - ниацин, B5 - пантотеновая кислота) и минералы: магний, калий и марганец.

📌Главное правило: 1-3 чашки в день, без лишнего сахара, чтобы сохранить бодрость и пользу для здоровья.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

📌 тренировка для силы и выносливости

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Сочный куриный рулет🍗

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
✔️Куриный фарш - 450 гр
✔️Сыр легкий - 100 гр
✔️Ветчина из индейки - 120 гр
✔️Зелень - по желанию
✔️Соль, специи, чеснок - по вкусу

Приготовление:
➡️Смешать фарш с солью и специями, выложить на пергамент, сформировать прямоугольник.
➡️Выложить нарезанную ветчину, тертый сыр, зелень и чеснок.
➡️Завернуть рулет, защипнуть края, обвалять в панировочных сухарях.
➡️Выпекать при 180 °C 40 минут.

Кбжу на 100 грамм ~ 182 ккал ~ белки 23/ жиры 8/ углеводы 7

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Шот от отёков и для сияющей кожи🥦

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
✔️Яблоки Гренни Смит - 5 шт
✔️Сельдерей - 1 упаковка
✔️Лимон - 1 шт
✔️Огурцы - 2 шт
✔️Имбирь - 3 кусочка
✔️Шпинат - горсть

Приготовление:
👆Нарезать все ингредиенты.
👆Выжать сок через соковыжималку.
👆Если соковыжималки нет, измельчить блендером, добавить немного воды, затем процедить через сито.
👆Разлить по бутылкам и хранить в холодильнике не более 3 дней.

Кбжу на 100 грамм ~ 35 ккал ~ белки 0,8/ жиры 0,2/ углеводы 7

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

🛒Субботняя корзина здоровья: собираем продукты для идеальной недели!

🤬Друзья, суббота - лучший день, чтобы подготовиться к новой неделе и сделать свой рацион проще, полезнее и разнообразнее.

#полезное

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Комплекс для здоровой спины ☺️

Здоровая спина и хорошая осанка - залог крепкого здоровья. К сожалению не все могут этим похвастаться.

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Белковые палочки из курицы🍗

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
✔️Куриное филе - 500 гр
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
➡️Куриное филе с яйцом и специями пробить в блендере до однородной массы.
➡️Выложить массу кондитерским мешком на силиконизированный пергамент в форме тонких палочек.
➡️Выпекать в аэрогриле или духовке 15 минут при 180°C.
➡️Остудить и подавать как полезный перекус.

Кбжу на 100 грамм ~ 120 ккал ~ белки 23/ жиры 2/ углеводы 1

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка от целлюлита ‍️‍

Выполняй упражнения друг за другом, резинку выбирай так, чтобы доделать 4 круга до конца не нарушая технику.

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Витамин А ❤️ Самый важный витамин для кишечника

Витамин А улучшает иммунную функцию через Ig A и защищает кишечник от роста патогенов.

• Природа регулирует его поступление через пищу с помощью особого белка, который то высвобождает витамин А, то связывает его.
• Ешьте продукты, чтоб получать 3 тыс МЕ витамина А (животного происхождения это: печень, рыба, масло, сыр)
• Дозировки через капсулы должны подбираться индивидуально! И не всем можно 🙏

Достаточное количество витамина А не только защитит ваш кишечник, но и обеспечит способность думать, рассуждать и запоминать!

#полезное

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро дорогие 🪷

Врываемся в понедельник с аффирмациями на достижение целей:

🪷«Я полна решимости и уверенности в достижении своих целей»
🪷«Все мои цели осуществимы, и я верю в свою способность достичь их»
🪷«Я заслуживаю достигнуть своих целей, и ничто не помешает мне на этом пути»

❤️— произнесла в слух

#мотивация

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Подтянутые руки

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Этот творожный омлет на завтрак подарит вам бодрость и энергию на весь день

КБЖУ на 100 гр: 149/14.5/9.3/1.8

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
- творог в брикете 90 гр
- молоко 60 мл
- лёгкий сыр 50 гр
- яйцо 1 шт
- белок 1 шт
- специи по вкусу

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Недосып всего на час в день приводит к ожирению, диабету и сердечным болезням, — учёные.

Подробности:
— Регулярная нехватка сна на 60 минут в сутки добавляет до двух килограммов жира в неделю;
— Организм перестаёт контролировать аппетит, тянет на сладкое и жирное, а гормоны, отвечающие за насыщение, отключаются;
— Падает чувствительность к инсулину, растёт уровень кортизола, и тело начинает запасать жир даже при обычном питании;
— Те, кто спит меньше семи часов, почти вдвое чаще страдают от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать: добавив всего час сна в день, можно сократить потребление калорий и похудеть без диет и тренировок.

Бегом досыпать свою норму.

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ