И многим оно не понравится)
Но это действительно важно!
Знаю, что первое время будет настоящая ломка, особенно если вы привыкли ужинать под сериал или просмотр роликов на Ютубе.
Но просмотр чего-либо во время еды – надёжный спонсор лишних килограммов.
Сигнал о насыщении формируется не мгновенно.
Когда человек начинает есть, пища попадает в желудок, его стенки растягиваются, а уровень глюкозы в крови постепенно повышается.
Эти процессы запускают каскад сигналов, которые передаются через гормоны (лептин, инсулин) и нервные окончания в мозг — в гипоталамус, центр регуляции аппетита. В среднем этот процесс занимает от 15 до 20 минут.
Если есть медленно и осознанно, мозг успевает получить и обработать сигналы: появляется ощущение сытости, и приём пищи останавливается естественным образом. Вы понимаете – всё, достаточно.
В итоге человек продолжает есть, даже когда физиологически уже сыт, — и съедает значительно больше, чем нужно.
Чересчур быстрое употребление еды тоже вредно: это снижает удовольствие от вкуса и текстуры пищи, может провоцировать желание дополнительно перекусить позже — просто чтобы компенсировать упущенное удовольствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сделай жизнь вокруг себя красивой. И пусть каждый человек почувствует, что встреча с тобой — это дар.
Доброе утро субботы ❤️
Доброе утро субботы ❤️
❤24🔥3👍1👏1
На что обратить внимание при выборе семги:
☑️ Белок: чем выше содержание, тем питательнее рыба☑️ Состав: лучше, чтобы было только «семга, соль, розмарин»☑️ Форма: филе должно быть плотным и упругим, не расслаиваться при нарезке☑️ Филе: предпочтительнее цельное, без костей и кожицы
Чего избегать:
❌
Консервантов (E202, E211)
❌
Регуляторов кислотности (E331, E500)
❌
Антиоксидантов, масел, сахара, сахарозаменителей и красителей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👍1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вафли с ягодами и протеином🧇
🍓 🍈 🍊 🧅 🍌 🍋 🍓 🍌 🍈 🍍 🍞
✅Яйцо - 1 шт
✅Творог 0% - 120 гр
✅Протеиновая мука Herbalife - 40 гр
✅Любые ягоды - 30 гр
Приготовление:
🔵Все ингредиенты смешать до однородной массы.
🔵Выпекать в вафельнице или на сковороде 3-5 минут до готовности.
Кбжу на 100 грамм ~ 123 ккал ~ белки 14/ жиры 2/ углеводы 6
Приятного аппетита!
#рецепты
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
✅Яйцо - 1 шт
✅Творог 0% - 120 гр
✅Протеиновая мука Herbalife - 40 гр
✅Любые ягоды - 30 гр
Приготовление:
🔵Все ингредиенты смешать до однородной массы.
🔵Выпекать в вафельнице или на сковороде 3-5 минут до готовности.
Кбжу на 100 грамм ~ 123 ккал ~ белки 14/ жиры 2/ углеводы 6
Приятного аппетита!
#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥰 Пусть сегодня всё получится …
Верьте в себя и свои силы, друзья
Доброго утра и прекрасного воскресенья 🫶
Верьте в себя и свои силы, друзья
Доброго утра и прекрасного воскресенья 🫶
❤27🤩4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя тренировка на всё тело, которая зарядит энергией, прокачает мышцы и оставит чувство силы и лёгкости.
#тренировка
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные шарики со сливой и миндалем🍥
🤣 🙂 😁 😌 🥹 😆 🤣 🥹 🙂 🥰 🤨
📌Сливы - 5 шт
📌Миндаль - 5 шт
📌Творог - 180 гр
📌Яйцо - 1 шт
📌Сахар - 1 ст.л
📌Мука - 5 ст.л
📌Мак - 3 ст.л
📌Греческий йогурт, мёд - для подачи
Приготовление:
➡️Смешайте творог, яйцо, сахар и муку до теста, которое не сильно липнет к рукам.
➡️Удалите косточки из слив и поместите в каждую миндаль.
➡️Каждую сливу оберните тестом, предварительно разделив его на 5 частей.
➡️Опустите шарики в кипящую воду на 5 минут. Достаньте и дайте слегка остыть.
➡️Обваляйте каждый шарик в маке.
➡️Подавайте с греческим йогуртом и медом.
Кбжу на 100 грамм ~ 147 ккал ~ белки 7/ жиры 6/ углеводы 16
Приятного аппетита!
#рецепты
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
📌Сливы - 5 шт
📌Миндаль - 5 шт
📌Творог - 180 гр
📌Яйцо - 1 шт
📌Сахар - 1 ст.л
📌Мука - 5 ст.л
📌Мак - 3 ст.л
📌Греческий йогурт, мёд - для подачи
Приготовление:
➡️Смешайте творог, яйцо, сахар и муку до теста, которое не сильно липнет к рукам.
➡️Удалите косточки из слив и поместите в каждую миндаль.
➡️Каждую сливу оберните тестом, предварительно разделив его на 5 частей.
➡️Опустите шарики в кипящую воду на 5 минут. Достаньте и дайте слегка остыть.
➡️Обваляйте каждый шарик в маке.
➡️Подавайте с греческим йогуртом и медом.
Кбжу на 100 грамм ~ 147 ккал ~ белки 7/ жиры 6/ углеводы 16
Приятного аппетита!
#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Я - СЛАДКОЕЖКА🍥
⏺️без сахара помру
⏺️соображать не буду, я же бухгалтер
⏺️а как ещё взбодриться
⏺️еда сладкая, самый доступный и любимый способ порадовать себя ....
🌚Это лишь капелька "аргументов", которыми оправдывают себя сладкоежки.
Я СЛАДКОЕЖКА - это тоже оправдание. Это зелёный свет себе к тому, чтобы проблему зависимости не решать! А тупо развести руками!
❗️❗️❗️ИЗБЫТОК САХАРА - основная причина старения и преждевременной смерти.
Как же любят все противопоказания....в баню нельзя, бегать нельзя, пить воду с лимоном нельзя, а есть сахар в огромных количествах, не задумываясь - МОЖНО!
Аки, страусы. Проблему не видим, значит, ее нет.
📌 Учёные из University of California провели исследование, которое доказывает, что богатая фруктозой пища тормозит работу мозга, ухудшает память и способность к обучению и буквально отупляет человека!
📌В среднем человек, который НЕ ЕСТ сладкого❗️, съедает около 25 чайных ложек сахара в день, в то время как ВОЗ рекомендует 5-6 ложек.
Речь о скрытом сахаре.
❗️Сахар - это не только то, что в сахарнице, БОльшая часть сахара «спрятана» в продуктах, которые вообще не считаются сладостями.
➡️Мы осуждаем алкоголиков и наркоманов, но у сахарозависимых такие же факторы тяги и причины её удовлетворить.
⏺️Расслабиться
⏺️Отвлечься
⏺️Взбодриться и т.д.
📌 Чем меньше мы спим, радуемся жизни, чаще нервничаем и переживаем, тем больше сладкого мы едим.
➡️Мы ЗАЕДАЕМ свою неудовлетворённость собственной жизнью, вместо того, чтобы менять себя, свои привычки и зависимости.
⏺️Коричневый сахар ничем не лучше и не полезнее белого - это маркетинговый миф. Как и сахарозаменители.
❗️Сахар – основная причина
висцерального ожирения.
А висцеральный жир, это вам и целлюлит на попе, это для здоровья огромный минус.
Висцеральный жир управляет эндокриной системой.
Отсюда вам нерегулярный цикл....миомы, полипы и прочее..
За "спасательный круг" вокруг талии тоже спасибо висцеральному жиру, который окутывает внутренние органы и душит их, лишая нормального кровоснабжения. 🫣🤔
⏺️без сахара помру
⏺️соображать не буду, я же бухгалтер
⏺️а как ещё взбодриться
⏺️еда сладкая, самый доступный и любимый способ порадовать себя ....
🌚Это лишь капелька "аргументов", которыми оправдывают себя сладкоежки.
Я СЛАДКОЕЖКА - это тоже оправдание. Это зелёный свет себе к тому, чтобы проблему зависимости не решать! А тупо развести руками!
❗️❗️❗️ИЗБЫТОК САХАРА - основная причина старения и преждевременной смерти.
Как же любят все противопоказания....в баню нельзя, бегать нельзя, пить воду с лимоном нельзя, а есть сахар в огромных количествах, не задумываясь - МОЖНО!
Аки, страусы. Проблему не видим, значит, ее нет.
📌 Учёные из University of California провели исследование, которое доказывает, что богатая фруктозой пища тормозит работу мозга, ухудшает память и способность к обучению и буквально отупляет человека!
📌В среднем человек, который НЕ ЕСТ сладкого❗️, съедает около 25 чайных ложек сахара в день, в то время как ВОЗ рекомендует 5-6 ложек.
Речь о скрытом сахаре.
❗️Сахар - это не только то, что в сахарнице, БОльшая часть сахара «спрятана» в продуктах, которые вообще не считаются сладостями.
➡️Мы осуждаем алкоголиков и наркоманов, но у сахарозависимых такие же факторы тяги и причины её удовлетворить.
⏺️Расслабиться
⏺️Отвлечься
⏺️Взбодриться и т.д.
📌 Чем меньше мы спим, радуемся жизни, чаще нервничаем и переживаем, тем больше сладкого мы едим.
➡️Мы ЗАЕДАЕМ свою неудовлетворённость собственной жизнью, вместо того, чтобы менять себя, свои привычки и зависимости.
⏺️Коричневый сахар ничем не лучше и не полезнее белого - это маркетинговый миф. Как и сахарозаменители.
❗️Сахар – основная причина
висцерального ожирения.
А висцеральный жир, это вам и целлюлит на попе, это для здоровья огромный минус.
Висцеральный жир управляет эндокриной системой.
Отсюда вам нерегулярный цикл....миомы, полипы и прочее..
За "спасательный круг" вокруг талии тоже спасибо висцеральному жиру, который окутывает внутренние органы и душит их, лишая нормального кровоснабжения. 🫣🤔
❤8👏1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения на среднюю ягодичную
Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых .
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ
Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых .
#тренировка
ПП И ПОХУДЕТЬ
❤3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ароматные битые баклажаны в духовке
КБЖУ на 100 гр: 66.2/4/3/5.9
Ингредиенты:
- баклажаны 4 шт
- сыр брынза 180 гр
- сыр моцарелла 180 гр
- перец сладкий 100 гр
- помидор 200 гр
- зелёный лук 30 гр
- соль, перец, хмели-сунули по вкусу
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ
КБЖУ на 100 гр: 66.2/4/3/5.9
Ингредиенты:
- баклажаны 4 шт
- сыр брынза 180 гр
- сыр моцарелла 180 гр
- перец сладкий 100 гр
- помидор 200 гр
- зелёный лук 30 гр
- соль, перец, хмели-сунули по вкусу
#рецепты
ПП И ПОХУДЕТЬ
👏3😍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7 минут на пресс
Выполнять : 30 секунд каждое упражнение без отдыха между подходами
2,3 круга
#тренировка
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
Выполнять : 30 секунд каждое упражнение без отдыха между подходами
2,3 круга
#тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Крем-суп из брокколи и зеленого горошка🥦
Ингредиенты:
✔️ Брокколи - 300 гр
✔️ Кабачок - 1 шт
✔️ Сельдерей - 3 стебля
✔️ Зеленый горошек - 200 гр
✔️ Кокосовое молоко - 250 мл
✔️ Вода - 1,5 л
✔️ Чеснок - 1 зубчик
✔️ Шпинат - большая горсть
✔️ Соль, специи - по вкусу
✔️ Оливковое масло - 1 ч.л
✔️ Кедровые орехи - 10 гр
Приготовление:
🟢 Отваривайте брокколи, кабачок и сельдерей 20 минут либо на плите, либо на пару.
🟢 Зеленый горошек предварительно залейте кипятком или проварите 5 минут.
🟢 Добавьте к овощам шпинат, чеснок и горячее кокосовое молоко. Посолите и приправьте по вкусу.
🟢 Взбейте блендером до однородной кремовой консистенции.
🟢 Подавайте, полив оливковым маслом и посыпав орехами.
Кбжу на 100 грамм ~ 68 ккал ~ белки 3,5/ жиры 4/ углеводы 5
Приятного аппетита!
#рецепты
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
Ингредиенты:
Приготовление:
Кбжу на 100 грамм ~ 68 ккал ~ белки 3,5/ жиры 4/ углеводы 5
Приятного аппетита!
#рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Как выбрать хорошую муку и не навредить организму💛
🟡 Вы когда-нибудь задумывались, почему одни булочки «держат форму» и при этом полезны, а другие после еды оставляют чувство тяжести и скачки сахара? Всё дело в муке, которую вы используете.
✅ Цельнозерновая мука - это настоящий супергерой на вашей кухне. Она содержит все части зерна: оболочку, эндосперм и зародыш, поэтому богата клетчаткой, витаминами и минералами. Клетчатка замедляет усвоение углеводов, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает дольше чувствовать сытость.
❌ Рафинированная мука (обычная белая) проходит сильную очистку, теряя большую часть полезных веществ. Она быстро повышает уровень глюкозы в крови, что может провоцировать скачки инсулина, усиление аппетита и даже метаболические сбои.
🟡 Совет: добавляйте в рацион муку с высокой питательной ценностью - кокосовую, миндальную, нутовую, из зелёной гречки, красной чечевицы и другие. На рынке сейчас огромный выбор, и каждая из них способна сделать ваши блюда полезнее.
💎 ПП И ПОХУДЕТЬ
💭 Чем выше степень переработки, тем быстрее углеводы превращаются в глюкозу. Чем чаще вы едите продукты с высоким ГИ, тем выше риск проблем с углеводным обменом, лишнего веса и в будущем - сахарного диабета.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5