tgoop.com/osanka_naiznanku/8129
Last Update:
Забытые направления подвижности тазобедренного сустава: ротация и боковые движения
Часто при работе над силой и стабильностью мы забываем о том, что тазобедренные суставы созданы для движения во всех плоскостях – не только сгибания и разгибания, но и ротации, а также боковой подвижности. Эти направления играют ключевую роль в поддержании целостности движений, эффективной работе глубокой мускулатуры и снижении перегрузок в повседневной и спортивной деятельности.
Современные исследования в области реабилитации и спортивной физиологии подтверждают: укрепление не только силы, но и подвижности в ротации и латеральной плоскости заметно улучшает осанку, уменьшает риск травм и повышает эффективность движений.
- Ротационные движения связывают тазобедренные суставы с функцией глубокого кора — это помогает поддерживать стабильность всего тела, выравнивает походку, снижает напряжение в пояснице и промежности.
- Боковая подвижность включает приводящие мышцы бедра и среднюю ягодичную мышцу — ключевых стабилизаторов таза. Без их активации нарушается боковой баланс, повышается нагрузка на поясницу и колени.
Упражнения на ротацию помогают разработать тазобедренный сустав, встроить его в функциональные цепи и улучшить контроль корпуса. А работа в латеральной плоскости задействует мышцы, отвечающие за боковую устойчивость и контроль движения — это особенно важно для спортсменов, техников и тех, кто стремится к максимальной осанке и координации.
Важно: именно такие упражнения укрепляют, тренируют мозжечок и проприорецепцию, возвращая телу способность двигаться мягко, эффективно и с минимальной нагрузкой на суставы и связки.