Что ты делаешь своим телом?

🤔 “Что ты делаешь своим телом?” - спросил меня Пол Линден на одном из тренингов. “Эм, делаю своим телом?” - переспросил я его немного растерявшись. “Эмоции - это физические действия, которые вы выполняете даже если не осознаете свою роль в их выполнении”, - пояснил Пол Линден.

Это любопытно, ведь привычней думать, что эмоции - это что-то, что просто происходит. А такой вопрос возвращает мне ответственность за своё эмоциональное состояние.

Важно сказать, что речь не идет об игнорировании эмоций или замене «неприятных» эмоций на «приятные». Развивая телесную осознанность мы учимся замечать любые эмоции, принимать их и видеть потребности, которые за ними стоят. В тоже время, если я чувствую, что эмоция меня «захватила» или она сейчас неуместна, тогда через тело я могу помочь себе с ней справиться или говоря на языке боевых искусств «освободиться от захвата». Для этого полезно заметить как эмоция проявлена в теле - в позе, характере дыхания, мышечном тонусе, распределении внимания и затем попробовать сделать что-то другое.

😲 Например, если страх характеризуется физическим сжатием, поднятыми плечами, напряжением в животе, зажатым, поверхностным дыханием, застывшим взглядом и так далее, какое физическое действие будет противоположным? Выпрямиться, раскрыть грудную клетку, опустить плечи, расслабить живот, углубив дыхание, посмотреть по сторонам. Это может помочь мне уверенней провести встречу, сделать то, что я не решался сделать и другое.

Согласитесь, полезная опция?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#эмбодиментприменение #саморегуляция

Эмбодимент разборы.

Когда мы применяем эмбодимент-оптику в работе, нам чуть быстрее, точнее и чище видно, что происходит с клиентом, его ключевые стратегии и ведущие ограничения. Мы смотрим на телесность человека и понимаем, какие инструменты работы подойдут, какие лучше не предлагать и как мы с ним можем найти решение в зоне развития, не выпадая в дизрегуляцию и не попадая в ретравматизацию. Мы видим особенности работы нервной системы конкретного человека через его телесные проявления — мы знаем как и куда смотреть.

Когда мы встраиваем эмбодимент подход в "себя" — в свою ежедневную рутину и развиваем через него же свою профессиональную идентичность, мы, в том числе, можем сберечь себе несколько сотен нервных клеток и сколько-то тысяч денег на терапии и дополнительных супервизиях. Бонусом подрастают уверенность, персональная устойчивость и удовлетворение от дела, которое мы развиваем изо дня в день.

16 августа на демо-сессиях говорим и показываем, как работать с другими людьми (и с собой) с опорой на телесность:

- как работать с индивидуальными паттернами, включая теневые,
- как работать со стрессовым откликом,
- как работать с профессиональными паттернами.

Подключайтесь!

Ведущие демо-сессий: Александра Вильвовская, Антонина Осипова и Екатерина Самотей.

📆 Суббота 16 августа 2025.
🔎 Zoom с 11:00 до 15:45 [мск].

🔗 Подробности и регистрация >>

==============
Всем #эмбодимент и мирумир 🌿

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня заметить свои эмоции, обнаружить, где они концентрируются в теле, как проявляются на уровне ощущений и, по возможности, попробовать дать им место и попроживать.
Рекомендую уединение и наушники.

Длительность 4:15.
Потанцуем?

P.S. Захотите поделиться опытом практики — не сдерживайте себя, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Получить поддержку и -

💫Продолжить работу...
✨Сделать прорыв...
🌿Начать заново...

Выбирайте свой путь из состояния поддержки ❤️

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

Забота о себе - для компаний.

В преддверии учебного и делового сезона хочется вспомнить о важности заботы о себе. Ведь от того, как я сейчас себя чувствую, зависит, как я действую, какие решения принимаю, как общаюсь с людьми и многое другое.

На наше состояние влияет много факторов. Помимо внешних, таких как сон, питание, уровень физической активности, большое значение имеют внутренние факторы: такие как умение управлять своим вниманием, замечать себя и регулировать своё состояние.

Эмбодимент подход помогает разобраться с внутренними настройками, чтобы оставаться устойчивыми не только в стрессовые моменты, но и в целом, в долгосрочной перспективе. Устойчивость проявляется благодаря развитию метанавыков и накопительному эффекту от телесных практик. Об этом мы много говорим в компаниях в последние годы. И видим, как культура заботы о себе и своём состоянии постепенно прорастает в организациях. И это здорово!

Чтобы поддержать лидеров и команды в предстоящем учебном и деловом сезоне, мы решили провести открытую встречу, на которой поделимся своим опытом работы с компаниями и тем, как эмбодимент [телесный] интеллект помогает оставаться здоровым и продуктивным в своей ежедневной деятельности. И, конечно, ответим на вопросы!

Встреча будет особенно полезна для HR, менеджеров по обучению и всех, кто ищет новые решения в сфере well-being и развития гибких навыков в своих организациях.

📆 Дата: 28 августа, четверг.
🕘 Время: 17:00 - 18:00 [мск].
🔎 Формат: онлайн в zoom.

👥 Ведущие: Андрей Казаков и Ирина Воробьева.

✳️ Регистрация на встречу: https://csoboi.live/business#meeting.

Запись будет - отправим всем зарегистрированным участникам.

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: давайте сегодня попробуем с помощью образа наполнить себя энергией извне.
Напоминаю, что лучше практиковать в уединенном пространстве, а в наушниках лучше слышно.

Длительность 4,5 минуты.
Давайте потанцуем.

P.S. Если появится желание поделиться откликом, с благодарностью жду в комментариях.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

✨ Друзья, у нас радостная новость!

29 августа (пятница) в 18:30 в Москве состоится очное йога-занятие с Ириной Воробьёвой — куратором клуба регулярной эмбодимент практики и лидером проекта «С.Собой».

Мы знаем, что многие из вас давно хотели встретиться и познакомиться с Ириной лично. Прекрасная возможность сделать это - уже в пятницу, в атмосфере движения и музыки 🌿

📍 Локация — уютная студия на Цветном Бульваре (мансардный этаж, очень красивое пространство).

✅ Что будет:
— практика йоги в эмбодимент-подходе: с вниманием к тому, как и зачем мы двигаемся;

— тренировка силы, гибкости, равновесия, дыхания и внимания;

— ощущение легкости, силы и наполненности после практики.

Занятие подходит абсолютно всем — даже если это ваш первый опыт в йоге.
С Ириной точно всё получится 😉

А пока попробуйте разминку с Ириной на нашем канале 👆

⌚ Продолжительность очного занятия: 1,5 часа.
💫 Стоимость: 1600₽
📩 Запись у Ирины: @irina_bodystart.

Рекомендуем от всего сердца и сами очень ждем этой встречи 🙌

Дело не в эффективности.

☕️ В свое время мне очень понравилась книга «Дело не в кофе» Говарда Бехара, экс-президента компании Starbucks, который говорил «наш бизнес - это люди, которым мы подаем кофе, а не кофе, который мы подаем людям».

Представьте, что кто-то сказал вам, что вы не эффективны. Как бы вы отреагировали? Раньше я бы сильно возмутился. Это означало бы, что либо я делаю слишком мало за определенное время, либо трачу слишком много времени на определенную работу и мной не довольны. Сейчас я бы спросил «Что вы имеете в виду?» 🙂 Конечно, внешние показатели работы важны, но они как кофе в случае со Starbucks. Радует, что в последние годы всё больше компаний на первое место ставят людей, в том числе их внутреннее состояние.

Качество присутствия, выраженное в полноте внимания, включённости, в ощущении смысла и ценности своей работы, в том, насколько полно, всем или всей собой я присутствую в том, что делаю, - важнее того, насколько быстро я достигну неких показателей. Я могу их и не достигнуть, не быть эффективным в традиционном понимании, но если я максимально отдаюсь работе - я могу сделать прорыв там, где это важнее всего, или создавать устойчивость компании неочевидными способами. Мне видится это более важным для успеха компании. Конечно, при условии, что я подхожу для выполняемой работы по уровню компетенций.

Качество присутствия влияет на качество работы, да и жизни в целом.

На эти размышления перед завтрашней встречей меня натолкнул отзыв одного из пользователей нашего ТГ-бота: «Я не хочу говорить об увеличении эффективности, продуктивности работы и тому подобное. Самым важным для меня стало изменение качества жизни - когда ты не несешься постоянно куда-то, иногда не сильно и понимая, куда и зачем, а когда хотя бы временами останавливаешься и вспоминаешь про себя, меняешь своё состояние. И, как следствие, меняется и мир вокруг… и, как правило, в лучшую сторону :))».

Сделайте паузу и заметьте, как вы сейчас? Как ваше состояние влияет на то, что вы делаете?

Андрей Казаков.

Ты - не ты, когда в стрессе!

Как вы перед началом учебно- делового сезона? Если чувствуете себя в стрессе, вспоминайте про #центрирование и приходите на живые паузы!

Живые паузы - это короткие [5 - 8 минут] практики с эмбодимент специалистами, которые проходят по будням в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

🌳 В сентябре они будут посвящены снижению повседневного стресса и восполнению ресурса.
Принять участие в практиках можно, оформив подписку на бот всего за 250 рублей в месяц.

Расписание пауз и ссылки на подключение смотрите здесь >>

Приходите делать паузы вместе!

#паузассобой

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю попробовать перемещать центр начала движения в теле и позамечать, как это влияет на характер движения и внутреннее состояние.
Как всегда, рекомендую для практики наушники и уединение.

Длительность 4:30
Танцуем?

P.S. Захотите поделиться своим опытом от практики — добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Продолжаем субботнюю перекличку практик! Сегодня предлагаем проголосовать реакциями про боевые искусства.
#вдохновение

- Практикую восточные единоборства 🙏
- Практикую ударные боевые искусства 🔥
- Занимаюсь разными видами понемногу ❤️
- Смотреть люблю, не занимаюсь 🤩
- Не люблю ничего боевого 🕊

В клубе эмбодимент практики "С.Собой" мы практикуем айкидо под руководством Андрея Казакова, которого вы хорошо знаете по душевным и вдумчивым постам в канале. Но интересуемся разными видами боевых искусств - как способом гармоничного и целостного развития.

Самопревосхождение.

Мы часто говорим про базовые навыки осознанности и саморегуляции, но есть один аспект, который, как мне кажется, легко упустить. Этот аспект хорошо описан профессором Гарвардской медицинской школы Дэвидом Ваго в модели S-ART: Self-Awareness (самоосознавание), Self-Regulation (саморегуляция), Self-Transcendence (самопревосхождение) [ссылка на статью].

🤔 Самопревосхождение? О чем это вообще?

Я это понимаю как не зацикленность на своих мыслях, чувствах, ощущениях. Как сказал известный американский учитель медитации Шинзен Янг: «Важно быть гостеприимным к тому, что приходит, но не обязательно пить с этим чай». Действительно, в практике осознанности, раскапывая все новые слои своего «Я», легко закопаться и потеряться. Залипнуть в «моих мыслях», «моих чувствах», «моих ощущениях», «моих переживаниях». Такое пристальное внимание может не только изматывать, если эти чувства и ощущения не комфортны, но и заслонять подлинный контакт с другими людьми, с чем-то большим.

😌 Как помочь себе не зацикливаться?

Полагаю, что самый надежный способ - это развивать самосострадание, которое способно растворять неприятные переживания и служит основой для глубокого контакта с другими людьми. Легко сказать! А что делать, если самосострадания пока не хватает? У меня, например, не всегда получается не пить чай с моими «внутренними гостями». Они могут заселиться на день, два, а то и больше 🙂

В таком случае можно попробовать физически умыться или «стряхнуть с себя» мысли, чувства, переживания #тряска или перенаправить внимание наружу, вовне. Заметить, что вас сейчас окружает, какие звуки и запахи вы слышите. Можно начать делать что-то для других или просто начать делать что-то, сохраняя качество внимания к тому, что вы делаете. А можно выполнить #центрирование, совмещающее возвращение к себе, к состоянию внутреннего баланса с последующим направлением внимания наружу, движением вовне, к другим, к миру.

«Самопревосхождение - это не только установление дистанции между вами и вашими мыслями, благодаря чему у вас появляется осознанность, но и создание союза с чем-то большим, чем вы сами», - Дэвид Ваго.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

Больше, чем просто техника.

Сегодня мы к вам с новостями!

🌳 29 сентября стартует новый поток авторского курса «Центрирование: теория, практика, применение» с Андреем Казаковым и Ириной Воробьевой [узнать больше].

В преддверии курса, приглашаем вас на открытую встречу, чтобы поговорить о применении этой техники в развитии эмоционального интеллекта, в решении конфликтов, публичных выступлениях, лидерстве и других сферах жизни. Ответим на ваши вопросы и расскажем о курсе.

Центрирование - одна техника со множеством применении. Это даже больше, чем просто техника.

Как сказала одна из участниц наших занятий: «Центрирование стало для меня не просто техникой, а способом быть настоящей в коммуникации — и это удивительно освобождающее ощущение».

ОТКРЫТАЯ ВСТРЕЧА

📆 Дата: 8 сентября, понедельник.
🕘 Время: с 19:00 до 20:00 [мск].
🔎 Формат: онлайн в zoom.

👥 Ведущие: Андрей Казаков и Ирина Воробьева.

✳️ Регистрация на встречу >>

Запись будет - отправим всем зарегистрированным участникам.

Приходите!