Сделано.Собой

Самопревосхождение.

Мы часто говорим про базовые навыки осознанности и саморегуляции, но есть один аспект, который, как мне кажется, легко упустить. Этот аспект хорошо описан профессором Гарвардской медицинской школы Дэвидом Ваго в модели S-ART: Self-Awareness (самоосознавание), Self-Regulation (саморегуляция), Self-Transcendence (самопревосхождение) [ссылка на статью].

🤔 Самопревосхождение? О чем это вообще?

Я это понимаю как не зацикленность на своих мыслях, чувствах, ощущениях. Как сказал известный американский учитель медитации Шинзен Янг: «Важно быть гостеприимным к тому, что приходит, но не обязательно пить с этим чай». Действительно, в практике осознанности, раскапывая все новые слои своего «Я», легко закопаться и потеряться. Залипнуть в «моих мыслях», «моих чувствах», «моих ощущениях», «моих переживаниях». Такое пристальное внимание может не только изматывать, если эти чувства и ощущения не комфортны, но и заслонять подлинный контакт с другими людьми, с чем-то большим.

😌 Как помочь себе не зацикливаться?

Полагаю, что самый надежный способ - это развивать самосострадание, которое способно растворять неприятные переживания и служит основой для глубокого контакта с другими людьми. Легко сказать! А что делать, если самосострадания пока не хватает? У меня, например, не всегда получается не пить чай с моими «внутренними гостями». Они могут заселиться на день, два, а то и больше 🙂

В таком случае можно попробовать физически умыться или «стряхнуть с себя» мысли, чувства, переживания #тряска или перенаправить внимание наружу, вовне. Заметить, что вас сейчас окружает, какие звуки и запахи вы слышите. Можно начать делать что-то для других или просто начать делать что-то, сохраняя качество внимания к тому, что вы делаете. А можно выполнить #центрирование, совмещающее возвращение к себе, к состоянию внутреннего баланса с последующим направлением внимания наружу, движением вовне, к другим, к миру.

«Самопревосхождение - это не только установление дистанции между вами и вашими мыслями, благодаря чему у вас появляется осознанность, но и создание союза с чем-то большим, чем вы сами», - Дэвид Ваго.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

❤28🔥8👍6😁1

www.tgoop.com/myself_help/2685

1.11K viewsAndrei Kazakov, Sep 3 at 15:07

Самопревосхождение.

Мы часто говорим про базовые навыки осознанности и саморегуляции, но есть один аспект, который, как мне кажется, легко упустить. Этот аспект хорошо описан профессором Гарвардской медицинской школы Дэвидом Ваго в модели S-ART: Self-Awareness (самоосознавание), Self-Regulation (саморегуляция), Self-Transcendence (самопревосхождение) [ссылка на статью].

🤔 Самопревосхождение? О чем это вообще?

Я это понимаю как не зацикленность на своих мыслях, чувствах, ощущениях. Как сказал известный американский учитель медитации Шинзен Янг: «Важно быть гостеприимным к тому, что приходит, но не обязательно пить с этим чай». Действительно, в практике осознанности, раскапывая все новые слои своего «Я», легко закопаться и потеряться. Залипнуть в «моих мыслях», «моих чувствах», «моих ощущениях», «моих переживаниях». Такое пристальное внимание может не только изматывать, если эти чувства и ощущения не комфортны, но и заслонять подлинный контакт с другими людьми, с чем-то большим.

😌 Как помочь себе не зацикливаться?

Полагаю, что самый надежный способ - это развивать самосострадание, которое способно растворять неприятные переживания и служит основой для глубокого контакта с другими людьми. Легко сказать! А что делать, если самосострадания пока не хватает? У меня, например, не всегда получается не пить чай с моими «внутренними гостями». Они могут заселиться на день, два, а то и больше 🙂

В таком случае можно попробовать физически умыться или «стряхнуть с себя» мысли, чувства, переживания #тряска или перенаправить внимание наружу, вовне. Заметить, что вас сейчас окружает, какие звуки и запахи вы слышите. Можно начать делать что-то для других или просто начать делать что-то, сохраняя качество внимания к тому, что вы делаете. А можно выполнить #центрирование, совмещающее возвращение к себе, к состоянию внутреннего баланса с последующим направлением внимания наружу, движением вовне, к другим, к миру.

«Самопревосхождение - это не только установление дистанции между вами и вашими мыслями, благодаря чему у вас появляется осознанность, но и создание союза с чем-то большим, чем вы сами», - Дэвид Ваго.

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

BY Сделано.Собой