🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать спонтанность, понаблюдать, как спонтанное движение влияет на ваше состояние.
И мое стандартное предложение — наушники и уединение на время практики.

Длительность 3:50.
Потанцуем?

P.S. В комментариях традиционно предлагаю делиться откликами о практике — приличии такой потребности.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Исцеление коллективных травм.

То, чем человечеству предстоит заниматься в ближайшее время. Но как?

Сегодня мы хотим рассказать вам о наших коллегах, которые положили в основу групповой работы с коллективными травмами навык саморегуляции.

Да, умение регулировать своё состояние влияет не только на наши текущие жизненные процессы, но и на глобальные настройки. В открытых эфирах на канале "Исцеление коллективных травм" наши коллеги рассказывают о разнообразии практик управления вниманием и состоянием, о том, чем отличается регуляция от исцеления, и как лучше справляться с сегодняшней нагрузкой нашего коллективного поля.

🍁 Запись эфиров можно посмотреть у ребят в канале >>

В их работе практики саморегуляции служат опорой для постепенной и бережной работы с коллективным настоящим и прошлым, для постепенного освобождения из-под слоя шока и замороженности главных человеческих сокровищ - силы, чувствительности и витальности.

1 октября у них стартует курс по саморегуляции, включающий в себя развитие навыков управления вниманием, телесной осознанности, индивидуальной регуляции и ко-регуляции с другими, а также навыков проживания сильных чувств.

🍁 Подробное описание и регистрация на курс здесь >>

Для подписчиков нашего канала действует скидка 10% (на стадии оплаты сообщите администратору пароль «сделано собой»).

Присоединяйтесь!

Центрируемся вместе.

Как вы? Уже центрировались сегодня? 😉

Приглашаем вас сделать это вместе с Андреем Казаковым в базовой версии Центрирования «ABCE» [6.5 минут].

Делитесь вашими наблюдениями после практики. Что изменилось в вашем состоянии? Как вы сейчас?

#паузассобой #центрирование

Непротивление как способ отвечать на агрессию.

В айкидо есть понятие - непротивление, которое технически означает присоединение к атаке с целью управления. Уже писал про это [здесь]. Однако, часто после занятий про непротивление в клубе, замечаю у участников недоумение по поводу того, как это применить в жизни.

Непротивление может восприниматься как отказ от борьбы, сдача, как что-то пассивное, слабое. Это не совсем так. Я думаю, что надо иметь силу, чтобы отказаться от борьбы там, где она не нужна. Звучит красиво, но реализовать это на практике может быть сложно. Особенно, если мы остаемся на уровне концепции. Давайте подключим телесный уровень.

Упражнение. Представьте, что вы стоите лицом к лицу с вашим любимым партнером по тренировкам. Можно также выбрать любого человека, которому вы доверяете. Представьте, что он начинает оказывать легкое давление на ваше левое плечо. Какой будет ваша телесная реакция? Ответное давление навстречу? Отклонение корпуса тела назад или что-то другое? Теперь попробуйте в момент давления просто сделать шаг назад левой ногой. Продолжайте дышать, сохраняя выпрямленность и расслабление. Как вам такой способ взаимодействия с давлением или агрессией? Насколько он знаком / привычен? В чем его польза?

🥋 Мне нравится видео, в котором тренер джиу джитсу демонстрирует как такой способ ответа на агрессию работает в жизни [смотреть видео].

Как всегда помочь в этом может #центрирование - куда без него 😉

Хорошего вам дня!

Андрей Казаков, соавтор и ведущий курса про центрирование.

Пауза с собой.

Всё больше участников присоединяется к Живым паузам нашего ТГ-бота. Радостно, что формат таких коротких ежедневных остановок с вниманием к себе и своему состоянию ощущается как что-то важное и нужное. Как написала одна из участниц: «Живые паузы - прямо чудо!» 😊

В сентябре мы посвятили их снижению повседневного стресса и его негативного влияния на наше здоровье и самочувствие. Для самостоятельной практики в ТГ-боте собран набор «Антистресс».

До 3 октября приобрести его можно со скидкой 50% за 1290 р. 2580 р.

🍁 Приобрести набор >>

А в октябре будем практиковать внимательное и доброе отношение к себе: чтобы изо дня в день поддерживать себя и быть в согласии с собой.

Приходите делать паузы вместе!

🍁 Присоединиться >>

#паузассобой #саморегуляция

Добавьте силы в свой день. Своей силы💪

Хорошей недели!

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой".

Саммит по коллективной травме.

Слушал недавно выступление Стивена Порджеса на саммите по коллективной травме и понравилась фраза: «Мы не можем решать проблемы, когда мы напуганы. Мы решаем проблемы, когда мы расслаблены и находимся в безопасности с другими».

Звучит хорошо, но почувствовать себя в безопасности может быть непросто. Если на любую опасность нервная система реагирует автоматически, легко запуская одну из стрессовых реакций, то для возвращения к ощущению безопасности нужно приложить усилие. Что может помогать нам на индивидуальном и коллективном уровне?

Сейчас проходит ежегодный международный саммит по коллективной травме. Наши коллеги в своем телеграмм-канале, посвященном теме коллективных травм и их исцелению, стараются сделать саммит доступным для русскоговорящих специалистов и организуют открытый перевод основных докладов от ведущих мировых экспертов.

Присоединиться можно здесь >>

Доклады первых дней саммита уже доступны в записи.

Андрей Казаков.

#сообщество #эмбодиментприменение

Любовь и сила.

Одному из наших учителей - Полу Линдену - исполнилось 80 лет. Пол Линден - соматический инструктор, мастер боевых искусств, ученик Моше Фельденкрайза, автор метода Being In Movement. Он оказал огромное влияние на эмбодимент специалистов по всему миру.

Мне посчастливилось учиться у Пола и видеть, как легко, с юмором и в то же время глубоко и с любовью работает этот мастер.
Когда на одном из тренингов я пытался ему что-то объяснить на ломаном английском и сказал: «Простите, я плохо говорю по-английски», он ответил: «Вы говорите по-английски лучше, чем я говорю по-русски» 🙂

С большой благодарностью и от всей души поздравляем нашего учителя с Днём рождения и желаем ему здоровья и продолжения пути - чтобы радовать нас уже тем, что он просто есть.

Делимся с вами видео Пола из нашего архива:

📎 Упражнение с дыханием [здесь]
📎 Согласованное действие [здесь]
📎 О насилии, силе и любви [здесь]
📎 Доброта дает силу [здесь]
📎 Искусство мира [здесь]

P.S. Если вы знакомы с Полом Линденом и его работами, пишите ваши пожелания в комментариях - мы обязательно передадим их имениннику!

Андрей Казаков.

Солнечные зайчики.

Давно уже «в столе» лежит текст про нервную систему и ресурс безопасности. Основная его мысль в том, что если реакция нервной системы на опасность запускается автоматически, без нашего сознательного контроля, то для движения к чувству безопасности нужно прикладывать сознательные усилия - создавать условия.

Недавно у нашей коллеги Ольги Зотовой в её канале подсмотрел текст про это - хочу им поделиться:

«Всем, кто работает с темой травмы, хорошо знакомо понятие «триггер», дословно, спусковой крючок - то, что запускает стрессовый отклик. Это могут быть как внешние стимулы, часто сенсорные - звук, запах, картинка, выражение лица, так и внутренние - ощущение в теле, похожие на пережитый когда-то тяжелый момент или какая-то мысль.

Так вот глиммеры - это антипод триггера: если первый вызывает неприятные воспоминания и эмоции, то глиммер, наоборот, запускает что-то хорошее. Глиммеры - это маленькие моменты радости, спокойствия, благополучия, сопровождающие человека в повседневной жизни. Термин происходит от английского слова glimmer (проблеск), его придумала Дэб Дана, социальный работник из США».

Для меня такими glimmers ("солнечными зайчиками") может быть музыка Шопена или группы «Аукцыон», бесцельная прогулка на природе, объятия с любимым человеком или спонтанный танец.

А что помогает вам?

Андрей Казаков.

#сообщество