Проблемно-ориентированные копинговые стратегии

Продолжим тему копинговых стратегий по Лазарусу. Мы уже разбирали эмоционально-ориентированные стратегии на типичные стрессоры в эмиграции. В этом посте поговорим о стратегиях, которые направлены не на облегчение своего состояния, а на решение проблемы, вызывающей стресс.

И то, и то — хорошо. Часто нам требуются разные стратегии, чтобы преодолеть ситуацию и решить проблему. Иногда надо трезво посмотреть на ситуацию и поговорить с chatgpt. А иногда сначала поплакать и сделать дыхательную практику для расслабления. Когда проблема решаема, проблемно-ориентированные стратегии могут снижать стресс эффективней любой релаксации.

Итак, вернёмся к гипотетической ситуации отказа в внж.

В ситуации жёсткого разочарования на фоне и так нелёгкого периода адаптации, мы скорее склонны к чрезмерной катастрофизации, обобщению и чувству безысходности. Важно помнить, что в стрессе ситуация как правило кажется нам более фатальной и ужасной, чем она есть на самом деле.

Мы можем смотреть на одну и ту же ситуацию как на полный конец и вселенскую несправедливость, а можем видеть её как список задач:

поиск информации
консультация с юристом
апелляция
другие варианты
🟤

Да, это не самый приятный план, но жизнь состоит в том числе из решения проблем, разве нет? ☺️ Мы все прекрасно умеем их решать. Важный элемент снижения стресса при проблемно-ориентированных стратегиях — это чувство контроля. Мы понимаем, что спасение ситуации в наших руках, появляется фактор предсказуемости и энергия для реализации решения.

NB! Конечно, это относится к людям в нормальном психологическом состоянии. В ситуации депрессии, например, даже небольшая проблема может выбить нас из колеи сильнее привычного и взяться за её решение будет психологически нереально тяжело. Тогда стоит уделить внимание своему состоянию, обратиться за помощью, как эмоциональной, так и просто с практическим задачами. Это ок, эмиграция может быть нелёгким делом, но к счастью, мы в мире не одни.

К рабочим стратегиям относится приоритизация и составление планов и списков задач. Также, сбор нужной информации и консультации со знающими людьми, как формальные (обратиться к юристу по миграционным вопросам), так и неформальные (спросить в местном тг-чате).

Лайфхак ▶️ Чтобы начать было проще, стоит выделить задачу, которая для вас наиболее проста или приятна. Например, договориться о встрече с человеком, который может вам с проблемой помочь, но также вам приятен и симпатичен. Даже если вы не продвинетесь в решении, как минимум вы неплохо проведёте время и начнёте работу по решению проблемы. В стрессе задачи кажутся непосильными, так что начинать лучше с более доступных.

Ясность в решении проблем — это тоже про осознанность и тоже поддаётся тренировке 🌟