✨ Важной составляющей МКТ является обучение осознанности – без неё не обходится не одно новое направление КПТ.

В контексте МКТ осознанность понимается как отстранённое наблюдение за процессом возникновения мыслей без какого-либо побуждения отреагировать на них оценкой, контролем, подавлением, обдумыванием, анализом и прочими внутренними реакциями.

Обычно один этот выученный простой навык может дать колоссальный эффект людям, которые постоянно беспокоятся из-за тех или иных мыслей.

➡️Например, людям с обсессивно-компульсивным расстройством это сразу помогает преодолеть одну из трёх ключевых метакогнитивных ошибок: смешивать мысли и реальность («если я так думаю, то, скорее всего, так и есть», «мысли материализуются»), мысли и поступки («думать об этом то это то же самое, что совершать это»), мысли и физические объекты («люди с плохими мыслями оставляют в помещении после себя плохую ауру»).

➡️Людям с депрессией осознанность помогает останавливать руминации (трудноконтролируемые непродуктивные рассуждения, направленные на поиск причин депрессии и выхода из неё, которые только усиливают депрессивное состояние).

➡️Людям с генерализированным тревожным расстройством – останавливать беспокойство (мысли о возможных опасностях и проблемах в ближайшем и отдалённом будущем и попытки предвидеть все исходы и способы решения этих «катастроф»).

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct Источник

✖️ Несмотря на то, что, в основном, МКТ сосредоточена на работе с мышлением, не обходятся вниманием и поведенческие реакции на мысли.

Убеждения о мыслях могут толкать человека к выученным неэффективным формам поведения.

🔵Например, считая, что беспокойство о ближайших событиях спасает от катастроф, человек может просматривать огромное количество информации, чтобы подготовиться к худшему.

🔵Или, полагая, что не стоит доверять своим воспоминаниям/своему восприятию, он может уточнять что-то у близких, чтобы убедиться, что не произошло чего-то ужасного. Например, просить перепроверить, закрыл ли он дверь или выключил ли он электроприбор.

И МКТ нацелена на введение в жизнь человека не просто более здорового поведения, а именно такого, которое сможет показать несостоятельность некоторых установок о мыслях.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_отрывок Источник

ЦЕЛИ MКТ

👆 Выяснить, что клиент думает о своих собственных мыслях и о том, как работает его мозг, мышление (то есть найти и сформулировать метакогнитивные убеждения).

👆 Показать клиенту, как эти убеждения ведут к бесполезным реакциям на мысли, которые, в свою очередь, приводят к непреднамеренному продлению или ухудшению симптомов.

👆 Предоставить альтернативные способы реагирования на мысли, позволяющие уменьшить симптомы.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_практика

▶️ Вчера вечером приступил к изучению курса по метакогнитивной терапии от АКПП.

На фото можно увидеть первый вебинар и часть моего конспекта. Сегодня-завтра начну делиться с вами своими записями.

💡И помните:
«Важны не наши мысли,
а наши реакции на них».

Удачного дня!)

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct

В сутки в голову среднестатистического человека приходит от 3 до 5 тысяч негативных мыслей. Почему это не приводит всех и каждого в ужас и депрессию?

❗️Потому что дело не в наличии и даже не в количестве негативных мыслей, а в реакциях на них.

Именно поэтому метакогнитивная терапия заключается в изменении реакции клиента на негативные мысли.

На изображении выше я закрепил часто встречаемые в практике мета-убеждения и стратегии совладания с неприятными мыслями.

Эти стратегии не помогают, а лишь усугубляют симптоматику.

📌 И необходимо помнить, что пока мы не избавимся от этих стратегий, мы не справимся с основным запросом.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_практика #мкт_факт #мкт_наука

— Что вы думаете о своих мыслях?
— Как вы к ним относитесь?

Прежде чем читать далее, подумайте и ответьте на эти вопросы.

⏬⏬⏬

Как отвечают на эти вопросы другие люди.

👥 Многие хотят избавиться от своих мыслей, считая их навязчивыми, негативными, мешающими, страшными, дурацкими.

👥 Другие подавляют негативные мысли, приписывая им «силу», могущество, большое влияние и даже способность материализоваться.

👥 Кто-то старается мыслить позитивно и пытаются управлять своими мыслями. Например, используют аффирмации.

👥 Есть и те, кто относятся к мыслям спокойно, считая, что мысли это лишь мысли.

Ваши ответы совпали с каким-то из этих вариантов?
Если нет, напишите свои ответы в комментариях.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мк #мкт_практика
#мкт_факт

▶️ На сайте MCT Institute есть страница, посвящённая исследованиям эффективности метакогнитивной терапии. Вот ссылка для ознакомления – https://mct-institute.co.uk/research/

Этот институт вообще проводит единственную учебную программу в мире, как я понял, присваивающую звание сертифицированного метакогнитивного терапевта.

🔍 Странно, что на сайте нет свежих исследований. Самое свежее — 2018 года. Я на скорую руку поискал в других источниках и нашёл исследования, датированные 2024-м годом.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_наука

📎 Нашёл онлайн-опросник для определения метакогнитивных убеждений под авторством Эдриана Уэллса.

https://psytests.org/cbt/mcq30-run.html?ysclid=lwq5e8daeu437738504

💬 Свои результаты я скину в комментарии) А вы кидайте свои.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_практика #мкт_наука

📌МКТ заключается в изменении реакции клиента на негативные мысли. Например, такие:

«Эти мысли могут навредить мне».
«Я думаю так, и мне от этого стыдно».
«Тревога может служить причиной остановки/болезни сердца».
«Если у меня есть мысли о суициде — значит я его совершу».
«Если я продолжу так думать, я могу сойти с ума».

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct