❌ НЕУДАЧНЫЕ СТРАТЕГИИ

Когда навязчивые мысли и связанные с ними симптомы становятся невыносимыми, мы обычно ищем способы успокоиться.

Многие распространённые стратегии кажутся вполне осмысленными и обоснованными, но исследования показывают, что некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, и только ещё глубже погрузить вас в размышления.

🔍 Возможно, вы даже распознаете некоторые из тех, что я опишу ниже, в своём поведении.

⏬⏬⏬

ПОСТОЯННЫЙ ПОИСК ИСТОЧНИКА УГРОЗЫ

В этой стратегии нет ничего плохого, если вы контролируете процесс, однако, она может быстро дать обратный эффект.

🔵К примеру, вы переживаете за своё или чужое здоровье. Чтобы унять тревогу, вы начинаете подвергать себя или близких вам людей бесконечным обследованиям, в попытке выявить потенциальную болезнь на раннем этапе.

Такое отслеживание угроз приводит лишь к обострению чувства опасности и усилению беспокойства.

🔵Другой пример: вы хотите нравиться людям и постоянно пытаетесь понять, что думают о вас окружающие. В результате вы становитесь отстранённым, безучастным и обеспокоенным, вместо того чтобы наслаждаться их обществом.

⏬⏬⏬

ПОПЫТКИ НАЙТИ ОТВЕТЫ И ОБРЕСТИ СПОКОЙСТВИЕ

Нет ничего неестественного в том, чтобы обращаться к близким за утешением или искать способы справиться с трудной ситуацией.

Однако если ваше состояние станет напрямую зависеть от этого способа снизить тревожность, вы окажетесь в ещё более уязвимой позиции.

🔵Например, некоторые из моих клиентов проводят в интернете по несколько часов в день, пытаясь найти объяснение своему плохому настроению и утешиться.

Такая стратегия зачастую приводит лишь к усилению беспокойства: когда вы набираете в поисковике довольно общие симптомы, он выдаёт слишком широкий спектр возможных причин вашего состояния, включая диагнозы, о которых вы до этого даже не задумывались.

⏬⏬⏬

ЧРЕЗМЕРНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Умеренное планирование совершенно нормально: нет ничего плохого в том, чтобы вести календарь или оставлять себе напоминания.

Однако некоторые люди пытаются спланировать всю свою жизнь вплоть до мельчайших подробностей, и вот это уже может стать проблемой.

Помимо того, что чрезмерное планирование отнимает много времени, оно может иметь и другие негативные последствия, в том числе усиливать тревожность.

🔵Например, когда вы планируете что-то подробно, то стараетесь предугадать всё, что потенциально может помешать вашим планам. Вы начинаете проигрывать в голове сценарии устранения этих помех и тем самым запускаете тревогу.

🔵Некоторые люди пытаются всё спланировать, потому что считают, что иначе они не справятся. Эти мысли тоже приводят к чрезмерному беспокойству, особенно когда спланировать абсолютно всё не получается или возникают непредвиденные обстоятельства.

…

🖋 Отрывок текста принадлежит Пиа Каллесен, метакогнитивному психотерапевту, возглавляющему несколько клиник в Дании. Она обучалась у основателя метакогнитивной терапии в Институте метакогнитивной терапии (MCT Institute), написала книгу «Живи больше думай меньше».

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_факт #мкт_отрывок #психотерапия #психолог

В МКТ, как и в КПТ, нашлось место экспериментам. Сегодня поделюсь одним из них.

Этот эксперимент может помочь людям с такими метаубеждениями, как «Если я буду об этом думать, я сойду с ума» или «Если я перестану контролировать свои мысли, я столкнулась с ужасными последствиями».

Инструкция:

1️⃣Подумайте о каком-либо беспокойстве или тревоге;

2️⃣Начните волноваться как можно сильнее и интенсивнее;

3️⃣"Разтревожьте" себя настолько, насколько возможно, чтобы потерять контроль над беспокойством;

4️⃣Проверьте, теряете ли вы контроль над действительностью из-за волнения.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_практика #тревога #беспокойство

🟨 МЕТАУБЕЖДЕНИЯ

Помимо этих бесполезных стратегий, существует ещё один ключевой фактор, который может заставить нас накручивать себя всё больше и больше. Это наши метаубеждения.

👥Когда мои клиенты только начинают метакогнитивную терапию, многие из них убеждены в том, что не способны контролировать свои мыслительные процессы. Они считают, что их мысли появляются сами собой, автоматически забирая весь фокус внимания, и что невозможно проконтролировать момент, когда эти мысли перерастают в многочасовые переживания о настоящем или катастрофическую тревогу о будущем.

➖У меня для вас есть
➖хорошие новости:
➖вы не обязаны проживать
➖всю жизнь с чрезмерной
➖тревожностью!

Существует устойчивый миф о том, что склонность к самокопанию — такая же врожденная черта, как цвет глаз или кривые пальцы на ногах, поэтому с ней нужно просто смириться.

Основатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс обнаружил, что чрезмерные размышления, вызывающие тревогу, — это стратегия, которую мы сознательно или бессознательно выбираем как способ справиться со сложными мыслями и чувствами. НО это не раз и навсегда определенная черта характера, а привычка, которую при желании мы можем изменить.

❗️Неважно, тревожитесь ли вы чуть больше, чем хотелось бы, или страдаете от тревожного расстройства или депрессии, — в любом случае метакогнитивные стратегии помогут вам сократить чрезмерные размышления, которые лишь усугубляют симптомы.

МКТ позволяет самостоятельно выбирать, погружаться или не погружаться в то или иное размышление, независимо от его содержания или чувств, которые оно вызывает.

В следующих постах я расскажу вам о некоторых приёмах метакогнитивной терапии, которые помогают клиентам сократить излишние размышления и осознать, что этот процесс можно контролировать.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
Источник #метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_отрывок #тревога #беспокойство #психотерапия #психология

ИТАК. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ❓

Согласно некоторым оценкам, человеческий мозг ежедневно производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний. Большинство из них не имеет особого значения:

❗️мы даже не замечаем, как они появляются и исчезают.


ТРИГГЕРНЫЕ МЫСЛИ

Однако некоторые мысли привлекают наше внимание. В метакогнитивной терапии такие мысли называются триггерными.

❌Если уделить им достаточно внимания, такие мысли способны вызвать целый всплеск телесных ощущений, чувств и ассоциаций.

Некоторые триггерные мысли могут вызвать ощущения тепла и радости по поводу предстоящего проекта, встречи с другом или долгожданного отпуска. Такие мысли-триггеры, конечно, не доставляют проблем.


КОГДА ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ

Однако есть и другие триггерные мысли, способные запустить длинную цепочку дальнейших переживаний, которые, в свою очередь, приведут к усилению тревожности.

Беспокойство обычно формируется вокруг гипотетических сценариев и начинается с утверждений по типу «Что, если…»:

🔵«Что, если я приму неверное решение?»
🔵«Что, если я им не понравлюсь?»
🔵«Что, если я заболею?»

С другой стороны, типичные навязчивые размышления начинаются с вопросов что, почему и как:

🔵«Что со мной не так?»
🔵«Почему я так себя чувствую?»
🔵«Как мне поставить себя на ноги?».

🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂

Такие мысли можно сравнить с поездами на оживленной железнодорожной станции.

Поезда постоянно отправляются по самым разным направлениям. Каждый поезд представляет собой мысль или последовательность мыслей.

🔵Например, мысль «А вдруг я им не понравлюсь?» прибывает на воображаемую платформу. Вы можете вскочить в этот поезд и, вероятнее всего, вскоре заметите, как к нему прицепляются вагончики:

🔵«Я не переживу, если я им не понравлюсь».
🔵«Тогда мне, наверное, вообще не стоит идти».

Вы можете пропустить эту мысль, как проходящий мимо поезд, и вернуться к своим делам.

⭐️ Когда вы перестанете тратить энергию на такие мысли, вы обнаружите, что они либо остаются на платформе до следующего раза, либо попросту проезжают мимо вас.


РЕЗЮМЕ

Таким образом, мы чувствуем себя подавленно и страдаем от неприятных симптомов не из-за самих мыслей-триггеров или их количества (у всех людей предостаточно таких мыслей).

Проблема возникает тогда, когда мы без промедления вскакиваем в каждый поезд — начинаем анализировать приходящие мысли и испытывать тревогу, прицепляя тем самым один за другим всё новые и новые вагоны.

Поезд становится всё тяжелее и медленнее, и вот он уже не может преодолеть даже самый маленький холмик.

То же самое происходит с триггерными мыслями:

➖чем дольше и глубже
➖вы в них погружаетесь,
➖тем медленнее и тяжелее
➖вы будете себя ощущать.

⏬⏬⏬

Попробуйте в ближайшие дни заметить свои триггерные мысли. И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика Источник
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия

⚡️КОНТРОЛИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ УСПОКОИТЬСЯ

В прошлом посте мы сравнили мысли с поездами. И если вы привыкли впрыгивать в большинство прибывающих поездов без разбора, то есть постоянно включаться в триггерные мысли, беспокоиться и подолгу размышлять над ними, то, к сожалению, вы развиваете в себе нездоровые паттерны поведения.

Если повторять эту схему снова и снова, в какой-то момент может показаться, что всё происходит само собой. Вы будете убеждены, что этот процесс невозможно контролировать.


ВЫБОР ЕСТЬ!

Действительно, сами мысли-триггеры возникают абсолютно автоматически — никогда нельзя предсказать, какие поезда прибудут на вашу ментальную станцию.

Однако у вас есть выбор, в какие поезда садиться. Вы можете выбрать, погрузиться в триггерную мысль или нет.

✔️ Вы можете контролировать свой отклик на эту мысль и последующие за ней вопросы.


СПАМ-ЗВОНКИ

🔔 Вместо поездов можно представить, что ваши мысли — это входящие телефонные звонки.

Конечно, не вы решаете, зазвонит ли телефон, когда он зазвонит и чей голос вы услышите в трубке (к сожалению, в данном случае нельзя просто сбросить звонок).

🔊 Зато в ваших силах выбирать, ответить на звонок или просто дать ему отзвучать, пока вы возвращаетесь к своим делам.

Звук звонка может быть громким, раздражающим и навязчивым, но что, если просто оставить его в покое?

✔️В конце концов он перестанет звонить.


ЧТО ПОД КОНТРОЛЕМ?

Конечно, мысли и звонки — совершенно разные вещи, но эта метафора несёт в себе ключевое послание метакогнитивной терапии:

☑️ хотя триггерные мысли и находятся за пределами вашего контроля, вы можете контролировать своё погружение в них.

Мысли в принципе эфемерны.

Подумайте, сколько вчерашних мыслей вы можете вспомнить сегодня?

Из нескольких тысяч я едва ли вспомню десяток. Почему это происходит?

Большинство мыслей приходит и уходит почти мгновенно, потому что мы не уделяем им никакого внимания, а просто продолжаем заниматься своими делами.

Это значит, что уже сейчас вы способны не вступать в диалог со своими мыслями так же, как можете игнорировать телефонный звонок.

⏬⏬⏬

Предлагаю вам сегодня замечать мысли, воспринимая их как спам-звонки, и решать: нужно ли брать трубку? Нужно ли начинать разговор с тем, кто на том конце провода? Или можно пропустить этот вызов? И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология

🔍Нашёл ещё одну интересную книгу. Делюсь с вами!

Написала её Пиа Каллесен. Называется «Живите больше, думайте меньше: преодоление депрессии и печали с помощью метакогнитивной терапии».

🖋Перевод сделан с помощью онлайн-переводчика и ручных правок, но на нашем безрыбье и такой рак – кит!)

Плюс в том, что рядом с переводом везде идёт абзац на языке оригинала, так что можно самому что-то доперевести.

Как писал Эдриан Уэллс:
«У каждого есть негативные мысли, и каждый иногда им верит. Но не у всех развивается депрессия или эмоциональное страдание».

❓Почему так? Благодаря этой книге есть возможность разобраться. Приятного чтения! Изучайте и помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #депрессия #мкт_книга

⚡️Ещё один полезнейший материал откопал – «Метакогнитивная терапия социофобии» от Эдриана Уэллса.

💬 Переведено на складчике. Я ещё сам не успел ознакомиться, но чего тянуть? Надо делиться!)

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #социофобия

💬 Коллеги, хочу поделиться с вами радостной для меня новостью.

📱 Скоро я буду снимать видео в том числе о метакогнитивной терапии, которые будут публиковаться на довольно крупном ютуб-канале, посвящённом психиатрии и психотерапии.

Надеюсь, вы не против, если я сюда буду дублировать видео по нашей общей теме)

Удачного завершения выходных! 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика #мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #психотерапия

⭐️ Недавно узнал классную метафору, которая называется «Рынок». Она прекрасно вписывается в концепцию МКТ.

Если я иду на рынок, чтобы купить конкретные продукты, то я могу не обращать внимание на других продавцов, предлагающих свои — ненужные мне — товары, и на других покупателей, которые там толпятся.

🔊 На рынке шум-гам, дискуссии, торг, конфликты, рекламные выкрики, но…

✔️я иду к нужному прилавку и покупаю то, что мне нужно.

Это ли не иллюстрация нашей головы, в которой то и дело происходит тот же шум?

💬 Постоянные идеи и предложения, тревоги и страхи, торг и конфликты, грешные мыслишки и многое другое.

Но мы можем отнестись к этому, как к людному рынку.

И просто идти к тому, к чему запланировали.

Делать то, что нужно.

Не обращая внимания на эти мысли. Именно поэтому:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли

💬 Интервью с Эдрианом Уэллсом, в котором он рассказал о метапознании, о том, как он пришёл к созданию метакогнитивной терапии, о её эффективности и перспективах развития психотерапии.

👆 https://www.youtube.com/watch?v=StaZ53ul6Ec&t=6s

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #мкт_видео

💬 ДАВАЙТЕ ПОДУМАЕМ

… о том, когда и для чего мы думаем?

— Как это когда? Когда рабочие или бытовые задачи решаем. Или думаем с мужем, куда поехать в отпуск... или что надеть на вечернюю вылазку в люди.

И зачем об этом всём вообще думаете?

– Зачем?! Зарплату получаю, в Турцию полечу скоро, красоткой была на недавней светской вечеринке.

То есть в конце размышлений имеете какой-то результат в виде дохода, отдыха в Турции или отличного самочувствия...

👍

А бывает так, что вы думаете, как говорится, «лишний раз»?

Или даже настолько этих лишних «разов много», что думы не заканчиваются никак? Да ещё и возвращаются постоянно как будто сами. И какие-то негативные эти мысли, да?

(вряд ли вы ведь думаете каждый божий день о том, что завтрашний день будет ещё лучше и от этого страдаете) У меня таких клиентов пока что не было)

Так ещё и результата в итоге никакого нет!

– Бывает...

👎

👨‍🔬 Поздравляю! У вас руминации.

– Руми... что? А это смертельно?

Руминации. Не смертельно. Если только смертельно скучно. Чаще это угнетающе, тревожно, депрессивно.

❤️

И вот тут к нам на помощь спешит Чип и Дейл метакогнитивная терапия. И предлагает в моменты бесконечных дум задать себе следующие вопросы:

🔵 Какие мысли вас привели к этому бесконечному размышлению?

🔵 С какой целью вы об этом думаете?

🔵 Как долго вы размышляете об этом?

🔵 Что случается после ваших дум?

🔵 Что произойдёт, если вы не будете об этом думать?

🔵

Попробуйте в следующий раз, когда заметите, что вошли в порочный круг мыслей, начать отвечать себе на эти вопросы. Если встретитесь с трудностями, смело пишите мне. Разберёмся! И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#мкт_практика #мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #руминации

✌Хочу поделиться с вами хорошими новостями!

1️⃣ Нас уже 100 человек!

В мае, когда создавал этот канал, я не думал, что столько людей заинтересуются метакогнитивной терапией. Я приятно удивлён! Рад, что наше сообщество расширяется)

2️⃣ Как психолог я стал сотрудничать с замечательным научно-просветительским проектом «Меднаука».

Когда-то я на него подписался на ютубе и с интересом смотрел их видео, а недавно появилась классная возможность попасть в этот проект.

Совсем скоро на канале «Меднауки» выйдет моё первое видео, а пока что можно посмотреть это:

https://youtube.com/shorts/gZ0qh0iP7fM?feature=shared

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #кпт #метакогнитивнаятерапия

🔄 КОГНИТИВНО-АТТЕНЦИОННЫЙ СИНДРОМ

Метакогнитивная терапия исходит из того, что основа всех психических расстройств – в застревании внимания на внутреннем мире и игнорировании внешнего мира, которое мешает получить обратную связь.

Например, социофоб, вместо того, чтобы следить за реакциями собеседника, думает о том, как понравиться или что сказать, вспоминает прошлые неудачи, избирательно замечает только то, что напоминает ему о неудачах, старается избежать контакта, чтобы избежать неудач и тем самым отталкивает людей, что усиливает социофобию.

➡️Такая избыточная концентрация на себе в МКТ называется когнитивно-аттенционным синдромом (далее КАС) и состоит он из сбоя в восприятии, интерпретации и регуляции.


👍МОНИТОРИНГ УГРОЗ

Оценка происходящего на предмет риска и постоянное внимание на источниках угрозы.

Например, спонтанные панические атаки ведут к постоянному вниманию к своим телесным ощущениям с поиском сигналов о надвигающейся панической атаки, что само по себе вызывает постоянную тревожность.

Кто ищет – тот всегда найдёт и с молотком в руке повсюду видишь гвозди.


👍 РУМИНАЦИИ И БЕСПОКОЙСТВО

Зацикливание на обдумывании, размышлении, самоанализе через бесконечные вопросы "почему?" и "а что если?".

Например, при посттравматическом стрессе люди постоянно вспоминают и обдумывают травматические события, представляя разные варианты исхода.

Иначе говоря, мысленная жвачка, которая не выплёвывается, не проглатывается и не переваривается.


👍 ПОПЫТКИ СПРАВИТЬСЯ

Попытки контролировать или избежать симптом, приводящие к его усилению, словно болото засасывающее того, кто пытается из него выкарабкаться.

Например, прокрастинация – когда мы сёрфим интернет, лишь бы не думать о делах, приём алкоголя, чтобы затушить неприятные чувства, или закрытость от мира, чтобы избежать неудач, а так же попытки уснуть, усиливающие бессонницу.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
Источник #мкт_практика
#мкт #кпт #тревога #беспокойство #навязчивыемысли

https://youtu.be/EkSvxGWqev4?feature=shared

↖️ Вышло моё первое видео для проекта «Меднаука». Оно посвящено метакогнитивной терапии Эдриана Уэллса.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #мкт_видео

🛒РЫНОК ВНУТРИ ГОЛОВЫ

В этом видео я рассказал о классной метафоре, которая может помочь нам справляться с шумом в голове, выполняя поставленные задачи и достигая запланированные цели.

https://youtu.be/PlH8VdSEzGE?feature=shared

📱 Переходите по ссылке и смотрите. Приятного вам просмотра и помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология

🌟 ДУРНЫЕ ВЕСТИ ФМ

Я уже рассказывал, почему мысли нельзя прогнать силой воли. Рассказывал о метафорах, которые могут помочь совладать с негативными мыслями:

«Рынок внутри головы»

«Относитесь к мыслям как к спаму»

Но вчера одна моя клиентка рассказала, что ей помогает другая метафора, рассказанная мной на одной из сессий.

Я, кстати, уже забыл и об этой метафоре, и о том, что рассказывал её 😑 Видимо, действительно, мне пора отдохнуть) Хорошо, что я поехал в мини-отпуск сегодня.

🎤Так вот. Что же это за метафора. Думаю, вы уже догадались, прочитав название поста.

Наш мозг — с его сумасшедшим КПД по каждодневной генерации мыслей – можно с лёгкостью представить как радиоприёмник.

🎙 Вот прямо сейчас заметьте, на какой волне вещает ваше радио: «Придумай проблему на пустом месте»? «Тишина и спокойствие»? «Будь осторожен, а то сгинешь!», (ваш вариант).

🎛 Попробуйте сделать радио потише, если прогноз погоды или предсказания астрологов вам слушать не хочется, или же погромче, если ведущий новостей обещает что-то классное!

⚪️ А теперь попробуйте переключить волну. Какие есть варианты в вашем устройстве? Есть что-нибудь вдохновляющее и радостное? Есть что-нибудь умиротворяющее и успокаивающее?

🪦 Если никогда не настраивались на эти волны, то сегодня это можно сделать впервые.

Расскажите о своём опыте в комментариях: что услышали, когда прислушались? сделали потише или погромче? попробовали найти другие частоты?

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_коллегам #нн_клиентам #навязчивыемысли #руминации #кпт #мкт #тпо

🔍КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ
В МЕТАКОГНИТИВНОЙ ТЕРАПИИ

В метакогнитивной терапии и триггером, и его следствием являются внутренние события: наши чувства, эмоции, мысли, поведение и физиологические ощущения.

В той же КПТ триггером обычно является внешнее событие.

Их можно изменить через прерывание петли КАС, которая усиливает и продлевает переживания:

1️⃣ Внутренние события активируют метакогнитивные процессы;

2️⃣ Метакогнитивные процессы определяют какие появятся мысли, эмоции и чувства по поводу внутренних событий;

3️⃣ Возникшие мысли, эмоции и чувства становятся новыми внутренними событиями.

⏬⏬⏬

ПРИМЕР

У молодого человека депрессия. Он пережил расставание с девушкой и испытывает чувство одиночества.

Когнитивный терапевт описал бы эту ситуацию так:

Бросила девушка
⬇️⬇️⬇️
«Со мной что-то не так» / «Если я хуже других, то меня никто никогда не полюбит»
⬇️⬇️⬇️
Сверхобобщение (генерализация) / Абсолютизм
⬇️⬇️⬇️
Депрессия.

🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥🫥

Метакогнитивный терапевт описал бы эту ситуацию иначе:

Чувство одиночества
⬇️⬇️⬇️
Мониторинг угроз («Одиночество означает неполноценность»)
⬇️⬇️⬇️
Руминации («Если не найду причины, то навсегда останусь один» / «Нужно разобрать все ситуации, чтобы разобраться в причинах одиночества»)
⬇️⬇️⬇️
Депрессия

⏬⏬⏬

Недавно списался с коллегой Ярославом Исайкиным и он любезно разрешил использовать его материалы для публикаций с указанием ссылки на источник.

Это замечательная новость, так как Ярослав один из немногих людей в русскоязычном Интернет-пространстве, кто щедро делится знаниями и навыками о метакогнитивной терапии.

📍С радостью и благодарностью делюсь ссылкой на сайт Ярослава – https://iyaroslav.ru/metakognitivnaya-terapiya/

И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли

💵ОПРОСНИК МЕТАКОГНИТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ И БЕСПОКОЙСТВЕ

Начал пользоваться краткой версией опросника метакогнитивных убеждений» (MCQ-30 Wells A., CartwrightHattonS.) из метакогнитивной терапии депрессии и тревожности Адриана Уэллса.

Его довольно удобно организовал у себя на сайте Ярослав Исайкин. Поэтому с радостью делюсь!

🔹https://iyaroslav.ru/test/meta-cognitions-questionnaire/

Опросник направлен на исследование убеждений людей относительно их процессов мышления по пяти метакогнитивным факторам:

🔹Уровень убеждённости в выгодах беспокойства;
🔹Уровень убеждённости в неуправляемости или опасности беспокойства;
🔹Уровень недоверия к когнитивным процессам;
🔹Уровень убеждённости в необходимости контролировать мысли;
🔹Внимание к мыслительным процессам.

Пользуйтесь сами и кидайте клиентам. А самое главное помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология

🔤 КОНТРОЛЬ НАД МЫСЛЯМИ

Далее представлен отрывок из книги доктора Пиа Каллесен «Живите больше, думайте меньше».

⏬⏬⏬

Представьте, что вы сидите дома и размышляете о некоторых проблемах, с которыми сталкиваетесь в своей жизни.

Когда вы этого не замечаете, ваше настроение ухудшается. Проблема, о которой вы размышляли, сменяется другой, и через некоторое время ваша голова превращается в хаос темных мыслей.

🔊 Вдруг раздается звонок в дверь.

Это сосед, у которого кончилось молоко, и он хотел бы одолжить его у вас. Вы приглашаете его войти и немного поболтать о погоде, пока ищете пакет молока в холодильнике.

⏳ За короткий промежуток времени ваше внимание переключилось на что-то другое с самых мрачных мыслей о вашем безнадёжном положении.

🔹Что случилось с вашим настроением?🔹

Вполне вероятно, что оно немного приподнялось 🔹

Не осознавая этого, вы спрыгнули с поезда мыслей, когда ваш сосед позвонил в дверь, и вы ответили ему.

Прерывание поставило ваши размышления на паузу или, возможно, даже полностью отключило их.

🔹Что бы вы сказали о своём самоконтроле?🔹

🔹Кто контролирует ваши размышления?🔹

🔹Это был сосед или вы?🔹

Вы ведь, несомненно, могли бы продолжать размышлять о всяком, пока сосед стоял и болтал о погоде на вашей кухне.

🔹Итак, в следующий раз, когда он зайдёт ненадолго, чтобы одолжить что-нибудь, попытайтесь понять, можете ли вы на некоторое время отвлечься от разговора и сознательно начать размышлять о чем-то другом, а не о том, о чем вы говорите.

Я убеждён,
что вы сможете
это сделать.

⏬⏬⏬

⌛ Когда мои клиенты реагируют на это заключение с сомнением и хмурятся, я прошу их вспомнить, когда они в последний раз размышляли о проблемах или симптомах.

Я спрашиваю их, как долго они размышляли.

Размышляли пять часов?

А почему не дольше?

Я спрашиваю, что мешало им размышлять в течение десяти или пятнадцати часов?

🔹🔹🔹

Не масштаб проблемы определяет, сколько времени человек тратит на её решение, а скорее сам человек, который делает эту оценку.

🔹🔹🔹

А посему помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология