📌 Для удобства большинство постов я буду помечать хештегами, нажав на которые, вы сможете посмотреть то, что интересно именно вам, именно сейчас:

➖#мкт_факт
➖#мкт_наука
➖#мкт_юмор
➖#мкт_книга
➖#мкт_видео
➖#мкт_цитата
➖#мкт_отрывок
➖#мкт_практика
➖#мкт_подборка

⏬⏬⏬
Канал про МКТ

Меня зовут Игорь Семениченко.
Я психолог-консультант и КПТ-терапевт.

🔍Заметил, что на просторах русскоязычного интернета сложно раздобыть информацию о метакогнитивной терапии.

Она не так популярна в России, как её родственники (например, схема-терапия или Mindfulness), и обучения этому научно обоснованному методу у нас тоже не наблюдается.

✔️Хотя ряд исследований показывает, что она даже более эффективна в лечении тревоги, ПТСР и депрессии, чем классическая КПТ. Об этом я ещё напишу в будущих постах.

И на своём личном опыте, и на опыте своих клиентов я также убедился в эффективности этого метода.

Поэтому я решил создать канал, на котором буду хранить ценные знания, относящиеся к метакогнитивной терапии, собирая их с миру по нитке.

⏬⏬⏬

👥 Приглашаю в это сообщество коллег, с которыми мы будем исследовать материалы и делиться опытом их применения на практике с клиентами.

👥 Буду рад увидеть здесь и своих клиентов. С кем-то из них мы уже применяем МКТ на сессиях.

👥 Наконец, любой человек, заинтересованный в развитии психологической науки в целом и психотерапии в частности, надеюсь, найдёт здесь место для изучения этого интересного направления — метакогнитивной терапии.

Добро пожаловать 🙏

⏬⏬⏬
Канал про МКТ

ОТЛИЧИЕ МКТ ОТ КПТ

Так как многие из здесь присутствующих точно знакомы с классической КПТ, будем отталкиваться от неё.

⏬⏬⏬

💬 Вот, что говорит сам Эдриан Уэллс о том, чем отличается МКТ от предыдущих подходов когнитивно-поведенческой терапии:

— МКТ принципиально отличается от ранней КПТ.

Во-первых, в основе метакогнитивной теории лежит идея о том, что мысли, на самом деле, не важны. Значение имеет реакция личности на мысли. Это противоречит основной идее КПТ, в которой автоматические негативные мысли считаются причиной расстройств.

МКТ так же отличается тем, что гораздо больше фокусируется на стилях мышления и управлении мышлением, чем на содержании мыслей. Это не проверка мыслей или базовых убеждений о себе и мире на соответствие их действительности.

Задачей МКТ является снижение КАС (когнитивно-аттенционный синдром — о нём я напишу позже). По сути, процесс расспроса и оспаривания мыслей может протекать как аналог КАС: это другая форма избыточного мышления и это может влиять, а может и не влиять на изменение метакогниций, которое необходимо в рамках МКТ.

В МКТ сконцентрированы на изменении убеждений, но не всех когнитивных схем, а только метакогнитивных.

Другие схемы рассматриваются либо как триггеры для КАС, либо последствия его активности, и поэтому относятся к эпифеноменам.

⏬⏬⏬

Кроме того, Уэллс говорит о том, ему не нравится термин “третья волна”, потому что он не несёт в себе никакой информации.

Этот термин как бы предполагает что есть новое направление, но не проводит никаких различий между формами терапии, которые существуют в этом направлении.

Например, Эдриан Уэллс не относит МКТ к тому, что понимается под направлениями третьей волны (АКТ И МБСТ), потому что она не использует практику медитации.

Более того, некоторые аспекты медитации, такие как самофокусирование, перенаправление внимания и техники визуализации не будут рекомендованными способами достижения изменений в МКТ.

Цитаты взяты из переведёного интервью

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_цитата

ЕСЛИ ТЕЗИСНО, ТО

🟦МКТ фокусируется не на самих мыслях, а на неправильных способах мышления людей о мыслях (метакогнитивные убеждения), и цель терапии состоит в том, чтобы изменить эти убеждения, уменьшить размышления и беспокойство.

🟦КПТ же направлена на изменение содержания негативных мыслей в сторону более реалистичного мышления.

🟦То есть МКТ работает на метакогнитивном уровне, тогда как КПТ – на содержательном уровне.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct

Cognitive attentional syndrome (CAS)

Метакогнитивная терапия сосредоточена на прерывании когнитивно-аттентивного (аттенционный) синдрома (КАС) – паттерна избыточного мышления, которым обусловлено большинство психологических расстройств.

Он состоит из последовательностей вербальных мыслей, представленных беспокойными мыслями и руминациями, паттерном фиксации внимания на угрозе и стратегиями совладания, имеющих обратный эффект:

➖вместо прекращения
➖негативного мышления
➖они его продлевают 🔄

Если проще, то человек попадает в ловушку:

❌ переходит в стадию руминаций, навязчивых мыслей, которые он, как жвачку, мысленно пережёвывает, концентрируется на своих мыслях и чувствах.

❌ предпринимает попытки справится с угрозой, включает защитное поведение, которое в свою очередь приводит к еще бо’льшему беспокойству.

🔄 Таким образом получается замкнутый круг, человек зацикливается на обдумывании своих проблем и попытках держать всё под контролем.

⏬⏬⏬

КАС активируется убеждениями о мышлении, которые делятся на две категории:

➕позитивные убеждения (например, “я должен беспокоиться чтобы справиться с чем-либо”)

➖негативные убеждения (например, “некоторые мысли опасны”).

⏬⏬⏬

Метакогнитивная терапия сосредоточена на прерывании КАС, а также ставит под сомнение дисфункциональные метаубеждения.

✔️ К завершению терапии клиенты становятся более гибкими в своих реакциях на негативные идеи, менее зависимыми от фиксированных паттернов мышления и ментального контроля.

Цитаты взяты из переведёного интервью

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_цитата

📄Переведённых на русский язык материалов по МКТ не так много. Но они есть. Буду делиться с вами теми, что найду.

И вы делитесь:
💬 напистать мне⏩ @psigor
👥 написать в чат⏬ @metacognitive_therapy_chat

Сегодня я заказал две книги. Первая написана создателем метакогнитивной терапии Эдрианом Уэллсом, а вторая – немецкими психологами Оливером Корном и Рудольфом Себастианом, которые простым языком пересказывают работы Эдриана Уэллса, приводят наглядные примеры и объясняют, как МКТ может улучшить жить.

✔️ Первая книга может пригодиться моим коллегам, вторая – даже не специалистам.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_книга

Нашёл и приобрёл курс «Метакогнитивный подход
в практике психологической работы».

📍https://www.univer-pp.ru/mpp?ysclid=lvxv0u2v7w114300676

Как изучу, обязательно поделюсь с вами самым полезным и интересным.

Больше подобных курсов на русском языке не встречал. Если вы найдёте, поделитесь 🙏

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #mct

👥 Благодаря курсу познакомился с его ведущим – Ярославом Исайкиным. Оказывается, он когда-то довольно много рассказывал о метакогнитивной терапии.

📎 Можете посмотреть на его сайте статьи и лекции –> https://iyaroslav.ru/metacognitive-therapy-cas-lecture/

Уверен, что в будущем здесь я буду иногда ссылаться на его материалы.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ