Совсем скоро настанет день моего рождения 🥳 Да ещё и нг на носу.

Это был сложный и одновременно бустанутный год для меня. Спасибо вам за доверие и за то, что читаете мои посты, общаетесь тут со мной с помощью комментариев и ваших реакций 🤗

Если хотите меня как-то поздравить, то можно черкнуть пару добрых слов в комментариях или написать мне лично сюда

Я недавно отправлял победителям розыгрыша книги, писал в них всякие добрые пожелания, – так понравилось!) Поэтому, на всякий случай, если кто-то захочет чонить мне отправить, пишите в личку, я поделюсь адресом 📦

У меня нет платных курсов и прочего, поэтому покупать ничего не предлагаю) Можете просто поделиться интересным постом из «Не нафрейди» с другом, репостнуть в истории или рассказать кому-нибудь, что есть такой психолог — Игорь Ненафрейди) Мне будет приятно ♥️

Доброй вам ночи!
А я пошёл а бар) 🌕

❓ ОБУЧЕНИЕ МКТ

У меня в личке спросили, как и где пройти обучение МКТ. К сожалению, в России такой возможности по сути нет. Видел пару старых курсов в записи, сертификаты на которых присылают ещё до прохождения этих самых курсов)

Разумеется в записи – это вы просто получаете видео с презентациями и в одного "учитесь". Обучения в онлайне с возможностью живых встреч, получения знаний и навыков из рук в руки – не видел и не знаю.

Есть, конечно же, в Европе, но там супер дорого (для меня по крайней мере пока что). Сертифицированных специалистов по МКТ в России тоже пока не наблюдается.

А потому возникла идея, которую хотелось бы обкашлять с вами) Проголосуйте, пожалуйста, в опросе.

🎄♥️♥️♥️🎄

Именно столько читателей было на канале ровно год назад. За 365 дней нас тут стало больше почти на 3000 человек.

Благодарю вас за то, что провожаю 2024-й в вашей компании 🙏🏻 Знаю, что тг-каналов, посвящённых психологии, с каждым днём становится всё больше.

Учитывая этот факт и то, что ваше внимание, время и доверие дорогого стоят, я стараюсь каждый пост написать так, чтобы вы, прочитав его, не жалели о потраченном впустую времени.

🎄 За год я написал около 1000 постов — для этого канала, для канала о метакогнитивной терапии и своего личного канала. Надеюсь, что большинство из них были для вас полезными, интересными или хотя бы дали повод посмеяться.

У меня есть несколько амбициозных планов на следующий год. Каждый из них будет легче и приятнее реализовывать вместе с вами ♥️

Кстати, о планах. Последние месяцы мой ин100грам нещадно блокировали, так что сегодня ночью я создал новый аккаунт и залил первый рилс. Буду рад, если подпишитесь – подписаться

🎄 Ну а теперь я поздравляю вас с наступающим Новым годом! Желаю здоровья вам и вашим близким! Желаю взаимопонимания с ними! И чтобы вы успешно справлялись с поставленными задачами, ставили и достигали заветные цели!

🎄 Пускай возможности в будущем году совпадут с вашими потребностями, желаниями и целями. Увидимся в 2025-м!

🎄 Ваш Семениченко Игорь Ненафрейдович)

ИДЕНТИФИКАЦИЯ КАС 🔹

Я уже писал про КАС (Cognitive-Attentional Syndrome) в прошлых постах. Сегодня упомяну о нескольких способах идентифицировать его у наших клиентов. Или же у самих себя)

🔹 Задать вопросы о частоте беспокойства и руминаций в ответ на стресс и эмоции.

🔹 Оценить насколько часто, длительно и интенсивно эти явления проявляются в мышлении.

🔹 Заметить, "застревает" ли внимание на чём-то одном, и если да, то на чём конкретно. Это может стать основой для идентификации мониторинга угроз, который является одним из основных компонентов КАС.

🔹 Проверить, есть ли попытки контролировать мысли или справляться с эмоциями или предполагаемой угрозой. Какую форму принимают эти реакции и насколько они эффективны. Здесь мы можем наткнуться на другой компонент КАС – дезадаптивные копинговые стратегии.

🔹 Использовать оценочные шкалы (напр., CAS-1).

🔹 Записывать, как часто мы замечаем за собой зацикливание на негативных мыслях или попытки подавить идеи, способные вызвать их.

🔹 Не забывать, что:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #руминации

МЕТАКОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ СОЦИОФОБИИ

На первой терапевтической сессии терапевт рассказывает пациенту о том, что аттентивные стратегии самофокусировки способствуют поддержанию проблемы, повышая осознавание симптомов, ухудшая функционирование и отвлекая внимание от внешней информации, идущей вразрез с убеждениями.

Например, пациента спрашивают, откуда он знает, что все на него смотрят, если он избегает зрительного контакта и концентрируется на симптомах.

Затем терапевт изучает позитивные метакогнитивные убеждения о фокусировке внимания на себе и негативные убеждения о фокусировке на внешнем социальном окружении. Подкрепляются неблагоприятные факторы, связанные с применением аттентивной стратегии такого рода.

⏬⏬⏬

Далее пациента просят выполнить вызывающее тревогу социальное задание в двух условиях.

1. Он должен использовать привычные поведенческие копинг-стратегии и самомониторинг / контроль.

2. Затем его просят предсказать, что случится, если он повторит эксперимент, отказавшись от всех поведенческих копинг-стратегий и направив внимание вовне.

Как правило, пациент обнаруживает, что, вопреки предсказаниям, во втором условии признаков неадекватного или социально неуспешного поведения не больше, чем в первом. На первой сессии во время выполнения этих заданий пациента снимают на видео (оно используется позже).

В качестве домашнего задания пациентов просят практиковать внешний фокус внимания в социальных и несоциальных ситуациях.

⏬⏬⏬

Следующий этап лечения сосредоточен вокруг антиципирующей и послесобытийной переработки.

Терапевт рассказывает пациенту, что беспокойство и руминация – это примеры самосфокусированного внимания, которые не предоставляют доказательств, которые могут изменить негативные убеждения о ситуации и о себе.

Далее, выявляются преимущества антиципирующей переработки в целях выявления позитивных метакогнитивных убеждений о процессе. Затем эти метакогниции оспариваются. Аналогичным образом выявляются и оспариваются преимущества послесобытийной переработки.

⏬⏬⏬

Затем пациента просят изменить антиципирующую переработку таким образом, чтобы она стала ограниченной по времени и не фокусировалась на предсказании негативных исходов.

Послесобытийная переработка изменяется за счёт анализа преимуществ и недостатков, подкрепления последних и просьбы отказаться от нее.

Исходя из этого, видеообратная связь используется для оспаривания валидности образа негативного наблюдателя и демонстрации того, как использование самофокуса на внутреннем впечатлении как средства оценки «Я» может приводить к ошибочным выводам.

Терапевт работает совместно с пациентом над составлением подробного и объективированного списка чрезмерно выраженных симптомов, которые пациент ожидает увидеть на видео.

Цель – показать несоответствие между внутренним образом пациента и реальным образом.

⏬⏬⏬

Следующий этап лечения – исследование реакций социального окружения на проявленную тревогу/социально неуспешное поведение и тестирование предсказаний о последствиях такого поведения.

Важная характерная особенность этих экспериментов, которая делает их метакогнитивными, заключается в том, что при конфронтации с социальными ситуациями пациент контролирует текущие когнитивные процессы таким образом, чтобы это способствовало изменению убеждений.

Для этих целей поведенческие эксперименты проходят по протоколу P-E-T-S: подготовка (P), экспозиция (E), тестирование (T), выводы (S).

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #социофобия

ОТСТРАНЁННАЯ ОСОЗНАННОТЬ

Отстранённая осознанность (по-английски «Detached Mindfulness») в метакогнитивной терапии имеет не много общего с широко известным понятием «осознанности», которое первоначально возникло в дзен-буддизме и, получив дальнейшее развитие, сегодня применяется в определённых направлениях психотерапии. Это не медитация или расслабление.

Она представляет собой определённый способ установления связи с тем, что происходит внутри меня (то есть с моими мыслями, внутренними образами и сопровождающими их эмоциями), и благодаря этому она позволяет обретать или восстанавливать гибкий контроль над когнитивными процессами обработки информации и концентрации внимания.


ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

🔹 Осознанность. Мысли, убеждения и мысленные образы (когниции) воспринимаются на мета-уровне, то есть «осознанно как внутренние события». При этом наше внимание не «приклеивается» ни к одному из них и может быть гибко перенаправлено на что-то другое.

🔹 Отстраненность. «Отстраниться» – значит отделить себя от мыслей и мысленных образов и воспринимать их с позиции внутреннего наблюдателя, как бы со стороны. При этом надо отказаться от проявления какого бы то ни было особого внимания и интереса к внутренним событиям!

Это означает, что в состоянии отстранённой осознанности я абсолютно ничего не делаю (кроме того, что воспринимаю то, что происходит в моём сознании).

🔹Таким образом, у меня просто нет никаких размышлений об определённых мыслях и образах. На уровне поведения я также не делаю ничего в качестве реакции на эти «внутренние события».

Кроме того, «отстранённость» означает переживание мыслей и образов как чего-то отдельного от меня самого и моего «Я». Таким образом, Я – наблюдатель, который смотрит на нечто, что существует отдельно (спонтанно возникающие «мысленные события») и представляет собой нечто другое, чем я сам.


ПРИМЕР

Мужчина заболел и сильно страдает. от частых мыслей о том, что с ним, возможно, произойдет что-нибудь ужасное, например, инфаркт.

Если у него появляются такие мысли, то он считает, что вскоре с ним действительно произойдёт что-то ужасное, и поэтому чувствует тревогу всякий раз, когда подобные мысли возникают.

🔹Тогда он сосредоточивает все своё внимание на
этой проблеме, тревожится за своё здоровье и, кроме того, анализирует, насколько для него сейчас высока опасность инфаркта. Для этого он ищет информацию в Интернете; перестраховывается, задавая вопросы друзьям; внимательно обследует своё тело; и, естественно, часто ходит на приём к врачу.

В такие моменты мужчина чувствует себя никчёмным и совершенно неспособным заботиться о своей повседневной жизни. Нужно срочно решить эту проблему болезни. Пока это не сделано, у него не будет получаться ничего другого.


РЕШЕНИЕ

Применить технологию отстранённой осознанности означало бы, при появлении мысли «О, Боже, вот и все, теперь у меня на самом деле случится инфаркт», внутренне освободиться от неё и воспринять её с позиции наблюдателя.

Тогда бы мужчина сознательно воспринял бы её как спонтанную мысль, которая была сформирована силой его мышления и представляет собой, прежде всего, мысль, а значит – нечто, что отличается от реальности.

🔹Он больше не концентрировал бы внимание на своей проблеме и перестал бы обследовать своё тело, пытаясь обнаружить на нём однозначные симптомы болезни. Он также перестал бы думать о том, что, может быть, заболел, и проявлять активность из-за этого: искать информацию о болезни в Интернете или постоянно ходить на приём к врачу. Вместо этого, он бы просто наблюдал за мыслями в своём сознании, не реагируя на них и не борясь с ними.

По сути отстранённая осознанность – это противоположность когнитивно-фиксационного синдрома.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #мкт_факт #мкт_книга #мкт_отрывок из книги "НББ, НЖП"

🔴 Я хочу взять 2-3 новых клиентов для работы строго в метакогнитивном подходе. Если вы хотите попробовать этот новый опыт вместе со мной, пишите сюда – в личные сообщения

Сейчас в работе с клиентами я чаще подключаю метакогнитивную терапию (далее МКТ) в те моменты, когда она, на мой взгляд, даст более выраженный, стабильный эффект, когда сталкиваюсь с ограничениями других моделей психотерапии.

❌ В таком случае мы можем столкнуться с некими противоречиями между той же когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и строгой версией МКТ.

Ну или клиенту просто чуть сложнее вникнуть во что-то новое после предыдущего опыта нашей работы. С этим можно справиться, но мне всё-таки хотелось бы получить чистый опыт без примесей)

📌 Итак. Хочу поработать в строгой версии МКТ, когда мы вообще не идём в содержание мыслей, как в КПТ.

Для достижения этой цели я выделил в своём расписании 2 постоянных слота, в которые могу встречаться с новыми клиентами. Есть ещё одно плавающее окошко.

🔽Стоимость этих сессий будет в два раза ниже обычной для новых клиентов – 2000 руб.

Почему ниже? Это для меня новый опыт, так что я готов пойти навстречу и снизить стоимость ради него. Плюс в России нет организованного обучения этому направлению, а значит и нет супервизоров. Однако в процессе работы у меня и у клиента могут возникнуть некоторые вопросы, на которые будем искать ответы вместе.

📊 МКТ показывает хорошие результаты с нынешними клиентами, в работе коллег и при использовании знаний и навыков в моей реальной жизни, так что могу заверить – хуже точно не будет, скорее всего, будет лучше)

Насколько? Узнаем вместе. Если захотите присоединиться, пишите мне в личку, обсудим условия и договоримся о первой встрече – написать мне ✉️

И не забывайте:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

💵 ОПРОСНИК МЕТАКОГНИТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ И БЕСПОКОЙСТВЕ

Опросник направлен на исследование убеждений людей относительно их процессов мышления по пяти метакогнитивным факторам:

🔹Уровень убеждённости в выгодах беспокойства;
🔹Уровень убеждённости в неуправляемости или опасности беспокойства;
🔹Уровень недоверия к когнитивным процессам;
🔹Уровень убеждённости в необходимости контролировать мысли;
🔹Внимание к мыслительным процессам.

Можете попробовать пройти по этой ссылке:
🔹https://psytests.org/cbt/mcq30.html

При желании делитесь результатами в комментариях)

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #руминации #беспокойство #навязчивыемысли

🔹БЕСПОМОЩНОСТЬ И ОТЧАЯНИЕ🔹

Когда нас накрывает волна тревоги, кажется, что ни она, ни мысли в нашей голове не поддаются никакому контролю. Это ощущается как беспомощность и отчаяние.

А что если бы вы сами могли выбирать, когда вам тревожиться и застревать в своих мыслях, а когда нет? Что тогда произошло бы с проблемными ситуациями в жизни? А с болезненными чувствами?

Если попробовать провести такой мысленный эксперимент, то окажется, что жизненные трудности останутся, а вот болезненных чувств станет меньше.

🔹Так как же можно подвергнуть сомнению метакогнитивное убеждение, что тревога и застревающие на негативе невозможно контролировать? Здесь могут помочь, например, следующие мысли:

🔹 Если тревога и застревание на негативе действительно неконтролируемы, то как тогда эти процессы когда-либо прекращаются?

Если тревога и застревание на негативе действительно неконтролируемы, тогда они должны были бы длиться, по крайней мере, теоретически бесконечно долго.

Даже если бы вы сказали, что они заканчиваются вместе с засыпанием, тогда всё-таки должны были бы быть дни, в которые эти процессы мышления начинаются вскоре после пробуждения и потом длятся целый день.

Как же так получается, что даже люди, которые часто тревожатся или застревают на негативе,
переживают этапы, в которые застревание на негативе и тревога, по крайней мере, отходят на второй план? Как это возможно?

🔹 Тревожные мысли и тревога (точно так же, как негативные мысли и застревание на негативе) – это явления, которые встречаются у всех людей.

Если тревога действительно была бы неконтролируема, разве тогда все люди не должны были бы испытывать проблемы с тревогой?

Как же тогда можно объяснить, что есть люди, которые говорят: «Я не из тревожных типов, я просто не тревожусь!»?

🔹 И как это может быть, что, наверное, и в вашей жизни были длительные периоды, в которые у вас тоже появлялись тревога или негативные мысли, но, тем не менее, вы не погружались в длительную тревогу или застревание на негативе?

🔹 Что происходит, если вокруг вас что-то случается (звонит телефон; кто-то звонит в дверь; ваш ребенок падает и начинает реветь), и вам нужно что-нибудь сделать с этим?

По крайней мере, в большинстве случаев людям удается позаботиться об этом. Они обращают своё внимание на эти события и делают то, что сделать необходимо (например, снимают трубку, платят за доставку пиццы, успокаивают ребёнка).

Результатом этого подхода становится то, что мышление прерывается, или текущие мысли, по крайней мере, отходят на второй план.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли