💬 До сих пор часто слышу и вижу в инфополе о вытеснении воспоминаний, что наукой на данный момент не доказано.

Хотя, если бы это было возможно, мы бы – психологи – быстрее помогали нашим клиентам. Взял травматический опыт и вытеснил к чёрту.

К сожалению, этот опыт, наоборот, постоянно возвращается и мешает нормально жить. В этом, собственно говоря, и проблема.

👁‍🗨 Так же часто я слышу от клиентов слова о желании выкинуть из головы мешающие мысли – тревожные, пугающие, стыдящие, обвиняющие.

Пока что мы не можем отключать конкретные мысли, не затрагивая другие. Даже не знаю, к сожалению или к счастью. НО! Что если я скажу вам, что мы можем откладывать мысли на потом?

Я часто придумываю свои названия для тех или иных психологических историй. И здесь я тоже решил повыкобениваться. Итак, встречайте!


🔹ПРОКРАСТИНАЦИЯ РУМИНАЦИЙ!🔹

Прокрастинация – это же плохо, да? А если мы будем оттягивать момент наших руминаций так же, как оттягиваем выполнение важных дел? Быть может, это станет довольно-таки неплохим инструментом. Расскажу, как это можно сделать.

☕️ Вот сейчас я пишу данный пост в кофейне, попивая свой флэт уайт. Напротив за столиком сидит Маша. И иногда она ко мне обращается, отвлекая меня от продумывания и написания следующих фраз.

По сути она мне мешает. Что я могу сделать?

🔹 Я могу отвлечься и перейти к диалогу с Машей.

🔹 Я могу разозлиться на неё и наговорить обидных глупостей.

И то, и другое приведёт к тому, что я не могу нормально продолжать писать пост.


🔹 ДАВАЙ ПОТОМ, А?

Третьим вариантом развития событий может быть договорённость с Машей о том, что мы с ней поговорим позже, когда я закончу писать этот пост и смогу посвятить время ей.

А теперь представьте, что Маша – это мои навязчивые мысли (Маша, прости!) Во время написания поста мой мозг Вася может накидывать следующее:

"Эй, да у тебя там от канала вон отписываются люди! Зачем тебе писать этот пост? После него ещё больше отписок будет. Помнишь ты в прошлый раз..."

И вот сейчас можно договориться с собой и с Васей о том, что мы уделим своё время ему и этим мыслям чуть позже — в более подходящий момент. И назначить время.

Например, вечером в 20:00 я сяду и буду 15 минут усиленно об этом всём раздумывать, проявлять серьёзный интерес к тому, что там предлагает мне Василий.

Если же понадобится больше пятнадцати минут, тогда назначим следующую дату и время для нового свидания с ним.

🔹Важные правила:

1. Откладывайте встречу не на слишком долгое время в начале работы над навязчивыми мыслями;

2. Не назначайте время для свидания с мыслями на время перед сном;

3. Помните, что важно делать это систематически: повторы будут тренировать вас и ваши метакогнитивные мышцы;

4. Если в какой-то момент не получается отложить руминации, не расстраивайтесь! Вы только начинаете и ошибки, откаты – это нормально;

5. Не ожидайте, что мысли просто исчезнут. Вспомните про Машу. Она же не исчезла. Она и дальше сидела рядом за столом.

6. Наконец самое главное! Если в момент, когда у вас назначено свидание с вашим Васей (можете дать другое имя своему мозгу) вам захочется заняться чем-нибудь другим и отложить свидание до лучших времён, сделайте это!

🔹 Прокрастинируйте на здоровье!

И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология

⭐️ РОЗЫГРЫШ КНИГ ⭐️

Итак, дорогие читатели, я приготовил для вас пять классных книг по психологии, которые мы разыграем прямо перед моим отпуском – 14 октября!

🗓 Сегодня в 21:00 по Москве состоится премьера видео о розыгрыше на новом ютуб-канале (и не только там из-за проблем с ютубом).

Рассказал в видео о каждой книге и об условиях розыгрыша. На канале расскажу о каждой из книг в ближайшее время.

📱 Ссылка на видео – https://youtu.be/2Q63onMTYDM

Буду благодарен за просмотр, комментарий, лайк и прочие активности. Для меня и нового канала это будет большой поддержкой! ♥️

Для тех, кому удобнее прочесть условия розыгрыша, я напишу их далее.

Чтобы принять участие в розыгрыше, необходимо выполнить два простых условия:

1️⃣ Быть подписанным на данный канал. Раз вы читаете этот пост, значит вы, скорее всего, уже выполнили первое условие. Осталось выполнить второе)

2️⃣ В любой удобной для вас соц. сети (тг, вк, инста, ютуб и др.) нужно сделать пост, историю, рилс, в общем что угодно, посвящённое каналу "Не нафрейди!", + оставить на него ссылку.

Всё! ✅

Когда вы выполнили эти условия, прошу к столу!

А точнее к онлайн-анкете, в которую нужно внести ваши данные (контактные + ссылку на пост), чтобы я смог вести учёт участников розыгрыша.

▶️ Я присвою и пришлю каждому участнику индивидуальный номер, чтобы всё было прозрачно.

14 октября рандомайзер выберет пятерых победителей среди этих самых номеров.

➡️Ссылка на онлайн-анкету – https://forms.yandex.ru/cloud/66e82412eb6146e2a3a7d876/

Желаю всем удачи!

…
Не нафрейди!

💬 Пожалуйста, кто хотел бы попасть в группу для совместного изучения, обсуждения теории метакогнитивной терапии и отработки навыков МКТ-терапевта, напишите мне – @psigor

➕ Если есть запрос именно на обучение МКТ, тоже пишите туда, но уточните, что хотите именно обучение.

Может быть, мы с коллегой организуем вебинар или даже курс – чем чёрт не шутит!)

❌ ОСТАНОВКА РУМИНАЦИЙ

Итак. Один из лучших (из известных мне) способов разобраться с чрезмерным обдумыванием, с руминациями, короче говоря, – это подвергнуть их анализу, задав следующие вопросы:


– С какой мысли всё началось❓

В метакогнитивной терапии триггерами всегда является мысль. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, где триггером может быть, например, какое-то внешнее событие, поступок или слова другого человека.


– С какой целью вы об этом думаете❓

Здесь обычно выясняется, что цель вроде бы и есть, но её как бы и нет. Этакая цель Шрёдингера. Оказывается, что мозг сам себя обманывает. Особенно явно это становится после одного из следующих вопросов.


– Как долго вы размышляете об этом❓

Варьируются ответы от 5-10 минут до целого дня. Но тогда я ещё задаю доп. вопрос, а почему не пять дней? Почему не неделю думаете об этом?

Особенно актуальны эти вопросы для людей, считающих, что мысли держат их под контролем и с ними ничего сделать нельзя.


– Что случается после ваших дум❓

Ответ на этот вопрос очень важно сравнить с ответом на вопрос про цель бесконечного обдумывания. Обычно результат руминирования вообще никак не вяжется с предлагаемой целью. Чаще всего после дум случается сниженное настроение и стресс.


– Что произойдёт, если вы не будете об этом думать❓

Ну, обычно ничего. Или даже, например, настроение будет получше, состояние полегче.


Наконец, финальные важнейшие вопросы:

– О чём я могу подумать вместо этого❓

Чем я могу заняться вместо этого❓


💎 Пользуйтесь на здоровье!

Можно прямо сейчас подумать чонить хреновенькое (беспокоящее на процентов 20-30 из ста), чтобы использовать эту думу для тренировки.

Зуб даю, что иногда руминация будет прекращаться на первых 2-3 вопросах) Проверено на себе и клиентах.

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_коллегам #нн_клиентам #нн_мкт #руминации #тревога #навязчивыемысли

ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ 💭

Подготовил для вас подборку, в которой собраны посты о мыслях, о том, как они могут испортить настроение или даже жизнь, и о том, как этого не допустить.

Пользуйтесь на здоровье! ♥️

Протокол выслеживания мыслей

Почему в КПТ во всех грехах винят мысли

Разреши лягушкам прыгать своей дорогой

Как сделать из слона муху

торобоан йамуД

Кукуха ФМ

Вам нужно дать имя своему мозгу

Торгово-рыночные отношения с головой

Как заблокировать спам от мозга

Кто кого контролирует — я мысли или они меня?

Прокрастинация руминаций

Выплюнь мыслительную жвачку

…
Не нафрейди!
#нн_подборка

КОРОТКАЯ ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ

💭 Наблюдайте за своими мыслями.

💭 Заметьте, кто или что их создаёт.

💭 Не стремитесь их подавить.

💭 Но и не пытайтесь удержать их.

💭 Отметьте, что мысли самостоятельно покидают вашу голову.

💭 И помните, что важны не сами мысли, а ваша реакция на них 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

🚩 МКТ-ГРУППА

Друзья, приветствуем вас! Мы, психолог Игорь Семениченко и врач-психиатр Александр Голов, создали группу по изучению и практике метакогнитивной терапии.

ДЛЯ КОГО?
В первую очередь для специалистов помогающих профессий: психологов, психотерапевтов и психиатров.

ДЛЯ ЧЕГО?
Для совместного изучения работ по метакогнитивной терапии и отработки навыков.

КАКОЙ ФОРМАТ?
Еженедельные групповые онлайн-встречи — длительностью два часа.

КОГДА И В КАКОЕ ВРЕМЯ?
По понедельникам или пятницам. Время варьируется.

А ДОРОГО?
Бесплатно!


ЧТО ТАКОЕ МКТ❓

Наши мысли напрямую влияют на наше самочувствие. Почему же одни из них оказывают на нас влияние, а другие – нет? Почему одних людей мысли сталкивают в тревогу и депрессию, а других нет?

По мнению автора метакогнитивной терапии Эдриана Уэллса, всё дело в метакогнициях – убеждениях о наших мыслях.

Метакогнитивная терапия хорошо зарекомендовала себя в практике наших зарубежных коллег, однако на просторах русскоязычного Интернета о ней крайне мало информации.

Именно этот пробел мы и хотим закрыть хотя бы частично созданием нашей группы!

☄️ Её успех будет зависеть от ответственного подхода каждого участника: чтение, подготовка материалов и посещение встреч крайне важны.

Присоединяйтесь к нам для глубокого изучения метакогнитивной терапии и обмена опытом в уютной и поддерживающей обстановке!

✉️ Связаться с нами можно в телеграме по следующим ссылкам:
Игорь – @PsIgor
Александр – @opheliosis

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

Cognitive-Attentional Syndrome (CAS)

Когнитивно-аттенционный / аттентивный / фиксационный синдром. Можно просто КАС)

Как понять самому, что это такое, и как объяснить клиенту – рассказал я коллегам на нашей второй встрече "МЕТАГРУППЫ".

Прикрепил свою презентацию по теме, которая, надеюсь, может пригодиться вам в самостоятельном изучении метакогнитивной терапии. И тут не важно, специалист вы или просто любознательный человек.

🔹Я уже писал кратко о КАСе на этом канале – читать

Напомню, что "МЕТАГРУППА" пока что открыта для вступления в неё новых участников. Предполагаем, что к началу 2025-го года, когда группа укрепится, сформируется её костяк, группа станет закрытой.

🔹Информация о группе – читать

Желаю всем удачной рабочей недели! И помните:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #психотерапия #психотерапевт #психолог #психология

Ого! Нас уже больше 200 🥳 Для меня это большая неожиданность)

1 мая этого года я создал канал с желанием поделиться новыми знаниями и в надежде найти единомышленников. В итоге всё получилось! Единомышленники нашлись и знаниями мы делимся уже с довольно большим количеством людей.

Я очень рад! Это отличный подарок на мой приближающийся день рождения)

🧠 Один из самых простых способов занять метапозицию по отношению к своим мыслям — добавить к ним

«Любопытно, что мой мозг думает, что…»


Примеры:

– У меня ничего не получится.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что у меня ничего не получится.


– Я неудачник.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что я неудачник.


– Она меня избегает.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что она меня избегает.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #мета

🔝У нас тут буст канала произошёл, благодаря вчерашнему репосту Камиллы – автора замечательного канала о КПТ.

И я не могу не ответить взаимностью, поэтому с радостью рекомендую всем интересующимся когнитивно-поведенческой терапией подписаться на её канал – подписаться