У меня отменилась сессия и я решил проиллюстрировать методику "ДПЖ"
Метакогнитивная терапия предлагает удобный алгоритм необходимых действий при мыслях, на которые нам не следует реагировать:
Давайте разберём алгоритм чуть подробнее.
Дистанцирование предполагает применение техники отстранённой осознанности к мыслям и внутренним образам.
Мысленно мы делаем шаг назад и занимаем позицию наблюдателя – мета-позицию. Теперь внимание не привязано к конкретной мысли или образу.
Оно находится в нашем распоряжении и мы можем заняться его переориентацией на что-нибудь более...
желаемое. На что бы вы хотели обратить своё внимание? Действительно ли важны и полезны те мысли или внутренние образы, которые появились? Нужно ли вам проявить к ним внимание и интерес, то есть нужно ли вам думать о них или сделать что-нибудь в реальном мире?
Если да, то когда наступил бы подходящий для этого момент? Если нет, то продолжайте делать то же самое, что делали до появления этих мыслей или воспоминаний.
Технику отстранённой осознанности и навык переориентации внимания мы будем изучать и практиковать вместе на нашей группе "МЕТА", о которой я писал выше – узнать подробнее
Если хотите попасть в нашу группу, пишите мне –> @psigor или Саше –> @opheliosis
И помните:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если вы ответили на предыдущий вопрос, сформулировав цель своих размышлений, задайте себе следующие – сразу после дум, а затем через день/неделю/месяц:
– Благодаря моим размышлениям я достигаю цели?
Или у меня просто ухудшается настроение и я меньше сплю по ночам?)
Если первое, — отлично. Продолжайте в том же духе.
Если же второе, записывайтесь к нам в МКТ-группу –> www.tgoop.com/metacognitive_therapy/109
На данный момент осталось одно место. Но впереди нас ждут индивидуальные собеседования с каждым записавшимся участником, поэтому могут освободиться ещё места.
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
– Благодаря моим размышлениям я достигаю цели?
Или у меня просто ухудшается настроение и я меньше сплю по ночам?)
Если первое, — отлично. Продолжайте в том же духе.
Если же второе, записывайтесь к нам в МКТ-группу –> www.tgoop.com/metacognitive_therapy/109
На данный момент осталось одно место. Но впереди нас ждут индивидуальные собеседования с каждым записавшимся участником, поэтому могут освободиться ещё места.
Канал про МКТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть рабочие и нерабочие стратегии ментального контроля. К сожалению, чаще всего к значимым для нас тревожным мыслям мы применяем именно последние.
И точно так же мы можем использовать их для борьбы с нашими повторяющимися негативными мыслями.
🔹 Согласитесь, сложно ничего не делать, когда в голову постоянно приходят тревожные мысли, особенно если они негативные и повторяющиеся.
Мы уделяем им особое внимание, и, чтобы отвлечься от них, нам нужно использовать определённые техники ментального контроля.
Как правило, мы применяем некоторые техники контроля сознания моментально, ещё до того, как сами это поймём. Но если приложить некоторые усилия, у вас может получиться сделать этот процесс реагирования на нежелательные мысли осознанным.
🔹 🔹 🔹 В прикреплённой таблице представлен список распространённых эффективных и неэффективных техник ментального контроля.
Взгляните на них и подумайте, как вы реагируете на негативные мысли:
🔹 Есть ли у вас определённые стратегии?
🔹 К какой категории они относятся?
Применение неэффективных методик может объяснить, почему вы ощущаете потерю контроля над своими повторяющимися негативными мыслями.
Большинство людей настолько сосредоточены на том, как плохо они себя чувствуют, что никогда не задумываются над тем, как их реакция на негативные мысли может способствовать дистрессу.
🔹 В метакогнитивной терапии мы используем практику отстранённой осознанности и тренируем внимание, чтобы совладать с такими мыслями и не усложнять и без того сложную жизнь.
Не забывайте, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
Источник #метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #руминации
И точно так же мы можем использовать их для борьбы с нашими повторяющимися негативными мыслями.
Мы уделяем им особое внимание, и, чтобы отвлечься от них, нам нужно использовать определённые техники ментального контроля.
Как правило, мы применяем некоторые техники контроля сознания моментально, ещё до того, как сами это поймём. Но если приложить некоторые усилия, у вас может получиться сделать этот процесс реагирования на нежелательные мысли осознанным.
Взгляните на них и подумайте, как вы реагируете на негативные мысли:
Применение неэффективных методик может объяснить, почему вы ощущаете потерю контроля над своими повторяющимися негативными мыслями.
Большинство людей настолько сосредоточены на том, как плохо они себя чувствуют, что никогда не задумываются над тем, как их реакция на негативные мысли может способствовать дистрессу.
Не забывайте, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
Источник #метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #руминации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from НЕ НАФРЕЙДИ (Игорь Семениченко)
Информация обо мне, о моём опыте, запросах, с которыми я работаю – ознакомиться
Длительная личная терапия в рамках КПТ / схема-терапии.
Краткосрочная личная терапия в метакогнитивном подходе (подробнее о нём можно узнать здесь).
Парная (семейная) терапия (КПТ, схема-терапия).
Гупповая краткосрочная терапия (6 сессий) в метакогнитивном подходе (сейчас можно записаться на майскую группу)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Немного выпал из ведения этого канала. Напомню, что мой основной канал о психологии и психотерапии "НЕ НАФРЕЙДИ" – @nenafreydi
🔖 Важное из последних новостей:
– продолжаем собираться нашей "МЕТАГРУППОЙ" и изучать с коллегами всё, что на данный момент известно о метакогнитивной терапии.
– успешно провели с Александром 6-недельный курс обучения метакогнитивным навыкам в групповом формате, некоторыми материалами из которого буду делиться с вами в ближайшее время.
– начинаем набор на новый клиентский поток "МЕТА" для группового изучения теории и навыков метакогнитивной терапии, более подробную информацию о котором ждите также здесь в скором времени.
Записаться на следующий поток можно, как обычно, написав мне (@psigor) или Саше (@alexander_golov)
Есть ещё интересные новости, но пока что все карты раскрывать не хочу, поэтому оставлю их на потом)
В любом случае рад, что наше метасообщество ширится и я знакомлюсь с единомышленниками!🔥
Мы – это единственная мета-, незапрещённая в РФ))
Спасибо, что присоединились!
(звучит, как секта какая-то, ей богу)
В любом случае не забывайте:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство
– продолжаем собираться нашей "МЕТАГРУППОЙ" и изучать с коллегами всё, что на данный момент известно о метакогнитивной терапии.
– успешно провели с Александром 6-недельный курс обучения метакогнитивным навыкам в групповом формате, некоторыми материалами из которого буду делиться с вами в ближайшее время.
– начинаем набор на новый клиентский поток "МЕТА" для группового изучения теории и навыков метакогнитивной терапии, более подробную информацию о котором ждите также здесь в скором времени.
Записаться на следующий поток можно, как обычно, написав мне (@psigor) или Саше (@alexander_golov)
Есть ещё интересные новости, но пока что все карты раскрывать не хочу, поэтому оставлю их на потом)
В любом случае рад, что наше метасообщество ширится и я знакомлюсь с единомышленниками!
Мы – это единственная мета-, незапрещённая в РФ))
Спасибо, что присоединились!
В любом случае не забывайте:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Старт — в июне. Ограничение по количеству участников – 6 человек.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНА ГРУППА:
В ЧЁМ ПЛЮСЫ ГРУППОВОГО ФОРМАТА:
МЫ БУДЕМ:
КОГДА?
Старт группы намечен на начало июня 2025 года.
Удобный день недели и время встреч выберем вместе с участниками группы.
СКОЛЬКО?
6 встреч с двумя ведущими + доступ к поддерживающему групповому чату с другими участниками (в том числе из прошлых потоков) и всеми полезные материалы, которые остаются и после окончания группы = 15 000 руб.
КТО ВЕДУЩИЕ:
Александр Голов — врач-психиатр, психотерапевт.
Игорь Семениченко — практикующий дипломированный психолог.
ВАЖНО:
перед вступлением в группу мы проводим интервью с каждым участником отдельно, чтобы убедиться в соответствии целей участника и возможностей группы.
@psigor – Игорь
@alexander_golov – Александр
До встречи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Мартин и Тессер (Martin & Tesser, 1996) определили руминацию как «класс сознательных мыслей, которые вращаются вокруг общей инструментальной темы и которые повторяются в отсутствие непосредственных требований среды, вызывающих эти мысли».
В рамках данной концепции руминация — это повторяющаяся мысль на тему, связанную с нерешёнными личными задачами и проблемами, которые могут иметь:
– конструктивные последствия (когда руминация помогает достижению цели, которая её вызвала),
– неконструктивные последствия (когда руминация препятствует достижению цели, которая её вызвала).
Люди чаще всего застревают в руминации — по двум основным причинам:
🟥 Чрезмерное руминирование более вероятно, когда люди ставят цели, которые трудно достичь и от которых трудно отказаться.
Например, они могут ставить просто недостижимые цели или находящиеся вне их контроля либо возможностей.
🟥 Либо люди могут оказаться в ловушке руминаций, если они не знают лучшего способа достичь желаемого, например из-за плохих навыков разрешения проблем.
С клинической точки зрения я нашёл несколько полезных эвристических методов, чтобы помочь пациентам и терапевтам решить, является ли конкретный эпизод руминации конструктивным.
🔖 Ключевое практическое правило — спросить себя:
«Это вопрос без ответа?»
«Это приводит к пригодному решению или плану?»
Если руминация представляется сосредоточенной на безответной проблеме, такой как объяснение поведения других людей или собственных эмоций либо как обращение к экзистенциальным или философским вопросам, то она вряд ли приведёт к решению.
Подобным образом, если размышление ведёт только к бОльшему обдумыванию, а не к принятию решения или составлению плана, оно тоже вряд ли будет полезным".
Отрывок из книги Эдварда Уоткинса.
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #мкт_отрывок
В рамках данной концепции руминация — это повторяющаяся мысль на тему, связанную с нерешёнными личными задачами и проблемами, которые могут иметь:
– конструктивные последствия (когда руминация помогает достижению цели, которая её вызвала),
– неконструктивные последствия (когда руминация препятствует достижению цели, которая её вызвала).
Люди чаще всего застревают в руминации — по двум основным причинам:
Например, они могут ставить просто недостижимые цели или находящиеся вне их контроля либо возможностей.
С клинической точки зрения я нашёл несколько полезных эвристических методов, чтобы помочь пациентам и терапевтам решить, является ли конкретный эпизод руминации конструктивным.
«Это вопрос без ответа?»
«Это приводит к пригодному решению или плану?»
Если руминация представляется сосредоточенной на безответной проблеме, такой как объяснение поведения других людей или собственных эмоций либо как обращение к экзистенциальным или философским вопросам, то она вряд ли приведёт к решению.
Подобным образом, если размышление ведёт только к бОльшему обдумыванию, а не к принятию решения или составлению плана, оно тоже вряд ли будет полезным".
Отрывок из книги Эдварда Уоткинса.
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли #мкт_отрывок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ура! Мы набрали июньскую клиентскую группу изучения и практики метакогнитивной терапии, так что впереди предстоит плотная шестинедельная работа.
На этой приятной волне я захотел поделиться с вами нашей записью техники тренировки внимания (ATT – attention training technique), которую мы записывали для прошлого потока.
📱 Запись в формате .mp3 будет в первом комментарии к этой публикации.
Для чего нужна эта техника?
Когда мы попадаем в водоворот руминаций/беспокойства, наше внимание застревает, становится ригидным, приклеивается к тому, что мы расцениваем как угрозу в иллюзорной надежде обезопасить нас.
ATT возвращает нам контроль над вниманием и тем самым устраняет одну из трёх колонн, на которых стоит КАС.
ATT укрепляет произвольный контроль над вниманием с помощью тренировки способностей:
☑︎ длительно удерживать внимание на выбранном стимуле в условиях конкурирующих стимулов;
☑︎ переключаться между ними;
☑︎ рассеивать внимание.
В целом, вся инструкция содержится уже в самом аудио, подчеркну только следующее:
– в идеале выполнять это упражнение в наушниках открытого типа, чтобы слышать и объёмную запись и звуки извне.
– в идеале практиковать это упражнение дважды в день (утром и вечером) – не одну неделю.
Удачной тренировки! 🙏🏻♥️ Пользуйтесь на здоровье и помните:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
На этой приятной волне я захотел поделиться с вами нашей записью техники тренировки внимания (ATT – attention training technique), которую мы записывали для прошлого потока.
Для чего нужна эта техника?
Когда мы попадаем в водоворот руминаций/беспокойства, наше внимание застревает, становится ригидным, приклеивается к тому, что мы расцениваем как угрозу в иллюзорной надежде обезопасить нас.
ATT возвращает нам контроль над вниманием и тем самым устраняет одну из трёх колонн, на которых стоит КАС.
ATT укрепляет произвольный контроль над вниманием с помощью тренировки способностей:
☑︎ длительно удерживать внимание на выбранном стимуле в условиях конкурирующих стимулов;
☑︎ переключаться между ними;
☑︎ рассеивать внимание.
В целом, вся инструкция содержится уже в самом аудио, подчеркну только следующее:
– в идеале выполнять это упражнение в наушниках открытого типа, чтобы слышать и объёмную запись и звуки извне.
– в идеале практиковать это упражнение дважды в день (утром и вечером) – не одну неделю.
Удачной тренировки! 🙏🏻♥️ Пользуйтесь на здоровье и помните:
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда в рамках МКТ мы предлагаем клиентам попробовать откладывать беспокойство (об этом можно узнать подробнее здесь), может возникнуть закономерный вопрос: почему подавление мыслей – это дезадаптивный копинг, а, например, откладывание беспокойства – нет?
Согласно теории метакогнитивной терапии в основе эмоциональных нарушений лежит когнитивно-аттенциональный синдром (КАС – о нём можно прочесть здесь).
И любая техника может быть частью КАС, если при её выполнении мы руководствуемся намерением устранить неприятное эмоциональное состояние или мысль. Без разницы: дышите ли вы по квадрату, делаете ли "объятия бабочки" – всё может стать частью КАС. Даже если вы используете отстранённую осознанность (это одна из основных техник МКТ) с подобным намерением, вы только лишь укрепляете КАС.
Подавление неприятных чувств или мыслей заставляет вас взаимодействовать с ними, тем самым удлиняя их присутствие и, тем самым, ваше страдание. Оно может помогать вам отвлечься и переключиться в самом начале, когда вы только начали попытки подавлять чувства и мысли, но со временем перестаёт работать.
Иногда идею проще понять через метафору. Давайте попробуем!
Вы поранили десну, она опухла и болит. Когда вы постоянно проверяете её языком, вы мешаете естественному процессу заживления и искусственно затягиваете воспаление, тем самым растягивая своё страдание. То же самое и с «душевными ранами» – неприятными мыслями и эмоциями.
Задача таких техник как отстранённая осознанность НЕ В ТОМ, чтобы убрать неприятные мысли и чувства, а в том чтобы помочь нам их переварить и пережить. Она требует отвлечённо наблюдать за работой разума, не вовлекаясь в содержание мыслей.
И теперь возвращаемся к началу поста: как в таком случае должно помочь откладывание беспокойства? Разве это не то же самое?
Нет. Правильное выполнение данной техники требует, чтобы вы боролись не с неприятным эмоциональным состоянием или мыслью, а остановили концептуальную переработку, т.е. чтобы вы не руминировали и не беспокоились по поводу неприятных чувств или мыслей.
Резюмируя, можно написать так:
🔖 в зависимости от нашего намерения любая техника может нам помогать или же быть дезадаптивным копингом, который лишь поддерживает страдание.
Помните это. И то, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»💙
Этот пост был написан совместно с Сашей Головым – моим коллегой, с которым мы вместе ведём группы в рамках метакогнитивной терапии и в целом двигаем МКТ в массы)
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Согласно теории метакогнитивной терапии в основе эмоциональных нарушений лежит когнитивно-аттенциональный синдром (КАС – о нём можно прочесть здесь).
И любая техника может быть частью КАС, если при её выполнении мы руководствуемся намерением устранить неприятное эмоциональное состояние или мысль. Без разницы: дышите ли вы по квадрату, делаете ли "объятия бабочки" – всё может стать частью КАС. Даже если вы используете отстранённую осознанность (это одна из основных техник МКТ) с подобным намерением, вы только лишь укрепляете КАС.
Подавление неприятных чувств или мыслей заставляет вас взаимодействовать с ними, тем самым удлиняя их присутствие и, тем самым, ваше страдание. Оно может помогать вам отвлечься и переключиться в самом начале, когда вы только начали попытки подавлять чувства и мысли, но со временем перестаёт работать.
Иногда идею проще понять через метафору. Давайте попробуем!
Вы поранили десну, она опухла и болит. Когда вы постоянно проверяете её языком, вы мешаете естественному процессу заживления и искусственно затягиваете воспаление, тем самым растягивая своё страдание. То же самое и с «душевными ранами» – неприятными мыслями и эмоциями.
Задача таких техник как отстранённая осознанность НЕ В ТОМ, чтобы убрать неприятные мысли и чувства, а в том чтобы помочь нам их переварить и пережить. Она требует отвлечённо наблюдать за работой разума, не вовлекаясь в содержание мыслей.
И теперь возвращаемся к началу поста: как в таком случае должно помочь откладывание беспокойства? Разве это не то же самое?
Нет. Правильное выполнение данной техники требует, чтобы вы боролись не с неприятным эмоциональным состоянием или мыслью, а остановили концептуальную переработку, т.е. чтобы вы не руминировали и не беспокоились по поводу неприятных чувств или мыслей.
Резюмируя, можно написать так:
Помните это. И то, что
«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ»
Этот пост был написан совместно с Сашей Головым – моим коллегой, с которым мы вместе ведём группы в рамках метакогнитивной терапии и в целом двигаем МКТ в массы)
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно я выкладывал аудиозапись для тренировки внимания, однако совсем забыл, что к ней нужно приложить вот такую шкалу ⬆️
Вы можете использовать изображение для определения, куда направлено ваше внимание перед выполнением ATT.
❓ Кстати, интересно узнать, пробовал ли кто-то из вас тренироваться с помощью нашего аудио? Если да, поделитесь впечатлениями, опытом, трудностями, с которыми столкнулись в процессе выполнения.
⏬ ⏬ ⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия
Вы можете использовать изображение для определения, куда направлено ваше внимание перед выполнением ATT.
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM