Уроки Медитации

21 день ранних подъёмов: что говорит наука?

Учёные десятилетиями изучают, как режим сна влияет на организм. Оказалось, ранние подъёмы — инструмент, который перестраивает биологию и психику.

Вот что происходит за 21 день:

◾️ Циркадные ритмы синхронизируются.
Исследования (Eastman et al., 2015) показывают: за 2–3 недели тело адаптируется к новому графику. Мы просыпаемся без будильника, а к вечеру чувствуем естественную усталость — это признак «перезагрузки» внутренних часов.

◾️ Пик продуктивности смещается на утро.
Когнитивные тесты (Matchock et al., 2014) подтверждают: концентрация и скорость решения задач в первые 3 часа после пробуждения выше на 20–30%, чем вечером.

◾️Снижается уровень стресса.
Утренние часы работают как буфер: мозг успевает перейти из режима «сон» в «бодрствование». Исследование (Randler et al., 2012) выявило: «жаворонки» реже испытывают тревогу из-за дедлайнов — у них есть запас времени.

◾️Улучшается качество сна.
Ранний подъём = ранний отбой. Участники эксперимента (Phillips et al., 2017) с таким режимом засыпали на 37% быстрее и реже просыпались ночью.

◾️Пищеварение приходит в норму.
Ранний завтрак и ужин до 19:00 (как рекомендуют в исследовании Hutchison et al., 2020) снижают риск переедания и улучшают метаболизм.

❓Но как продержаться 21 день?

На марафоне «Ранние подъёмы» мы:
🔹 Плавно перейдём на новый режим, а потом выработаем привычку вставать рано
🔹 Будем встречаться на коллективных медитациях онлайн
🔹 Окунемся в атмосферу взаимной поддержки в чате с куратором и другими участниками
🔹 Встретим много прекрасных рассветов
🔹 А вечерами будем получать в чате дайджест с самыми интересными событиями за день

Йога постоянно напоминает нам об облагораживающем влиянии утреннего времени и об особой сладости в предрассветной медитации. Утро — это магия, которая дарит умиротворение и мотивацию. В это время ум невероятно спокоен и радостен. Присоединяйтесь к нам в новом потоке. Рассвет не за горами 🌅

Подробности и регистрация за свободную оплату по ссылке: https://meditati.one/mrp0525_tg3

www.tgoop.com/meditation_lessons_bnk/5384

6.6K viewsMay 9 at 10:59

21 день ранних подъёмов: что говорит наука?

Учёные десятилетиями изучают, как режим сна влияет на организм. Оказалось, ранние подъёмы — инструмент, который перестраивает биологию и психику.

Вот что происходит за 21 день:

◾️ Циркадные ритмы синхронизируются.
Исследования (Eastman et al., 2015) показывают: за 2–3 недели тело адаптируется к новому графику. Мы просыпаемся без будильника, а к вечеру чувствуем естественную усталость — это признак «перезагрузки» внутренних часов.

◾️ Пик продуктивности смещается на утро.
Когнитивные тесты (Matchock et al., 2014) подтверждают: концентрация и скорость решения задач в первые 3 часа после пробуждения выше на 20–30%, чем вечером.

◾️Снижается уровень стресса.
Утренние часы работают как буфер: мозг успевает перейти из режима «сон» в «бодрствование». Исследование (Randler et al., 2012) выявило: «жаворонки» реже испытывают тревогу из-за дедлайнов — у них есть запас времени.

◾️Улучшается качество сна.
Ранний подъём = ранний отбой. Участники эксперимента (Phillips et al., 2017) с таким режимом засыпали на 37% быстрее и реже просыпались ночью.

◾️Пищеварение приходит в норму.
Ранний завтрак и ужин до 19:00 (как рекомендуют в исследовании Hutchison et al., 2020) снижают риск переедания и улучшают метаболизм.

❓Но как продержаться 21 день?

На марафоне «Ранние подъёмы» мы:
🔹 Плавно перейдём на новый режим, а потом выработаем привычку вставать рано
🔹 Будем встречаться на коллективных медитациях онлайн
🔹 Окунемся в атмосферу взаимной поддержки в чате с куратором и другими участниками
🔹 Встретим много прекрасных рассветов
🔹 А вечерами будем получать в чате дайджест с самыми интересными событиями за день

Йога постоянно напоминает нам об облагораживающем влиянии утреннего времени и об особой сладости в предрассветной медитации. Утро — это магия, которая дарит умиротворение и мотивацию. В это время ум невероятно спокоен и радостен. Присоединяйтесь к нам в новом потоке. Рассвет не за горами 🌅

Подробности и регистрация за свободную оплату по ссылке: https://meditati.one/mrp0525_tg3

BY Уроки Медитации