tgoop.com/man_m_hastam/5132
Create:
Last Update:
Last Update:
💥آموزش تمرین روز اول
🗝فهرست گنجهای همین حالا
🔸مرحله اول: دفتر شکرگزاری
یک دفتر یا برگه ویژه برای این شش هفته انتخاب کن. بالای صفحه تاریخ و عنوان بنویس:
روز اول – مشاهده داشتهها
🔸مرحله دوم: سه گنج همین لحظه
همین الان، بدون فکر زیاد، سه چیزی که جلوی چشمته یا همین امروز باهاشون در ارتباط بودی بنویس و بابت هر کدوم یه جمله شکرگزاری بنویس.
مثال:
• خدایا شکرت برای هوای تازهای که همین حالا دارم نفس میکشم.
• خدایا شکرت برای گوشی و اینترنتی که باعث شد این سفر رو شروع کنم.
• خدایا شکرت برای تختی که صبح توی اون بیدار شدم.
🔸مرحله سوم: فهرست دهتایی کامل
حالا لیست رو گسترش بده و حداقل ده مورد از نعمتهای امروزت بنویس.
بذار همهچیز توی ذهنت جاری بشه: بدن سالم، خانواده، دوستی که پیام داده، غذایی که خوردی، حتی یه آهنگ قشنگ که شنیدی.
هر مورد رو با جمله خدایا شکرت برای… شروع کن.
🔸مرحله چهارم: نعمتهای پنهان
سه تجربه امروز رو یادداشت کن که شاید در نگاه اول معمولی یا حتی منفی بودن، اما میتونی توشون یه نکته مثبت پیدا کنی.
مثال: ترافیک طولانی که باعث شد یک پادکست عالی گوش کنم.
برای هر کدوم یک جمله شکرگزاری بنویس.
🔸مرحله پنجم: لحظه ادغام
چند دقیقه دفترتو ببند، چشماتو ببند و همهی چیزهایی که نوشتی رو توی ذهنت مرور کن.
یه دم عمیق بگیر و توی دلت بگو:
خدایا شکرت برای تمام داشتههای امروز و برای هر نعمت پنهانی که هنوز ندیدم.
🌙 یادآوری مهم:
فقط نوشتن کافی نیست؛ موقع نوشتن حس شکرگزاری رو توی قلبت فعال کن. این همون ارتعاشیه که شروع مسیر شش هفتهای تو رو قدرتمند میکنه.
ممنونم با لایکتون♥️،باعث میشید عزیزان زیادی اگاه شوند(ممنونم ک هستید)
#مراقبه_آگاهی
#مراقبه_شکرگزاری_روز اول
BY مراقبه آگاهی
Share with your friend now:
tgoop.com/man_m_hastam/5132