​​Огляд книги Макса Кідрука «Доки світло не згасне назавжди»✨

Про автора:
Макс Кідрук — український письменник, автор 10 художніх книг. Вивчав електроінженерію і програмування в Київській політехніці та в Королівському технологічному інституті у Швеції.

Про книгу:
У романі йдеться про життя двох сестер Рути та Інді. Воно доволі звичайне, але не просте. Як це буває, на дівчат водночас навалюються всі проблеми світу. Але раптом одна з сестер виявляє, що може через сни впливати на минуле. Книга підкидає у нашу свідомість запитання — чи варті життєві помилки того, щоб їх виправляти?
Текст зачіпляє своєю (не)реальністю. Усе, що відбувається у житті героїв зображено настільки точно і яскраво, ніби бачиш кожну деталь перед собою. До того ж з перших рядків проникаєшся історією і хочеш прожити її до кінця.
Одна з особливостей книги - додаток, у якому є багато доповнень до історії. Наприклад, чат-бот з одним з героїв та деякі факти, завдяки яким ти подивишся на персонажів з іншого боку.
Також автор науково обґрунтовує описані в книзі явища, і це приголомшує!

Для кого:
Якщо тобі колись знадобиться книга, від якої не захочеться відірватися, поки не побачиш останню сторінку, — це до Макса Кідрука. Цю книгу легко сприймати завдяки стилю автора, але обережно — роман викликає залежність!

«How to be your best self in times of crisis?» ✨(Як бути найкращою версією себе в часи кризи?)

Здавалося, лише вчора ми слухали голоси з телеекранів, що повідомляли нам про введення карантинних обмежень. Насправді минув рік. Погодьтеся, далеко не простий час випав на нашу долю. Та, виявляється, життя чудове, а його краса тримається за руки з крихкістю.

У цьому відео психологиня Сьюзен Девід розповість про те, як залишатися спокійними, хоробрими, щасливими, упевненими й усе в тому ж дусі попри пандемію. Ба більше, під час свого виступу спікерка відповість на різноманітні питання, що надходять їй з усіх куточків світу.

Загадкова, та – яку всі бояться називати – тривожність.

Багато хто з нею стикався, проте або не хотіли, або не знали як її виявити. В нашому новому відео ми поговоримо саме про це.

Ми розкажемо вам що таке тривожний розлад та як він впливає на наш стан. Хронічний стрес, емоційні потрясіння й травми можуть приховатись від свідомості, проте вони не залишаться такими для організму. Тривожність можна й треба виявляти й обов’язково вирішувати. Найголовніша порада – звернутись до спеціалістки/та, а про інші дієві лайфхаки ви зможете дізнатись із нашого відео.

Новий випуск від KMA talks вже чекає на вас на нашому YouTube каналі.

Всім тривожним - дивитися!

​​№25 Гіповітаміноз – нестача вітамінів в організмі✨

Головні симптоми:
✔️Слабкість
✔️Випадіння волосся
✔️Поганий сон
✔️Сухість шкіри

❗️Гіповітаміноз може стати причиною серйозних захворювань, тому його лікування є вкрай важливим

✨Лайфхаки про те, як не боятися залишатися наодинці із собою✨
Part 2

Привіт, друзі! Ще досі не зуміли навчитися проводити час наодинці із собою? Ловіть ще більше лайфхаків!

1. Прислухайтеся до себе щодо тих тем, від яких давно тікали, адже це допоможе Вам відчувати себе комфортніше з самим собою.

2. Спробуйте щось нове. Це може бути ліпка з глини, що наразі популярна, читання нової книжки, насолода від прослуховування музики, приготування якоїсь страви, похід в галерею, інше. Пам‘ятайте, що головне - пробувати!

3. Якщо не маєте змоги бути наодинці із собою – знайдіть її

4. Найголовніше – не бійтеся пізнавати себе!

#kt_hacks

​​Огляд фільму «Мої думки тихі»✨

Найкращий український фільм 2019 року, який отримав премію «Золота дзиґа», і який так сподобався багатьом глядачам. Це чудове поєднання комедійності життя із її легкою журбинкою. Під час перегляду приготуйтеся і сміятися, і сумувати. Можливо, навіть через те, що впізнаєте в героях щось дуже знайоме.

Однією із незаперечних причин переглянути фільм є класні саундтреки: дарк- і синтвейв, Віка Врадій, Spice Girls у виконанні церковного хору. І це все на фоні небанального сюжету, естетичної картинки та змістовних діалогів.

Атмосфера фільму відчувається навіть у трейлері. Кінострічка точно вартує години й 47 хвилин перегляду.

Нещодавно автори фільму опублікували трейлер другої частини та пообіцяли випустити його «так скоро, наскільки це можливо» Тому поки всі не реалізували другу частину, радимо звернути увагу на першу!

Для тих, хто ще не бачив, наше відео про тривожність💥

«To overcome challenges, stop comparing yourself to others» ✨(«Щоб подолати незгоди, перестаньте порівнювати себе з іншими»)

Як пройти крізь перешкоди життя з переосмисленням лише однієї цінності? Соціум – не визначає нас, але ми можемо його змінювати.

Хто:
Дін Фернесс – спортсмен на інвалідному візку.

Що:
Історія людини, яка дасть зрозуміти, чому варто перестати порівнювати себе з іншими.

Чому:
Наше мислення може змінити не тільки сприйняття життя, а й саме життя навколо.

Для кого:
Відео буде цікаве тим, хто намагається менше звертати увагу на суспільну думку. У своєму виступі Дін Фернес ділиться простою, але дуже важливою порадою: витратьте трохи часу, фокусуючись на собі, а не на інших.

​​№26 Must-have в раціоні для веганів та вегетаріанців✨

У вашому раціоні повинні бути:
✔️Залізо
✔️Вітамін D
✔️Вітаміни групи B
✔️Кальцій
✔️Білок

Уникайте цукру, інакше на вас чекатиме:
🔺Діарея
🔺Ожиріння
🔺Алергічні реакції

✨Лайфхаки для написання письмової роботи✨
Part 2

Бачили мем «Це я й моє горнятко кави, з яким я все ще не встигаю написати чотирнадцять письмових за один вечір»? Якщо ви подумали, що це про вас, то наш текст вам точно допоможе. Презентуємо лайфхаки для написання письмової роботи.

1. Брейншторм
Витратьте декілька хвилин на виписування всіх ідей, що тільки є в голові. Ви зможете їх передивитися, оцінити та відсортувати, а вже потім почати писати з ясним розумом і спокійною душею.

2. Дайте собі волю.
Першу чернетку завжди можна вижимати, проте в процесі її написання не зупиняйтеся. Пам’ятайте про план, але не звертайте уваги на хибодруки, формат і воду. У певному сенсі цей етап – продовження брейншторму, тому, що ви записуєте всі свої думки. Уже після завершення – нещадно редагуйте

3. Зробіть перерву.
Після того, як ви вперше написали роботу, видихніть, скажіть «Я молодець» і відпочиньте. Це дозволить мозку перезавантажитися. Хтозна, можливо, ви повернетеся до письмової й зможете подивитися на неї з іншої точки зору, що покращить вашу аргументацію. Хороша ідея для відпочинку – прогулянка або розмова з друзями. Якщо ви пишете есеї на одну тему, дискусія допоможе відпочити з користю (проте будьте обережні щодо авторства ідей).

4. Перевірка, перевірка та ще раз перевірка!
Зниження оцінки через граматичну помилку, зайвий пробіл або не той шрифт відчуватиметься як несправедливість і призведе до вигуків «от якби я..!» Уникайте подібної самокритики й ретельно перевіряйте письмову роботу. Тут також можуть допомогти друзі або члені сім’ї. Адже це не тільки перевірка помилок, а й свіжий погляд.

Інтегрування цих лайфхаків у письмові роботи допоможе вам не тільки отримати найвищий бал, а й покращити навички тайм-менеджменту. Хто така відповідальна людина, якщо це не та, у якої є план?

#kt_hacks

«It`s OK to feel overwhelmed. Here`s what to do next» («Відчувати себе пригніченим – нормально. Що робити далі?»)

Місяць добігає кінця, і Ви відчуваєте пригніченість від необхідності планувати наступний? Разом зі спікеркою нового ТЕД-току Елізабет Гілберт KmaTalks обіцяє: це – нормально.

Рік тому нестабільність стала для людства новою нормою. Ми призвичаїлися, проте це не означає, що новий стиль життя – приємний. Відчувати приголомшеність та тривожність – цілком природно, як стверджує Елізабет Гілберт.

Авторка книги “Їсти, молитися, кохати” розповідає, як не «випадати» з власного життя, приймати скорботу, довіряти силі свого духу та зрозуміти, що стійкість – це наше спільне генетичне успадкування.

​​Огляд книги Вахтанга Кіпіані «Справа Василя Стуса. Збірка документів з архіву колишнього КДБ УРСР»✨

Давно хочеш прочитати книгу з сюжетом, який триматиме в напрузі й змусить хвилюватися за головного героя? KMAtalks вже потурбувалися про це

Ми підібрали для тебе публіцистичну працю про людину, яка вплинула на українську літературу та майже була номінована на Нобелівську премію. Цю книжку намагалися заборонити в Україні, але суспільство стало проти. У деяких містах люди навіть публічно читали уривки тексту на знак протесту. Здогадалися про що річ?

Це «Справа Василя Стуса. Збірка документів з архіву колишнього КДБ УРСР». Книга була опублікована ще два роки тому й набула розголосу через скандал із судовим розслідуванням., але зараз ми нарешті можемо пройнятися історією неординарної людини, яку намагалася зламати система.

У ній викладені матеріали зі справи поета, розповіді очевидців, листи поета, спогади рідних і друзів. Ця інформація була засекречена десятки років, але зараз ми нарешті можемо пройнятися історією неординарної людини, яку намагалася зламати система. За вірші, заклики не нищити інтелігенцію та правозахисну діяльність Василеві Стусу спершу призначили нагляд КДБ, а потім 8 років ув'язнення й примусових робіт. Кафці такого й не снилося.

Події книги відбувалися менше ніж 50 років тому. І від цього читати її водночас цікавіше й моторошніше. Але найбільше в ній захоплює незламний дух активіста-дисидента, який чесно робив свою справу до кінця..

Tough love і «вагончик, який зміг»✨

Часом ми потрапляємо у непередбачувані, несправедливі та майже безвихідні ситуації. Ми їх можемо ненавидіти та намагатись уникати, але саме вони штовхають нас розширювати межі власних можливостей.

Часто tough love (жорстка любов) - це «перша допомога» аби дійсно допомогти людині стати кращою версію себе. Про користь tough love та приклад «вагончика, який зміг” говорить Станіслав Грещишин у своєму виступі.

Ця історія точно не залишить вас байдужими, KMAtalks рекомендує :)

​​№27 Їжте у той час, який комфортний саме для вашого організму✨

🔹16\8 – 16 год голодування і 8 – для прийому їжі
🔹14\10 – 14 год голодування і 10 для прийому їжі
🔹24\0 – добове голодування
🔹2\5 – 5 днів дієти, 2 дні – повноцінного харчування

✨Вправи, які варто робити, коли опускаються руки✨
Part 1

Дурні уроки зводять з розуму? Від квітневих температурних змін відчуваєте підозру до травня? KMATalks має рішення! Щоб відчувати себе енергійними, треба щоранку пити...

Ні, розслабтеся. Сьогодні - без миттєвих рецептів. Хоча зволоження організму потрібне, тому пити воду ми все ж рекомендуємо. Нині – про те, як діяти, якщо у вас опустилися руки й не вистачає сил на важливі справи.

1. Позуйте сильно
У тед-толку «Мова тіла може формувати те, ким ви є» Емі Кадді розповідає, що мова тіла пов’язана з тим, як ви бачите себе. За результатами дослідження, люди, що провели дві хвилини в «сильних» позах, відчували себе краще, ніж ті, що дві хвилини нудилися в «слабких». Позами сили є розправлені плечі, «руки в боки», закидання ніг на стіл, а слабкості – згорбленість, тримання себе, руки на шиї. У «сильних» за час експерименту підвищився тестостерон і знизився кортизол. Наступного разу, коли відчуваєте невпевненість, перевірте, чи дійсно наглість — друге щастя.

2. Посміхайтеся
Ми впевнені, що ви бачили інформацію про те, що хмуритися вигідніше, ніж посміхатися, бо це залучає більше груп лицьових м’язів. А чи може сумне обличчя підвищити ваш імунітет?
Учені довели, що регулярна посмішка контролює кров'яний тиск і серцевий ритм, підвищує продуктивність, покращує настрій і зменшує стрес. Іноді посміхатися взагалі не хочеться, але ви спробуйте. Спочатку можна нишком або в долоню, щоб не шокувати оточуючих, чи вдавано. А потім усмішка прийде сама разом з хорошим настроєм.

3. Розслабте шию
Занадто часто замість фізичного релаксу ми дивимося щось: серіал, комфорт-муві або відео з собачками. У цьому ми вас підтримуємо. А знаєте, хто ще допомагає вам? Шия.
Специфіка сучасності змушує її згинатися під некомфортним кутом, що може призвести як до чогось рутинно неприємного (головний біль), так і до серйозних наслідків (порушення кровопостачання в мозок). Згадуйте шкільну зарядку й робіть перерву, щоб вашій шиї було комфортно.

#kt_hacks

​​Огляд серіалу «Перші Ластівки»✨

Секс, наркотики, рейв — самогубство, залежності, булінг? У «Перших ластівках» не приховали ні те, ні інше. Режисери серіалу змогли відтворити шкільні та універські будні покоління Z без крінжу та критики. Навпаки, серіал часто хвалять за естетичну картинку та смислове наповнення.

У першому сезоні все відбувається у школі. Старі друзі й нові знайомі, love in the air, легкість думок. Тільки за безтурботністю кожен приховує свого демона. З’являються «перші ластівки». Щось змушує вже майже дорослих підлітків дійти до межі.

Другий сезон багатьом нагадав «American horror story». Серіал все сміливіше говорить про те, що звикли замовчувати. І робить це без цензури так, що проймає до глибини душі й довго не відпускає. Залежність — це не тільки про заборонені речовини. Це про речі, які стаються щодня.
Але коли спостерігаєш за ними по цю сторону екрану, зазирнути у власні залежності буде все моторошніше.

Після виходу «Ластівок» рожеві окуляри суспільства зламалися склом усередину. Молодь відчула, що вони не одні у своїх труднощах. Під час транслювання серіалу зафіксували 57000 звернень за номером гарячої лінії допомоги, що показували на початку та в кінці кожної серії.

Завжди бережіть себе та зберігайте серіали, щоб переглянути згодом ;)

А що робите ви, коли у вас опускаються руки?✨

Актори Дикого Театру ексклюзивно для створили перфоманс «Коли у вас опускаються руки?». Митці висвітлили соціальні проблеми, що турбують українців сьогодні та показали ретроспективу еволюції особистостей — як саме конфлікти впливають на зміну людського характеру.

Найкраща порада для тих, хто відчуває занепад моральних сил – не тримати це в собі.

Обережно! Після перегляду цього TED з'являється бажання відвідати театр :)

✨Вправи, які варто робити, коли опускаються руки✨
Part 2

1. З’єднання долонь за лопатками

Ця відома й проста вправа розслаблює м’язи та допомагає при болях у хребті. Заведіть руки за спину й намагайтеся з’єднати долоні.

Не силуйте себе: якщо не виходить, зупиніться і спробуйте пізніше. Кілька днів виконання цієї вправи зроблять її рефлекторною й настільки легкою, що ви повернетеся та скажете: і що, це все?

2. Обійми

Користь обіймів важко переоцінити, тому що неможливо сказати, коли фізична вправа переходить у ментальну. Зниження кортизолу, артеріального тиску, болю – усе це ви отримаєте безкоштовно, якщо підійдете до члена сім’ї, друга або партнера та ввічливо попросите їх вас обійняти. А поки ви відчуваєте любов ближнього, з вас повільно вивільнюється вся тривожність…

3. Ходіть (трохи більше, ніж зазвичай)

Це також про специфіку сучасного життя. Середньостатистична особа під час карантину більше часу проводить сидячи, що має негативний ефект не тільки на фігуру, а й на самопочуття. Як би нам іноді не хотілося лягти та відсипатися тридцять або більше годин, життя все-таки в русі.

У кожного є своя норма, а також індивідуальний графік, тому універсальної формули ходьби не існує. Наша порада: знаходьте час для того, щоб вийти на вулицю. Вам подякує не тільки ваше тіло, а й ваша душа

#kt_hacks