Как я приводила голову в порядок после месяца в режиме "выживания"

Возвращаюсь после паузы 😌 Ребята, весь апрель я была в разъездах: конференции, подкасты, консультации, танго-марафон… 💃 Всё было распланировано заранее, и я четко выполняла задачи: собрать чемодан, выступить, провести встречи и т. д. Но к концу месяца поймала себя на мысли:

«Моя жизнь не принадлежит мне» — хотя сама же её и спланировала. Звучит забавно, но это было реальное ощущение 😅

Я очень ждала момента, когда смогу остановиться и перезагрузиться. И вот что сделала, чтобы привести голову в порядок ⚡

1️⃣ Дала себе выспаться
Первое и самое простое — я отоспалась 😴 Легла раньше обычного и проспала 15 часов, пока не почувствовала, что готова встать полной сил 💪

🔹 Почему это важно?
Недосып убивает продуктивность 🚫 Если ты уставший, бесполезно требовать от себя эффективности.

🔹 Если у вас хронический недосып — разберитесь в причинах:
- "Я должен доделать все дела" 📝
- "Ложусь и не могу уснуть из-за тревожных мыслей" 😵‍💫
- "Прокручиваю прошлое или беспокоюсь о будущем" ⏳

Найдите свои триггеры и работайте с ними 🔍

2️⃣ Разобрала хаос в голове
После насыщенного этапа я ощущала пустоту и непонимание, что делать дальше 🌀

🔹 Проблема:
- Есть список дел, но нет желания их делать ❌
- Голова понимает, что надо, а эмоциональной связи с задачами нет 💔

🔹 Решение:
Я взяла бумагу и ручку (не телефон, не ноутбук — только аналоговый формат! ✍️) и:

✔️ Выписала все эмоции — злость, раздражение, усталость. Дала им выйти 💥
✔️ Разобрала последний месяц — что нравилось, что бесило 🔥
✔️ Наметила новые ценности и цели — без давления, просто поток мыслей 🌊

И… сработало! 🎯 К вечеру пришло предложение, которое на 100% совпало с тем, что я хотела, но не могла сформулировать.

🔹 Как это работает?
Когда ты четко понимаешь свои желания, то сразу видишь "свои" возможности и быстро принимаешь решения ⚡

3️⃣ Перешла от абстрактного к конкретному
Я люблю стратегию + конкретику 🎯 Можно мечтать о "чем-то крутом", но без четких шагов это останется фантазией 🌈

🔹 Пример:
- Воздушно: "Хочу классный проект" → каждый понимает по-своему 🤷‍♀️
- Конкретно: "Хочу запустить курс по эмоциональному интеллекту для руководителей, где будет 5 модулей, практика и поддержка" → сразу понятно, что делать ✅

❓Зачем это всё?

Многие тонут в рутине, потому что не выделяют время на перезагрузку и стратегию ⏳

🔹 Ошибка мышления:
"У меня нет времени подумать о планах — надо работать!" → В итоге ты вечно тушишь пожары и не двигаешься к целям 🔥

🔹 Решение:
Если хотим стать капитаном своего корабля (а не просто грести без курса), нужно:
1️⃣ Определить ценности (что для нас важно сейчас?) 💎
2️⃣ Наметить цели (куда и зачем идём?) 🎯
3️⃣ Разбить на шаги (как этого достичь?) 🛠️

Если нужна помощь — записывайтесь на консультацию 📩 Помогу:

✔️ Разобраться в своих ценностях 💡
✔️ Найти цели, которые зажигают 🔥
✔️ Создать четкий план (без воды, только действия) 📌
✔️ Реализовать цель за минимальное время ⏱️

А как вы приводите голову в порядок? Делитесь в комментариях! 👇

🔴 «Я просто много работаю» – а потом сгораю. Как понять, что вам срочно нужен отдых?

(по итогам запросов после майских праздников)

Тысячи открытых вкладок, дедлайны, бесконечные митинги, код, который «почти работает»… Знакомо? А теперь скажите честно: когда вы в последний раз по-настоящему отдыхали? Не просто «отвлеклись на 🔟 минут», а выключили мозг и позволили себе ничего не делать?

Если не помните – вот тревожные звоночки, которые уже кричат: «🛑 СТОП, вы на пределе»:

☝️ Признаки того, что вы уже в красной зоне:
1️⃣ Вы забываете простые вещи – пароли, названия переменных, что ели на завтрак. Мозг экономит ресурсы, выбрасывая «лишнее».
2️⃣ Раздражает всё – коллега громко печатает, тимлид задаёт вопросы, даже кофе кажется невкусным. Это не они изменились – это вы перегружены.
3️⃣ Сон не помогает – спите 🛌 часов, а просыпаетесь разбитым. Организм копит усталость, как технический долг.
4️⃣ Нет сил на хобби – то, что радовало, теперь откладывается «на потом». Но «потом» так и не наступает.
5️⃣ Вы работаете… всегда – даже в выходные мозг прокручивает задачи. Будто Ctrl+Alt+Del не срабатывает.

☠️ Что будет, если игнорировать это дальше?
🟠 Выгорание – не просто «усталость», а полная потеря мотивации. Даже любимые проекты начнут вызывать отторжение.
🟠 Ошибки на ровном месте – баги, сорванные сроки, конфликты. Вы же профессионал – зачем доводить до такого?
🟠 Здоровье – мигрени, боли в спине, тревожность. Тело начнёт подавать сигналы SOS.

💡 Что делать?
1️⃣ Признайте, что вы не машина – даже серверы перезагружают.
2️⃣ Начните с малого – 1️⃣5️⃣ минут в день без гаджетов. Просто тишина.
3️⃣ Запланируйте отдых – как важный дедлайн. Без шуток.

Если чувствуете, что уже застряли в цикле «работа → усталость → чувство вины → снова работа», возможно, пора разобрать это с кем-то со стороны. Я помогу вам выстроить баланс без чувства вины и сохранить карьеру на долгие годы.

📩 Напишите мне – и давайте сделаем так, чтобы работа приносила удовольствие, а не истощение.

🔥 Завтра буду на MoscowJS @moscowjs в новой роли — ведущая нетворкинга!

За последний месяц я побывала на нескольких конференциях и заметила: многие чувствуют себя неловко. Пришли за общением, но подойти к кому-то страшно. Видела, как люди смотрят, отводят глаза, нервничают. Некоторые потом признавались:
«Хотел познакомиться/пообщаться, но не решился»

❓В чём проблема?
🔸 Среди айтишников много интровертов (я и сама такой была).
🔸 Даже если любишь общаться, в новой тусовке можно растеряться: «А вдруг человек не хочет разговаривать?»

❓Что придумала?
Две крутые активности для нетворкинга.
🔹 Формат адаптировала под ИТ: через чат-бота.
🔹 Без насилия: только для тех, кто хочет знакомиться.

❓В чем польза нетворкинга?
🔸 Карьера → Лучшие вакансии и проекты часто находят через знакомства.
🔸 Развитие → Общаясь, можно открыть для себя новые возможности и зоны роста.
🔸 Бизнес → Если у вас своё дело, связи — это клиенты, партнёры и новые горизонты.

«Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей» — это не просто поговорка. После 30 интервью с топовыми айтишниками я лишний раз убедилась: умение общаться и крепкие связи — один из главных факторов успеха в IT.

Приходите на MoscowJS! Будет не только мой нетворкинг, но и офигенные доклады. Буду рада всех обнять! 💙

А вы как себя чувствуете на мероприятиях? Легко знакомитесь или не знаете, что делать со всеми этими людьми вокруг?

@moscowjs

#MoscowJS #нетворкинг #IT #софтскиллы

🚀 Заскучал на работе и запустил свой бизнес

В новом выпуске рубрики [Debug карьеры] мы поговорили с Даниилом Гущиным — основателем компании Gudwin, которая специализируется на внедрении 1С для бизнеса.
30 сотрудников, 7 лет на рынке!

💡 О чём поговорили в интервью?
🟠 Как скучная работа в корпорации привела к созданию собственного бизнеса
🟠 Секреты совмещения 4+ ролей в компании без потери эффективности
🟠 Реальные ошибки и провалы, через которые прошла команда Goodwin
🟠 Принципы построения команды: зачем понадобился HR и какие ценности важны
🟠 Практические советы по выходу из зоны комфорта и ускорению карьеры

🔥 Для кого это видео?
Этот выпуск будет особенно полезен:
- IT-специалистам, которые задумываются о переходе в предпринимательство
- Руководителям и тимлидам, совмещающим несколько ролей
- Основателям стартапов, столкнувшимся с проблемами масштабирования
- Всем, кто чувствует застой в карьере и ищет способы развития

ВК-видео: https://vkvideo.ru/video-35217554_456239335?list=ln-zDIRizSQt77gSOACy0
YouTube: https://youtu.be/mBLt--w2JHk

Соц.сети Даниила:
ТГ-канал: https://www.tgoop.com/gudwin_says
YT-канал: https://www.youtube.com/@architector1C

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, карьерный IT-психолог.
Помогаю айтишникам:
🔥 Победить выгорание и депрессию
🦸 Справиться с синдромом самозванца
💡 Прокачать soft skills и вырасти в менеджменте
🙏 Снизить тревожность и обрести уверенность
🤝 Наладить отношения в команде (даже с токсичными коллегами)
🚀 Освоить роль руководителя без стресса

Об этом и многом другом в блоге:
https://www.tgoop.com/julia_uvarova_psy_cab
Подписывайтесь!

👉 Смотрите видео, ставьте лайк, подписывайтесь и пишите в комментариях:
Как вы боретесь с рутиной? Даниил и я с радостью ответим на ваши вопросы!

#КарьераВIT #Предпринимательство #1С #Развитие #HR #ОшибкиВБизнесе