«Что ни делаю — лишь больше тревожусь» 🤪
(ваши любимые разборы клиентских консультаций)

Мне лично тревожность знакома непонаслышке. Поэтому не удивляюсь, что и клиенты ко мне с таким запросом приходят. В этот раз принесла вам разбор свежей консультации с IT-руководителем. Имя и даже должность не скажу, он довольно известен, конфиденциальность, все дела. Зато он разрешил поделиться разбором своей истории. Уверена, и вам будет полезно!

Запрос такой:

«Я вроде бы всё успеваю, но внутри — как будто постоянно горит красная лампочка. Всё время кажется, что что-то упускаю, что вот-вот случится косяк, что я недостаточно быстро/идеально/эффективно работаю. Я пытался отдыхать, отвлекаться, но это не помогает — тревога только сильнее»

Знакомо?

Если да, то ловите разбор.

1️⃣ шаг. «Окей, давай разберёмся, о чём именно ты паришься»
Оказалось, его мозг постоянно крутит три мысли на repeat:
1️⃣«Если я хоть что-то упущу — всё развалится»
2️⃣ «Я должен быть идеальным руководителем, иначе меня уволят»
3️⃣ «Моя команда без меня не справится»

Мы просто записали это. Я спросила: — Когда в последний раз твои страхи сбывались?
Оказалось — почти никогда. Но тревога-то осталась.

Вывод: мозг любит пугать нас фантазиями. Иногда надо просто сказать ему: «Спасибо, что предупредил, но я проверю факты»

2️⃣ шаг. «Давай назначим тревоге её личные часы»
Звучит странно, но это работает.

Вместо того чтобы весь день нервно проверять почту и прокручивать в голове «а вдруг…», мы выделили 20 минут в день на «тревожный ритуал»:
🟠 Можно переживать, строить худшие сценарии, записывать страхи — но строго в это время.
🟠 В остальные часы, если тревога лезет в голову, говорим: «Нет-нет, у тебя своя очередь в 18:00»

Через неделю он написал мне:
«Это какой-то бред… но я стал меньше нервничать»

3️⃣ шаг. «Слушай, а кто сказал, что ты должен быть идеальным?»
Тут мы докопались до главного: он считал, что если не контролирует всё, то недостаточно хорош.

Я спросила:
— Если бы твой друг так изматывался, ты бы сказал ему «давай, работай ещё больше»?
— Конечно нет, — засмеялся он. — Я бы указал ему на то, что он уже очень много делает и достиг крутых высот!
— Ну так давай сделаем то же самое с тобой!

Фокус: мы редко относимся к себе с таким же добром, как к близким. А зря.

Мой клиент не одинок в своей тревоге. Меж тем,
🟠 72% айтишников признаются, что живут с фоновой тревогой (IEEE, 2023).
🟠 58% руководителей не спят нормально из-за перегруза (Harvard Business Review, 2024).

(Ребят, я очень сильна в практике, а цифры исследований, если что, взяла из нейронки)

Тревога не делает вас продуктивнее. Наоборот:
🔹 теряете время на «мысленную жвачку» вместо работы
🔹 принимаете решения из страха, а не из здравого смысла
🔹 перестаете получать кайф от того, что делаете

Если вам это знакомо — не недооценивайте мои консультации. Мы сворачиваем горы и находим решения всего лишь за одну беседу. У меня нет времени и желания годами с вами в одном и том же ковыряться, я книгу «Debug выгорания» пишу 😍

Если вам откликается, пишите @julia_uvarova_psy и научитесь управлять своей тревожностью!