"Как я научился отдыхать за 2 дня (спойлер: дело было не в работе 😅)"

Сегодня — история про моего клиента, с которым я поработала между майских праздников. Делюсь прогрессом через месяц после консультации! 🔥

Знакомьтесь: Алексей, Senior, 32 года.
Человек, который может автоматизировать сложный сайт, но не может автоматизировать собственный отдых. 🤯

Его запрос 8 мая звучал так:

«Я ждал прошлые выходные как манну небесную. Четыре дня! 🌟 Никаких деплоев, никаких ночных вызовов. Я обещал себе: буду спать, гулять, наконец-то досмотрю сериал.

Но… все выходные я ловил себя на том, что листаю чаты, проверяю мониторинг «на всякий случай», а в голове — тупая тревога. 😣

Вроде и хочу отдохнуть, но не могу. Как будто я подвожу кого-то, разрешив себе ничего не делать. И сегодня началось всё заново. Что делать?»

Что мы разобрали за консультацию?

1️⃣ «Отдых — это не просто отсутствие работы»
Алексей думал, что если он не пишет код, то автоматически отдыхает. Но его мозг так не умеет — он привык к постоянной нагрузке. 💻

Мы нашли его личный способ переключаться: не «ничего не делать», а сознательно менять тип активности (например, велопрогулка 🚴‍♂️ вместо сериалов, потому что сериалы = «залипание», а движение = явный сигнал мозгу: «мы сейчас делаем что-то другое»).

2️⃣ «А вдруг всё сломается без меня?»
Классическая тревога «потери контроля». 😰 Разобрали, что:
- Если система критична — там есть другие люди. 👥
- Если его реально не было бы — компания бы не выжила. Значит, его постоянная включенность — его выбор, а не необходимость.

Дала рекомендации по работе с тревожностью. Ее за одну встречу, к сожалению, не уберешь, надо глубже копать.

3️⃣ Неожиданная причина: «Если я не работаю — я не ценен»
Вот тут было самое интересное. За привычкой «быть на связи» оказалось… детское убеждение. 🧸

Алексей вырос в семье, где любовь и внимание нужно было «заслуживать» (хорошими оценками, помощью родителям). Отдых = «ты ничего не даешь миру» = «ты не нужен».

Осознание:
«Когда я лезу в рабочие чаты в выходные — я не столько о работе переживаю, сколько пытаюсь доказать… что я вообще имею право существовать» 💔

Что изменилось через два дня?

Алексей написал:
«Я впервые за долгое время провел два дня без чувства вины. 🙌 Не открыл ноутбук. Вместо этого — велосипед, книга и осознанное «я имею право просто быть». И знаешь что? Ничего не рухнуло. А я… будто вспомнил, что у меня есть не только руки, которые пишут код, но и тело, которое любит солнце ☀️»

⏳Время: консультация 1,5 часа плюс ответы в переписке.

А через месяц? Вот Алексей прислал:

«Я все еще иногда ловлю себя на мысли «надо проверить работу»… но теперь осознаю это и сознательно закрываю ноутбук. 🚫💻
- Ввел «цифровой детокс» по выходным — телефон в авиарежиме на 3 часа утром. 📵
- Обнаружил, что после настоящего отдыха код пишется быстрее и с меньшим количеством багов. 😎
- Самое неожиданное: коллеги начали спрашивать, как мне удается так хорошо выглядеть по понедельникам. 🤷‍♂️»

Если вам это знакомо…

Возможно, ваша тревога в выходные — тоже не про работу. А про:
- страх «исчезнуть», если перестанешь быть полезным 👻
- убеждение, что «настоящий отдых» нужно где-то заработать 💸
- и еще миллион других причин

Если хотите разобрать свою историю — приходите на консультацию. Но даже если нет — попробуйте сегодня дать себе разрешение на 1 час «бесполезного» времени. Без оправданий. Просто потому, что вы — человек, а не API. ❤️

(И если после этого захочется копнуть глубже — буду рада помочь) 🤝

Иногда самое сложное — не взять отпуск, а позволить себе его прожить. 🌴✨

Подробнее про работу с выгоранием, другие кейсы и форматы работы со мной здесь: @MindReset_JuliaUvarova_Bot

Как вам такой разбор? Узнали себя? Делать еще?