Для любителей почитать всякое, вот вам подборка самых длинных постов в моей жизни🤓

⭐️Как любителю плавания обогнать бывшего профессионального спортсмена, выступающего в любительских соревнованиях (огромный лонгрид):

Часть 1 "Вводная часть. Определение проблематики"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/940

Часть 2 "Почему возраст важен"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/941

Часть 3 "Знакомство с общей ситуацией"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/955

Часть 4 "Ошибки любителя"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/974

Часть 5 "Цифры"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/987

Часть 6 "Как любитель должен тренироваться"
Читать ➡️ 6.1 https://www.tgoop.com/idea_swim/1036
Читать ➡️ 6.2 https://www.tgoop.com/idea_swim/1037
Читать ➡️ 6.3 https://www.tgoop.com/idea_swim/1038

⭐️Большой разбор мифа о том, что тестостерон помогает наращивать мышечную массу при силовых тренировках в 3 частях (огромный лонгрид):

Часть 1 "Источник вдохновения и определение проблематики"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1113

Часть 2 "Проверка источников, 13 оригинальных исследований":
Читать ➡️ 2.1 https://www.tgoop.com/idea_swim/1114
Читать ➡️ 2.2 https://www.tgoop.com/idea_swim/1115
Читать ➡️ 2.3 https://www.tgoop.com/idea_swim/1116
Читать ➡️ 2.4 https://www.tgoop.com/idea_swim/1117
Читать ➡️ 2.5 https://www.tgoop.com/idea_swim/1122

Часть 3 "Выводы о важности тестостерона":
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1123

⭐️Протеиновые батончики, польза, вред и разбор того, как пищевая индустрия саботирует исследования:

Часть 1 "Идея для написания статьи"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/861

Часть 2 "Ингредиенты протеинового батончика"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/862

Приложение 1 "Как читать состав на этикетке"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/865

Приложение 2 "Пальмовое масло"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/868

Часть 4 "Сколько времени уходит на разбор материала"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/870

⭐️О беге для пловцов любителей и профессионалов в 4 частях:

Часть 1 "Вводная"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/798
Часть 2 "Бег и профессиональные спортсмены"
2.1 "Профессиональные пловцы"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/808
2.2 "Сколько тренируется ребенок"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/809
2.3 "Вывод"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/810

Часть 3 "Бег для спортсменов-любителей"
3.1 "Кто такой спортсмен-любитель"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/823
3.2 "Гибкая стопа"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/824
3.3 "Проблемы с позвоночником"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/825
3.4 "Работа в цикле подготовки"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/826
3.5 "Тренировочные объемы и бег"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/827

Часть 4 "Мой опыт занятий бегом"
4.1 "О себе"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/913
4.2 "Возвращение в бег"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/914

⭐️Разбор техники ультраспринтера Флорана Манаду:

Часть 1
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/642
Часть 2
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/657
Часть 3
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/692
Часть 4
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/708

⭐️Серия постов о мотивации:

Часть 1 "Что такое мотивация?"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1161

Часть 2 "Мотивация к соревновательной деятельности"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1162

Часть 3 "Что делать, если мотивация к тренировкам пропала?"
Читать ➡️ https://www.tgoop.com/idea_swim/1163

Если у вас появятся вопросы - пишите комментарии и давайте обратную связь. Будем разбираться😉

Отличной рабочей недели!😊



#ideaswim #подборка

Серафим сделал челлендж в котором можно заработать денег😳
Хотите проверить свою стойкость - вперед💪

Подробности👇

Полезные материалы о тренировках, технике и выносливости в триатлоне и плавании — от Колёса, доски, 2 ноги

🔹 Как определить VO₂max дома практически на диване
Читать→

🔹 Бег или плавание: что лучше для сердца, формы и выносливости?
Читать→

🔹 3 упражнения, которые вернули мне технику кроля
Читать→

🔹 Гидрокостюм в триатлоне: а он вам точно нужен?
Читать→

🔹 Скольжение в кроле: не отдых, а работа
Читать→

🔹 Стабильность и сила корпуса — комплекс для триатлонистов и пловцов
Читать→

🔹 Какие мышцы работают в кроле и как их развивать на суше
Читать→

🔹 Топ-6 упражнений в бассейне для триатлета
Читать→

Сохраняйте, делитесь и применяйте на практике — материалы помогут прокачать выносливость, технику и уверенность в воде и на суше.

👉 Подписывайтесь: Колёса Доски 2 Ноги

Я в серии постов о «великом» разоблачении "мифа" о том, что тестостерон не помогает наращивать мышечную массу (1, 2, 3) обещал вам поделиться своими мыслями о том, как рождаются "мифы" в спортивном сообществе.

Оффтоп:

Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, а разоблачитель "мифа" Менно Хенсельманс (вот видео) откровенно врёт, причем очень нагло, перевирая выводы основного исследования, которое он использует в качестве основного аргумента. Читайте посты, там все написано.

Можно ли принимать "тест" для улучшения собственных спортивных результатов - спросите у антидопинговых служб и эндокринологов, специализирующихся на данном вопросе.

Возвращаемся.

Давайте определяться с понятиями:

Миф (от др.-греч. μῦθος — сказание, предание) — символический нарратив (повествование), служащее для носителя объяснением реальности; обычно (но не всегда) не имеет конкретного авторства, связан с традицией и с религиозными верованиями. Тут важно еще добавить, что это объяснение реальности характерно для донаучной эпохи и является не просто вымыслом, а способом мышления и восприятием мира древнего человека (послушайте Дробышевского, там много интересного можно услышать).

В контексте нашего сегодняшнего рассуждения нужно изменить определение и оставить его таким:

Миф в науке - это некое заблуждение, то есть ошибочное, несоответствующее, неправильное отражение предметов и явлений в сознании человека.

Я обязан рассказать о главной черте любого мифа:

Сакральность и достоверность. Люди, верящие в "мифы" принципиально отрицают возможность чего бы то ни было противоречащего их мировоззрению, эти "мифы" это их мир, точнее это их восприятие мира. "Миф" - это истина в последней инстанции.

А вот характеристики "мифов" от науки:

Выдача желаемого за действительное. Часто мифы приятны или интуитивно понятны, поэтому им верят, даже если доказательства говорят против

Простое объяснение сложного явления. Наука часто дает сложные, контринтуитивные и неоднозначные ответы. Миф предлагает ясную и короткую причину.

Устойчивость к опровержениям. Несмотря на наличие веских научных доказательств, миф продолжает жить в массовой культуре, СМИ и обывательских разговорах. Это происходит из-за когнитивных искажений, доверия к авторитетам (не тем) и эффекта "испорченного телефона".

Возьмем того же Менно и его "разоблачение" мифа о тестостероне.

В выводе исследования черным по белому написано:

Сочетание силовых тренировок и приёма тестостерона приводило к большему приросту мышечной массы и силы, чем каждое из вмешательств по отдельности.

Он же говорит:

Другое дело, что не было эффекта взаимодействия между тестостероном и тренировками. То есть, если вы сложите прирост групп, которые тренировались, с приростом групп, которые принимали тестостерон, общая сумма будет практически идентична приросту группы, которая принимала тестостерон и тренировалась. Никакого эффекта взаимодействия: они получили немного мышц от тестостерона, немного мышц от тренировок, но тестостерон не увеличил прирост, который они получили от тренировок

Это выдача желаемого за действительное и конкретное вранье в лицо читателю.

Сам тезис о том, что "Тестостерон помогает наращивать мышцы при силовых тренировках - миф", дает простое объяснение "не заморачивайтесь с контролем гормональной системы для повышение результативности тренировок, это все равно не работает".

А вот про устойчивость к опровержениям нужно рассудить на примере моего опровержения. Здесь же и рассмотрим и механизм создание мифов🤓

Давайте рассмотрим трудочасы на создание "мифа" и его "разоблачение":

Менно приводит в качестве аргументов 13 исследований, явно не погружаясь в контекст самих исследований. В Пабмеде есть абзац (обычно средней длины), где приведены выводы исследования, судя по фактологи и качеству он прочитал только эти абзацы и на основе них сделал свое "разоблачение".

Прочитать 13 абзацев на родном языке по диагонали - 15-20 мин.
Написать сценарий на 5 минут видео с помощью нейросети - 15-20 мин.
Снять ролик 5 мин ролик (сидя перед камерой) - 25-30 мин.
Монтаж с прямыми склейками - 60-90 мин.

Итого, на создание этой фигни ушло 105-160 минут.

Мне, для того, чтобы сделать ответный пост понадобилась около 7 часов, это 420 минут. Я залез в каждое исследовение, которое есть в общем доступе, прочитал его дизайн, выводы. Для его главного исследования (оно есть в общем доступе) я прочитал и перевел его полный текст, спасибо нейросетям, иначе бы я делал это в 1,5-2 раза дольше. Также, если бы я записывал видео, оно вышло бы на 20-25 минут, со всеми аргументами и текстами исследований, там еще бы 4-5 часов с учетом кривого монтажа прибавилось бы.

Итого, на "разоблачение" "разоблачения" я бы потратил 660-720 минут, это больше чем в 5 раз, в сравнении с Менно.

Забавно еще сравнить с источником вдохновения. Чтобы написать пост, Александра потратила 10 мин, чтобы найти исходный текст (если искала), 10 минут, чтобы прогнать его через нейронку на перевод и корректировку, а также 5-10 мин на дописать свой текст. Итого 25-30 мин на все про все. Это в 14 раз меньше времени, чем я разбирал его.

Также нужно посмотреть объемы постов, пост в телеге вмещает около 2400 символов, средний пост идет на 1000 символов, у Александры он где-то в этом диапазоне. Мой же пост вышел в 4 заполненных сообщениях, то есть под 10000 символов. Разница в 10 раз. Кто в здравом уме будет это читать, я не знаю, как, в принципе, и данное рассуждение😔

Хотя, может кому-то хочется разобраться в вопросе и он готов потратить 15 мину своей жизни на этот пост😅

Вывод: мифы создаются быстрее и проще.


Теперь нужно подумать о том, как «мифы» и их «разоблачения» распространяются.

Давайте представим, что мы с Менно находимся в одном информационном поле, с фактическими соотношениями подписчиков на ютубе. У него 110к, у меня 2к, у него это видео посмотрели 29000 человек, у меня среднее количество просмотров 500. Теперь давайте считать:

За время, которое я буду делать «разбор» аргументов оригинального видео Менно сможет «выбросить» 5 новых мифов. Если у него в среднем смотрят 30к человек одно видео суммарная аудитория новых 5 мифов будет 150к человек, против моих 500, разница 300 раз.

То есть в нашей ситуации «мифы», которые создает Менно распространяются со скоростью в 300 раз быстрее, чем я бы мог их «разбирать/разоблачать».

В этом и главная опасность: «мифы» создаются и укореняются намного быстрее, чем научное знание.

Теперь возьмем не гипотетическую ситуацию, а фактическую. У меня на телеграм канале 450 человек, при среднем охвате 150 чел, у Александры 800, при охвате 400. Александре для ретрансляции мифа понадобилось 30 минут, мне же в 14 раз больше. Тем же не хитрым способом, можно посчитать, что ретранслировать мифы можно намного быстрее и получается, что и тут они распространяются очень быстро. Александра взяла текст у Менно, блогеры поменьше Александры взяли текст у нее и так по цепочке миф разлетается по всему интернету.

Здесь важен еще вот какой момент, когда спорная информация подтверждается у нескольких источников, то она перестает быть спорной. Почитайте об эффекте конформности - о том, как влияет группа (общность) на мнение и поведение индивида. Конкретно об экспериментах Соломона Аша (1951г).

Скажу так, если из всех источников информации (которым вы доверяете) будет идти информация о том, что тестостерон не влияет на набор мышечной массы, вы рано или поздно в это поверите. Если, конечно, не начнете из проверять.

И вот здесь, когда начинается ретрансляция «мифа» в разные источники и начинается укоренение этого самого «мифа» в сознание человека. И, когда он наконец укоренится, он станет аксиомой или непреложным правилом, не поддающимся обсуждению.

Мне нравится пример с католической церковью и Гелиоцентрической системой, живя в «мифе» церковь не могла принять того, что Земля вертится вокруг Солнца, а не на оборот. За что книгу Коперника запретили, а Галилея, за слишком большую самонадеянность, пытали и посадили в тюрьму, а книги подвергли цензуре.

Суть в том, что раздвинуть границы собственного мировоззрения, находясь под действием «мифа» практически невозможно.

Расстраиваться не нужно, нам в этом помогает наука и образование. Если мы можем какой бы то ни было «миф» подвергнуть критическому анализу, то это даст нам пищу для ума в любом случае. Даже если «миф» подтвердится, то он уже перестанет быть «мифом», а станет научно доказанным фактом🧐

Но для того, чтобы подвергать «мифы» критическим анализам нужно отказать от авторитетов. Это ВАЖНО!

Верить людям в интернете нельзя, никому, ни профессору, ни врачу, на тренеру, ни мне. Проверять нужно всех, а если лень проверять, запрашивать «пруфы», для того, чтобы транслирующий потенциальный «миф» показал, на основе чего он тот или иной вывод сделал.

Так было с Александрой, в комментах под ее постом я запросил пруфы, и вот во что это вылилось.

Как понять, что суждение можно рассматривать как «миф»?

Первый и главный фактор - оно противоречит академической науке. То есть, если кто-то говорит, что тест не усиливает эффект от силовых тренировок, то это противоречит науке и это нужно проверять.

Второй - мнение не подтверждается пруфами в виде исследований или ссылок на научную литературу.

Вот и всё.

По итогу, я вот что хочу сказать:

Пожалуйста, откажитесь от авторитетов, в интернете их быть не может. Также относитесь к информации критически всегда. Читайте больше академической литературы, это расширяет кругозор. И всегда, запомните, всегда запрашивайте пруфы, и проверяйте их.

Всем отличного вечера понедельника!

Надеюсь тем 10 людям, которые читают этот поток сознания было интересно😅

Задавайте вопросы, мало ли что вас интересует👇

Я постараюсь ответить на любой вопрос😊


#ideaswim #ideaмысли

Нужно рассказать о групповых тренировках, которые сейчас у меня проходят🧐

Вы заметили, что я много внимания уделяю деталям, это так сказать кредо, которое идет со мной по жизни и не всегда оно играет позитивную роль, но об этом как-нибудь в другой раз.

В индустрии фитнеса я с 2012 года, а в обучении плаванию с 2011, за это время много воды утекло, я освоил в первом приближении несколько доп. видов физ. активности, столкнулся с огромным количеством людей, их проблемами, их целеполаганием и отношением к занятиям, приобретя достаточно полезный опыт. Вкратце могу сказать, что успеха в конечном итоге (в виде результатов) добиваются те, кто руководствуется фразой "у самурая нет цели, есть только путь". Смысл фразы в том, что для самурая важнее сам процесс и способ достижения цели, чем сама цель, но не об этом сегодня.

Я заметил интересную штуку, если на начальном этапе пути в формировании техники были допущены ошибки, эти ошибки останутся и будут мешать продолжать свой путь. Также, в силу сложности движений, некоторые ошибки в воде не чувствуются и практически не исправляются. Но самое грустное, что большинство любителей плавания не чувствуют собственные рабочие мышцы.

Идеальным решением всех перечисленных проблем явилось включение сухого плавания и "качковского" зала в подготовку. Благодаря им можно прочувствовать мышцы и отработать ошибки полностью сосредоточившись. Так и появились тренировки зал+вода.

Формат тренировки следующий:

60 минут тренировка в зале, в зависимости от задачи это может быть техника, может быть ОФП, может быть силовая

50-60 минут тренировки в воде, принцип тот же, что и в зале

Везде акцент идет на силу, так как главное качество в плавании силовая выносливость.

Поделюсь еще одним интересным фактом, потенциально хорошо развитый мышечный корсет не только облегчает жизнь нашим суставам и позвоночнику, но и сердцу😊

Расписание групп:

Вторник 19:30 ОЦСП
Четверг 19:30 ОЦСП
Суббота 08:00 ОЦСП

Цена одной тренировки 3500р, проход включен.
Первая пробная тренировка 1100р.

Тяжело ли будет - да, с непривычки будет достаточно тяжело, но эффект будет интересным.
Можно приходить отдельно на зал (1600р) или отдельно на воду (2100р).

Забыл сказать, что я очень большое внимание уделяю технике, это важно так как повышает эффективность потраченного времени в длинной перспективе🤓

Записаться можно на сайте: https://ideaswim.ru/group/gym-pool

Или мне лично @Igor_ideaswim

Будут вопросы - пишите👇


#ideaswim