Иногда люди пишут обидные комментарии под моими видео, а иногда вот такие😂
Приятно, ничего не скажешь. На самом деле это очень базовое видео про технику плавания кролем, в нем я особый акцент сделал на быстрое объяснение основ техники плавания. Когда-нибудь, когда вырасту, сделаю нормальное видео с техникой плавания с полной информацией🤞
Ну а пока, можете посмотреть старый ролик:
на Youtube
в VK
на Rutube
Если у вас будут вопросы по видео - пишите комментарии, я на все вопросы отвечу😉
#ideaswim #ideaподготовка #ideaлекция
Приятно, ничего не скажешь. На самом деле это очень базовое видео про технику плавания кролем, в нем я особый акцент сделал на быстрое объяснение основ техники плавания. Когда-нибудь, когда вырасту, сделаю нормальное видео с техникой плавания с полной информацией🤞
Ну а пока, можете посмотреть старый ролик:
на Youtube
в VK
на Rutube
Если у вас будут вопросы по видео - пишите комментарии, я на все вопросы отвечу😉
#ideaswim #ideaподготовка #ideaлекция
❤9👍6
Шестая часть опуса о любителях и профессионалах! Что должен сделать Игорь, чтобы обогнать Константина на дорожке.
Предыдущие части:
Часть 1 - Вводная
Часть 2 – Почему возраст важен
Часть 3 – Знакомство с общей ситуацией
Часть 3.1 – Трагичная предыстория Игоря
Часть 4 – Психологические ошибки и информационные
Часть 5 – Цифры
Пятую часть мы закончили на том, что Костя в 56 раз адаптированнее к воде, в 4 раза к физкультуре, в 7 раз к соревнованиям. Реально ли Игорю сократить разрыв с Костей – могу сказать сразу, при прочих равных НЕТ. Но, если Костя не будет наращивать объемы и интенсивность тренировок, то у Игоря будет шанс, главное иметь четкий план и его придерживаться!
Важно подчеркнуть, что в текущей ситуации 1000м кроль на пульсе 140-150 дадут разный тренировочный эффект для Игоря и Константина за счет «качества» проплываемого отрезка. Что такое «качество», допустим, что Костя плывет эту 1000 с темпом движений 26-27 гребков на 50 метров, а Игорь 30-32 гребка, для простоты расчета возьмем Косте 26 гребков, Игорь 31. Разница между спортсменами почти 20%. Количество гребков за отрезок (темп движений) косвенно говорит о лучшей технике плавания и КЛЮЧЕВОЕ о более экономичном плавании Кости. Помимо очевидных эффектов, есть еще неочевидный – адаптация опорно-двигательного аппарата к нагрузке. Если мы говорим про технику, как целостную систему движений, которая позволяет спортсмену преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований, то можно обратить внимание на словосочетание «тактически рационально». Это словосочетание подразумевает рациональное распределение усилий не только на дистанции, но и в самой кинематической системе. То есть мышцы должны включаться в движение правильно в тех углах, которые используют эти самые мышцы максимально эффективно.
Так вот, про адаптацию мышц, если Костик адекватно включает главные мышцы-движители (широчайшую, грудные, все не буду перечислять) и они у него соответственно адаптируются к нагрузке, то у Игоря, может быть, дисбаланс в работе грудных и широчайшей, одна у него может нагружаться сильнее чем нужно, а вторая наоборот недогружаться. Тут еще важны углы работы и усилия, но об этом когда-нибудь потом.
Ну да ладно, вернемся к нашим пловцам, так как точно высчитать насколько эффективнее Костик выполняет работу невозможно, поэтому предлагаю использовать количество гребков, как интегральный показатель этой разницы и прийти к выводу, что Костя тренируется эффективнее Игоря на 20%. То есть каждый кролевой метр даст Косте на 20% больше тренировочного эффекта. Это важно оставить в голове.
Предыдущие части:
Часть 1 - Вводная
Часть 2 – Почему возраст важен
Часть 3 – Знакомство с общей ситуацией
Часть 3.1 – Трагичная предыстория Игоря
Часть 4 – Психологические ошибки и информационные
Часть 5 – Цифры
Пятую часть мы закончили на том, что Костя в 56 раз адаптированнее к воде, в 4 раза к физкультуре, в 7 раз к соревнованиям. Реально ли Игорю сократить разрыв с Костей – могу сказать сразу, при прочих равных НЕТ. Но, если Костя не будет наращивать объемы и интенсивность тренировок, то у Игоря будет шанс, главное иметь четкий план и его придерживаться!
Важно подчеркнуть, что в текущей ситуации 1000м кроль на пульсе 140-150 дадут разный тренировочный эффект для Игоря и Константина за счет «качества» проплываемого отрезка. Что такое «качество», допустим, что Костя плывет эту 1000 с темпом движений 26-27 гребков на 50 метров, а Игорь 30-32 гребка, для простоты расчета возьмем Косте 26 гребков, Игорь 31. Разница между спортсменами почти 20%. Количество гребков за отрезок (темп движений) косвенно говорит о лучшей технике плавания и КЛЮЧЕВОЕ о более экономичном плавании Кости. Помимо очевидных эффектов, есть еще неочевидный – адаптация опорно-двигательного аппарата к нагрузке. Если мы говорим про технику, как целостную систему движений, которая позволяет спортсмену преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований, то можно обратить внимание на словосочетание «тактически рационально». Это словосочетание подразумевает рациональное распределение усилий не только на дистанции, но и в самой кинематической системе. То есть мышцы должны включаться в движение правильно в тех углах, которые используют эти самые мышцы максимально эффективно.
Так вот, про адаптацию мышц, если Костик адекватно включает главные мышцы-движители (широчайшую, грудные, все не буду перечислять) и они у него соответственно адаптируются к нагрузке, то у Игоря, может быть, дисбаланс в работе грудных и широчайшей, одна у него может нагружаться сильнее чем нужно, а вторая наоборот недогружаться. Тут еще важны углы работы и усилия, но об этом когда-нибудь потом.
Ну да ладно, вернемся к нашим пловцам, так как точно высчитать насколько эффективнее Костик выполняет работу невозможно, поэтому предлагаю использовать количество гребков, как интегральный показатель этой разницы и прийти к выводу, что Костя тренируется эффективнее Игоря на 20%. То есть каждый кролевой метр даст Косте на 20% больше тренировочного эффекта. Это важно оставить в голове.
👍6
Начнем готовить Игоря:
Адаптация организма к тренировочной нагрузке и вклад адаптации в результат.
К сожалению, не все понимают, что сама тренировка вносит небольшой вклад в конечный результат (на мой взгляд 30%), главный вклад вносится на этапе восстановления. Там же формируется долгосрочный технический навык и резерв для преодоления нагрузок. Есть срочные адаптационные процессы, есть долгосрочные и восстановление влияет как раз на долгосрочные адаптационные процессы. Для примера, восстановление от одной тяжелой анаэробной тренировки может доходить до 72 часов, а сама тренировка длится 2 часа, не буду говорить, как долго может длится крепатура. Так вот, восстановление – ключ к успеху для Игоря. Поэтому Игорь:
Наладит режим сна, чтобы спать 8 часов стабильно изо дня в день.
Настроит место для сна: правильный матрац, подушка, одеяло, блэкаут шторы, отказ за час-полтора от всех гаджетов и т.д.
Наладит режим питания в соотношении БЖУ 2/1/остальное (в граммах) из расчета калоража для идеальной массы тела (лучше, конечно дойти до диетолога, который ведет спортсменов). Будет питаться правильно и разнообразно.
Сходит на обследование организма и начнет пить все необходимые ему витамины. И периодически 1 раз в полгода будет проверять себя.
Изменит отношение к работе, чтобы меньше реагировать на стрессовые ситуации (как это будет делать, это его дело).
Добавит себе в расписание тренировки на расслабление (йогу, дыхательные тренировки, что там еще можно).
В зависимости от нагрузки на работе, будет адаптировать тренировочный план.
Также он полностью откажется от алкоголя, как говорится – ни грамма в рот.
Техника.
После того, как он наладил режим дня, первым делом Игорю нужно выстрадать правильную технику плавания, хотя бы в первом приближении. Я не ошибся, именно выстрадать, так как это очень нудно, морально тяжело и реально долго.
Объем.
Мы знаем, что Костик плавает 4 раза в неделю по 3-4 км, возьмем по нижней границе, получится 12 км. Но мы же помним, что Костик на 20% эффективнее тренируется, поэтому прибавим эти проценты к объему, получим 14,4 км для Игоря в неделю. К сожалению, разница в 56 раз накладывает некоторые обязательства на Игоря и ему придется сокращать этот разрыв, я предлагаю к 14,4км прибавить еще 40% объема, получим 20,1км в неделю, это 5 тренировок по 4км, в принципе норм, где-то 1,5 часа на тренировку у него будет уходить. Но это на начальном этапе, потом ему придется тренироваться на 22-26км в неделю(((
К тренировочному объему в воде мы должны еще добавить около 3 часов тренировок на суше в неделю, чтобы нормально формировать технику и мышечный корсет.
Интенсивность.
Что касается интенсивности, у Кости 2 тренировки интенсивные, 2 средней. Так как Игорь и до это работал высокоинтенсивно, то сейчас он должен будет работать еще интенсивнее, экстремально интенсивно, на правильной технике в заданном тренером режиме. А не подорвет ли себе Игорь здоровье – может, но так как он регулярно проходит обследование и нормально восстанавливается, то, по идее, беспокоится не о чем.
Фармакология.
Игорь и Костя не молодеют, не, занимаясь спортом молодеют, конечно, но не так, чтобы пойти против природы. Поэтому Игорь пошел к спортивному эндокринологу, который прописал курс препаратов, соответствующий его нагрузке. С постоянной проверкой собственного здоровья.
Вопрос о работоспособности самых важных систем организма (для мужчины), после это курса оставим за рамками данного обсуждения.
Соревнования.
Игорю нужно наработать навык участия в соревнованиях, поэтому каждые 2 недели на протяжении всего периода подготовки он будет выступать на соревнованиях, пройдя около 100 стартов.
Адаптация организма к тренировочной нагрузке и вклад адаптации в результат.
К сожалению, не все понимают, что сама тренировка вносит небольшой вклад в конечный результат (на мой взгляд 30%), главный вклад вносится на этапе восстановления. Там же формируется долгосрочный технический навык и резерв для преодоления нагрузок. Есть срочные адаптационные процессы, есть долгосрочные и восстановление влияет как раз на долгосрочные адаптационные процессы. Для примера, восстановление от одной тяжелой анаэробной тренировки может доходить до 72 часов, а сама тренировка длится 2 часа, не буду говорить, как долго может длится крепатура. Так вот, восстановление – ключ к успеху для Игоря. Поэтому Игорь:
Наладит режим сна, чтобы спать 8 часов стабильно изо дня в день.
Настроит место для сна: правильный матрац, подушка, одеяло, блэкаут шторы, отказ за час-полтора от всех гаджетов и т.д.
Наладит режим питания в соотношении БЖУ 2/1/остальное (в граммах) из расчета калоража для идеальной массы тела (лучше, конечно дойти до диетолога, который ведет спортсменов). Будет питаться правильно и разнообразно.
Сходит на обследование организма и начнет пить все необходимые ему витамины. И периодически 1 раз в полгода будет проверять себя.
Изменит отношение к работе, чтобы меньше реагировать на стрессовые ситуации (как это будет делать, это его дело).
Добавит себе в расписание тренировки на расслабление (йогу, дыхательные тренировки, что там еще можно).
В зависимости от нагрузки на работе, будет адаптировать тренировочный план.
Также он полностью откажется от алкоголя, как говорится – ни грамма в рот.
Техника.
После того, как он наладил режим дня, первым делом Игорю нужно выстрадать правильную технику плавания, хотя бы в первом приближении. Я не ошибся, именно выстрадать, так как это очень нудно, морально тяжело и реально долго.
Объем.
Мы знаем, что Костик плавает 4 раза в неделю по 3-4 км, возьмем по нижней границе, получится 12 км. Но мы же помним, что Костик на 20% эффективнее тренируется, поэтому прибавим эти проценты к объему, получим 14,4 км для Игоря в неделю. К сожалению, разница в 56 раз накладывает некоторые обязательства на Игоря и ему придется сокращать этот разрыв, я предлагаю к 14,4км прибавить еще 40% объема, получим 20,1км в неделю, это 5 тренировок по 4км, в принципе норм, где-то 1,5 часа на тренировку у него будет уходить. Но это на начальном этапе, потом ему придется тренироваться на 22-26км в неделю(((
К тренировочному объему в воде мы должны еще добавить около 3 часов тренировок на суше в неделю, чтобы нормально формировать технику и мышечный корсет.
Интенсивность.
Что касается интенсивности, у Кости 2 тренировки интенсивные, 2 средней. Так как Игорь и до это работал высокоинтенсивно, то сейчас он должен будет работать еще интенсивнее, экстремально интенсивно, на правильной технике в заданном тренером режиме. А не подорвет ли себе Игорь здоровье – может, но так как он регулярно проходит обследование и нормально восстанавливается, то, по идее, беспокоится не о чем.
Фармакология.
Игорь и Костя не молодеют, не, занимаясь спортом молодеют, конечно, но не так, чтобы пойти против природы. Поэтому Игорь пошел к спортивному эндокринологу, который прописал курс препаратов, соответствующий его нагрузке. С постоянной проверкой собственного здоровья.
Вопрос о работоспособности самых важных систем организма (для мужчины), после это курса оставим за рамками данного обсуждения.
Соревнования.
Игорю нужно наработать навык участия в соревнованиях, поэтому каждые 2 недели на протяжении всего периода подготовки он будет выступать на соревнованиях, пройдя около 100 стартов.
❤5
Теперь самое интересное, расписание Игоря на ближайшие 5 лет.
Почему на 5, а не на 2,3, потому что только за 5 лет Костя наберет 1040 часов работы в воде (1 час тренировки 4 раза в неделю), в это же время Игорь наберет 2600 часов (2 часа тренировки 5 раз в неделю)., сократив разрыв с 56 до 2 раз (5772 часа у Кости за всю жизнь, 2684 часа у Игоря). Где-то там они смогут бороться за пьедестал.
Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница:
7:00 подъем
9:00-18:00 работа
18:00-19:00 – дорога до бассейна
19:00-21:00 – тренировка в бассейне или в зале
21:00-21:30 – дорога до дома
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Суббота, воскресенье:
8:00 – подъем
9:00-9:30 – дорога до бассейна
9:30-11:30 – тренировка/участие в соревнованиях
11:30-12:00 – возвращение домой
12:00-13:00 – обед
13:00-13:30 – дорога на восстановительные процедуры
13:30-15:00 – восстановительные процедуры
15:00-21:30 – личное время
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Итого у Игоря 14 часов тренировок в неделю, 3 часа восстановительных процедур и 12 часов личного времени.
Вы можете спросить, «когда же Игорю жить?» и это будет отличным вопросом. К сожалению или счастью, Игорь будет жить в бассейне. После 3 разводов, депрессии, алкоголизма – вполне нормальный вариант, наверно…
Весь этот расчет и рекомендации могут дать результат, при условии, что Костик не будет наращивать тренировочные объемы. Игорь сможет показать сопоставимый результат с Костей и быстрее, если Костик заболеет, уйдет в запой, забьет на плавание. Но рассчитывать на это не стоит, поэтому Игорю предстоит трудный путь.
P.S. Я могу добавить от себя, что не знаю таких Игорей, которые готовы были бы 5 лет работать в подобном режиме. Поэтому прихожу к выводу, что обогнать профессионального спортсмена любителю нереально.
#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал
Почему на 5, а не на 2,3, потому что только за 5 лет Костя наберет 1040 часов работы в воде (1 час тренировки 4 раза в неделю), в это же время Игорь наберет 2600 часов (2 часа тренировки 5 раз в неделю)., сократив разрыв с 56 до 2 раз (5772 часа у Кости за всю жизнь, 2684 часа у Игоря). Где-то там они смогут бороться за пьедестал.
Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница:
7:00 подъем
9:00-18:00 работа
18:00-19:00 – дорога до бассейна
19:00-21:00 – тренировка в бассейне или в зале
21:00-21:30 – дорога до дома
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Суббота, воскресенье:
8:00 – подъем
9:00-9:30 – дорога до бассейна
9:30-11:30 – тренировка/участие в соревнованиях
11:30-12:00 – возвращение домой
12:00-13:00 – обед
13:00-13:30 – дорога на восстановительные процедуры
13:30-15:00 – восстановительные процедуры
15:00-21:30 – личное время
21:30-22:30 – ужин, домашние дела
23:00 – отбой
Итого у Игоря 14 часов тренировок в неделю, 3 часа восстановительных процедур и 12 часов личного времени.
Вы можете спросить, «когда же Игорю жить?» и это будет отличным вопросом. К сожалению или счастью, Игорь будет жить в бассейне. После 3 разводов, депрессии, алкоголизма – вполне нормальный вариант, наверно…
Весь этот расчет и рекомендации могут дать результат, при условии, что Костик не будет наращивать тренировочные объемы. Игорь сможет показать сопоставимый результат с Костей и быстрее, если Костик заболеет, уйдет в запой, забьет на плавание. Но рассчитывать на это не стоит, поэтому Игорю предстоит трудный путь.
P.S. Я могу добавить от себя, что не знаю таких Игорей, которые готовы были бы 5 лет работать в подобном режиме. Поэтому прихожу к выводу, что обогнать профессионального спортсмена любителю нереально.
#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал
👏7👌6💯4👍3❤1
Командные результаты прошлых выходных🤘😎
Мы бегаем, плаваем, прыгаем, ходим, как мне это нравится🤩
5 июля:
Марафон "Белые ночи":
10 км:
Солдатов Виталий - 0:58:49 (5:53/км)
Казанцев Андрей - 0:58:49 (5:53/км)
Виталик, Андрей, вы показали настоящую командную поддержку - секунда в секунду. Вопрос, кто для кого пейсмейкером был?🤔
Всероссийские соревнования по плаванию на открытой воде на призы Федерации водных видов спорта России:
1500м:
Гадиров Гарик - 29:45 (01:59/100) - Гарик, красавчик, спокойно, уверенно, ровно, работаем дальше!💪
Резиновая шапочка (от СССР):
1852м:
🥈Заюков Андрей - 32:00 (1:43/100) - второй в категории - 🔥, хороший темп, в конце сезона из 1:40?
3000м:
Заюков Андрей - 53:00 (1:46/100) - хороший темп, хороший результат - красавчик!💪
Турнир по командным видам спорта «Трудовые резервы»:
🥉🥉🥉Солдатов Виталий - 3 место в абсолютном зачете, звание «Лучший центровой» - нет слов, красавчик!😎
6 июля:
X-WATERS Seliger 2025:
5км:
Есин Алексей - 1:40:27 (2:00/100) - Алексей, Красногорск 2:43, Истра 2:13, Муром 2:04, сложно рассчитать Уфу, но тенденция положительная, к концу июля должно быть 1:50🥳
10 или 11 км, я так и не понял:
Чурсин Серафим - 3:21:01 (2:00 или 1:49/100) - Серафим, неожиданный выбор дистанции, экстремальные условия 13-16 градусов в воде и 12 на воздухе - вот это настоящая сила духа, работаем дальше!💪
Все, участвующие в соревнованиях, преодолевающие себя - ваше упорство превращает мечты в рекорды. Плывите, бежите, катайтесь, играйте так, чтобы соперники запомнили ваше имя!🤘
#ideateam #ideaswim
Мы бегаем, плаваем, прыгаем, ходим, как мне это нравится🤩
5 июля:
Марафон "Белые ночи":
10 км:
Солдатов Виталий - 0:58:49 (5:53/км)
Казанцев Андрей - 0:58:49 (5:53/км)
Виталик, Андрей, вы показали настоящую командную поддержку - секунда в секунду. Вопрос, кто для кого пейсмейкером был?🤔
Всероссийские соревнования по плаванию на открытой воде на призы Федерации водных видов спорта России:
1500м:
Гадиров Гарик - 29:45 (01:59/100) - Гарик, красавчик, спокойно, уверенно, ровно, работаем дальше!💪
Резиновая шапочка (от СССР):
1852м:
🥈Заюков Андрей - 32:00 (1:43/100) - второй в категории - 🔥, хороший темп, в конце сезона из 1:40?
3000м:
Заюков Андрей - 53:00 (1:46/100) - хороший темп, хороший результат - красавчик!💪
Турнир по командным видам спорта «Трудовые резервы»:
🥉🥉🥉Солдатов Виталий - 3 место в абсолютном зачете, звание «Лучший центровой» - нет слов, красавчик!😎
6 июля:
X-WATERS Seliger 2025:
5км:
Есин Алексей - 1:40:27 (2:00/100) - Алексей, Красногорск 2:43, Истра 2:13, Муром 2:04, сложно рассчитать Уфу, но тенденция положительная, к концу июля должно быть 1:50🥳
10 или 11 км, я так и не понял:
Чурсин Серафим - 3:21:01 (2:00 или 1:49/100) - Серафим, неожиданный выбор дистанции, экстремальные условия 13-16 градусов в воде и 12 на воздухе - вот это настоящая сила духа, работаем дальше!💪
Все, участвующие в соревнованиях, преодолевающие себя - ваше упорство превращает мечты в рекорды. Плывите, бежите, катайтесь, играйте так, чтобы соперники запомнили ваше имя!🤘
#ideateam #ideaswim
🔥10❤5
Всем привет! В продолжении темы любителей и профессионалов, я свел всю информацию в статью "Как пловцу-любителю обогнать пловца-профессионала" на своем сайте. Читайте, делитесь и т.д.
Также, для главной статьи "Как научиться плавать самостоятельно кролем на груди" я обновил видео, теперь можно будет смотреть их через VK видео . На данном этапе - это самая полезная вещь из всех, которые я когда либо делал. В статье написан пошаговый план освоения движений в кроле на груди, от базовых рук и ног, до сложных координационных движений. Все упражнения снабжены видео-объяснением с техникой и особенностями выполнения данного типа упражнений. В принципе, первое знакомство с кролем можно делать именно на основе данной статьи. Поэтому делитесь ей со своими друзьями, которые хотят научиться плавать.
Вообще, на сайте в разделе блог:
https://ideaswim.ru/blog
Можно найти интересные статьи на разные темы, например, что такое SWOLF и надо ли за ним следить, Как похудеть занимаясь плаванием, Как развить силу в плавательных тренировках и т.д. Заходите, читайте и задавайте вопросы здесь или в VK
Всем отличных тренировок!💪
#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал #ideaстатья
Также, для главной статьи "Как научиться плавать самостоятельно кролем на груди" я обновил видео, теперь можно будет смотреть их через VK видео . На данном этапе - это самая полезная вещь из всех, которые я когда либо делал. В статье написан пошаговый план освоения движений в кроле на груди, от базовых рук и ног, до сложных координационных движений. Все упражнения снабжены видео-объяснением с техникой и особенностями выполнения данного типа упражнений. В принципе, первое знакомство с кролем можно делать именно на основе данной статьи. Поэтому делитесь ей со своими друзьями, которые хотят научиться плавать.
Вообще, на сайте в разделе блог:
https://ideaswim.ru/blog
Можно найти интересные статьи на разные темы, например, что такое SWOLF и надо ли за ним следить, Как похудеть занимаясь плаванием, Как развить силу в плавательных тренировках и т.д. Заходите, читайте и задавайте вопросы здесь или в VK
Всем отличных тренировок!💪
#ideaswim #ideateam #любительVSпрофессионал #ideaстатья
iDEASWIM
Как пловец-любитель может обогнать пловца-профессионала
Статья о том, чем отличается пловец-любитель от пловца-профессионала. И о том, что может сделать пловец-любитель может сделать, чтобы обогнать бывшего профессионального пловца.
❤6🔥5👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Новое видео с Гариком на канале! К сожалению, эта тренировка пошла не по плану и Гарик не смог сделать её в полном объеме😢
Но такое бывает, это нормально. Не всегда получается сделать то, что нужно. Главное в этой ситуации четко понимать, что лучше остановиться или снизить интенсивность, чем терпеть и подвергнуть свое здоровье риску.
Посмотреть видео можно:
на Youtube
в VK
на Rutube
Обратите внимание на упражнения с резиной, там есть интересные моменты😉
Всем отличных тренировок!💪
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
Но такое бывает, это нормально. Не всегда получается сделать то, что нужно. Главное в этой ситуации четко понимать, что лучше остановиться или снизить интенсивность, чем терпеть и подвергнуть свое здоровье риску.
Посмотреть видео можно:
на Youtube
в VK
на Rutube
Обратите внимание на упражнения с резиной, там есть интересные моменты😉
Всем отличных тренировок!💪
#ideateam #ideaswim #Гарикswim
❤7👍4
В эти выходные большая часть команды отдыхала☺️ Это очень сильно меня радует, так как еженедельное выступление на соревах, иногда по 2 дистанции за раз - вызывает некоторое беспокойство😔
Swimcup Кудыкина гора:
9300м:
🥈🥈🥈Филатова Маргарита - 1:37:15 (01:02 мин/100м) - вторая в абсолюте🔥 Проиграть действующей семнадцатилетней КМС меньше 3 мин - достойно уважения, красотка🤘
Ну вот и все результаты соревнований, Рита, похоже, что ты плыла за всю команду😂
Еще хотелось бы поделиться не совсем соревновательным, но все же результатом:
Минаков Александр проехал 200км на велосипеде из Ростова во Владимир за два дня!🔥
Александр, моё уважение🤝
Вот я люблю такое, если у вас есть чем-то подобным похвастаться - милости прошу в комментарии👇
Всем отличной тренировочной недели💪
Рита, еще раз, очень достойно🥳
#ideateam #ideaswim
Swimcup Кудыкина гора:
9300м:
🥈🥈🥈Филатова Маргарита - 1:37:15 (01:02 мин/100м) - вторая в абсолюте🔥 Проиграть действующей семнадцатилетней КМС меньше 3 мин - достойно уважения, красотка🤘
Ну вот и все результаты соревнований, Рита, похоже, что ты плыла за всю команду😂
Еще хотелось бы поделиться не совсем соревновательным, но все же результатом:
Минаков Александр проехал 200км на велосипеде из Ростова во Владимир за два дня!🔥
Александр, моё уважение🤝
Вот я люблю такое, если у вас есть чем-то подобным похвастаться - милости прошу в комментарии👇
Всем отличной тренировочной недели💪
Рита, еще раз, очень достойно🥳
#ideateam #ideaswim
❤🔥8🔥4😁3
Немного порассуждаю о эффективности разных типов тренировок для обучения техники плавания, давно хотел это сделать🤓
В изучении разных видов спорта я для себя вывел определенную схему по эффективности изучения (можно увидеть на картинке):
Персональные тренировки - самый эффективный вариант тренировок для изучения чего-то нового и сложного. Он позволяет работать персонально с человеком, подгоняя методику, упражнения, режимы индивидуально под человека.
Групповые тренировки - менее эффективный вариант для новичков, оптимальный для среднего и высокого уровня спортсменов. Здесь о какой-то серьезной персонализации идти речи не может, но вариативность подбора упражнений все равно присутствует.
Персональная онлайн тренировка - я до сих пор не совсем понимаю, как можно обучить плаванию персонально онлайн. Такие тренировки подходят для ОФП или простых тренировок по сухому плаванию с самыми базовыми упражнениями. Поэтому данный тип тренировок я в серьез не рассматриваю, как альтернативу очным персональным или групповым тренировкам.
Дальше, если мы говорим про технику, то, по большому счету, это все варианты, где можно изучать технику "с нуля". Когда мы говорим про онлайн программы:
Персональные онлайн программы тренировок - составляются индивидуально под каждого человека.
Групповые онлайн программы - задание дается на группу спортсменов.
Фиксированные программы тренировок - когда программа составляется на определенный срок, допустим полгода и спортсмен плавает по ней самостоятельно.
О них мне нравится мнение Юрия Прилукова, дословно сказать не могу, но в общих чертах звучит так "обучить плавать онлайн можно человека, который смог бы научиться плавать сам". Я с данным мнением согласен. К сожалению, у меня нет пока нет никаких примеров, где я бы смог научить плавать "с нуля" онлайн. Да, фиксированные программы тренировок продаются, но, к сожалению, обратной связи по ним нет вообще, а в онлайн группы или на персональные программы записываются уже более-менее опытные спортсмены, умеющие плавать кролем.
Тогда зачем эти программы тренировок нужны?
А вот нужны они для того, чтобы уже имеющему плавательный опыт спортсмену правильно выстроить расписание тренировок. К сожалению, пловцы-любители не всегда понимают как правильно распределить усилия на тренировке и, главное, как правильно восстанавливаться после них. Именно поэтому нормальная программа тренировок позволит адекватно улучшать результаты, без перегруза для организма. Но, подчеркну еще раз, на данном этапе у меня нет позитивной обратной связи о том, что человек смог "с нуля" самостоятельно по программе научиться плавать😔
В изучении разных видов спорта я для себя вывел определенную схему по эффективности изучения (можно увидеть на картинке):
Персональные тренировки - самый эффективный вариант тренировок для изучения чего-то нового и сложного. Он позволяет работать персонально с человеком, подгоняя методику, упражнения, режимы индивидуально под человека.
Групповые тренировки - менее эффективный вариант для новичков, оптимальный для среднего и высокого уровня спортсменов. Здесь о какой-то серьезной персонализации идти речи не может, но вариативность подбора упражнений все равно присутствует.
Персональная онлайн тренировка - я до сих пор не совсем понимаю, как можно обучить плаванию персонально онлайн. Такие тренировки подходят для ОФП или простых тренировок по сухому плаванию с самыми базовыми упражнениями. Поэтому данный тип тренировок я в серьез не рассматриваю, как альтернативу очным персональным или групповым тренировкам.
Дальше, если мы говорим про технику, то, по большому счету, это все варианты, где можно изучать технику "с нуля". Когда мы говорим про онлайн программы:
Персональные онлайн программы тренировок - составляются индивидуально под каждого человека.
Групповые онлайн программы - задание дается на группу спортсменов.
Фиксированные программы тренировок - когда программа составляется на определенный срок, допустим полгода и спортсмен плавает по ней самостоятельно.
О них мне нравится мнение Юрия Прилукова, дословно сказать не могу, но в общих чертах звучит так "обучить плавать онлайн можно человека, который смог бы научиться плавать сам". Я с данным мнением согласен. К сожалению, у меня нет пока нет никаких примеров, где я бы смог научить плавать "с нуля" онлайн. Да, фиксированные программы тренировок продаются, но, к сожалению, обратной связи по ним нет вообще, а в онлайн группы или на персональные программы записываются уже более-менее опытные спортсмены, умеющие плавать кролем.
Тогда зачем эти программы тренировок нужны?
А вот нужны они для того, чтобы уже имеющему плавательный опыт спортсмену правильно выстроить расписание тренировок. К сожалению, пловцы-любители не всегда понимают как правильно распределить усилия на тренировке и, главное, как правильно восстанавливаться после них. Именно поэтому нормальная программа тренировок позволит адекватно улучшать результаты, без перегруза для организма. Но, подчеркну еще раз, на данном этапе у меня нет позитивной обратной связи о том, что человек смог "с нуля" самостоятельно по программе научиться плавать😔
👍3
Дальше, важно обсудить эффективные сочетания нагрузок для максимальной эффективности. Я здесь введу 3 категории спортсменов исходя из своей градации из этого поста. Я выделяю 3 большие категории:
Начальное обучение (FEAR, No-grade, D-grade) - для тех, кто не умеет плавать или находится в начале своего пути.
Углубленное изучение (C-grade, B-grade) - для уверенных пловцов и пловчих.
Совершенствование (A-grade, S-grade, SSS-grade) - для в полном смысле слова спортсменов и спортсменок.
В посте или на сайте можете почитать подробнее о градации и системе грейдов, а сейчас пройдемся по сочетаниям. Но для начала мы сделаем шкалу эффективности от 1 до 10, где 1 - это лучше сходить попить пива в подъезде, чем тренироваться так, а 10 - ничего эффективнее человечество не придумало и не придумает никогда. Сокращение будет такое Э1 или Э10. Помимо эффективности мы должны понимать, что у начального обучения цель изучения техники, у всех остальных улучшение результата (через технику до этапа совершенствования, после перехода в B-grade уже работа начинается серьезнее).
Дальше нужно ввести аббревиатуры:
ПТ - персональная/индивидуальная тренировка (сюда может входить и индивидуальная тренировка с двумя людьми)
ГТ - групповая тренировка
ОТ - онлайн тренировка
ПП - персональная программа тренировок
ГП - групповая программа тренировок
ФП - фиксированная программа тренировок
Сочетания:
Для FEAR и No-grade:
Э9 - 2ПТ в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э7 - 1ПТ и 1тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э5 - 1ГП и 1 тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э3 - 2 тренировки по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э2 - самостоятельное обучение 2 раза в неделю
Э1 - самостоятельное обучение 1 раз в 2 недели
На данном этапе я не рассматриваю больше 2 тренировок в неделю, так как нет сформированной базы движений, нет выносливости, нет ничего, что могло бы дать переварить больше 2 тренировок в неделю новичку.
Для D-grade и C-grade:
Э9 - 1ПТ + 1-2 трены по ПП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э8 - 1ПТ + 1-2 трены по ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э7 - 1-2 ГП +1-2 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э5 - 2 ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э3 - 2-3 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между, с видео анализом техники 1 раз в 1,5-2 мес.
Э2 - 2 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э1 - 1 самостоятельная тренировка 1 раз в 2 недели
Здесь очень важен периодический контроль техники от тренера в живую.
Для B-grade и A-grade:
Э9 - 2ГП/ПТ + 2 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э8 - 1ГП/ПТ + 2-3 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э6 - 2 ГП/ПТ или 3-4 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э4 - 1ГП/ПТ + 2-3 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э2 - 1 любая тренировка в неделю
Э1 - 1 тренировка в 2 недели
Для S-grade и SSS-grade писать не буду, там уже все проще или сложнее, я пока еще не определился.
Вообще, главным фактором эффективной тренировки является отношение спортсмена к этим самым тренировкам, но об этом как-нибудь потом расскажу😔
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья
Начальное обучение (FEAR, No-grade, D-grade) - для тех, кто не умеет плавать или находится в начале своего пути.
Углубленное изучение (C-grade, B-grade) - для уверенных пловцов и пловчих.
Совершенствование (A-grade, S-grade, SSS-grade) - для в полном смысле слова спортсменов и спортсменок.
В посте или на сайте можете почитать подробнее о градации и системе грейдов, а сейчас пройдемся по сочетаниям. Но для начала мы сделаем шкалу эффективности от 1 до 10, где 1 - это лучше сходить попить пива в подъезде, чем тренироваться так, а 10 - ничего эффективнее человечество не придумало и не придумает никогда. Сокращение будет такое Э1 или Э10. Помимо эффективности мы должны понимать, что у начального обучения цель изучения техники, у всех остальных улучшение результата (через технику до этапа совершенствования, после перехода в B-grade уже работа начинается серьезнее).
Дальше нужно ввести аббревиатуры:
ПТ - персональная/индивидуальная тренировка (сюда может входить и индивидуальная тренировка с двумя людьми)
ГТ - групповая тренировка
ОТ - онлайн тренировка
ПП - персональная программа тренировок
ГП - групповая программа тренировок
ФП - фиксированная программа тренировок
Сочетания:
Для FEAR и No-grade:
Э9 - 2ПТ в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э7 - 1ПТ и 1тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э5 - 1ГП и 1 тренировка по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э3 - 2 тренировки по ПП/ГП в неделю с промежутком между ними 3 дня
Э2 - самостоятельное обучение 2 раза в неделю
Э1 - самостоятельное обучение 1 раз в 2 недели
На данном этапе я не рассматриваю больше 2 тренировок в неделю, так как нет сформированной базы движений, нет выносливости, нет ничего, что могло бы дать переварить больше 2 тренировок в неделю новичку.
Для D-grade и C-grade:
Э9 - 1ПТ + 1-2 трены по ПП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э8 - 1ПТ + 1-2 трены по ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э7 - 1-2 ГП +1-2 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э5 - 2 ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э3 - 2-3 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между, с видео анализом техники 1 раз в 1,5-2 мес.
Э2 - 2 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э1 - 1 самостоятельная тренировка 1 раз в 2 недели
Здесь очень важен периодический контроль техники от тренера в живую.
Для B-grade и A-grade:
Э9 - 2ГП/ПТ + 2 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э8 - 1ГП/ПТ + 2-3 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э6 - 2 ГП/ПТ или 3-4 трены по ПП/ГП в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э4 - 1ГП/ПТ + 2-3 самостоятельные тренировки в неделю с примерно равными промежутками времени между
Э2 - 1 любая тренировка в неделю
Э1 - 1 тренировка в 2 недели
Для S-grade и SSS-grade писать не буду, там уже все проще или сложнее, я пока еще не определился.
Вообще, главным фактором эффективной тренировки является отношение спортсмена к этим самым тренировкам, но об этом как-нибудь потом расскажу😔
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья
Telegram
iDEASWIM
Сегодня расскажу о новом, экспериментальном, для меня способе проведения тренировок – онлайн группы.
Аналог я подглядел у Серафима, если грубо, то онлайн группы – это чат, куда скидываются задания для домашнего выполнения на неделю с обратной связью от тренера.…
Аналог я подглядел у Серафима, если грубо, то онлайн группы – это чат, куда скидываются задания для домашнего выполнения на неделю с обратной связью от тренера.…
👍6❤1
У меня 2000 подписчиков на Youtube, спасибо большое всем за поддержку🙏
К сожалению, последний год у меня выдался без образовательных роликов о плавании, но я постараюсь исправиться и выпустить парочку до нового года😅
А пока они выходят, можете "насладиться" важными, с моей точки зрения, роликами:\
Как расслабиться в воде??? (ПОШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО) (youtube, VK) - ролик о том, как же расслабиться в воде, почему техника важна и без нее действительно невозможно будет свободно и легко плыть. Также в данном ролике я накидываю примерный план освоения техники плавания для новичков. На мой взгляд, пока это самый важный ролик на канале.
Рациональная форма кисти (ТЕХНИКА и ЭФФЕКТИВНОСТЬ гребка) (youtube, VK) - ролик о кисти, ее форме и положении, с основами гидродинамики. Есть забавный момент, в качестве обоснования своих суждений о рациональной форме кисти я использовал информацию из учебника, которая основывается на исследованиях формы кисти в гидроканале на основе слепков: Д. Каунсилмена 1972г, Р.Е. Шлейхауфа 1979г, Б.И. Оноприенко 1982г и др. Так вот, некоторые серьезные тренеры считают, что данные исследования морально устарели. Отчасти я с ними, мы не знаем какие материалы были использованы (скорее всего какой-то твердый пластик или резина), протоколы, боюсь, тоже посмотреть не удастся. Но, честно, пока не появится каких-то новых исследований этой темы, отметать результаты данных экспериментов нельзя. Скажу больше, даже с материалами близкими к реальной коже, даже с движением кисти в потоке, даже с какими-то специфическими протоколами, на мой взгляд, результаты экспериментов не изменятся. У нас останутся только 3 варианта: кисть с сомкнутыми пальцами, кисть с сомкнутыми 4 пальцами и отведенным большим и кисть со слегка разведёнными пальцами, всё баста, ничего другого быть не может. Есть раздел физики, который изучает гидродинамические потоки, так вот, как бы вы не изгалялись, физику не обмануть. Да, вы можете сказать, что какой-то Ян Торп плыл с сильно отведенным мизинцем (я не знаю этого, это просто для примера), но мы никогда не узнаем, насколько он быстрее бы поплыл, если бы привел этот несчастный мизинец к остальным пальцам. Короче, смотрите видео.
P.S. Для уникальных тренеров, которые советуют "не заморачиваться" над положением кисти и её формой, у кисти самый высокий потенциал движителя из всех частей руки (давление на кисти 41,5, на предплечье 10,3, на плече 3,5 г/см2). "Не заморачиваться" насчет кисти, это то же самое как в меме про велосипедиста, который вставляет палку себе в колесо, только орать он будет "Почему результат не растет???"
К сожалению, последний год у меня выдался без образовательных роликов о плавании, но я постараюсь исправиться и выпустить парочку до нового года😅
А пока они выходят, можете "насладиться" важными, с моей точки зрения, роликами:\
Как расслабиться в воде??? (ПОШАГОВОЕ РУКОВОДСТВО) (youtube, VK) - ролик о том, как же расслабиться в воде, почему техника важна и без нее действительно невозможно будет свободно и легко плыть. Также в данном ролике я накидываю примерный план освоения техники плавания для новичков. На мой взгляд, пока это самый важный ролик на канале.
Рациональная форма кисти (ТЕХНИКА и ЭФФЕКТИВНОСТЬ гребка) (youtube, VK) - ролик о кисти, ее форме и положении, с основами гидродинамики. Есть забавный момент, в качестве обоснования своих суждений о рациональной форме кисти я использовал информацию из учебника, которая основывается на исследованиях формы кисти в гидроканале на основе слепков: Д. Каунсилмена 1972г, Р.Е. Шлейхауфа 1979г, Б.И. Оноприенко 1982г и др. Так вот, некоторые серьезные тренеры считают, что данные исследования морально устарели. Отчасти я с ними, мы не знаем какие материалы были использованы (скорее всего какой-то твердый пластик или резина), протоколы, боюсь, тоже посмотреть не удастся. Но, честно, пока не появится каких-то новых исследований этой темы, отметать результаты данных экспериментов нельзя. Скажу больше, даже с материалами близкими к реальной коже, даже с движением кисти в потоке, даже с какими-то специфическими протоколами, на мой взгляд, результаты экспериментов не изменятся. У нас останутся только 3 варианта: кисть с сомкнутыми пальцами, кисть с сомкнутыми 4 пальцами и отведенным большим и кисть со слегка разведёнными пальцами, всё баста, ничего другого быть не может. Есть раздел физики, который изучает гидродинамические потоки, так вот, как бы вы не изгалялись, физику не обмануть. Да, вы можете сказать, что какой-то Ян Торп плыл с сильно отведенным мизинцем (я не знаю этого, это просто для примера), но мы никогда не узнаем, насколько он быстрее бы поплыл, если бы привел этот несчастный мизинец к остальным пальцам. Короче, смотрите видео.
P.S. Для уникальных тренеров, которые советуют "не заморачиваться" над положением кисти и её формой, у кисти самый высокий потенциал движителя из всех частей руки (давление на кисти 41,5, на предплечье 10,3, на плече 3,5 г/см2). "Не заморачиваться" насчет кисти, это то же самое как в меме про велосипедиста, который вставляет палку себе в колесо, только орать он будет "Почему результат не растет???"
👍3❤1
НОГИ В ПЛАВАНИИ - основы рациональной техники (youtube, VK) - ролик о рациональной работе ног в кроле на груди, с гидродинамикой, биомеханикой и т.д. Полезно будет посмотреть новичкам и некоторым тренерам, которые считают, что тратить время на тренировку ног любителям не нужно. Господи, люди, поймите, ноги - это фундамент всего вашего плавания. Без ног вы нормально не ляжете на воду (адепты гидрачей, имейте в виду, что они разрешены не всегда), нормально не развернетесь на вдох, без потери тягового усилия (да еще и затормозите себя, кода будете отлавливать баланс), не сможете отрабатывать большинство сложных балансовых упражнений в воде, ну и не будете их тренировать, они и не будут адаптироваться к воде. Короче, смотрите ролик.
ПРИНЦИПЫ, без которых не стать хорошим тренером по плаванию (youtube, VK) - это главный ролик для тренеров, который рассказывает о профессии и главных навыках.
Также у меня есть ролики:
О том, как "УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ плавания тренируясь в зале - как это работает" (youtube, VK) - ролик объясняет, почему у меня групповые тренировки только в формате зал+вода.
Как выбрать доску для плавания? (youtube, VK) - банальный ролик о том, как правильно подобрать себе доску и на что обратить внимание.
Восьмерки - НЕ ТОПОВЫЙ инструмент для улучшения техники (youtube, VK) - ролик в котором я объясняю, почему считаю восьмерки самым, простите за выражение, дерьмовым и вредным инвентарем.
ГИДРОКОСТЮМ - как надеть, на что обратить внимание и тест плавучести (youtube, VK) - ролик из раннего, насколько помню, записывали мы его в 20 году, как много воды утекло... В нем рассказываю о гидрачах, чем они отличаются, как их надевать и т.д.
В общем, если вы какие-то ролики не видели, заходите, смотрите, ставьте или не ставьте лайки, пишите вопросы/предложения в комментариях😉
Еще раз, всем спасибо за 2000 подписчиков, это ваша заслуга!🙏
#ideaswim #ideateam
ПРИНЦИПЫ, без которых не стать хорошим тренером по плаванию (youtube, VK) - это главный ролик для тренеров, который рассказывает о профессии и главных навыках.
Также у меня есть ролики:
О том, как "УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ плавания тренируясь в зале - как это работает" (youtube, VK) - ролик объясняет, почему у меня групповые тренировки только в формате зал+вода.
Как выбрать доску для плавания? (youtube, VK) - банальный ролик о том, как правильно подобрать себе доску и на что обратить внимание.
Восьмерки - НЕ ТОПОВЫЙ инструмент для улучшения техники (youtube, VK) - ролик в котором я объясняю, почему считаю восьмерки самым, простите за выражение, дерьмовым и вредным инвентарем.
ГИДРОКОСТЮМ - как надеть, на что обратить внимание и тест плавучести (youtube, VK) - ролик из раннего, насколько помню, записывали мы его в 20 году, как много воды утекло... В нем рассказываю о гидрачах, чем они отличаются, как их надевать и т.д.
В общем, если вы какие-то ролики не видели, заходите, смотрите, ставьте или не ставьте лайки, пишите вопросы/предложения в комментариях😉
Еще раз, всем спасибо за 2000 подписчиков, это ваша заслуга!🙏
#ideaswim #ideateam
YouTube
НОГИ В ПЛАВАНИИ - основы рациональной техники
#плавание #кроль #техника #техникаплавания #кроль #ноги #ногивплавании
Попытался вкратце рассказать вам что из себя представляет рациональная техника движений ногами. Также ответил на некоторые вопросы: почему мы работаем ногами именно так? Какие силы влияют…
Попытался вкратце рассказать вам что из себя представляет рациональная техника движений ногами. Также ответил на некоторые вопросы: почему мы работаем ногами именно так? Какие силы влияют…
❤4👍4✍1
Наверно, нужно несколько таких анализов, но польза силовых тренировок и без них очевидна.
❤1💯1
Forwarded from Dzari
🏋️♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.
🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что
Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.
Постоянная силовая работа формирует:
💪🏻 устойчивость соединительных тканей
💪🏻 нейромышечную координацию
💪🏻адаптацию к пиковым усилиям
Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.
Дзидзария Александр
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.
🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что
силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.
🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:
специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.
Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.
Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.
Постоянная силовая работа формирует:
💪🏻 устойчивость соединительных тканей
💪🏻 нейромышечную координацию
💪🏻адаптацию к пиковым усилиям
Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.
Дзидзария Александр
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН
👍7