Вжух - и вторая неделя сборов пролетела, как со спуска к санаторию Заря. Было продуктивно, местами непросто, не все добежали в жёстком режиме до конца, но довольны остались все. Сейчас часть парней уже в пути домой, часть уже дома, а благодарность Кисловодску у всех в ❤️
Подвигались же мы с ребятами вот так.
В понедельник сбегал лёгкий кросс 15 км, снова зацепив любимую семерочку, чтоб набрать высоты. Парням дал тоже потрусить после похода и немного прийти в тонус за счёт олдскульных упражнений с камнями и ускорений по грунту. Вечером еле смог вылететь в Питер, рейс переносили четыре раза, а неотложное дело заставляло меня совершить этот короткий вояж.
Во вторник успел с утра обнять жену, пробежать 12 км плоского кросса, сгонять во Всеволожск, выскочить как спринтер из колодок из здания суда, домчать в Пулково, выскочить из каршеринга за 8 минут до конца посадки... и в итоге ещё полчаса стоял на гейте, т.к. вовремя нас нифига не посадили. В Кисловодске же парней порадовал своей тренировкой шеф Саныч, зарядил им стопы в горку, показал кучу классных мест (успели и Комсомольский парк освоить, и Суворовские источники), вечерку трое самых активных отбегали сами.
Среда удивила холодной погодой с утра, что только помогло мне сделать активный кросс по верхней двойке (13 км в комфортном режиме до темпа 4:10 примерно). Прибежал домой, накормил ребят кашей, дальше двинули на башкирку, где всех ждала работа по 1000 м на грунтовом круге. Марафонцы должны были намотать таких кругов штук 10-12, десяточники от 6 до 8. Увы, из работы к этому моменту выбыл Андрей, но четверо оставшихся отработали мощно. Серёга продержался 7 кругов, Женя 8, Саша и Витя по 12. Днём сходил к Валере на массаж, а вечером вместе пошли на Старое озеро, побегали кросс вокруг него (у меня вышло 11,5 км) и решили, что неплохо бы поиграть здесь завтра в волейбол.
В четверг меня ждала самая сложная работа этого сбора. Две серии такого плана: 8 забеганий по 300 м в горку, потом 4 минутки трусцы и раскатка по ровному асфальту в темпе марафона (3:48). Делал в тёщу, потом спускался к Долине Роз и отмерял там быстрый километр. На второй серии терпеть пришлось знатно, но темп почти не просел. Километры вышли 3:47 и 3:43. Парней отправил бегать по семёрке, кому полтора, а кому и все два круга. Ну а вечером побежали втроём на Старое, зацепили по дороге мячик и после кросса от души попрыгали с ним на песке. Втроём, т.к. Женю подвело колено, а Серёге объективно нужен был отдых.
Оставшиеся три дня докатывали вчетвером. В пятницу я снова набирал высоту: два круга семёрки 2Б против часовой стрелки (никогда не бегал этот вариант, вышло вкусно). Спустился, отдышался, переоделся и пошел вглядываться в лица подопечных, им предстояло бороздить Долину Роз: Серёже по 2 км, а Вите с Сашей по 3. С видимым напряжением, но все справились с предложенным темпом. Вечером не бегали, а отмокали в Суворовских.
В субботу отбегал лонг, наверх уже не тянуло, 20 км распределил на нижнюю двойку и асфальтовую прямую. Парни потрусили по нижней двойке, потом уже вместе пошли на старт 5 вёрст. Скоростить не планировали, но все равно Витя с Сашей оказались на двух верхних строчках протокола😎
После тренировки дружно пошли на обед в Алан Хаус, потом на рынок за покупками домой, а вечер провели в Mineral Spa, отдых был под стать всей проделанной работе.
Сегодняшний утренний кросс я назвал "Прощание с горами". Забрались на тропу Косыгина, в последний раз полюбовались городом сверху и глотнули минералки из бювета. Я добавил к кроссу 12 ускорений по 100, а неделю закрыл суммой 135 км с набором 2400.
Прекрасный вышел сбор. По-настоящему спортивный, продуктивный, в здоровом режиме и с душевным вайбом. Спасибо вам, ребятки.
Подвигались же мы с ребятами вот так.
В понедельник сбегал лёгкий кросс 15 км, снова зацепив любимую семерочку, чтоб набрать высоты. Парням дал тоже потрусить после похода и немного прийти в тонус за счёт олдскульных упражнений с камнями и ускорений по грунту. Вечером еле смог вылететь в Питер, рейс переносили четыре раза, а неотложное дело заставляло меня совершить этот короткий вояж.
Во вторник успел с утра обнять жену, пробежать 12 км плоского кросса, сгонять во Всеволожск, выскочить как спринтер из колодок из здания суда, домчать в Пулково, выскочить из каршеринга за 8 минут до конца посадки... и в итоге ещё полчаса стоял на гейте, т.к. вовремя нас нифига не посадили. В Кисловодске же парней порадовал своей тренировкой шеф Саныч, зарядил им стопы в горку, показал кучу классных мест (успели и Комсомольский парк освоить, и Суворовские источники), вечерку трое самых активных отбегали сами.
Среда удивила холодной погодой с утра, что только помогло мне сделать активный кросс по верхней двойке (13 км в комфортном режиме до темпа 4:10 примерно). Прибежал домой, накормил ребят кашей, дальше двинули на башкирку, где всех ждала работа по 1000 м на грунтовом круге. Марафонцы должны были намотать таких кругов штук 10-12, десяточники от 6 до 8. Увы, из работы к этому моменту выбыл Андрей, но четверо оставшихся отработали мощно. Серёга продержался 7 кругов, Женя 8, Саша и Витя по 12. Днём сходил к Валере на массаж, а вечером вместе пошли на Старое озеро, побегали кросс вокруг него (у меня вышло 11,5 км) и решили, что неплохо бы поиграть здесь завтра в волейбол.
В четверг меня ждала самая сложная работа этого сбора. Две серии такого плана: 8 забеганий по 300 м в горку, потом 4 минутки трусцы и раскатка по ровному асфальту в темпе марафона (3:48). Делал в тёщу, потом спускался к Долине Роз и отмерял там быстрый километр. На второй серии терпеть пришлось знатно, но темп почти не просел. Километры вышли 3:47 и 3:43. Парней отправил бегать по семёрке, кому полтора, а кому и все два круга. Ну а вечером побежали втроём на Старое, зацепили по дороге мячик и после кросса от души попрыгали с ним на песке. Втроём, т.к. Женю подвело колено, а Серёге объективно нужен был отдых.
Оставшиеся три дня докатывали вчетвером. В пятницу я снова набирал высоту: два круга семёрки 2Б против часовой стрелки (никогда не бегал этот вариант, вышло вкусно). Спустился, отдышался, переоделся и пошел вглядываться в лица подопечных, им предстояло бороздить Долину Роз: Серёже по 2 км, а Вите с Сашей по 3. С видимым напряжением, но все справились с предложенным темпом. Вечером не бегали, а отмокали в Суворовских.
В субботу отбегал лонг, наверх уже не тянуло, 20 км распределил на нижнюю двойку и асфальтовую прямую. Парни потрусили по нижней двойке, потом уже вместе пошли на старт 5 вёрст. Скоростить не планировали, но все равно Витя с Сашей оказались на двух верхних строчках протокола😎
После тренировки дружно пошли на обед в Алан Хаус, потом на рынок за покупками домой, а вечер провели в Mineral Spa, отдых был под стать всей проделанной работе.
Сегодняшний утренний кросс я назвал "Прощание с горами". Забрались на тропу Косыгина, в последний раз полюбовались городом сверху и глотнули минералки из бювета. Я добавил к кроссу 12 ускорений по 100, а неделю закрыл суммой 135 км с набором 2400.
Прекрасный вышел сбор. По-настоящему спортивный, продуктивный, в здоровом режиме и с душевным вайбом. Спасибо вам, ребятки.
❤23🔥3👍1
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/520
Create:
Last Update:
Last Update:
Вжух - и вторая неделя сборов пролетела, как со спуска к санаторию Заря. Было продуктивно, местами непросто, не все добежали в жёстком режиме до конца, но довольны остались все. Сейчас часть парней уже в пути домой, часть уже дома, а благодарность Кисловодску у всех в ❤️
Подвигались же мы с ребятами вот так.
В понедельник сбегал лёгкий кросс 15 км, снова зацепив любимую семерочку, чтоб набрать высоты. Парням дал тоже потрусить после похода и немного прийти в тонус за счёт олдскульных упражнений с камнями и ускорений по грунту. Вечером еле смог вылететь в Питер, рейс переносили четыре раза, а неотложное дело заставляло меня совершить этот короткий вояж.
Во вторник успел с утра обнять жену, пробежать 12 км плоского кросса, сгонять во Всеволожск, выскочить как спринтер из колодок из здания суда, домчать в Пулково, выскочить из каршеринга за 8 минут до конца посадки... и в итоге ещё полчаса стоял на гейте, т.к. вовремя нас нифига не посадили. В Кисловодске же парней порадовал своей тренировкой шеф Саныч, зарядил им стопы в горку, показал кучу классных мест (успели и Комсомольский парк освоить, и Суворовские источники), вечерку трое самых активных отбегали сами.
Среда удивила холодной погодой с утра, что только помогло мне сделать активный кросс по верхней двойке (13 км в комфортном режиме до темпа 4:10 примерно). Прибежал домой, накормил ребят кашей, дальше двинули на башкирку, где всех ждала работа по 1000 м на грунтовом круге. Марафонцы должны были намотать таких кругов штук 10-12, десяточники от 6 до 8. Увы, из работы к этому моменту выбыл Андрей, но четверо оставшихся отработали мощно. Серёга продержался 7 кругов, Женя 8, Саша и Витя по 12. Днём сходил к Валере на массаж, а вечером вместе пошли на Старое озеро, побегали кросс вокруг него (у меня вышло 11,5 км) и решили, что неплохо бы поиграть здесь завтра в волейбол.
В четверг меня ждала самая сложная работа этого сбора. Две серии такого плана: 8 забеганий по 300 м в горку, потом 4 минутки трусцы и раскатка по ровному асфальту в темпе марафона (3:48). Делал в тёщу, потом спускался к Долине Роз и отмерял там быстрый километр. На второй серии терпеть пришлось знатно, но темп почти не просел. Километры вышли 3:47 и 3:43. Парней отправил бегать по семёрке, кому полтора, а кому и все два круга. Ну а вечером побежали втроём на Старое, зацепили по дороге мячик и после кросса от души попрыгали с ним на песке. Втроём, т.к. Женю подвело колено, а Серёге объективно нужен был отдых.
Оставшиеся три дня докатывали вчетвером. В пятницу я снова набирал высоту: два круга семёрки 2Б против часовой стрелки (никогда не бегал этот вариант, вышло вкусно). Спустился, отдышался, переоделся и пошел вглядываться в лица подопечных, им предстояло бороздить Долину Роз: Серёже по 2 км, а Вите с Сашей по 3. С видимым напряжением, но все справились с предложенным темпом. Вечером не бегали, а отмокали в Суворовских.
В субботу отбегал лонг, наверх уже не тянуло, 20 км распределил на нижнюю двойку и асфальтовую прямую. Парни потрусили по нижней двойке, потом уже вместе пошли на старт 5 вёрст. Скоростить не планировали, но все равно Витя с Сашей оказались на двух верхних строчках протокола😎
После тренировки дружно пошли на обед в Алан Хаус, потом на рынок за покупками домой, а вечер провели в Mineral Spa, отдых был под стать всей проделанной работе.
Сегодняшний утренний кросс я назвал "Прощание с горами". Забрались на тропу Косыгина, в последний раз полюбовались городом сверху и глотнули минералки из бювета. Я добавил к кроссу 12 ускорений по 100, а неделю закрыл суммой 135 км с набором 2400.
Прекрасный вышел сбор. По-настоящему спортивный, продуктивный, в здоровом режиме и с душевным вайбом. Спасибо вам, ребятки.
Подвигались же мы с ребятами вот так.
В понедельник сбегал лёгкий кросс 15 км, снова зацепив любимую семерочку, чтоб набрать высоты. Парням дал тоже потрусить после похода и немного прийти в тонус за счёт олдскульных упражнений с камнями и ускорений по грунту. Вечером еле смог вылететь в Питер, рейс переносили четыре раза, а неотложное дело заставляло меня совершить этот короткий вояж.
Во вторник успел с утра обнять жену, пробежать 12 км плоского кросса, сгонять во Всеволожск, выскочить как спринтер из колодок из здания суда, домчать в Пулково, выскочить из каршеринга за 8 минут до конца посадки... и в итоге ещё полчаса стоял на гейте, т.к. вовремя нас нифига не посадили. В Кисловодске же парней порадовал своей тренировкой шеф Саныч, зарядил им стопы в горку, показал кучу классных мест (успели и Комсомольский парк освоить, и Суворовские источники), вечерку трое самых активных отбегали сами.
Среда удивила холодной погодой с утра, что только помогло мне сделать активный кросс по верхней двойке (13 км в комфортном режиме до темпа 4:10 примерно). Прибежал домой, накормил ребят кашей, дальше двинули на башкирку, где всех ждала работа по 1000 м на грунтовом круге. Марафонцы должны были намотать таких кругов штук 10-12, десяточники от 6 до 8. Увы, из работы к этому моменту выбыл Андрей, но четверо оставшихся отработали мощно. Серёга продержался 7 кругов, Женя 8, Саша и Витя по 12. Днём сходил к Валере на массаж, а вечером вместе пошли на Старое озеро, побегали кросс вокруг него (у меня вышло 11,5 км) и решили, что неплохо бы поиграть здесь завтра в волейбол.
В четверг меня ждала самая сложная работа этого сбора. Две серии такого плана: 8 забеганий по 300 м в горку, потом 4 минутки трусцы и раскатка по ровному асфальту в темпе марафона (3:48). Делал в тёщу, потом спускался к Долине Роз и отмерял там быстрый километр. На второй серии терпеть пришлось знатно, но темп почти не просел. Километры вышли 3:47 и 3:43. Парней отправил бегать по семёрке, кому полтора, а кому и все два круга. Ну а вечером побежали втроём на Старое, зацепили по дороге мячик и после кросса от души попрыгали с ним на песке. Втроём, т.к. Женю подвело колено, а Серёге объективно нужен был отдых.
Оставшиеся три дня докатывали вчетвером. В пятницу я снова набирал высоту: два круга семёрки 2Б против часовой стрелки (никогда не бегал этот вариант, вышло вкусно). Спустился, отдышался, переоделся и пошел вглядываться в лица подопечных, им предстояло бороздить Долину Роз: Серёже по 2 км, а Вите с Сашей по 3. С видимым напряжением, но все справились с предложенным темпом. Вечером не бегали, а отмокали в Суворовских.
В субботу отбегал лонг, наверх уже не тянуло, 20 км распределил на нижнюю двойку и асфальтовую прямую. Парни потрусили по нижней двойке, потом уже вместе пошли на старт 5 вёрст. Скоростить не планировали, но все равно Витя с Сашей оказались на двух верхних строчках протокола😎
После тренировки дружно пошли на обед в Алан Хаус, потом на рынок за покупками домой, а вечер провели в Mineral Spa, отдых был под стать всей проделанной работе.
Сегодняшний утренний кросс я назвал "Прощание с горами". Забрались на тропу Косыгина, в последний раз полюбовались городом сверху и глотнули минералки из бювета. Я добавил к кроссу 12 ускорений по 100, а неделю закрыл суммой 135 км с набором 2400.
Прекрасный вышел сбор. По-настоящему спортивный, продуктивный, в здоровом режиме и с душевным вайбом. Спасибо вам, ребятки.
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/520