Бывает, что переполняет эмоция. Хорошо, если позитивная. Но вот если негативная, тогда берегись. Скажем, гнев. Он возникает внезапно на кажущиеся незначительными обстоятельства. Кто-то что-то не так или не вовремя сделал. Жар приливает к голове, в груди что-то сжимается, внутренние тормоза делают «беньк» и пропадают. Хочется крушить, ломать отношения, лепить ненужную правду-матку и вообще всячески оттаптываться на ближних. На правых и виноватых, без раздела. Бывает у вас такое? Гнев – страшная штука. Полностью меняет человека, выпускает демона. Как будто тебе снова семь лет.
Или другая эмоция. Уныние. Когда ничего не мило. Обратная сторона гнева, я так думаю. Снова что-то пошло не так. Кто-то опоздал, а еще кто-то отказал, а еще кто-то нахамил. И вот ты сидишь, и думаешь, что жизнь не удалась. И ладно бы сидел себе тихонько в стороне. Ты ж еще всем, кто вокруг, должен показать глубину страданий. Чтобы их жизнь равноценно испортилась. Мир вокруг становится серым. Люди – бездушными тварями. Всем на тебя плевать. А значит ты и сам вполне можешь им устроить кузькину мать. Не просто показать свои страдания, но подгадить как следует. Чтобы они поняли, как были не правы. Ровно как в пять лет.
Могу привести еще много примеров. Но пощажу вашу самооценку. Вопрос же здесь не в том, что эти эмоции возникают. Вопрос в том, как сделать так, чтобы они не влияли на вашу жизнь и жизнь окружающих. Мне известно два пути. Первый – работа с психологом. Дело долгое и гарантий не имеющее. Это будет путешествие к «причинам» вашего поведения, к образу мамы и папы. Оно продлится от года. Причем никто не скажет, что сделать, чтобы получилось и какой план. Это ни хорошо, ни плохо, однако исчерпывающе описывает качество современной психологии как науки.
Второй способ проще. Его общая идея базируется на гипотезе, что мы не знаем, что первично: поведение или эмоция. Вполне возможно, что не эмоция продуцирует наше поведение, но наше поведение вызывает эмоцию. Иными словами, чтобы ощутить гнев мы задумываем вести себя определенным образом. Тогда наше управление эмоциями заключается в корректировке своего поведения. Вот, скажем, почувствовали гнев. И, вместо того чтобы сразу начать кидаться фекалиями, взяли свое поведение под контроль. Повели себя иным образом. С улыбкой ушли в поля, например. Или запели гимн. Не важно.
Если так поступать несколько раз, формируя устойчивый навык, то может произойти чудо: эмоция исчезнет или станет не такой невыносимой. Она как бы потеряет питательную среду. Ведь ее идея не в том, чтобы возникнуть. Ее идея в том, чтобы превратиться в некоторое корреспондирующее поведение. А если раз за разом поведение иное, не сочетаемое? То зачем ей тогда возникать? Глядишь, и вместо гнева появится понимание, а вместо уныния – тоже понимание. И может быть тогда мы меньше начнем походить на животных, живущих импульсивно? Глядишь, начнем гордиться тем, что взяли под контроль свои темные чувства. Достойная же задача, не так ли?
Бывает, что переполняет эмоция. Хорошо, если позитивная. Но вот если негативная, тогда берегись. Скажем, гнев. Он возникает внезапно на кажущиеся незначительными обстоятельства. Кто-то что-то не так или не вовремя сделал. Жар приливает к голове, в груди что-то сжимается, внутренние тормоза делают «беньк» и пропадают. Хочется крушить, ломать отношения, лепить ненужную правду-матку и вообще всячески оттаптываться на ближних. На правых и виноватых, без раздела. Бывает у вас такое? Гнев – страшная штука. Полностью меняет человека, выпускает демона. Как будто тебе снова семь лет.
Или другая эмоция. Уныние. Когда ничего не мило. Обратная сторона гнева, я так думаю. Снова что-то пошло не так. Кто-то опоздал, а еще кто-то отказал, а еще кто-то нахамил. И вот ты сидишь, и думаешь, что жизнь не удалась. И ладно бы сидел себе тихонько в стороне. Ты ж еще всем, кто вокруг, должен показать глубину страданий. Чтобы их жизнь равноценно испортилась. Мир вокруг становится серым. Люди – бездушными тварями. Всем на тебя плевать. А значит ты и сам вполне можешь им устроить кузькину мать. Не просто показать свои страдания, но подгадить как следует. Чтобы они поняли, как были не правы. Ровно как в пять лет.
Могу привести еще много примеров. Но пощажу вашу самооценку. Вопрос же здесь не в том, что эти эмоции возникают. Вопрос в том, как сделать так, чтобы они не влияли на вашу жизнь и жизнь окружающих. Мне известно два пути. Первый – работа с психологом. Дело долгое и гарантий не имеющее. Это будет путешествие к «причинам» вашего поведения, к образу мамы и папы. Оно продлится от года. Причем никто не скажет, что сделать, чтобы получилось и какой план. Это ни хорошо, ни плохо, однако исчерпывающе описывает качество современной психологии как науки.
Второй способ проще. Его общая идея базируется на гипотезе, что мы не знаем, что первично: поведение или эмоция. Вполне возможно, что не эмоция продуцирует наше поведение, но наше поведение вызывает эмоцию. Иными словами, чтобы ощутить гнев мы задумываем вести себя определенным образом. Тогда наше управление эмоциями заключается в корректировке своего поведения. Вот, скажем, почувствовали гнев. И, вместо того чтобы сразу начать кидаться фекалиями, взяли свое поведение под контроль. Повели себя иным образом. С улыбкой ушли в поля, например. Или запели гимн. Не важно.
Если так поступать несколько раз, формируя устойчивый навык, то может произойти чудо: эмоция исчезнет или станет не такой невыносимой. Она как бы потеряет питательную среду. Ведь ее идея не в том, чтобы возникнуть. Ее идея в том, чтобы превратиться в некоторое корреспондирующее поведение. А если раз за разом поведение иное, не сочетаемое? То зачем ей тогда возникать? Глядишь, и вместо гнева появится понимание, а вместо уныния – тоже понимание. И может быть тогда мы меньше начнем походить на животных, живущих импульсивно? Глядишь, начнем гордиться тем, что взяли под контроль свои темные чувства. Достойная же задача, не так ли?
Step-by-step tutorial on desktop: On June 7, Perekopsky met with Brazilian President Jair Bolsonaro, an avid user of the platform. According to the firm's VP, the main subject of the meeting was "freedom of expression." Telegram desktop app: In the upper left corner, click the Menu icon (the one with three lines). Select “New Channel” from the drop-down menu. Image: Telegram. Some Telegram Channels content management tips
from us
